[[분류:마음수련]]

= 개요 =
마음수련의 공식 홈페이지이다. 
'내 마음이 쉬는 아름다운 명상, 누구나 쉽게 생활속에서 실천할수있는 힐링프로그램'이라고 소개하고있다. 
첫페이지는 계절의 변화에 따른 자연경관을 보여준다. 

[https://www.meditationlife.org 마음수련 공식홈페이지]

= 사이트 주요내용 =
사이트 네비게이션은 마음수련, 프로그램, 마음빼기 방법, 명상효과, 생생후기, 블로그로 이루어져 있다. 

=== 마음수련 ===
소개, 의미와 효과, 차별점, 언론 및 보도자료, 연구논문, 도서, 단체의 역사에 대해 다루고 있다.

왜 사람들은 명상을 할까? 명상, 나를 돌아 보는 것에서 시작하는 행복한 변화 
나를 돌아보면서 나의 내면을 깊이 돌아보고 그것만으로도 더 많은 발전과 나를 위해 나를 버리는 방법으로 더 많은 행복이 다가오는 명상 
초등학생부터 100세 할머니까지 누구나 되는 명상 
매번 같은 문제로 속상하고 힘들어 하는 나를 위한 선물 
살면서 한번은 나를 돌아 보고 나를 위하는 시간을 가져 봅시다

=== 프로그램 ===
먼저 메인센터 프로그램과 지역 프로그램 특별프로그램으로 나뉘어져 있고 각각의 프로그램을 소개한다. 
메인센터에 대한 모든 것을 알려준다. 시설과 시설 이용방법들 그리고 국내 250여개의 지역센터를 소개하고 특별한 프로그램들을 소개한다 
아이들부터 주부까지 할머니 할아버지까지 하는 명상 누구에게나 필요한 명상을 접할 수 있는 방법을 소개한다 

=== 마음빼기 방법 ===
알기 쉬운 마음빼기, 마음의 원리, 7단계 빼기 방법으로 나뉘어져 있고 
너무나 쉽지만 중요한 마음빼기에 대해서 설명해 준다. 

=== 명상효과 ===
'''''마음수련, 나에게 어떤 효과가 있을까요?''''' 라는 제목으로 마음이 모든걸 좌우한다는 이야기처럼 여러 방면에서 효과가 증명되는 마음수련의 효과에 대해서 이야기 한다. 

=== 생생후기 ===
마음수련을 경험한 사함들의 이야기를 소개한다. 
우리언니, 오빠, 우리 엄마, 아빠, 내 친구들의 이야기들이다. 

'''후기 1. “선생님, 왜 가짜로 웃어요?”'''
{| class="wikitable"
|-
! 2018. 2. 24 이00 / 충남 홍성 소재 초등학교 교사
|-
|진짜 웃음은 어디에서 나오냐고? 
 
“선생님, 왜 가짜로 웃어요?” 
 
인터폰을 받는 나를 보며 우리 반 남자아이가 내게 한 말이다. 
 
“야, 상냥하게 전화를 받아야지”라고 대꾸는 하였지만 뒤통수를 확 얻어맞은 듯 나는 정신을 차릴 수가 없었다. 
아이들 앞에서 창피했다. 그리고 아무렇지도 않은 듯 얼버무리고 넘어가려는 내 모습이 초라하다는 생각도 들었다. 
교직 경력 10년, 나름 열심히 아이들을 위해 몸 바친다고 생각했는데, 그런 나에게 들려온 말은 바로 ‘내 웃음이 가짜’라는 것이다. 초등학교 5학년 순수한 농촌 꼬맹이의 눈에 나의 가식이 보였고 그 말은 나를 산산이 부서뜨리기에 충분했다. 
 
'''''내가 가짜로 웃고 있었구나''''' 
 
선생님이란 이름으로 아이들 앞에 서며 나는 정말 ‘좋은 선생님’이 되고 싶었다. 
난 그 꿈을 이루기 위해 바쁘고 분주했다. 특히 방학 때면 거의 하루도 빠짐없이 연수 계획이 잡혀 있을 정도로 늘 새로운 연수를 찾아 다녔다. 몇 년씩 전문가와 장인들을 찾아다니며 사물놀이, 그림을 배우고, 퀼트와 재봉틀, 천연염색을 배우기도 하였다. 그리고 한순간 사라져버릴 아이들의 생생한 목소리와 웃음을 그대로 담고자 카메라 연수도 따라 다녔었다. 
이렇게 생생하게 익혀온 것들은 마치 선물처럼 학급운영으로 녹아나게 하였다. 사물놀이를 연주하고, 미술 작품을 완성하고, 천연염색 주머니를 만들고…. 그러한 활동은 학급문집으로 엮어졌고, 사진과 동영상은 비디오테이프와 CD에 담겨 아이들에게 나누어졌다. 
그리고 그렇게 노력하는 만큼 내 안에서는 끊임없이 되뇌게 되는 질문들이 있었다. 
 
'''''‘어떻게 하면 아이들에게 남과 비교되지 않는 자신감을 갖게 할 수 있을까?’''''' 
'''''‘지식으로만 남아 있는 앎을 실제 삶 속에서 어떻게 하면 일치시킬 수 있을까?’''''' 
'''''‘내가 억지로 끌지 않아도 스스로 하려는 자발적인 행동을 이끌어내는 방법은 없을까?’''''' 
'''''‘싫어요, 못해요 하는 부정적인 생각을 긍정으로 바꾸는 방법을 없을까?’''''' 
 
하지만 시간이 지날수록 아이들의 변화가 그리 쉽게 되지 않는다는 것을 겪게 되면서 무엇이 문제인지 어떻게 풀어야 할지에 대한 의문이 끊임없이 나를 괴롭혔다. 그 물음의 답을 찾기 위해 헤매 다니다 지칠 즈음 나를 한방에 날려버리는 소리를 듣게 된 것이다. 
 
진짜로 웃는다는 건 뭘까? 
 
나는 왜 가식적으로 말하고 행동하게 되었을까? 
나는 항상 나에 대해 ‘좋은 사람, 긍정적이고 따스한 사람, 자신의 일에 최선을 다하는 열정적인 사람’이라는 허상을 가지고 있었다. 그것은 현재 내가 아닌 ‘바라는 나’일 뿐인데 나는 그게 ‘현재의 나’라고 착각하고 있었다. 현재의 나를 인정하지 못하고 그렇게 내가 만들어놓은 이상적인 나로 보이려고만 하다 보니 그렇게 힘들 수밖에. 
 
그 당시 내가 입에 달고 다니던 말이 ‘아이고, 죽겄네’였다. 힘들어 죽겠고 배불러 죽겠고 어려워 죽겠고 추워 죽겠고 바빠 죽겠고 졸려 죽겠고…. 늘 ‘죽겄네.’와 ‘한숨’을 달고 사는 나를 보며 엄마는 뭐라 하셨지만 그 버릇이 쉽게 고쳐지지는 않았다. 
난 그렇게 마음이 죽어 있었다. 정말 살기 어려워 죽을 지경이었다. 내 스스로 파놓은 ‘나’라는 허상을 지키기 위한 처절한 몸부림, 나 스스로를 세상에 편하게 열지 못하고 철저하게 숨기기 위해 쌓은 마음의 벽들, 그리고 변화와 발전이라는 명목 하에 주위를 둘러볼 여유 없이 오직 앞만 보며 끊임없이 내달리기만 하는 나의 발걸음. 나만의 완벽한 성에 갇힌 나, 사방팔방 철저하게 벽으로 둘러쳐 어느 누구와도 소통하지 못했던 나. 
이젠 포기하고 싶었다. 제발 멈추기를 바라며 난 마음으로 부르짖고 있었다. 
 
