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대인기피증

2021-08-12T07:36:17Z

Kkvs1777: 새 문서: == 정의 == 사회 공포증(대인기피증)은 다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보스러워 보일 것 같은 사회 불안을 경험한 후 다양한 사회적 상...

== 정의 ==
사회 공포증(대인기피증)은 다른 사람들 앞에서 당황하거나 바보스러워 보일 것 같은 사회 불안을 경험한 후 다양한 사회적 상황을 회피하게 되고 이로 인해 사회적 기능이 저하되는 정신과적 질환이다. 사회 공포증을 가진 사람들은 다양한 사회적 상황에서 창피를 당하거나 난처해지는 것에 대한 과도한 두려움을 가지는데, 예를 들면 많은 사람 앞에서 이야기할 때, 대중 화장실에서 소변을 볼 때, 그리고 이성에게 만남을 신청할 때 심한 불안감을 경험하게 된다.

== 원인 ==
사회 공포증(대인기피증)은 다른 정신건강 문제처럼 환경적 요인과 유전적 요인 간의 복잡한 상호작용을 통해 발생하는 것으로 생각되고 있다. 현재 연구되고 있는 원인 인자를 보면, 다음과 같다.

'''1. 유전적 요소''': 현재 연구자들은 불안과 공포에 핵심적인 역할을 하는 유전자를 찾고 있는 중이다. 사회 공포증이 같은 가족 내에서 잘 발생되는 경향이 있기는 하나, 이것이 유전적인 요소에 의한 것인지 다른 가족 구성원으로부터 불안 행동을 학습해서 일어난 것인지에 대해서는 아직까지 명확하지 않다.

'''2. 생화학적 요소''': 세로토닌과 같은 신경 전달물질의 불균형이 원인으로 연구되고 있다. 세로토닌은 감정과 기분을 조절하는 역할을 담당하는 것으로, 사회 공포증을 가진 환자들은 신경전달 시스템이 비정상적으로 예민한 것으로 추측되고 있다.

'''3. 공포 반응''': 일부 연구는 편도체(amygdala)라 불리는 뇌 영역이 공포 반응에 관여함을 보고 하였는데, 과민한 반응을 보이는 편도체를 가진 사람이 사회적 불안감을 일으키는 과장된 공포 반응을 가질 수 있음을 추론하였다.
== 증상 ==
사회 공포증(대인기피증) 가진 사람은 두려워하는 상황에 노출되거나 노출될 것이 예상될 때 심각한 불안감이 발생한다. 증상에 따라 공황발작(panic attack) 형태로 불안 증상이 나타날 수 있다.
사회 공포증(대인기피증)에 사람은 불안감을 일으키는 상황을 피하고자 끊임없는 노력을 하게 되고 이것이 사회적 기능에 저하를 일으킨다. 이에 우울증이 흔하게 나타나는데 사회 공포증(대인기피증)의 사람 중 1/3 정도가 우울증을 가지는 것으로 추측된다. 알코올 남용 같은 물질 남용 문제도 흔하게 나타난다.

== 치료 방법 ==
사회공포증은 방치할수록 점점 더 증상이 심각해지고 심할 경우에는 우울증, 공황장애, 트라우마, 망상장애로 진화하는 경우가 많다. 스스로가 사회공포증이 있는 것 같다는 확신이 들면 치료를 받아야 심적으로 고생하는 시간을 줄일 수 있다. 우울증, 대인공포증과 연관이 있어서 치료 과정은 대체로 비슷할 수 있다.

주로 상담을 비롯한 심리치료 및 인지행동 치료, 약물치료가 동반될 수 있으며 적극적으로 치료를 받겠다는 마음가짐이 제일 중요하다. 용기를 내라는 말을 수도 없이 들어서 와닿지 않을 수 있지만, 병을 고치기 위한 용기는 반드시 필요하다. 공포라는 감정은 자력으로 통제할 수 있는 게 아니므로 가족과 친구에게 도움을 청하고 빠른 시일 내 정신과 전문의를 찾아가서 상담받는 것이 필요하다. 이 마음의 핵심은 스스로를 비하하지 않는 것에서부터 시작하면 좋다.

그 외에는 다소 이해하기 어렵겠지만 의학최면 치료나 VR가상현실로 특정 상황을 연출하여 사회공포증을 완화시키는 훈련을 통하여 치료하는 경우도 있다. 다만 이 경우에는 치료효과에 대한 기대치는 사람마다 각각 다를 수 있다. 일부 병원에서는 사회공포증을 앓는 사람들을 주기적으로 모아 대화를 나누고 공감대를 형성하는 심리치료를 하기도 한다. 이는 치료에도 도움이 되고 새로운 인맥을 만나 인맥 확장의 기회가 될 수 도 있다.

직접적인 치료가 여건상 어렵다면 유튜브에 사회공포증을 검색하여 사회공포증에 대해서 논하는 영상이나 관련 강의를 찾아 듣도록 하자. 치료 가능 여부는 반드시 치료하고자 하는 의지와 적극적인 행동이 가장 중요한 요소이기 때문에 치료받을 여건이 되지 않는다고 알면서도 가만히 두는 것은 좋지 못한 행동이다.

친구라고 하기에는 다소 애매한 정도의 지인에게 아무 말이라도 던지는 것도 좋다. 물론 핀트가 엇나가는 대화는 역효과니 가볍게 대화할 수 있는 주제로 짧게 대화하고 이후에 천천히 대화량을 늘리는 것이 도움이 된다. 처음부터 긍정적인 마인드를 갖는 건 어려우니 차근차근 경험을 쌓는 게 좋다. 그리고 꾸준히 자신을 계발하면서 자신감을 키우는 것도 사회공포증을 이겨내는 데 도움이 된다.

