2020-12-07T06:45:55Z

Chimmy:

[[분류:명상]]

== 개요 ==
마음수련은 자기를 돌아보고 마음을 비워 본성을 되찾는 명상이다. 내가 가진 수많은 생각과 마음은 산 삶에서 나오고 그것을 비울수록 가려져 있던 본성이 드러난다는 원리. 그 본래의 마음으로 돌아가면 누구나 완성이 될수가 있다고 한다. 그 명상 방법을 '''마음수련 명상센터'''에서 배울 수 있다.

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== 이론적 원리 ==
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마음수련 명상에서는 마음을 이렇게 정의한다.'살아오면서 오감으로 찍은 사진'이라고 본다. 사진이란, 실제로 존재하는 물체의 형상을 카메라에 담아낸 진짜같지만 진짜 아닌 진짜같은 가짜인 것이다.

따라서 마음수련에서는 사람은 태어나면서부터 지금까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음 속에 담아두고(사진 찍어두고) 그 속에서 살아갈 수 밖에 없다고 설명한다. 사진이 실제와 똑같듯이 사람의 사진세계도 실제와 똑같이 겹쳐져 있어 실제 세상에 사는 줄 착각하고 살아가는 것이다.<ref>워쇼스키스 감독, 키아누 리브스 주연 <매트릭스>에선 2199년 AI가 지배하는 세계, 인간은 태어나자마자 뇌에 매트릭스 프로그램이 입력되어 그곳이 실제세계인양 착각하며 평생을 살게 된다. 실제 몸은 인공자궁에 갇혀있지만 말이다. 이때의 매트릭스가 마음수련에서 이야기하는 마음세계와 비슷.</ref>

우리 삶이 허망하다고 느껴지거나 항상 만족스럽지 못한 이유도, 진짜 세상이 아닌 자기가 만들어 놓은 가짜세상(사진세계)에 살고 있기 때문이다. 하지만 그 마음 세계는 원래는 없는 것이기 때문에 우리는 그 세계를 허상세계, 혹은 사진세계라고 부른다.

예를 들어 친구를 떠올리면 떠올려지는 것들이 있다. 이미지, 느낌, 냄새, 소리, 함께 갔던 장소, 친구에 대한 내 편견, 평가 생각 등이 있다. 그것들은 내가 느끼고 보고 경험한 것들이지 진짜 그 친구의 모습은 아니다. 내가 생각하는 친구를 마음으로 불러다가 내 옆에 놓을 수 있지만 그것은 진짜 친구가 아니라 가짜다. 즉, 그 친구에 대해 내가 떠올리는 것들이 전부 없어지면 그 친구를 평가나 판단하지 않고 있는그대로 볼 수 있다. 사람을 편견으로 보지 말라고는 하는데 그렇게 할 수 있는 방법이 마음수련의 빼기명상이라고 볼 수 있겠다.

여기서부터가 중요한 포인트다. '''실제로는 존재하지 않는 가짜(사진)이기 때문에 나의 마음은 버릴 수 있는 것이다.''' 허무하고 버거운 이 가짜마음을 버리면 없어진다는 사실이, 마음수련 명상을 국내 대표적인 명상 중 하나로 손꼽히게 하는 이유다.

마음수련 명상법의 창시자 우명선생이 말하는 마음의 실체에는 두 가지가 있다. 하나는 버려야 할 가짜마음, 하나는 우리가 잊고 있던 되찾아야 할 마음이다.
'''버려야 할 마음'''은 살아오며 자신이 쌓아놓은 마음이고 되찾아야 할 마음은 그 마음에 가려져 있던 원래의 마음이다. 그것을 우주마음, 진짜마음, 참이라고도 부른다. 이것의 또다른 명칭을 종교에서는 알라, 하느님, 부처님 이라고 표현하기 때문에 종교로 오해받기도 하는 모양이다.

그 마음은 설교로 찾아지지도 않고, 수행으로도 찾을 수 없다. 그 어떤 좋은 말로도 찾을 수 없다. 찾는다 해도 평생이 걸린다. 긴 시간이 걸려 찾는다 해도 그 마음으로 살아가는 게 중요하지 한 번 그 마음을 인지하거나 확인하는 것은 의미가 없다고들 한다.