바로 그때 만난 것이 ‘마음수련 교원직무연수’였다. 
그리고 명상을 통해 나는 나의 열등감을 감추기 위해 너무나도 두꺼운 껍질을 뒤집어쓴 나를 마주할 수 있었다. 내가 살았던 삶은 고스란히 나만의 마음세계를 만들었고, 그것을 통해 생각하고 판단하고 행동하는 나는, 나만이 옳았기에 다른 사람들을 받아들이지 못하고 밀어낼 수밖에 없었다. 그러면서 또 그렇게 하는 나 자신도 미워하고 있었다. 
 
돌아보니 내 마음엔 ‘미움’의 마음이 많았다. 딸 여섯에 아들 하나, 그중 다섯째 딸로 태어난 나는 위로 몸이 약한 언니가 있었고, 아래로는 동네에서 가장 예쁜 여동생이 있었고 그 아래 남동생이 있었다. 태어날 때부터 머슴애처럼 울퉁불퉁하게 생긴 나에겐 빨간 원피스도 노란 구두도 안 어울리는 것들이었다. 한 번은 꽃무늬가 있고 허리 뒤에 리본을 매는 빨간 원피스를 추석빔으로 엄마가 사주셨는데 입어보니 정말 어울리지가 않았다. 그 옷은 바로 동생에게 주어졌는데 동생에게는 내가 봐도 정말 잘 어울렸다. 
 
그렇게 하나하나 마음에 새겨지기 시작한 ‘미운 나’, 내 몸이 커짐과 동시에 내 마음 안에는 ‘미운 나’도 똑같이 커가고 있었다. 너무나 미운 나를 감추기 위해 나는 내 일에 정말 열심히 하였고 잘하려고 노력하였지만 미운 나를 쉽게 벗어던질 수는 없었다. 
명상을 하면서 알게 되었다. 내 마음속에 ‘미운 나’의 허상을 가지고 있는 한 벗어날 수 없다는 것을. 그리고 실제 버리는 순간 그 ‘미운 나’는 세상에 존재하지 않게 된다는 것을. 
 
진짜 웃음의 실체를 찾다. 
 
그렇게 꿈꾸었던 ‘좋은 선생님’도 마찬가지였다. 난 좋은 선생님이 되고 싶었던 것이지 결코 좋은 선생님이 될 수는 없었다. 내 마음에 미움의 싹이 하나라도 있으면 아이들을 미워하게 되고, 내 마음에 짜증의 씨앗이 있으면 아이들에게 짜증을 부리게 된다는 것을 전혀 몰랐던 나는 단지 겉으로 표현하지 않으면 다 될 줄 알았다. 꾹 참고 인내하면 잘 될 줄 알았다. 
 
또한 내가 열심히 한다는 생각은 다른 동료선생님들이 열심히 하지 않는다는 생각을 갖게 했다. 내가 갖고 있는 ‘좋은 선생님’이란 허상은 다른 선생님들이 좋지 않은 선생님이란 벽을 갖게 만들었다. 그렇게 다른 사람들에 대한 불신의 벽을 쳐가면서 나는 고슴도치처럼 내 곁에 어느 누구도 다가오지 못하게 하였다. 그러다 보니 외로웠다. 혼자였다. 그래도 그 길이 내 길이라 위로하며 나는 그렇게 혼자만의 마음세계를 점점 더 공고히 하였다. 
 
하지만 이젠 안다. 마음이 실제라는 것. 어떤 마음을 먹느냐에 따라 마음을 쓰게 되고 그 결과가 그대로 있다는 것. ‘콩 심은 데 콩 나고 팥 심은 데 팥 난다’는 속담이 있듯이 부정의 마음을 먹으면 부정의 결과가 있고, 긍정의 마음을 먹으면 긍정의 결과가 있게 마련인데, 명상을 하기 전 나는 너무나 부정적이었다.
힘든 마음, 안 된다는 마음, 비교하는 마음, 후회하는 마음, 미워하는 마음, 믿지 못하는 마음…. 그런 부정의 마음으로는 내 삶을 끌고 가는 것조차도 이렇게 힘든데 나와 함께하는 아이들의 긍정의 변화를 이끌어낸다는 것은 정말 불가능한 일이었던 것이다. 
 
너무나 잘못 살아왔던 내 삶을 버리며 얼마나 울었는지 모른다. 그 눈물은 후회와 반성의 눈물이 아니라 그렇게도 벗어나고 싶었던 가짜인 나를 벗어나는 것에 대한 감사의 눈물이었고, 그토록 내가 원했던 참된 삶으로의 걸음이라는 기쁨의 눈물이었고 나와 함께하는 아이들에게도 도움을 줄 수 있다는 희망에 찬 감동의 눈물이었다. 
마음수련은 내가 살아오면서 구축해놓은 나만의 마음세계를 시원하고 통쾌하게 부서뜨려 주었다. 그렇게 나는 외롭고 어둡고 힘들었던 내 마음세계에서 벗어나 세상과 함께 눈빛 마주치며 이야기하고 웃음을 나눌 수 있게 되었다. 
예전에는 행복한 척하느라 애썼는데 이젠 억지로 그렇게 하지 않아도 되고 애써 노력하지 않아도 마음이 행복하니 웃음이 절로 나온다. 진짜 웃음이.
|}

= 관련사이트 =
 
 
1. [http://www.meditationedu.org/ 마음수련 교원회] 
4500명의 선생님들이 선택한 국내 1등 명상 전문연수인 마음수련 교원회 사이트에서는 
연수 소개와 연수를 만드는 사람들 실제 선생님들의 연수 후기 등의 이야기가 있고 참가 신청 할 수 있는 사이트다 
많은 선생님들은 아이들을 정말 참된 사람으로 가르치고 싶어 하시는 날개 없는 천사 같다. 
그런 선생님들이 자신의 마음 때문에 힘들어 하고 아이들을 어떻게 가르쳐야 할지 모를 때 마음수련 교원연수가 인생의 전환점이 된다고들 하신다. 
 
2. [http://www.meditationyouth.org/ 청소년 인성캠프 마음빼기 명상] 
천사처럼 순수하고 아름다운 아이들을 위한 청소년 인성캠프 마음빼기 명상을 소개하는 사이트다. 
아이들의 인성교육으로 명상을 찾는 부모들이 많아 지는 이 때에 교육부 인증을 받은 명상 프로그램인 마음빼기 명상을 아이들에게 선물하자~ 
 
3. [http://www.meditationuniv.org/ 마음수련 대학생 캠프] 
다들 똑같이 그냥저냥... 
잘해 나가고 있는 건지 묻고 싶어요 
같은 고민을 하고 있나요? 
누군가의 눈치를 보며 나를 숨기지 않아도 돼요 
다 비어버리고 다 털어 버리고 있는 그대로 나답게 
마음수련 대학생 명상캠프에서 더 행복하고 당당한 나의 20대를 만들어 가세요 
"들어주고 빼기하고 함께하고"
20대 인생의 황금기를 어떻게 보내야 하는지 나는 잘 보내고 있는지 
다른 더 좋은 방법은 없는지 궁금한 20대를 위한 명상캠프 
대학생들의 변화는 실로 엄청납니다. 
 