주변에 사회공포증 환자가 있다면 겁이 많다는 식으로 훈계를 빙자한 모욕을 주거나 적대적인 행동을 취하지 말자. 환자에게 전혀 도움이 되지 않는 추태이다. 오히려 증상이 더 심해질 수 있다. 환자는 본인 주변에 구시대적 발상을 주장하거나 공격적 언행을 일삼는 사람을 무시하고 멀리해야 한다. 그런 사람은 당신의 사회공포증을 이해하기는커녕 공개적으로 모욕하고 자존감을 깎는 등 인성에 문제 있는 사람이기 때문이다

다혈질 극복

2021-08-12T07:02:31Z

Kkvs1777:

==다혈질이란==
히포크라테스는 체액을 혈액·점액·담즙·흑담즙으로 나누고 이 4가지가 적당한 비율로 섞여 있지 않고 어느 하나가 너무 많거나 적으면 불완전한 기질을 갖게 되며, 지배적인 체액에 따라 기질이 결정된다고 보았다.

혈액이 지배적인 체액일 때 나타나는 기질로서 성격이 겉으로 드러나며 외향적인 경우가 많다. 보통 먼저 대화를 시작하고 즉각적인 반응을 드러내며 감정의 변화가 심하다. 큰 소리로 웃거나 대화를 주도하여 주목받는 것을 즐기며 웅변이 뛰어나다. 주변 사람과 사물에 대해서 늘 호기심을 가지며 환경에 잘 적응하는 편이다.

낙천적이어서 좌절하거나 미래에 대하여 두려움을 갖지 않으며 쉽게 과거를 잊는 경우가 많다. 끊임없이 여러 가지 계획을 세워 추진한다. 첫인상이 좋아 사교적이고 다른 사람들에게 진실한 마음을 가지려 한다.
==사전적 의미==
감정의 움직임이 빨라서 자극에 민감하고 곧 흥분되나 오래가지 아니하며, 성급하고 인내력이 부족한 기질.
==설명 ==
원래 4체액설에서 말하는 사람의 네 가지 기질 중 하나(나머지 세 가지는, 점액질, 담즙질, 우울질)를 지칭하는 말에서 유래한 표현이다.[1]

가상에서는 경우에 따라 매력 요소가 되기도 하지만 대개의 경우는 환영받지 못한다. 다혈질은 문화적으로 여성보다는 남성이 더 많다고 여겨지고 있다.

이러한 기질이 있는 사람은 분노를 표출하는 것을 자제하는 것이 좋다. 관계가 깊지 않은 사람한테 분노를 표출했다가는 절교당할 것이 뻔하다. 관계가 깊지 않은 사람한테 화를 냈다가 잘못을 인정하고 사과한다고 해도, 때는 이미 늦었다. 화를 표출했을 때부터, 그 관계는 파탄난 것이다. 애써서 서로가 다시 잘 해보려고 노력해도 관계가 상당히 서먹서먹해진다. 관계를 무너트리는건 쉽지만, 다시 회복하는 것은 훨씬 어려운 법이다. 그러니 밖에서 받았던 분노는 지혜롭게 남이 보지 않는 곳에서 풀도록 하자

많은 사람들이 오해를 하고 있는데, 다혈질 기질을 가진 사람은 상황이나 대상에 따로 구애받지 않으며 화를 낸다. 만약 같은 상황에서 다른 상대에게 대하는 태도가 다르다면 다혈질이 아니라 다른 성질에 가깝다고 볼 수 있다.

이러한 다혈질인 사람에 대처하는 방법으로 논리있게 반박하기, 김빠지게 만들기, 물리적으로 대응하기 등 여러가지가 있지만 위 방법은 다혈질인 사람을 오히려 자극하고 만만하게 보는 것으로 치부되어 역효과를 불러온다. 현실적인 좋은 방법은 차분히 대화를 하며 상대에게 맞춰주는 것이다. 정신건강을 위해 가족정도로 정말 소중한 사람이 아니라면 피하는 것이 좋다.[2]

하지만 잘못도 없는 상대방에게 화풀이를 하는 폭력을 썼는데 사과를 받아주든 받아주지 않든 문제를 아무 일도 없었던 것처럼 덮어버리는 경우 잘못된 화를 내는 사람은 잘못을 덮어준 사람에 한정해 '아무 잘못없이 내가 화를 내도 사과하면 사건이 다 끝나야 된다', '그게 옳은 일이다'는 생각을 하게 될 가능성이 높다. 호의가 계속되면 권리인줄 안다는 말이 있는데 그 경우다.

또한 그런 부류의 상대방은 절대로 자신의 행동을 통제할 수 없는 상태가 아니라는 것도 정확히 인식해야 한다. 그저 이 만만한 상대방에겐 아무 잘못도 없지만 화를 내도 괜찮다는 생각이 사고의 밑바닥에 깔려있을 뿐이다. 그런 사람을 피할 수 없을땐 자신이든 상대방이든 잘잘못을 항상 명확히 짚고 넘어가야 한다. 잘못도 없는데 화풀이를 하고 그저 미안하단 말과 실제로는 만만하게 생각할 뿐이면서 미안하단 식의 얼굴 표정 연기에 아무 일도 없었던 것처럼 넘어가면 미안하단 말이면 다 해결되는 만만한 사람이라고 생각할 뿐이고 이어지는 나의 물질적, 정신적 불이익이 있을 뿐이다.

물론 아무때나 무제한의 폭력을 쓰라는 것은 아니고 나와 상대방의 잘못을 명확히 가리고 상대방에게 잘못이 있다면 처벌의 수위를 조절해 그게 물리적이던 정신적이던 폭력을 써서라도 대응을 하는게 상대방과 자신의 인성과 인생이 올바른 방향으로 갈 가능성이 높다[3].

다만, 위의 서술은 너무 다혈질이 아닌 타인의 시각에서 편향되게 서술되어있고, 다혈질인 사람이 폭발하는 원인은 이들의 상대방이 제공했을 확률이 매우 높다. [4] 자신이 잘못해서 상대방이 화를 내는 것을 다혈질 탓을 하는것은 당신이 잘못된 것이다. 고로 다혈질인 사람은 화를 최대한 억누를 수 있도록 노력해야하고, 이들을 대하는 사람도 자신이 할 행위가 상대에게 상처를 주는 행위인지 잘 생각해야 한다. 입이 화를 부른다고 정말 필요한 지적이라면 최대한 정중하게, 그게 아니라면 말을 하지 않는것이 좋다. 이렇게 해도 못알아 듣는다면 그건 다혈질의 문제가 아니라 상대방의 인성의 문제인 것이다.