마음수련 명상방법으로 적어도 일주일 안에 찾을 수 있으니(빠른 사람은 하루만에..) 경험해본 사람들은 신기할 따름이라고 한다. 그 마음은 마법처럼 신비로운게 아닌, 어린 아이의 눈빛처럼 맑고 보편타당하며 순수한 마음이라고 한다. 여튼 그러한 마음의 원리를 바탕으로 만들어진 것이 마음수련의 '마음빼기' 명상방법이다.

== 마음수련 하는 방법 ==

마음수련 명상하는 법을 처음 배우는 초심자들은 반드시 가까운 명상센터에서 배우기를 권한다. 아무래도 '비우는' 명상이라 태어나서 한 번도 안 해봤기 때문이다. 개고생 안하려면 첫 단추를 잘 끼워야 한다. 그걸 돕기 위해 각 명상센터마다 있는 명상전문가가 있는데 '''도움'''이라고 부른다. 아래 적힌 내용은 자세하진 않아도 '아 이런 느낌이구나' 정도이며 마음수련 명상의 큰 틀이다.

* '''편한 자세를 취한다.'''

: 전해진 자세와 복장은 없다. 정해져 있지 않다. 적어도 30분정도 앉아서(그 이상하기도 한다) 명상을 하려면 꽉끼는 바지는 너무 불편할 것이다. 옷은 알아서 편하게 입으면 된다. 어떤 옷도 상관없다. 자세도 정해져 있지 않다. 보통은 좌식의자와 방석이 있어 의자에 방석을 깔고 그 위에 앉아서 명상을 한다. 그렇다고 너무 의자에 등을 기대고 있으면 잠으로 빠져들기 때문에 적당히 등받이에 몸을 기댔다가 땠다 하면 된다. 종종 오래 앉아있으면 허리가 아프거나 하는 분들은 책상의자 혹은 걸터앉아 하기도 한다. 졸리면 서서하는 경우도 봤다. 디스크 수술하신 분은 누워서 하는 사람도 있었다. 마음수련에서는 복장과 자세를 터치하지 않는다.

* ''' 숨은 자연스럽게 쉰다'''

: 타 명상과 다른 점이다. 숨은 그저 쉬어지는대로 쉬면 된다. 호흡에 집중하거나 배가 불러오는 숨에 집중하라는 코칭같은 건 없다.

* '''나를 돌아보고 알아차린다'''

: 명상은 나를 돌아보는 것이다. 명상의 시작은 '''나를 돌아보는 방법'''부터 알려준다. 이게 할 수 있을 것 같고, 집에서도 혼자 돌아보고 있다고 생각할 수 있지만 쉽지 않다. 금새 잡생각에 빠지기 때문이다. 나를 객관적인 시선에서 보는 건 쉬운 일이 아니다. 혼자하면 결국 내 프레임에서 나를 보게 되므로 3자의 입장에서 돌아보기는 어렵다. 남의 시선으로 나를 봐야지만 보고 싶지 않은 마음까지도 볼 수 있는 힘이 생긴다. 마음을 빼기하는 것도 무엇을 뺄 것인지 정확히 인지가 된 상태여야 가능하다. 따라서 내 마음을 찬찬히 그리고 깊숙히 돌아보고 인지하는 과정이 필요하다. 그러다 보면 어느새 나라는 사람의 밑바닥, 즉 감추고 피했던 부분까지도 면면히 보게 된다. 이불킥할 정도로 부끄럽기도, 스스로에게 화가 날 수도 있지만 경험자들은 그럴 때 오히려 빼기가 잘 될 수 있으니 그 마음을 덮어두지 말고 마주하라 말한다.

* '''마음을 빼기한다.'''