4. [http://www.meditationhrd.com/ 전인교육센터] 
개인참가 주말명상캠프/기업,단체를 위한 프로그램으로 구성되어 있다. 
명상으로 사람이 달라집니다. 
명상으로 기업이 달라집니다. 
가족보다도 더 많은 시간을 보내는 직장의 사람들 
나는 그들과 어떤 소통을 하며지내는지... 
1박2일의 주말명상캠프와 기업,단체를 위한 명상을 담당하는 전인교육센터의 사이트입니다. 
 
5. [http://humancompletion.org/ 전인교육학회] 
인간이 근본을 알고 근본심으로 살고 모두가 하나가 되고 나라와 세상의 고마움을 알고 살고 
모두가 본성회복인 자기의 본성을 찾아 살면 마음이 하나고 남을 위해 사는 이것이 전인교육이라 
학교인성교육 지원, 교원명상 연수, 학술행사, 학회지등의 메뉴로 구성되어 있는 사이트 
전인교육학회는 진정한 전인교육의 연구와 실천을 위해 교육 현장의 학자와 교수 초중고 교사 및 보건의료, 문화 예술 분야의 전문가 
등 200여 명이 참석하여 2008년 11월 8일 카이스트에서 창립되었다. 

6. [http://woomyung.com/ 우명 선생 공식 홈페이지(영어)] 
[http://www.meditationwoomyung.org/ 우명 선생 공식 홈페이지(한국어)] 
우명닷컴은 우명선생에 대한 사이트다. 
우명선생의 이력과 메세지, 책, 명상방법, 세계적인 영향력을 적어 둔 영문 사이트다. 
그의 작품과 시, 그림, 노래등도 만나 볼 수 있다. 

7. [http://www.besthealthdance.com/kr/ 베스트 헬스댄스 홈페이지] 
세상에서 가장 신나는 최고의 건강 댄스 
온몸에 활력을, 마음엔 힐링을_ 에너지 넘치는 마성의 힐링댄스 
베스트 헬스댄스는 신체 각 부위를 골고루 운동시켜주는 국민 건강 댄스입니다. 
모두 17가지 동작으로 구성되어 있으며, 
발 춤을 출 때는 발에, 무릎 춤을 출 때는 무릎에 각 동작을 할 때마다 노랫말에 맞게 신체 부위에 마음을 두고 추시면 
몸과 마음이 하나가 되고,건강해집니다. 
특히 후반부로 가면 정해진 부위 없이 마음 대로 추게 되어 있어, 
노래에 맞게 신나게 흔들다 보면 마음의 틀이 깨지고 스트레스가 해소되어 몸도 마음도 개운해집니다. 

댄스의 동작도 하나하나 설명해 주는 사이트 

8. [http://www.schoolmeditation.org/ 마음빼기 명상교실] 
스스로 깨닫는 인성교육 마음빼기 명상 교실은 전인교육학회에서 실시하는 초,중,고에서의 자유학기제, 자유학년제, 특강으로 시행되는 명상 수업이다.
 아이들이 하는 명상수업의 커리큘럼은 현직 교사들과 교수들의 15년간의 연구 결과로 나온 것인 만큼 아이들의 만족도가 높다
 
아이들은 명상 수업 중 단 5분의 명상을 하지만 정말 감사해 하고 속시원해 한다 
나도 아이들을 닮고 싶다 ㅎㅎ 
아이들의 해맑은 모습을 볼 수 있는 동영상과 후기를 볼 수 있다. 

 

= 관련채널 =
1. [https://meditationlife.blog.me/ 마음수련 공식 블로그] 
2. [https://post.naver.com/meditationlife 마음수련 공식포스트] 
3. [https://cafe.naver.com/maumclub 마음수련 네이버 카페] 
4. [https://www.facebook.com/meditationlife.org 마음수련 페이스북] 
5. [https://www.instagram.com/meditationpeople/ 마음수련 인스타그램] 
6. [https://story.kakao.com/ch/maum/ 마음수련 카카오페이지] 
7. [https://www.youtube.com/c/MeditationLifeOrg 마음수련 유튜브] 
8. [https://plus.google.com/u/0/+MeditationLifeOrg/posts 마음수련 슬라이드쉐어] 
9. [https://www.linkedin.com/company/%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8https://www.linkedin.com/company/%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 마음수련 링크드인] 
10. [http://maummonthly.com/ 월간마음수련]

대학생 명상

2021-02-01T07:10:36Z

Kangchil: /* 2. 비교 */

[[분류:명상]]

== 대학생 고민 ==

===1. 코로나블루 ===

'''20대의 코로나블루 현황'''
{| class="wikitable"
|-
| 비율 || 항목
|-
| 11.5% || 매우 우울하거나 불안하다.
|-
| 59.3% || 다소 우울하거나 불안하다.
|-
| 29.1% || 우울하거나 불안하지 않다
|} 70%가 불안감 호소
(자료출처: 알바몬 / 2020.08)

'''코로나블루 주요원인'''
{| class="wikitable"
|-
| 비율 || 항목
|-
| 57% || 언제끝날지 몰라서
|-
| 35.3% || 일자리가 더 줄어들것같아서
|-
| 31.7% || 취미활동을 제대로 못하니까
|-
| 25.5% || 소득이 줄어드니까
|-
| 15.7% || 코로나에 걸릴까봐
|}

=== 2. 관계불안 ===

[[파일:대학생_고민_2.jpg‎]] 
(출처 한국일보) 

상위권을 차지한 불안의 핵심에 '관계'가 있다. 학교생활 및 그 외 활동에서도 가장 큰 불안요소는 관계다. "개인 사정으로 오리엔테이션을 가지 못했더니 친구를 만들기 어렵네요", "후배를 완전 밑바닥 보듯 행동하는 조교 때문에 휴학하고 싶을 정도로 힘들어요" 등의 고민이 학교 생활 관련 고민의 대다수를 차지한다. "알바 사장님이 사람들 앞에서 제게 망신을 줍니다. 미움 받을 용기가 필요한 사회생활이라지만 그냥 참고 견뎌야 할까요" 라는 고민도 있다. 그리고 건강, 외모 때문에 주변 사람들로부터 상처받고 원활한 인간 관계를 맺지 못했다고 느끼는 불안도 많은 응답을 받았다. 사춘기 시절 건강, 외모 때문에 상처를 입어 치유되지 못한 경우 ("틱장애를 앓던 중학교때 같은 반 일진에게 괴롭힘을 당한 이후 친구를 잘 사귀지 못해요"), 이성의 외모 지적 ("남자친구가 매일 살 좀 빼라 합니다. 저도 제 남친에게 이쁨 받고 싶고 사랑받고 싶네요"), 친구와 외모 비교에 따른 스트레스 ("다이어트 중인데 누가 봐도 마른 친구가 옆에서 자꾸 자기 살쪘다고 말해서 스트레스 받아요") 등이 대표적인 건강, 외모 관련 관계성 고민이다.