위의 이유로 본인이 다혈질이라면 분노 표출을 억제하는 훈련을 스스로 해야 한다. 그 방법은 사람마다 천차만별일 것이므로 정의할 수 없지만, 공통적인 사안으로는 최소한 사람을 향해서 분노를 표출하지 말아야 하겠다는 마음가짐을 굳게 다져야 한다.

다혈질이 심하면 간헐적 폭발 장애, 통칭 분노조절장애란 병에 걸릴 수 있다.

분노조절장애는 단순히 화만 내는 병이 아니다. 분노조절장애가 있는 사람은 화를 내면서 심한 경우엔 정신과 인격이 붕괴 되어 이중인격자가 되거나, 자신과 타인을 구별하지 못 하고 무엇이 올바른지에 대한 사고방식이 흐트러지거나 없어지는 경우도 있다. 그러니까 평소에 좀 잘하고 다니자

대중매체에서는 주로 배틀물 등에서 등장한다. 기타 장르에서는 다혈질보다는 츤데레, 욕데레, 나쁜 남자 같은 것에 더 가깝다고 봐야 할지도. 특히 악역들이 다혈질로 나오는 것은 흔한 속성이며, 이 경우 쩌리 아군에게는 잔혹한 적이지만 주인공에게는 사정없이 털린다. 독자들의 어그로를 그만큼 끌기 때문에 더 많이 주목받고 더 속시원한 최후가 요구되지만, 단순한 찌질이 이상으로 훌륭하게 캐릭터성을 보이는 사례는 그렇게 많지 않은 듯하다.

허세나 가오가 난무하는 작품에선 쿨하다고 하는 캐릭터들의 행동을 보면 하나같이 다혈질이다. 쿨하다던 인간들이 뭐 하나 피 안 보고 넘어가는 일이 없다.하지만 반대로 정말 피를 안 보고 쿨하게 넘어가다보면 되려 독자들에게 쿨찐 취급을 받기도 한다

다혈질이란 것은 없다는 의견도 존재한다. 흔히 말하는 다혈질이라고 해도 자신보다 육체적으로 강한 사람에게 그 다혈질적인 성품으로 행동하는 사람도 없고 사회적으로 우월한 사람에게 그 성격대로 행동하는 사람은 없다는 의견이다. 한마디로 다혈질은 자신보다 약한자 앞에서만 군림하는 비열한 성품 그 자체라는 의미다. 다만 위 내용과 아래 목록을 종합해보면 알겠지만 힘이나 지위 안 가리고 달려드는 다혈질들은 많다. 애초에 그러니까 다혈질 소리를 듣는 것이다.
== 다혈질의 원인 ==
다혈질 성격이 생기는 이유는 장기간 스트레스에 노출되거나 한꺼번에 큰 스트레스를 받는 게 대표적이며 이는 뇌 속에 편도체라는 부분이 감정을 느끼면 전전두엽이 감정을 조절하고 통제하는 기능에 과부하가 걸려 제 기능을 떨어뜨리게 만든다. 평소 화를 너무 안 내는 사람도 고위험군일 수 있는데, 단 분노가 치밀어 오르는 경우가 많은 경우에 한해서이며 겉으로 화를 내지 않아도 편도체는 그 감정을 모두 느끼기 때문에 받아들인 감정이 전전두엽이 제어할 수 있는 한계를 넘으면 결국 폭발되는 것이다.
== 다혈질 극복방법 ==
'''1. 양치질을 할 때 3분 이상 실시한다.'''

양치질을 할 때 차분히 3분 이상 실시하려고 노력하면서
마음의 여유를 찾아보면 느긋한 성격을 가지는데 도움이 된다고 한다.

'''2. 천천히 머리감기'''
다혈질 성격을 가지고 있는 사람은 머리 감을 때 빨리 감는 습관에
머리가 제대로 헹구어지지 않아 탈모의 원인이 되기도 한다.
머리를 천천히 감으시면서 잘 헹구려고 노력하다 보면 인내심도 길러지면서
다혈질 성격 극복에 도움이 된다.

'''3. 지하철이나 버스 한대를 보내보기'''

기다리는 시간에 노래를 듣거나 주위를 살펴보면서 마음의 여유를 갖다 보면
늘 급한 성격 때문에 보이지 않던 풍경들이 보이며 느긋해질 수 있다.

'''4. 줄 서서 기다리기'''

일부러 더 긴 줄에 서서 기다려 조급하게 생각하지 않고 기다린다.
줄 서는 동안 언제 내 순서가 오나 전전긍긍하기보다는,
주변을 둘러보며 마음의 여유를 가지고 노력해야 한다.

'''5. 운동'''

스트레스가 누적되어 있는 상태에서는 상대에게 부정적인 감정 표출을
하기가 쉽기 때문에 운동으로 스트레스를 풀어야 한다.
운동은 스트레스 표출 외에도 즐겁고 뿌듯한 긍정적인 감정들도 많이 가져다준다.

'''6. 심호흡'''

갑자기 화가 나거나 짜증 나 있는 상태에서 심호흡을 깊게 여러 번 하면
감정이 많이 누그러드는 것을 느낄 수 있다.
화를 내기 전 심호흡을 하려고 노력해보자.

'''7. 명상'''

나의 삶을 돌아보고 쌓아왔던 마음들을 꺼내어 버리는 마음빼기 명상 방법을 통해 스트레스에서 벗어나 항상 평온하고 행복한 본래 마음을 되찾게 된다.

다혈질 극복

2021-08-12T07:01:52Z

Kkvs1777:

==다혈질이란==
히포크라테스는 체액을 혈액·점액·담즙·흑담즙으로 나누고 이 4가지가 적당한 비율로 섞여 있지 않고 어느 하나가 너무 많거나 적으면 불완전한 기질을 갖게 되며, 지배적인 체액에 따라 기질이 결정된다고 보았다.