: 단계에 맞는 빼기방법으로 명상하면 된다. 알아차리는 것에서 그치면 전보다 마음의 여유는 생길 수 있어도 근본적으로 해결이 안된다. 알아차리는 것을 넘어 그 마음이 완전히 없어져야 다시는 그 마음때문에 생기는 일이 발생하지 않을 수 있다. 우리는 늘 같은 문제로 고민하고 움직이지만 어딜가도 비슷한 문제가 생기는 이유가 문제가 되는 마음이 있기 때문이다. 이제 마음을 비울 준비가 다 되었다. 위에서 돌아보고 인지했던 그 마음을 각 단계에 맞게 명상 방법대로 비운다. 처음부터 끝까지 다 마음으로 하는 것이므로 물건을 들고 쓰레기통으로 가고 그럴 일은 없다. 가끔 이 명상을 처음 접하는 사람들은 '왜 마음을 비웠는데 아직 그 마음이 있냐?'하는 질문을 하기도 한다. 그러나 당연히 그럴 수 밖에 없다. 생각해보자. 100매짜리 각휴지가 있다. 99장을 뽑아 썼지만 1장이 남아 아직 완전히 비우지 않은 것처럼 마음도 없어질 때까지 빼야만 빈 마음이 되는 것이다. 간혹 더디고 아무런 효과가 없다고 느껴진다면 내가 빼는 그 마음이 매수가 많은 각휴지일 수 있다. 인내가 필요하다.

== 주요특징 ==
1. 마음의 정의와 원리 설명

동서고금의 여러 수행법에서도 마음을 비우라 한다. 그러나 마음이 무엇인지를 모르고 또 마음을 비우는 방법이 없어 마음을 비운다는 것이 듣기만 좋은 말에 그칠 수 밖에 없었다. 또한 마음을 다스리자! 비우자! 말은 많이 하지만 일상에서 실천하기 어려웠던 이유는 내 마음이 무엇인지, 어떻게 형성되는지 명쾌하지 않았으며 비울 수 있는 방법이 없었기 때문!! 마음수련 명상은 마음이 무엇이고 본성이 무엇인지 명확히 정의한다. 일상에서 누구나 체계적으로 꾸준히 '''마음을 비울 수 있는 방법'''을 안내한다.

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2. 마음속에 가라앉히는 것과는 다른, 빼내어 없애기

'명상은 어떻게 하는 것인가?"라고 물어보면 대게 바른 자세와 호흡, 또는 종소리, 울리는 소리 음악 등으로 마음을 고요하게 가라앉히는 것이라 생각하는게 일반적. 하지만 참거나 눌러서 가라앉힌 마음은 비슷한 상황이 되면 또 다시 올라오기 마련이다. 많이 경험해봤을거다. 마음수련 명상은 마음빼기 방법을 통해 가짜마음을 빼기해서 완전히 사라지기 때문에 '''근본적으로 마음의 문제가 해결'''되는게 이 명상의 가장 큰 특징이다.

3. 체계적인 단계

마음수련 명상은 7단계로 이루어져있다. 각 과정이 있는 이유는 인간의 마음은 두텁고 견고하며, 질기다.(반지의 제왕의 절대반지처럼) 사람은 자신을 내려놓기보다는 채우려 하므로 실제로 비우는게 생소하다. 그러기에 단계별로 마음을 버리고 넘어가는데는 그만큼 인내도 필요하다. 각 단계를 넘어갈 때마다 깨어진 의식만큼 참이 되어 스스로 알고 깨치게 된다.

4. 삶의 실질적인 변화

해당 명상 방법대로 하다 보면 누구나가 실제로 내면의 변화를 경험한다고 한다. 명상하는 동안만 체험하는 단기간의 효과가 아니라 내 마음을 버린 만큼 가벼워지고 스트레스, 잡생각으로부터 자유로워지니 삶의 행복감도 그에 반비례하여 커지는 것.

== 장점 ==
1. 이너피스
실제로 사람이 하루에 머릿속으로 하는 생각은 50,000가지. 그 중 49,000가지는 부정적인 생각이다. 내 에너지를 갉아먹는 생각들만 줄어도 스트레스가 사라지고 머릿속이 고요해진다. 쓸데 없는 생각으로 낭비되는 시간이 줄어 필요한데 집중하여 고효율 인간이 되는 장점도 존재.