=== 3. 내가 누구인가를 알고 싶다 ===

취업, 스펙쌓기, 학벌, 돈 문제, 연애... 대한민국 청춘들의 가장 큰 고민은 무엇일까? 부경대학교 학생상담센터 수석 상담원의 말에 따르면 취업, 학점, 연애 문제등으로 고민을 겪는 학생들도 많지만 청춘들의 가장 큰 고민은 '내가 누구인가를 알고 싶다'는 것이라고 한다. 학생상담 센터를 찾은 학생들의 고민들을 내용별로 나눴을때 가장 높은 비율은 '성격'에 대한 상담이 가장 많다고 한다. 학생상담 센터를 찾은 학생은 5920명 중 3071명이 '자신의 성격이 마음에 들지 않아 고치고 싶다'고 호소했다는 것. 학생들은 어떤 문제가 잘 풀리지 않았을때 자신의 성격 탓으로 돌리며 자기 비하를 하는 경우가 많은데 이 부분은 자존감과 관련이 있다고 한다.

=== 4. 기타 ===
'이성, 연애에 대한 상담', '가족관계', 가치와 종교', 사이버 중독', '불안', '편집', '학교적응', '발표불안' 등 여러가지가 있다고 한다. 상담원에 따르면 학생들의 고민을 듣다보면 문제가 어디서 오며, 어떤 해결책이 있는지는 금세 파악할 수 있지만 가장 중요한 것은 어떻게 학생의 생활이나 태도에서 변화를 이끌어내느냐 하는 것이라고 한다. 결국 많은 청춘들의 고민인 자신의 성격문제는 자존감과 연결되어 있다고 한다. 그렇다면 이 문제의 해결점을 위한 자존감을 높이는 법은 무엇이 있을까?

== 대학생 고민해결 방안 ==

 
=== 1. 코로나블루에 대한 대처 ===
'''첫 번째, 나만의 '케렌시아 만들기'입니다.'''
‘케렌시아’란 스트레스와 피로를 풀며 안정을 취할 수 있는 공간을 의미합니다. 코로나19로 집에 있는 시간이 길어진만큼 편안하게 쉴 수 있는 내 공간을 꾸민다면 좀더 마음의 안정을 느낄수 있습니다. 
예를들어 좋아하는 가수나 영화의 장면을 프린트해 방에 붙이거나, 심신에 안정을 주는 식물등의 아이템을 배치합니다.
실제로 대학내일20대연구소의 2020년 4월 소비-리빙 보고서에 따르면, 코로나19를 계기로 실제 리빙제품을 구매한 비율은 59.4%이며, 그 중 ‘쾌적한 환경유지를 위한 제품’이 18.9%로 가장 높았습니다. 

'''두 번째, '나를 위해 요리하기'입니다.'''
건강한 한 끼는 물론, 자신을 챙기고 아껴주는 시간으로 만들수 있습니다
세 번째, '다이어리 꾸미기' 입니다. 트렌드모니터의 2020년 일상 기록(공유) 및 브이로그 관련 인식 조사에 따르면 44.9%가 일상을 기록하는 편이라고 답했습니다. 일상 경험을 기록하는 방법으로 ‘일기장/다이어리 직접 쓰기’가 53.9%로 가장 높았고 다음으로 '사진 촬영(48.6%)', 'SNS 업로드(41.0%)', '일기장/다이어리 앱 기록(35.9%)' 순으로 나타났습니다.

이 외에도 추억의 글라스 데코, 비즈, 명화 색칠하기 등 소소하게 시간을 보낼 수 있는 ‘집콕템’과 파 키우기, 반려식물키우기등도 있습니다.

=== 2. 비교 ===
많은 학생의 고민에 타인이 들어가 있었습니다. 
"다른 사람들은~, 나는~" 이런 고민이 정말 많았습니다. 미래에 대해 고민을 할 때도 타인은 자신의 진로를 잘 찾아 열심히 뛰어가고 있는 것 같은데, 자신은 하지 못한다고 아쉬워하였고 자존감에 관한 이야기를 할 때도 다른 사람들과 비교를 하며 스스로가 못나 보인다고 했습니다. 
우리나라는 유난히 다른 사람들과의 비교를 많이 합니다. 남과 비교를 통해서 얻을 수 있는 것은 딱 두가지 라는 말도 있습니다. 
'비참해지거나, 교만해지거나', 비교한다는 것 자체가 이미 세상을 수치화해서 한 방향의 수직선으로 보고 있다는 것입니다. 
그러니 내가 저 사람보다 높다 낮다를 측정하는 것입니다. 세상은 정말 넓기에 나보다 뛰어난 사람은 정말 많습니다. 심지어 어떤 한 분야에서 내가 최고라 할지라도 다른 분야에서는 당연히 내가 모자잘 것입니다. 계속 비교하기 시작한다면 내가 너무 못난 사람이라고 생각이 많이 들 것입니다. 비교는 어제의 나와 하는 것이라는 말이 있습니다. 
 
어제의 나와 비교했을 때 오늘의 내가 얼마나 성장했는가를 알아보려고 비교를 하는 것입니다. 
나아가 오늘의 나보다 얼마나 미래의 나가 성장했는지 알아보기 위해서 비교를 하는 것입니다. 물론 어느날 갑자기 비교가 짠하고 없어지지는 않을 것입니다. 그러나 의식적으로 타인과의 비교를 줄이고 스스로 성장에 집중을 하며 계속해서 성장해 나가면 분명히 남과 비추어 내가 불행해지는 일은 줄어들 것이라 생각이 듭니다. 

=== 3. 자존감 ===
생각보다 많은 사람들의 고민이 자존감이었습니다. 조금 더 구체적으로 보면, "나의 부족함에 화가 난다. 스스로를 믿지 못하겠다. 뭔가 하나라도 해보고 싶은데 뭐부터 해야할지도 모르겠다." 스스로를 믿지 못하고 시작마저 두려운 상황만큼 안타까운 상황이 없는 것 같습니다. 그렇다면 어떻게 해야 스스로를 믿게 하고 자존감을 높일 수 있을까요? 
일단 실천입니다. 행동해야 자존감은 올라갑니다. 자존감은 굉장히 오랜 시간동안 형성되는 것입니다. 어렸을 때부터 사소한 하나하나의 성취와 실패들이 모여 자존감을 이룹니다. 그러니 금방 변화하지 않습니다. 그렇다고 해서 영원히 불변하느냐. 그렇지는 않습니다. 지속적으로 꾸준하게 무언가 목표를 세우고, 그 목표를 향해 하나하나 성취해 나가면 자연스레 자존감은 올라가게 되어 있습니다. 
구체적인 사항으로 몇가지를 제안해 보겠습니다. 

'''''<대학생들을 위한 자존감 키우는 방법 6가지>''''' 
# 휴대폰과 컴퓨터에서 멀리 떨어져 밖으로 나가기
# 운동하기
# 고민을 글로 적어보기
# 좋아하는 것 시작하기
# 책 읽기
# 전공공부에 집중해보기
 
 
'''1) 휴대폰과 컴퓨터에서 멀리 떨어져 밖으로 나가기''' 
한 논문에서 휴대폰 사용량과 문자 사용량에 따른 학점, 불안정도, 삶의 만족도의 관계를 연구한 내용이 있습니다. 연구 결과는 휴대폰을 많이 사용하면 학점은 굉장히 많이 감소하고, 불안감은 증가합니다. 또한, 문자를 많이 사용할수록 학점이 감소, 불안감이 증가, 삶의 만족도가 떨어진다는 연구 결과가 나왔습니다. 경험적으로 생각해봐도 집에서 틀어박혀 컴퓨터와 휴대폰만 사용하고 있으면 무기력해지고 자존감이 낮아집니다. 얼른 밖으로 나와서 뭐라도 해야 무기력을 극복할 수 있을 것입니다. 
 