혈액이 지배적인 체액일 때 나타나는 기질로서 성격이 겉으로 드러나며 외향적인 경우가 많다. 보통 먼저 대화를 시작하고 즉각적인 반응을 드러내며 감정의 변화가 심하다. 큰 소리로 웃거나 대화를 주도하여 주목받는 것을 즐기며 웅변이 뛰어나다. 주변 사람과 사물에 대해서 늘 호기심을 가지며 환경에 잘 적응하는 편이다.

낙천적이어서 좌절하거나 미래에 대하여 두려움을 갖지 않으며 쉽게 과거를 잊는 경우가 많다. 끊임없이 여러 가지 계획을 세워 추진한다. 첫인상이 좋아 사교적이고 다른 사람들에게 진실한 마음을 가지려 한다.
==사전적 의미==
감정의 움직임이 빨라서 자극에 민감하고 곧 흥분되나 오래가지 아니하며, 성급하고 인내력이 부족한 기질.
==설명 ==
원래 4체액설에서 말하는 사람의 네 가지 기질 중 하나(나머지 세 가지는, 점액질, 담즙질, 우울질)를 지칭하는 말에서 유래한 표현이다.[1]

가상에서는 경우에 따라 매력 요소가 되기도 하지만 대개의 경우는 환영받지 못한다. 다혈질은 문화적으로 여성보다는 남성이 더 많다고 여겨지고 있다.

이러한 기질이 있는 사람은 분노를 표출하는 것을 자제하는 것이 좋다. 관계가 깊지 않은 사람한테 분노를 표출했다가는 절교당할 것이 뻔하다. 관계가 깊지 않은 사람한테 화를 냈다가 잘못을 인정하고 사과한다고 해도, 때는 이미 늦었다. 화를 표출했을 때부터, 그 관계는 파탄난 것이다. 애써서 서로가 다시 잘 해보려고 노력해도 관계가 상당히 서먹서먹해진다. 관계를 무너트리는건 쉽지만, 다시 회복하는 것은 훨씬 어려운 법이다. 그러니 밖에서 받았던 분노는 지혜롭게 남이 보지 않는 곳에서 풀도록 하자

많은 사람들이 오해를 하고 있는데, 다혈질 기질을 가진 사람은 상황이나 대상에 따로 구애받지 않으며 화를 낸다. 만약 같은 상황에서 다른 상대에게 대하는 태도가 다르다면 다혈질이 아니라 다른 성질에 가깝다고 볼 수 있다.

이러한 다혈질인 사람에 대처하는 방법으로 논리있게 반박하기, 김빠지게 만들기, 물리적으로 대응하기 등 여러가지가 있지만 위 방법은 다혈질인 사람을 오히려 자극하고 만만하게 보는 것으로 치부되어 역효과를 불러온다. 현실적인 좋은 방법은 차분히 대화를 하며 상대에게 맞춰주는 것이다. 정신건강을 위해 가족정도로 정말 소중한 사람이 아니라면 피하는 것이 좋다.[2]

하지만 잘못도 없는 상대방에게 화풀이를 하는 폭력을 썼는데 사과를 받아주든 받아주지 않든 문제를 아무 일도 없었던 것처럼 덮어버리는 경우 잘못된 화를 내는 사람은 잘못을 덮어준 사람에 한정해 '아무 잘못없이 내가 화를 내도 사과하면 사건이 다 끝나야 된다', '그게 옳은 일이다'는 생각을 하게 될 가능성이 높다. 호의가 계속되면 권리인줄 안다는 말이 있는데 그 경우다.

또한 그런 부류의 상대방은 절대로 자신의 행동을 통제할 수 없는 상태가 아니라는 것도 정확히 인식해야 한다. 그저 이 만만한 상대방에겐 아무 잘못도 없지만 화를 내도 괜찮다는 생각이 사고의 밑바닥에 깔려있을 뿐이다. 그런 사람을 피할 수 없을땐 자신이든 상대방이든 잘잘못을 항상 명확히 짚고 넘어가야 한다. 잘못도 없는데 화풀이를 하고 그저 미안하단 말과 실제로는 만만하게 생각할 뿐이면서 미안하단 식의 얼굴 표정 연기에 아무 일도 없었던 것처럼 넘어가면 미안하단 말이면 다 해결되는 만만한 사람이라고 생각할 뿐이고 이어지는 나의 물질적, 정신적 불이익이 있을 뿐이다.

물론 아무때나 무제한의 폭력을 쓰라는 것은 아니고 나와 상대방의 잘못을 명확히 가리고 상대방에게 잘못이 있다면 처벌의 수위를 조절해 그게 물리적이던 정신적이던 폭력을 써서라도 대응을 하는게 상대방과 자신의 인성과 인생이 올바른 방향으로 갈 가능성이 높다[3].

다만, 위의 서술은 너무 다혈질이 아닌 타인의 시각에서 편향되게 서술되어있고, 다혈질인 사람이 폭발하는 원인은 이들의 상대방이 제공했을 확률이 매우 높다. [4] 자신이 잘못해서 상대방이 화를 내는 것을 다혈질 탓을 하는것은 당신이 잘못된 것이다. 고로 다혈질인 사람은 화를 최대한 억누를 수 있도록 노력해야하고, 이들을 대하는 사람도 자신이 할 행위가 상대에게 상처를 주는 행위인지 잘 생각해야 한다. 입이 화를 부른다고 정말 필요한 지적이라면 최대한 정중하게, 그게 아니라면 말을 하지 않는것이 좋다. 이렇게 해도 못알아 듣는다면 그건 다혈질의 문제가 아니라 상대방의 인성의 문제인 것이다.

위의 이유로 본인이 다혈질이라면 분노 표출을 억제하는 훈련을 스스로 해야 한다. 그 방법은 사람마다 천차만별일 것이므로 정의할 수 없지만, 공통적인 사안으로는 최소한 사람을 향해서 분노를 표출하지 말아야 하겠다는 마음가짐을 굳게 다져야 한다.

다혈질이 심하면 간헐적 폭발 장애, 통칭 분노조절장애란 병에 걸릴 수 있다.