2. 이해력(포용력) 증가
'내 속엔 내가 너무나 많아~' 라는 노래가사처럼 내 속에 뭐가 있는지 돌아보면 수많은 내가 있다. 그것이 사라질수록 다른 사람을 수용할 빈 공간이 생긴다. 자연스레 상대를 이해하는 폭이 넓어진다. 다들 말한다. 일이 힘든게 아니라 인간관계가 힘든거라고. 직장인 스트레스 설문조사를 하면 항상 1위를 하는 건 업무량, 연봉이 아닌 '인간관계에 의한 스트레스'다. 가족관계, 친구관계, 사람사는데 관계가 맺어지지 않는 곳은 없다. 명상을 한다고 모든 부딪힘이 사라지는 건 아니다. 다만 그런 일이 생길 때마다 나를 돌아보는 힘이 커지고 상대를 이해하는 폭이 상당히 넓어진다. 꽉 차있던 내 마음을 비웠으니 그 만큼 다른 사람을 수용해줄 수 있는 이치.

3. 본질적 질문에 대한 답
살다보면 가끔 '이렇게 살려고 태어났나, 왜 살지, 어디로 가는 걸까? 이게 다일까'하는 아주 본질적인 질문이 떠오른다. 뿌옇던 마음을 걷어내면, 가려져 있던 본성을 발견함으로써 자신의 존재 가치와 세상의 이치, 삶의 의미를 스스로 깨달을 수 있다. 본래 마음은 세상 자체인 가장 크고 넓은 마음이기에 인생의 근본적인 질문에 대한 답을 찾아 내 삶의 가치와 방향성을 찾게 되고 세상의 이치를 알게 되는 것.

== 프로그램 ==
마음수련은 국내 200여개 명상센터에서 누구나 쉽게 명상을 경험할 수 있도록 안내한다. 대기업을 비롯한 국내외 유수 기업들은 직원들의 자아성찰과 행복과 복지를 위해 마음수련의 마음빼기 명상을 도입하고 있으며, 100여개가 넘는 학교에서 마음빼기 명상을 통한 인성계발 프로그램을 활용하고 있다.

===명상센터 ===
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직장인, 학생, 주부 등 일상 생활을 하면서 명상도 할 수 있는 명상센터가 있다.
각 지역에 있는 명상센터에는 마음수련 전 과정을 마친 마음 전문가들이 마음빼기 방법을 안내한다.
이 전문가들은 마음빼기를 가르치는 게 아니라 도와준다는 의미에서 '도움'이라고 불린다.도움님들은 마음에 관한 강의와 각 과정에 맞게 마음을 비울 수 있는 빼기방법을 안내한다.

* 시간
오전 9시 30분~ 밤 11시 30분까지 운영한다.
요즘에는 코로나로 '''비대면 명상'''도 이루어지고 있다.
비대면 명상시간은 명상센터마다 다를 수 있다.

* 방문예약
코로나로 인해 '''1인 명상'''을 하는 게 여러모로 '''안전'''하기 때문에 방문 예약을 하고 가는 게 좋다. 명상센터별로 온라인명상도 진행하고 있으므로 등록 후에 안내받으면 된다.

=== 논산 메인센터 ===

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논산 메인센터에서는 숙식을 하며 집중적으로 명상을 할 수 있다. 일상과 잠시 떨어져 있기에 오롯이 나에게만 시간을 투자하는게 가능하다.

* 등록가능한 요일: 매주 수, 토요일

* 처음 등록 후 명상하는 기간: 7박 8일

* 하루 일정: 7박 8일 동안의 하루 일과는 동일하다. 집중명상 프로그램이므로 명상과 강의, 스트레칭하는 시간으로 이루어져 있으며 식사시간과 휴식시간이 충분히 주어지므로 그 시간에 휴식을 취할 수 있다.

* 위치 : 충남 논산시 상월면 상월로 749-23

* 메인센터의 편리시설: 매점/ 코인 세탁기/ 산책로 등이 있다.