'''2) 운동하기''' 
집에서 나왔으면 땀을 내기 위해 움직이면 좋습니다. 자신의 몸에 집중하며 하나하나의 근육을 느끼며 운동을 하고나면 활력을 얻을 수 있습니다. 강렬한 운동을 하고 나면 우리 몸에서 테스토스테론, 엔돌핀, 이리신 등이 분비되고 이 호르몬은 스트레스 해소, 통증 감소, 행복감 증가의 효과가 있습니다. 그중에서도 엔돌핀은 진통제로 쓰이는 모르핀 보다도 10배 넘게 강한 통증 완화 기능이 있다고 합니다. 
 
'''3) 고민을 글로 적어보기''' 
자신이 하고 있던 고민을 머릿속에서 그치지 말고 글로 끄집어 내보는 것입니다. 혹은 자신의 감정을 적어보는 것입니다. 이를 '정서 명명하기'라고 합니다. 정확하게 고민거리나 스트레스 되는 것을 적어보면 의외로 많지 않게 됩니다. 그리고 당장 해결할 수 없는 것을 구별할 수 있게 되고 자신의 고민을 직면하게 되어 많은 도움이 됩니다. 
 
'''4) 좋아하는 것 시작하기''' 
역시 자신이 좋아하는 것을 찾으면 도움이 됩니다. 지금 좋아하는 것이 뭔지 모르겠으면 과거에 자신이 좋아했던 것들을 생각해보고, 그것들을 다시하거나 혹은 그것들이 가지고 있는 특징들을 공통적으로 포함하고 있는 일을 시작해보면 좋습니다. 
 
'''5) 책 읽기''' 
"한 권의 책을 읽는다는 건 그 책을 쓴 작가, 즉 한 명의 사람과 세계를 만나는 것이다." 
라는 말이 있습니다. 변화를 위해서 필요한 것은 확실한 동기부여와 꾸준한 실천이 있습니다. 독서는 변화에 모멘텀을 주어 확실한 동기부여를 시키는 것에도 도움이 되고, 좋은 전략을 세워 꾸준하게 실천을 하게 하는 것에도 도움을 줍니다. 독서만큼 적은 투자로 많은 변화를 일으킬 수 있는 것도 없을 것입니다. 
 
'''6) 전공공부에 집중해보기''' 
자신의 전공을 좋아하지 않고, 자신이 뭘 좋아하는지 모르겠다고 고민하는 사람이 많습니다. 예를 들면, 닭이 먼저냐 알이 먼저냐의 문제일수 있습니다. 좋아하는 것은 열심히 하게 되고 결과적으로 잘하게 됩니다. 그러나 역으로 열심히 하고 잘하다 보면 좋아하게 되는 경우도 있습니다. 당장 뭘 해야할지 모르겠는 대학생이 있다면 일단 자신이 선택해 놓은 전공공부 예습복습을 열심히 하고 높은 학점을 받아보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 
 

=== 4.명상 ===
세계의 중심 뉴욕시에서도 이러한 팬데믹 시기에 몸과 마음을 건강하게 해줄 수 있는 다양한 방법을 소개해 주는데 그중 심리방역을 위한 방법으로 명상을 추천해주고 있습니다.
뉴욕시에서 소개한 명상 방법이 마음수련 대학생 명상캠프에서 사용하고 있는 한국의 마음수련 빼기명상 방법이라고 합니다.
뉴욕시가 마음안정 방법 중 명상을 선택한 이유는 무엇일까? 
 
'''1. 스트레스 수치를 현저희 감소시킵니다.''' 
명상을 꾸준히 하면 심박수나 혈압이 상승되는 스트레스 반응이 급격히 줄고, 스트레스 호르몬이라 불리는 코티졸이 눈에 띄게 저하된다는 연구결과가 있습니다. 
 
'''2. 질병으로부터 보호하는 면연력이 높아집니다.''' 
암 환자들을 대상으로 명상을 실시한 결과 비정상이던 면역 관련 수치들이 정상화 되었고, 일반이의 경우에도 명상을 하니까 면역세포 활성 수치가 약 2배나 올라갔습니다. 
 
'''3. 불안과 우울 등의 부정적인 감정이 감소됩니다.''' 
명상 중 뇌파 검사를 하면 편안할 때 나오는 뇌파인 감마파가 생성되는데 이는 심리적으로 편안하고 안정적인 상태라고 합니다. 또한 명상이 우울증 환자의 재발율을 절반으로 감소시켰다는 논문도 발표된 적이 있습니다. 
 

== 대학생의 마음수련 빼기명상 결과==

* '공부를 왜 할까?'
* '앞으로 어떻게 살아야 할까?'
* '내 마음 왜 나도 모르겠지?'

청소년기도 혼란스러웠지만 대학생이 되어서도 여전히 나의 가치관, 인격, 성격, 인간관, 세계관 등 어느 것 하나 명확하게 확립된 것이 없고 매우 혼란스러워 하는 대학생들이 많다. 그렇게 고민과 혼란의 시기를 겪던 한 대학생이.. 대학교 2학년 때부터 내가 진짜 좋아하는게 뭔지, 되고 싶은게 뭔지, 하고 싶은건 뭔지 적극적으로 찾아 나서기 시작하고, 알게 된 마음수련을 통해 변화된 자신을 글로 적어본 내용을 소개한다.

* 마음수련은 나를 돌아보면서, 내 마음 속에 쌓아둔 마음을 빼기(-)하는 것이다. 빼기를 하다보면 자연스럽게 본래 있는 진짜 내 모습을 알게 된다. 내가 진심으로 원하는 것, 좋아하는 것은 물론 내가 누구인지에 대해서도 말이다. 신기하게도 명상을 하다 보니 저절로 나에 대해 잘 알게 되었다. 이렇게 내 마음을 하나하나 세세하게 돌아본 적은 처음이었고, 그를 통해 자연스럽게 나를 많이 이해하게 되었다. 내가 좋아하는 일, 하고 싶은 일에 대해서 잘할 수 있다는 자신감도 갖게 되었다. 자신감이 어떻게 생기게 되었을까? 내 인생에 대해 항상 마음에 불안감이 크게 자리잡고 있었는데 그게 벗겨지면서 행복하게 살 수 있다는 자신감이 생긴 것이다. 내 마음을 힘들게 했던 수많은 불안한 마음과 생각을 비워버리니 자연스럽게 편안해졌다. 그래서 마음수련을 하고 나서 나는 참 많이 행복해진 것 같다. 나뿐 만이 아니다. 명상을 해본 대부분의 사람들이 그전보다 심리적인 어려움도 많이 해결하곤 한다.

마음수련 대학생 명상캠프 프로그램에 참가한 대학생 160명을 대상으로 한 연구가 진행되었다. (논문 출처-전인교육학회지 Vol.5.)
정신 건강의 9개 증상 차원 모두 마음수련 프로그램 참여 후 매우 유의하게 감소하였다.

* 연구결과

(1) 마음수련 캠프 프로그램이 대학생의 정신 건강을 개선하는 효과가 있었다. 프로그램에 참여한 대학생은 정신건강의 9개 하부 영역인 신체화, 강박증, 대인예민성, 우울, 불안, 공포불안, 적대감, 편집증, 정신증의 전 영역에서 모두 유의하게 감소했다. 