분노조절장애는 단순히 화만 내는 병이 아니다. 분노조절장애가 있는 사람은 화를 내면서 심한 경우엔 정신과 인격이 붕괴 되어 이중인격자가 되거나, 자신과 타인을 구별하지 못 하고 무엇이 올바른지에 대한 사고방식이 흐트러지거나 없어지는 경우도 있다. 그러니까 평소에 좀 잘하고 다니자

대중매체에서는 주로 배틀물 등에서 등장한다. 기타 장르에서는 다혈질보다는 츤데레, 욕데레, 나쁜 남자 같은 것에 더 가깝다고 봐야 할지도. 특히 악역들이 다혈질로 나오는 것은 흔한 속성이며, 이 경우 쩌리 아군에게는 잔혹한 적이지만 주인공에게는 사정없이 털린다. 독자들의 어그로를 그만큼 끌기 때문에 더 많이 주목받고 더 속시원한 최후가 요구되지만, 단순한 찌질이 이상으로 훌륭하게 캐릭터성을 보이는 사례는 그렇게 많지 않은 듯하다.

허세나 가오가 난무하는 작품에선 쿨하다고 하는 캐릭터들의 행동을 보면 하나같이 다혈질이다. 쿨하다던 인간들이 뭐 하나 피 안 보고 넘어가는 일이 없다.하지만 반대로 정말 피를 안 보고 쿨하게 넘어가다보면 되려 독자들에게 쿨찐 취급을 받기도 한다

다혈질이란 것은 없다는 의견도 존재한다. 흔히 말하는 다혈질이라고 해도 자신보다 육체적으로 강한 사람에게 그 다혈질적인 성품으로 행동하는 사람도 없고 사회적으로 우월한 사람에게 그 성격대로 행동하는 사람은 없다는 의견이다. 한마디로 다혈질은 자신보다 약한자 앞에서만 군림하는 비열한 성품 그 자체라는 의미다. 다만 위 내용과 아래 목록을 종합해보면 알겠지만 힘이나 지위 안 가리고 달려드는 다혈질들은 많다. 애초에 그러니까 다혈질 소리를 듣는 것이다.
== 다혈질의 원인 ==
다혈질 성격이 생기는 이유는 장기간 스트레스에 노출되거나 한꺼번에 큰 스트레스를 받는 게 대표적이며 이는 뇌 속에 편도체라는 부분이 감정을 느끼면 전전두엽이 감정을 조절하고 통제하는 기능에 과부하가 걸려 제 기능을 떨어뜨리게 만든다. 평소 화를 너무 안 내는 사람도 고위험군일 수 있는데, 단 분노가 치밀어 오르는 경우가 많은 경우에 한해서이며 겉으로 화를 내지 않아도 편도체는 그 감정을 모두 느끼기 때문에 받아들인 감정이 전전두엽이 제어할 수 있는 한계를 넘으면 결국 폭발되는 것이다..
== 다혈질 극복방법 ==
'''1. 양치질을 할 때 3분 이상 실시한다.'''

양치질을 할 때 차분히 3분 이상 실시하려고 노력하면서
마음의 여유를 찾아보면 느긋한 성격을 가지는데 도움이 된다고 한다.

'''2. 천천히 머리감기'''
다혈질 성격을 가지고 있는 사람은 머리 감을 때 빨리 감는 습관에
머리가 제대로 헹구어지지 않아 탈모의 원인이 되기도 한다.
머리를 천천히 감으시면서 잘 헹구려고 노력하다 보면 인내심도 길러지면서
다혈질 성격 극복에 도움이 된다.

'''3. 지하철이나 버스 한대를 보내보기'''

기다리는 시간에 노래를 듣거나 주위를 살펴보면서 마음의 여유를 갖다 보면
늘 급한 성격 때문에 보이지 않던 풍경들이 보이며 느긋해질 수 있다.

'''4. 줄 서서 기다리기'''

일부러 더 긴 줄에 서서 기다려 조급하게 생각하지 않고 기다린다.
줄 서는 동안 언제 내 순서가 오나 전전긍긍하기보다는,
주변을 둘러보며 마음의 여유를 가지고 노력해야 한다.

'''5. 운동'''

스트레스가 누적되어 있는 상태에서는 상대에게 부정적인 감정 표출을
하기가 쉽기 때문에 운동으로 스트레스를 풀어야 한다.
운동은 스트레스 표출 외에도 즐겁고 뿌듯한 긍정적인 감정들도 많이 가져다준다.

'''6. 심호흡'''

갑자기 화가 나거나 짜증 나 있는 상태에서 심호흡을 깊게 여러 번 하면
감정이 많이 누그러드는 것을 느낄 수 있다.
화를 내기 전 심호흡을 하려고 노력해보자.

'''7. 명상'''

나의 삶을 돌아보고 쌓아왔던 마음들을 꺼내어 버리는 마음빼기 명상 방법을 통해 스트레스에서 벗어나 항상 평온하고 행복한 본래 마음을 되찾게 된다.

다혈질 극복

2021-08-12T06:59:30Z

Kkvs1777: 새 문서: ==다혈질이란== 히포크라테스는 체액을 혈액·점액·담즙·흑담즙으로 나누고 이 4가지가 적당한 비율로 섞여 있지 않고 어느 하나가 너무...

==다혈질이란==
히포크라테스는 체액을 혈액·점액·담즙·흑담즙으로 나누고 이 4가지가 적당한 비율로 섞여 있지 않고 어느 하나가 너무 많거나 적으면 불완전한 기질을 갖게 되며, 지배적인 체액에 따라 기질이 결정된다고 보았다.

혈액이 지배적인 체액일 때 나타나는 기질로서 성격이 겉으로 드러나며 외향적인 경우가 많다. 보통 먼저 대화를 시작하고 즉각적인 반응을 드러내며 감정의 변화가 심하다. 큰 소리로 웃거나 대화를 주도하여 주목받는 것을 즐기며 웅변이 뛰어나다. 주변 사람과 사물에 대해서 늘 호기심을 가지며 환경에 잘 적응하는 편이다.

낙천적이어서 좌절하거나 미래에 대하여 두려움을 갖지 않으며 쉽게 과거를 잊는 경우가 많다. 끊임없이 여러 가지 계획을 세워 추진한다. 첫인상이 좋아 사교적이고 다른 사람들에게 진실한 마음을 가지려 한다.
==사전적 의미==
감정의 움직임이 빨라서 자극에 민감하고 곧 흥분되나 오래가지 아니하며, 성급하고 인내력이 부족한 기질.
==설명 ==
원래 4체액설에서 말하는 사람의 네 가지 기질 중 하나(나머지 세 가지는, 점액질, 담즙질, 우울질)를 지칭하는 말에서 유래한 표현이다.[1]

가상에서는 경우에 따라 매력 요소가 되기도 하지만 대개의 경우는 환영받지 못한다. 다혈질은 문화적으로 여성보다는 남성이 더 많다고 여겨지고 있다.

이러한 기질이 있는 사람은 분노를 표출하는 것을 자제하는 것이 좋다. 관계가 깊지 않은 사람한테 분노를 표출했다가는 절교당할 것이 뻔하다. 관계가 깊지 않은 사람한테 화를 냈다가 잘못을 인정하고 사과한다고 해도, 때는 이미 늦었다. 화를 표출했을 때부터, 그 관계는 파탄난 것이다. 애써서 서로가 다시 잘 해보려고 노력해도 관계가 상당히 서먹서먹해진다. 관계를 무너트리는건 쉽지만, 다시 회복하는 것은 훨씬 어려운 법이다. 그러니 밖에서 받았던 분노는 지혜롭게 남이 보지 않는 곳에서 풀도록 하자

많은 사람들이 오해를 하고 있는데, 다혈질 기질을 가진 사람은 상황이나 대상에 따로 구애받지 않으며 화를 낸다. 만약 같은 상황에서 다른 상대에게 대하는 태도가 다르다면 다혈질이 아니라 다른 성질에 가깝다고 볼 수 있다.

이러한 다혈질인 사람에 대처하는 방법으로 논리있게 반박하기, 김빠지게 만들기, 물리적으로 대응하기 등 여러가지가 있지만 위 방법은 다혈질인 사람을 오히려 자극하고 만만하게 보는 것으로 치부되어 역효과를 불러온다. 현실적인 좋은 방법은 차분히 대화를 하며 상대에게 맞춰주는 것이다. 정신건강을 위해 가족정도로 정말 소중한 사람이 아니라면 피하는 것이 좋다.[2]

하지만 잘못도 없는 상대방에게 화풀이를 하는 폭력을 썼는데 사과를 받아주든 받아주지 않든 문제를 아무 일도 없었던 것처럼 덮어버리는 경우 잘못된 화를 내는 사람은 잘못을 덮어준 사람에 한정해 '아무 잘못없이 내가 화를 내도 사과하면 사건이 다 끝나야 된다', '그게 옳은 일이다'는 생각을 하게 될 가능성이 높다. 호의가 계속되면 권리인줄 안다는 말이 있는데 그 경우다.

또한 그런 부류의 상대방은 절대로 자신의 행동을 통제할 수 없는 상태가 아니라는 것도 정확히 인식해야 한다. 그저 이 만만한 상대방에겐 아무 잘못도 없지만 화를 내도 괜찮다는 생각이 사고의 밑바닥에 깔려있을 뿐이다. 그런 사람을 피할 수 없을땐 자신이든 상대방이든 잘잘못을 항상 명확히 짚고 넘어가야 한다. 잘못도 없는데 화풀이를 하고 그저 미안하단 말과 실제로는 만만하게 생각할 뿐이면서 미안하단 식의 얼굴 표정 연기에 아무 일도 없었던 것처럼 넘어가면 미안하단 말이면 다 해결되는 만만한 사람이라고 생각할 뿐이고 이어지는 나의 물질적, 정신적 불이익이 있을 뿐이다.

물론 아무때나 무제한의 폭력을 쓰라는 것은 아니고 나와 상대방의 잘못을 명확히 가리고 상대방에게 잘못이 있다면 처벌의 수위를 조절해 그게 물리적이던 정신적이던 폭력을 써서라도 대응을 하는게 상대방과 자신의 인성과 인생이 올바른 방향으로 갈 가능성이 높다[3].

다만, 위의 서술은 너무 다혈질이 아닌 타인의 시각에서 편향되게 서술되어있고, 다혈질인 사람이 폭발하는 원인은 이들의 상대방이 제공했을 확률이 매우 높다. [4] 자신이 잘못해서 상대방이 화를 내는 것을 다혈질 탓을 하는것은 당신이 잘못된 것이다. 고로 다혈질인 사람은 화를 최대한 억누를 수 있도록 노력해야하고, 이들을 대하는 사람도 자신이 할 행위가 상대에게 상처를 주는 행위인지 잘 생각해야 한다. 입이 화를 부른다고 정말 필요한 지적이라면 최대한 정중하게, 그게 아니라면 말을 하지 않는것이 좋다. 이렇게 해도 못알아 듣는다면 그건 다혈질의 문제가 아니라 상대방의 인성의 문제인 것이다.

위의 이유로 본인이 다혈질이라면 분노 표출을 억제하는 훈련을 스스로 해야 한다. 그 방법은 사람마다 천차만별일 것이므로 정의할 수 없지만, 공통적인 사안으로는 최소한 사람을 향해서 분노를 표출하지 말아야 하겠다는 마음가짐을 굳게 다져야 한다.

다혈질이 심하면 간헐적 폭발 장애, 통칭 분노조절장애란 병에 걸릴 수 있다.

분노조절장애는 단순히 화만 내는 병이 아니다. 분노조절장애가 있는 사람은 화를 내면서 심한 경우엔 정신과 인격이 붕괴 되어 이중인격자가 되거나, 자신과 타인을 구별하지 못 하고 무엇이 올바른지에 대한 사고방식이 흐트러지거나 없어지는 경우도 있다. 그러니까 평소에 좀 잘하고 다니자

대중매체에서는 주로 배틀물 등에서 등장한다. 기타 장르에서는 다혈질보다는 츤데레, 욕데레, 나쁜 남자 같은 것에 더 가깝다고 봐야 할지도. 특히 악역들이 다혈질로 나오는 것은 흔한 속성이며, 이 경우 쩌리 아군에게는 잔혹한 적이지만 주인공에게는 사정없이 털린다. 독자들의 어그로를 그만큼 끌기 때문에 더 많이 주목받고 더 속시원한 최후가 요구되지만, 단순한 찌질이 이상으로 훌륭하게 캐릭터성을 보이는 사례는 그렇게 많지 않은 듯하다.