(2) 마음수련 캠프 프로그램이 대학생의 행복지수와 행복감을 증진시켰다. 이 연구에서는 프로그램을 통하여 대학생의 행복지수와 행복감이 유의하게 증가함을 확인하였다. 마음수련 캠프에서는 자신이 살아왔던 기억 속에서 형성된 가짜마음을 버림으로써 자신의 본성을 알게 되어 저절로 감사하게 되고 용서하게 되며 밝은 마음과 표정을 회복하게 된다.

2021-02-01T06:28:15Z

Kangchil: /* 20대의 코로나블루 현황 */

[[분류:명상]]

== 대학생 고민 ==

*코로나블루

=== 20대의 코로나블루 현황 ===

{| class="wikitable"
|-
! 20대 코로나블루 체감 현황 (알바몬 / 2020.08)!!
|-
| 비율 || 항목
|-
| 11.5% || 매우 우울하거나 불안하다.
|-
| 59.3% || 다소 우울하거나 불안하다.
|-
| 29.1% || 우울하거나 불안하지 않다
|}

{| class="wikitable"
|-
! 표 제목
|-
| 예시
|}

주요원인

1.

올해 초 시작된 코로나19(COVID-19) 2차 팬데믹(대유행)이 오면서 '코로나 세대'의 상대적 박탈감, 우울과 좌절 또한 다시 커지고 있다. 전문가들은 조금 지나면 괜찮아질 줄 알았지만, 코로나19가 재확산 되면서 '코로나 블루'(코로나19와 우울감이 합쳐진 신조어)를 자극하고 있다고 지적한다.

헬시 마인즈 네트웍이 지난달 9일 대학생 1만8,000명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 코로나19 팬데믹으로 학교 캠퍼스가 폐쇄된 2020년 봄학기 우울증을 호소한 대학생들이 2019년 가을학기보다 2배 가까이 증가했다.
약 42%의 학생들이 우울감에 시달려 정신건강센터를 찾았으나 학생들의 60% 이상이 진료를 받는데 어려움을 겪었다고 답했다.

잡코리아와 알바몬이 함께 대학생 및 취업준비생 5,294명을 대상으로 ‘코로나19에 따른 스트레스 상황’을 조사해 발표했다.
먼저, 이들 대학생 및 취준생들이 코로나19로 인해 겪고 있는 스트레스 상황으로는(*복수응답) △경제적인 어려움으로 인한 스트레스가 응답률 36.7%로 가장 높았다. 다음으로 △코로나19 영향으로 인한 상반기 공채시즌 증발에 다른 취업활동의 어려움(32.1%) △개강 연기에 따른 스트레스(27.7%) △여행 등 야외활동 제한에 따른 스트레스(21.6%) △모임 및 사회활동 제한에 따른 스트레스(17.5%) △운동 및 취미활동 제한에 따른 스트레스(17.3%) △막연한 불안감(15.2%) △건강 및 감염병 스트레스(13.4%) 등의 순이었다.

특히 대학생들이 경우는 코로나19로 인한 △개강 연기에 따른 스트레스가 응답률 42.7%로 1위를 차지했으며, 취준생들은 △상반기 공채시즌 증발에 따른 취업스트레스가 응답률 55.6%로 1위에 올라 차이가 있었다. 이 외에 취준생들은 대학생들에 비해 상대적으로 △경제적인 어려움(13.3%P↑)이나 △막연한 불안감(8.7%P↑)을 호소하는 경우가 많았으며, 반면 대학생들은 △사회활동 제한(9.5%P↑)이나 △야외활동 제한(8.1%P↑)에 따른 스트레스가 상대적으로 높았다.

대학생 및 취준생들은 스트레스로 인해 ‘우울증’과 ‘무기력증’, ‘신경과민’ 등의 증상이 나타난다고 답했다. 조사결과(*복수응답) △’이유 없이 계속 우울하다’가 응답률 38.9%로 1위를 차지했으며, 다음으로 △모든 일에 의욕상실 및 무기력해 진다(21.3%) △신경과민(17.5%) △두통(9.7%) △불면증(9.2%) △대인기피증(8.6%) △식욕부진(7.7%) 등을 겪고 있는 것으로 나타났다.

*관계불안

[[파일:대학생_고민_2.jpg‎]]

상위권을 차지한 불안의 핵심에 '관계'가 있다. 학교생활 및 그 외 활동에서도 가장 큰 불안요소는 관계다. "개인 사정으로 오리엔테이션을 가지 못했더니 친구를 만들기 어렵네요", "후배를 완전 밑바닥 보듯 행동하는 조교 때문에 휴학하고 싶을 정도로 힘들어요" 등의 고민이 학교 생활 관련 고민의 대다수를 차지한다. "알바 사장님이 사람들 앞에서 제게 망신을 줍니다. 미움 받을 용기가 필요한 사회생활이라지만 그냥 참고 견뎌야 할까요" 라는 고민도 있다. 그리고 건강, 외모 때문에 주변 사람들로부터 상처받고 원활한 인간 관계를 맺지 못했다고 느끼는 불안도 많은 응답을 받았다. 사춘기 시절 건강, 외모 때문에 상처를 입어 치유되지 못한 경우 ("틱장애를 앓던 중학교때 같은 반 일진에게 괴롭힘을 당한 이후 친구를 잘 사귀지 못해요"), 이성의 외모 지적 ("남자친구가 매일 살 좀 빼라 합니다. 저도 제 남친에게 이쁨 받고 싶고 사랑받고 싶네요"), 친구와 외모 비교에 따른 스트레스 ("다이어트 중인데 누가 봐도 마른 친구가 옆에서 자꾸 자기 살쪘다고 말해서 스트레스 받아요") 등이 대표적인 건강, 외모 관련 관계성 고민이다.

'대나무숲' 문화는 신라 경문왕의 신하가 '임금님 귀는 당나귀 귀'라는 비밀을 털어놓은 대나무숲. 1,000년도 더 지난 요즘 대학생들 역시 '대나무숲(대숲)'에 속내를 털어놓는다. 물론 진짜 숲이 아닌 온라인 숲이다. 지난 2013년 서울대를 시작으로 현재 약 100여개 대학의 학생들이 사회관계망서비스(SNS)인 페이스북에 익명 커뮤니티 '00대 대나무숲'을 운영한다. 학생들이 페이스북 메시지 등으로 사연을 보내면 대숲 관리자가 이를 익명 처리해 게시한다.

이처럼 대학 대나무숲에서 취업 문제 대신 관계에 대한 고민이 두드러진 이유는 무엇일까. 아주대 사회학과 교수는 "예나 지금이나 타인과의 관계가 청년 세대의 주요 고민이지만 양상이 달라졌다"고 지적했다. 그는 "예전 세대의 관계 고민이 '더 좋은 관계를 많이 맺고 싶다'는 과잉 양상이라면, 형제와 동네 친구 없이 자라 관계 경험이 과거보다 희박한 현 청년들은 관계 결핍이나 과소에 가깝다"고 분석했다. 그는 또 "대나무숲은 또래 사이의 소통 창구이기에 진로나 취업에 대해 서로 이야기를 할 필요가 없다고 판단하는 것"이라고 덧붙였다. 그리고 또다른 사회학자는 "무한 경쟁 사회에서 생존해야 하는 청년 세대는 생존을 위해 SNS에서도 긍정적인 자아상을 포장해야 하기에 단점을 드러내는 것을 극도로 꺼린다"며 "개인 평판이 어느 때보다 중요한 만큼 관계로 촉발된 고민을 관계로 해결하지 못하고 익명성에 기대는 현상"이라고 풀이했다.

*내가 누구인가를 알고 싶다

취업, 스펙쌓기, 학벌, 돈 문제, 연애... 대한민국 청춘들의 가장 큰 고민은 무엇일까? 부경대학교 학생상담센터 수석 상담원의 말에 따르면 취업, 학점, 연애 문제등으로 고민을 겪는 학생들도 많지만 청춘들의 가장 큰 고민은 '내가 누구인가를 알고 싶다'는 것이라고 한다. 학생상담 센터를 찾은 학생들의 고민들을 내용별로 나눴을때 가장 높은 비율은 '성격'에 대한 상담이 가장 많다고 한다. 학생상담 센터를 찾은 학생은 5920명 중 3071명이 '자신의 성격이 마음에 들지 않아 고치고 싶다'고 호소했다는 것. 학생들은 어떤 문제가 잘 풀리지 않았을때 자신의 성격 탓으로 돌리며 자기 비하를 하는 경우가 많은데 이 부분은 자존감과 관련이 있다고 한다.

*그 외
'이성, 연애에 대한 상담', '가족관계', 가치와 종교', 사이버 중독', '불안', '편집', '학교적응', '발표불안' 등 여러가지가 있다고 한다. 상담원에 따르면 학생들의 고민을 듣다보면 문제가 어디서 오며, 어떤 해결책이 있는지는 금세 파악할 수 있지만 가장 중요한 것은 어떻게 학생의 생활이나 태도에서 변화를 이끌어내느냐 하는 것이라고 한다. 결국 많은 청춘들의 고민인 자신의 성격문제는 자존감과 연결되어 있다고 한다. 그렇다면 이 문제의 해결점을 위한 자존감을 높이는 법은 무엇이 있을까?

== 대학생 고민해결 방안 ==
*코로나블루에 대한 대처
첫 번째, 나만의 '케렌시아 만들기'입니다. ‘케렌시아’란 스트레스와 피로를 풀며 안정을 취할 수 있는 공간을 의미합니다. 코로나19로 집에 있는 시간이 길어진만큼 편안하게 쉴 수 있는 내 공간을 꾸민다면 좀더 마음의 안정을 느낄수 있습니다.
예를들어 좋아하는 가수나 영화의 장면을 프린트해 방에 붙이거나, 심신에 안정을 주는 식물등의 아이템을 배치합니다.
실제로 대학내일20대연구소의 2020년 4월 소비-리빙 보고서에 따르면, 코로나19를 계기로 실제 리빙제품을 구매한 비율은 59.4%이며, 그 중 ‘쾌적한 환경유지를 위한 제품’이 18.9%로 가장 높았습니다.

두 번째, '나를 위해 요리하기'입니다. 건강한 한 끼는 물론, 자신을 챙기고 아껴주는 시간으로 만들수 있습니다

세 번째, '다이어리 꾸미기' 입니다. 트렌드모니터의 2020년 일상 기록(공유) 및 브이로그 관련 인식 조사에 따르면 44.9%가 일상을 기록하는 편이라고 답했습니다. 일상 경험을 기록하는 방법으로 ‘일기장/다이어리 직접 쓰기’가 53.9%로 가장 높았고 다음으로 '사진 촬영(48.6%)', 'SNS 업로드(41.0%)', '일기장/다이어리 앱 기록(35.9%)' 순으로 나타났습니다.

이 외에도 추억의 글라스 데코, 비즈, 명화 색칠하기 등 소소하게 시간을 보낼 수 있는 ‘집콕템’과 파 키우기, 반려식물키우기등도 있습니다.

* 비교
많은 학생의 고민에 타인이 들어가 있었습니다. "다른 사람들은~, 나는~" 이런 고민이 정말 많았습니다. 미래에 대해 고민을 할 때도 타인은 자신의 진로를 잘 찾아 열심히 뛰어가고 있는 것 같은데, 자신은 하지 못한다고 아쉬워하였고 자존감에 관한 이야기를 할 때도 다른 사람들과 비교를 하며 스스로가 못나 보인다고 했습니다. 우리나라는 유난히 다른 사람들과의 비교를 많이 합니다. 남과 비교를 통해서 얻을 수 있는 것은 딱 두가지 라는 말도 있습니다. '비참해지거나, 교만해지거나', 비교한다는 것 자체가 이미 세상을 수치화해서 한 방향의 수직선으로 보고 있다는 것입니다. 그러니 내가 저 사람보다 높다 낮다를 측정하는 것입니다. 세상은 정말 넓기에 나보다 뛰어난 사람은 정말 많습니다. 심지어 어떤 한 분야에서 내가 최고라 할지라도 다른 분야에서는 당연히 내가 모자잘 것입니다. 계속 비교하기 시작한다면 내가 너무 못난 사람이라고 생각이 많이 들 것입니다. 비교는 어제의 나와 하는 것이라는 말이 있습니다. 그렇습니다.
어제의 나와 비교했을 때 오늘의 내가 얼마나 성장했는가를 알아보려고 비교를 하는 것입니다. 나아가 오늘의 나보다 얼마나 미래의 나가 성장했는지 알아보기 위해서 비교를 하는 것입니다. 물론 어느날 갑자기 비교가 짠하고 없어지지는 않을 것입니다. 그러나 의식적으로 타인과의 비교를 줄이고 스스로 성장에 집중을 하며 계속해서 성장해 나가면 분명히 남과 비추어 내가 불행해지는 일은 줄어들 것이라 생각이 듭니다.

* 자존감
생각보다 많은 사람들의 고민이 자존감이었습니다. 조금 더 구체적으로 보면, "나의 부족함에 화가 난다. 스스로를 믿지 못하겠다. 뭔가 하나라도 해보고 싶은데 뭐부터 해야할지도 모르겠다." 스스로를 믿지 못하고 시작마저 두려운 상황만큼 안타까운 상황이 없는 것 같습니다. 그렇다면 어떻게 해야 스스로를 믿게 하고 자존감을 높일 수 있을까요? 
일단 실천입니다. 행동해야 자존감은 올라갑니다. 자존감은 굉장히 오랜 시간동안 형성되는 것입니다. 어렸을 때부터 사소한 하나하나의 성취와 실패들이 모여 자존감을 이룹니다. 그러니 금방 변화하지 않습니다. 그렇다고 해서 영원히 불변하느냐. 그렇지는 않습니다. 지속적으로 꾸준하게 무언가 목표를 세우고, 그 목표를 향해 하나하나 성취해 나가면 자연스레 자존감은 올라가게 되어 있습니다. 
구체적인 사항으로 몇가지를 제안해 보겠습니다.

- 휴대폰과 컴퓨터에서 멀리 떨어져 밖으로 나가기.
한 논문에서 휴대폰 사용량과 문자 사용량에 따른 학점, 불안정도, 삶의 만족도의 관계를 연구한 내용이 있습니다. 연구 결과는 휴대폰을 많이 사용하면 학점은 굉장히 많이 감소하고, 불안감은 증가합니다. 또한, 문자를 많이 사용할수록 학점이 감소, 불안감이 증가, 삶의 만족도가 떨어진다는 연구 결과가 나왔습니다. 경험적으로 생각해봐도 집에서 틀어박혀 컴퓨터와 휴대폰만 사용하고 있으면 무기력해지고 자존감이 낮아집니다. 얼른 밖으로 나와서 뭐라도 해야 무기력을 극복할 수 있을 것입니다.