허세나 가오가 난무하는 작품에선 쿨하다고 하는 캐릭터들의 행동을 보면 하나같이 다혈질이다. 쿨하다던 인간들이 뭐 하나 피 안 보고 넘어가는 일이 없다.하지만 반대로 정말 피를 안 보고 쿨하게 넘어가다보면 되려 독자들에게 쿨찐 취급을 받기도 한다

다혈질이란 것은 없다는 의견도 존재한다. 흔히 말하는 다혈질이라고 해도 자신보다 육체적으로 강한 사람에게 그 다혈질적인 성품으로 행동하는 사람도 없고 사회적으로 우월한 사람에게 그 성격대로 행동하는 사람은 없다는 의견이다. 한마디로 다혈질은 자신보다 약한자 앞에서만 군림하는 비열한 성품 그 자체라는 의미다. 다만 위 내용과 아래 목록을 종합해보면 알겠지만 힘이나 지위 안 가리고 달려드는 다혈질들은 많다. 애초에 그러니까 다혈질 소리를 듣는 것이다.
== 다혈질의 원인 ==
다혈질 성격이 생기는 이유는 장기간 스트레스에 노출되거나 한꺼번에 큰 스트레스를 받는 게 대표적이며 이는 뇌 속에 편도체라는 부분이 감정을 느끼면 전전두엽이 감정을 조절하고 통제하는 기능에 과부하가 걸려 제 기능을 떨어뜨리게 만든다. 평소 화를 너무 안 내는 사람도 고위험군일 수 있는데, 단 분노가 치밀어 오르는 경우가 많은 경우에 한해서이며 겉으로 화를 내지 않아도 편도체는 그 감정을 모두 느끼기 때문에 받아들인 감정이 전전두엽이 제어할 수 있는 한계를 넘으면 결국 폭발되는 것이다..
== 다혈질 극복방법 ==
'''1. 양치질을 할 때 3분 이상 실시한다.'''

양치질을 할 때 차분히 3분 이상 실시하려고 노력하면서
마음의 여유를 찾아보면 느긋한 성격을 가지는데 도움이 된다고 한다.

'''2. 천천히 머리감기'''
다혈질 성격을 가지고 있는 사람은 머리 감을 때 빨리 감는 습관에
머리가 제대로 헹구어지지 않아 탈모의 원인이 되기도 한다.
머리를 천천히 감으시면서 잘 헹구려고 노력하다 보면 인내심도 길러지면서
다혈질 성격 극복에 도움이 된다.

'''3. 지하철이나 버스 한대를 보내보기'''

기다리는 시간에 노래를 듣거나 주위를 살펴보면서 마음의 여유를 갖다 보면
늘 급한 성격 때문에 보이지 않던 풍경들이 보이며 느긋해질 수 있다.

'''4. 줄 서서 기다리기'''

일부러 더 긴 줄에 서서 기다려 조급하게 생각하지 않고 기다린다.
줄 서는 동안 언제 내 순서가 오나 전전긍긍하기보다는,
주변을 둘러보며 마음의 여유를 가지고 노력해야 한다.

'''5. 운동'''

스트레스가 누적되어 있는 상태에서는 상대에게 부정적인 감정 표출을
하기가 쉽기 때문에 운동으로 스트레스를 풀어주셔야 합니다.
운동은 스트레스 표출 외에도 즐겁고 뿌듯한 긍정적인 감정들도 많이 가져다줍니다.

'''6. 심호흡'''

갑자기 화가 나거나 짜증 나 있는 상태에서 심호흡을 깊게 여러 번 하면
감정이 많이 누그러드는 것을 느낄 수 있다.
화를 내기 전 심호흡을 하려고 노력해보자.

'''7. 명상'''

나의 삶을 돌아보고 쌓아왔던 마음들을 꺼내어 버리는 마음빼기 명상 방법을 통해 스트레스에서 벗어나 항상 평온하고 행복한 본래 마음을 되찾게 된다.

자존감 높이는 방법

2021-07-25T05:07:41Z

Kkvs1777: /* 개요 */

목차
1.자존감이란
2.자존감의 의미
3.자존감이 떯어지는 이유
4.건강한 자존감
5.자존감을 높이는 방법

1.자존감이란
자존감(Self-esteem)은 말 그대로 자신을 존중하고 사랑하는 마음이다. 자신의 능력과 한계에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 전반적인 의견이다. 스스로 가치있는 존재임을 인식하고, 인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 믿고 자신의 노력에 따라 삶에서 성취를 이뤄낼 수 있다는 일종의 자기 확신이다.

2.자존감의 의미
자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식을 말한다.

3.자존감이 떯어지는 이유
자신의 실체와는 별개로 남의 시선을 의식해가며 전전긍긍 살아가기 때문이다. 자신감이 부족하기 때문에 대인관계가 원만하지 않고 열등감이 심하다.
자신의 업적, 아이디어 등을 낮게 평가하는 경향이 있다. 자신의 장점보다 약점이나 결함에 초점을 맞추기 때문에 자신보다 남들이 더 능력이 뛰어나다고 생각한다.
자존감이 낮은 사람은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 기준으로 하여 자신의 현재 행동들을 결정한다. 칭찬이나 긍정적인 반응을 받아들이지 못하는 경우도 있다. 직장이나 학교에서 실패를 두려워해 성공하지 못한다. 시험 점수를 잘 받았거나 칭찬을 받는 것과 같은 좋은 감정도 오래 지속되지 못하고 잠깐에 그치는 경우가 많다.