- 운동하기
집에서 나왔으면 땀을 내기 위해 움직이면 좋습니다. 자신의 몸에 집중하며 하나하나의 근육을 느끼며 운동을 하고나면 활력을 얻을 수 있습니다. 강렬한 운동을 하고 나면 우리 몸에서 테스토스테론, 엔돌핀, 이리신 등이 분비되고 이 호르몬은 스트레스 해소, 통증 감소, 행복감 증가의 효과가 있습니다. 그중에서도 엔돌핀은 진통제로 쓰이는 모르핀 보다도 10배 넘게 강한 통증 완화 기능이 있다고 합니다.

- 고민을 글로 적어보기
자신이 하고 있던 고민을 머릿속에서 그치지 말고 글로 끄집어 내보는 것입니다. 혹은 자신의 감정을 적어보는 것입니다. 이를 '정서 명명하기'라고 합니다. 정확하게 고민거리나 스트레스 되는 것을 적어보면 의외로 많지 않게 됩니다. 그리고 당장 해결할 수 없는 것을 구별할 수 있게 되고 자신의 고민을 직면하게 되어 많은 도움이 됩니다.

- 좋아하는 것 시작하기
역시 자신이 좋아하는 것을 찾으면 도움이 됩니다. 지금 좋아하는 것이 뭔지 모르겠으면 과거에 자신이 좋아했던 것들을 생각해보고, 그것들을 다시하거나 혹은 그것들이 가지고 있는 특징들을 공통적으로 포함하고 있는 일을 시작해보면 좋습니다.

- 책 읽기
"한 권의 책을 읽는다는 건 그 책을 쓴 작가, 즉 한 명의 사람과 세계를 만나는 것이다." 
라는 말이 있습니다. 변화를 위해서 필요한 것은 확실한 동기부여와 꾸준한 실천이 있습니다. 독서는 변화에 모멘텀을 주어 확실한 동기부여를 시키는 것에도 도움이 되고, 좋은 전략을 세워 꾸준하게 실천을 하게 하는 것에도 도움을 줍니다. 독서만큼 적은 투자로 많은 변화를 일으킬 수 있는 것도 없을 것입니다.

- 전공공부에 집중해보기
자신의 전공을 좋아하지 않고, 자신이 뭘 좋아하는지 모르겠다고 고민하는 사람이 많습니다. 예를 들면, 닭이 먼저냐 알이 먼저냐의 문제일수 있습니다. 좋아하는 것은 열심히 하게 되고 결과적으로 잘하게 됩니다. 그러나 역으로 열심히 하고 잘하다 보면 좋아하게 되는 경우도 있습니다. 당장 뭘 해야할지 모르겠는 대학생이 있다면 일단 자신이 선택해 놓은 전공공부 예습복습을 열심히 하고 높은 학점을 받아보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

* 명상
세계의 중심 뉴욕시에서도 이러한 팬데믹 시기에 몸과 마음을 건강하게 해줄 수 있는 다양한 방법을 소개해 주는데 그중 심리방역을 위한 방법으로 명상을 추천해주고 있습니다.
뉴욕시에서 소개한 명상 방법이 마음수련 대학생 명상캠프에서 사용하고 있는 한국의 마음수련 빼기명상 방법이라고 합니다.
뉴욕시가 마음안정 방법 중 명상을 선택한 이유는 무엇일까?

1. 스트레스 수치를 현저희 감소시킵니다.
명상을 꾸준히 하면 심박수나 혈압이 상승되는 스트레스 반응이 급격히 줄고, 스트레스 호르몬이라 불리는 코티졸이 눈에 띄게 저하된다는 연구결과가 있습니다.

2. 질병으로부터 보호하는 면연력이 높아집니다. 암 환자들을 대상으로 명상을 실시한 결과 비정상이던 면역 관련 수치들이 정상화 되었고, 일반이의 경우에도 명상을 하니까 면역세포 활성 수치가 약 2배나 올라갔습니다

3. 불안과 우울 등의 부정적인 감정이 감소됩니다. 명상 중 뇌파 검사를 하면 편안할 때 나오는 뇌파인 감마파가 생성되는데 이는 심리적으로 편안하고 안정적인 상태라고 합니다. 또한 명상이 우울증 환자의 재발율을 절반으로 감소시켰다는 논문도 발표된 적이 있습니다.

== 대학생의 마음수련빼기명상 결과==

* '공부를 왜 할까?'
* '앞으로 어떻게 살아야 할까?'
* '내 마음 왜 나도 모르겠지?'

청소년기도 혼란스러웠지만 대학생이 되어서도 여전히 나의 가치관, 인격, 성격, 인간관, 세계관 등 어느 것 하나 명확하게 확립된 것이 없고 매우 혼란스러워 하는 대학생들이 많다. 그렇게 고민과 혼란의 시기를 겪던 한 대학생이.. 대학교 2학년 때부터 내가 진짜 좋아하는게 뭔지, 되고 싶은게 뭔지, 하고 싶은건 뭔지 적극적으로 찾아 나서기 시작하고, 알게 된 마음수련을 통해 변화된 자신을 글로 적어본 내용을 소개한다.

* 마음수련은 나를 돌아보면서, 내 마음 속에 쌓아둔 마음을 빼기(-)하는 것이다. 빼기를 하다보면 자연스럽게 본래 있는 진짜 내 모습을 알게 된다. 내가 진심으로 원하는 것, 좋아하는 것은 물론 내가 누구인지에 대해서도 말이다. 신기하게도 명상을 하다 보니 저절로 나에 대해 잘 알게 되었다. 이렇게 내 마음을 하나하나 세세하게 돌아본 적은 처음이었고, 그를 통해 자연스럽게 나를 많이 이해하게 되었다. 내가 좋아하는 일, 하고 싶은 일에 대해서 잘할 수 있다는 자신감도 갖게 되었다. 자신감이 어떻게 생기게 되었을까? 내 인생에 대해 항상 마음에 불안감이 크게 자리잡고 있었는데 그게 벗겨지면서 행복하게 살 수 있다는 자신감이 생긴 것이다. 내 마음을 힘들게 했던 수많은 불안한 마음과 생각을 비워버리니 자연스럽게 편안해졌다. 그래서 마음수련을 하고 나서 나는 참 많이 행복해진 것 같다. 나뿐 만이 아니다. 명상을 해본 대부분의 사람들이 그전보다 심리적인 어려움도 많이 해결하곤 한다.

마음수련 대학생 명상캠프 프로그램에 참가한 대학생 160명을 대상으로 한 연구가 진행되었다. (논문 출처-전인교육학회지 Vol.5.)
정신 건강의 9개 증상 차원 모두 마음수련 프로그램 참여 후 매우 유의하게 감소하였다.

* 연구결과

(1) 마음수련 캠프 프로그램이 대학생의 정신 건강을 개선하는 효과가 있었다. 프로그램에 참여한 대학생은 정신건강의 9개 하부 영역인 신체화, 강박증, 대인예민성, 우울, 불안, 공포불안, 적대감, 편집증, 정신증의 전 영역에서 모두 유의하게 감소했다. 

(2) 마음수련 캠프 프로그램이 대학생의 행복지수와 행복감을 증진시켰다. 이 연구에서는 프로그램을 통하여 대학생의 행복지수와 행복감이 유의하게 증가함을 확인하였다. 마음수련 캠프에서는 자신이 살아왔던 기억 속에서 형성된 가짜마음을 버림으로써 자신의 본성을 알게 되어 저절로 감사하게 되고 용서하게 되며 밝은 마음과 표정을 회복하게 된다.