4. 건강한 자존감
건강하고 바람직한 자존감은 두 극단 사이에 자리잡고 있다. 자존감이 건강하다는 뜻은 자신을 공정하고 정확하게 볼 수 있다는 것을 의미한다. 예를 들면, 자신의 가치를 잘 알고 자신을 좋게 평가하는 경향을 지니고 있지만 부족한 점에 대해서도 잘 알고 있다는 것이다.

특히 자존감은 가까운 사람 등 타인과의 관계, 경험, 생각 등에 의해서 형성된다. 어린 시절에는 부모, 형제자매, 선생님, 종교인 등과 같이 가까운 사람들과의 관계가 자존감 형성에 큰 역할을 한다.

가까운 관계의 사람들로부터 긍정적인 피드백을 받을 경우 자신에 대한 믿음이 높아지고, 자신이 지니고 있는 가치를 적절하게 평가할 수 있는 건강한 자존감을 지닌 사람으로 형성될 가능성이 높다.

5. 자존감을 높이는 방법
1 자신을 용서하기
자존감이 낮은 사람은 실수를 저지르면 자신을 질타하거나 창피해하며 이를 극복하는 데 어려움을 겪는다. 실수는 인간이라면 누구나 저지르는 행동으로, 순간의 잘못이 인생 전체를 좌지우지하지 않는다. 자신을 용서하고 다시는 실수를 저지르지 않도록 노력하는 것이 중요하다.
2 긍정적으로 생각하기
비관적으로 생각을 하면 그대로 실현될 가능성이 높다. 가령, 프레젠테이션을 앞두고 “나는 잘해내지 못할 거야”라는 생각을 가지면 실제로도 이를 망칠 가능성이 높다. 반대로 ‘잘해낼 수 있다’는 자신감을 가지면 힘들고 어려운 상황이라도 긍정적으로 맞닥뜨릴 수 있다. 만약 실패했더라도 좌절하지 말고 그간의 노력과 목표를 달성했다는데 의의를 두도록 하자.
3 자기 격려하기
자존감이 낮고 비관적인 사람은 ‘내가 시험을 잘 본건 문제가 쉬웠기 때문이다’라며 자신의 성과를 인정하지 못하는 경향이 있다. 자신의 능력이 충분하고, 열심히 노력했는데도 불구하고 부정적인 결론에 도달하는 것이다. 자신을 과소평가하고 실수에 예민하게 반응하기 때문에 항상 자신을 격려하고 용기를 북돋아 주는 자세가 필요하다. 나를 격려하고 칭찬하면 긍정적인 에너지를 받아 힘을 낼 수 있다.

트라우마극복

2021-07-25T04:54:32Z

Kkvs1777: /* 트라우마 극복 */ 새 문단

== 트라우마 극복 ==

목차
1.트라우마란
2.트리우마의 사전적 의미
3.트라우마가 생기는 이유
4.트라우마 극복하는 방법

1. 트라우마란
트라우마(trauma)는 '상처'라는 의미의 그리스어 '트라우마트(traumat)'에서 유래된 말이다. 일반적인 의학용어로는 '외상(外傷)'을 뜻하나, 심리학에서는 '정신적 외상', '(영구적인 정신 장애를 남기는) 충격'을 말하며, 보통 후자의 경우에 한정되는 용례가 많다.

트라우마는 선명한 시각적 이미지를 동반하는 일이 극히 많으며 이러한 이미지가 장기 기억된다는 특징이 있다. 트라우마의 예로는 사고로 인한 외상이나 정신적인 충격 때문에 사고 당시와 비슷한 상황이 되었을 때 불안해지거나 심한 감정적 동요를 겪는 것을 들 수 있다.

2. 트리우마의 사전적 의미
정신에 지속적인 영향을 주는 격렬한 감정적 충격. 여러 가지 정신 장애의 원인이 될 수 있다.

3. 트라우마가 생기는 이유
아주 안 좋은 큰 경험을 할 때 이것이 트라우마가 될 정도인지, 아닌지를 감정뇌가 판단을 하게 됩니다.
이성뇌가 그 상황을 정리하고 분석해서 감정뇌에게 주면 감정뇌는 "그래 이건 정말 큰일이고 나중에 또 올지도
모르니까 트라우마로 저장하자 "또는" 이정도 경험은 그렇게 크게 위험한 일 같지는 않네" 라고 판단을 하고
장기 기억으로 저장하게 됩니다.
장기기억에 트라우마로 정장이 되고 나면 그전에 트라우마를 주었던 경험과 유사한 신호들(환경,상황,문제를 일으켰던 대상 등)이 나타날 경우 감정뇌는 즉각적으로 트라우마 기억을 끄집어 내서 긴급 경고를 발동하게 됩니다. 몸이 떨리고 스트레스 호로몬이 분비되고 심장이 뛰고 예전의 트라우마 기억이 떠오르게 됩니다.

4.트라우마 극복 방법
1 트라우마의 상황 신호를 찾습니다.
트라우마를 일으키는 상황 신호가 있습니다. 교통사고가 트라우마라면 여러 가지가 상황 신호가 될 수 있습니다.자동차 자체일 수도 있고, 아니면 빠르게 달리는 자동차 일 수도 있고, 병원일 수도 있고 차에 타는 행위일 수도 있습니다.이중에 나의 트라우마 기억을 일깨우는 방아쇠가 무엇인지 잘 관찰하고 알아내야 합니다.
2 상황 신호에 단계별로 노출을 시킵니다.
아죽 약한 수준에서부터 점점 강도를 높여 그 상황 신호에 노출시킵니다. 만약 자동차를 타는 행위가 상황 신호라면 자동차에 앉아만 있는 경험을 계속합니다.
3 트라우마 상황의 이미지 트레이닝
여러가지 이미지 트레이닝 방법을 통해 그 상황이 위험한 상황이 아니라는 것을 감정뇌에게 지속적으로 알려줍니다.
4 나의 변화를 느끼고 성공 경험으로 쌓기
조금씩 단계가 올라갈 떄마다 나의 변화를 음미하고 느끼고 자기 자신을 자랑스러워 합니다. 이러한 작은 성공 경험을 지속적으로 쌓아서 자존감을 올립니다.