[http://maummonthly.com/%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8%EC%9B%90-%EB%85%BC%EC%82%B0-%EB%A9%94%EC%9D%B8%EC%84%BC%ED%84%B0/ 메인센터 자주 묻는 질문 모음]

=== 대상별 맞춤형 프로그램 ===
==== 청소년 캠프 ====
마음수련에서 직접 운영하지는 않는다고 한다. 협약체결하여 다른 단체(전인교육센터)에서 진행한다. '''청소년의 자신감과 인내심, 집중력'''을 키워주는 집중 명상 프로그램으로 주로 방학에 한다(코로나 기간동안은 다르게 운영하는 것 같다). 명상 전문가와 현직 교사로 이루어진 강사들과 다양한 체험 학습을 통해 자립심과 독립심을 갖게 되고, 소통과 협력, 공존의 마음을 키운다. 지혜롭고 긍정적인 마음이 되어 세상을 품을 수 있는 큰 사람으로 자라게 된다는 게 프로그램 취지.

2020년 여름방학기간에는 코로나사태로 숙박형 캠프는 진행하지 않았다고 한다. 그래도 요청하는 분들이 있어서 아침에 왔다가 저녁에 가는 형태의 캠프를 2일간 진행한 것으로 알려져 있다. 인성은 조선시대의 예절도 아니며 학원에서 착하게 보이는 방법을 알려준다는 데 그게 인성이 아니라는 건 누구나 안다. '''인성'''은 내가 살아온 삶을 돌아보고 돌아본 '''마음을 버리면''' 드러나는 게 인성이며 본성이다. 그 본래의 마음에서 '''변치 않는 자존감'''이 나오며 잡생각이 없으니 집중력이 올라갈 수 밖에 없는 이치라고 설명하고 있다.

* 일정 : 방학기간 중 (코로나 기간동안은 어떻게 바뀔 지 모르므로 관심있는 분은 홈페이지에 가끔 들어가 정보를 확인하면 된다)
* 홈페이지 : [http://www.meditationyouth.org/?utm_source=meditationwiki&utm_medium=wiki&utm_campaign=%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 http://www.meditationyouth.org/]

==== 대학생 캠프 ====
마음수련과 협약체결하여 전인교육센터에서 진행중인 프로그램이다. 20대 대학생만이 가지는 고민을 해결하고, 삶의 방향성을 찾아주는 오직 대학생들을 위한 전문 명상캠프. 학기 중과 방학 중에 진행하며 내가 살아온 삶을 차분히 돌아봄으로써 진정으로 나 자신에 대해 이해할 수 있고 바뀔 수 있는 마음의 힘을 키운다는게 프로그램 취지. 2020년 여름방학때는 코로나로 인해 캠프진행을 하지 않은 것으로 알고 있다. 돌아올 겨울방학때는 어떤 식으로 진행할지 관심있는 분들은 홈페이지에서 정보를 확인하면 된다.

* 주최 : 전인교육센터 평생교육원
* 일정 : 방학캠프 연간 2회 진행 / 주말캠프 매월 진행 (자세한 일정은 홈페이지 참고)
* 대상 : 전국 대학생 및 휴학생 (방학캠프: 25세 이하 / 주말캠프: 29세 이하)
* 홈페이지 : http://www.meditationuniv.org/

==== 교원 연수 ====
2002년부터 18년 동안 4500명 이상의 교사들이 이수한 전통과 공신력을 자랑하는 연수 프로그램. 교사로서의 책임감, 과중한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등 선생님들을 위한 맞춤형으로 운영된다. 최근까지 '''직무연수'''로 운영되어 '''연수학점으로도 인정'''이 되었다.

* 일정 : 방학기간 중 7박 8일간 합숙형 진행
* 연수시간 : 60시간 성적미산출
* 대상 : 전국 교원 및 교육 전문직
* 장소 : 마음수련 메인센터 (충남 논산시 상월면)
* 홈페이지 : http://www.meditationedu.org/

==== 맞춤형 기업연수 ====
직장인들의 스트레스 관리능력, 업무역량 강화에 탁월한 효과. 또한 이해와 배려, 소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고 하나되는 조직 문화를 이루는데 도움이된다.

* 참가기업
삼성전자, 유한킴벌리, 스타벅스, 아디다스, 한국증권금융, 한국국토정보공사, 부산광역시 인재개발원, 서울특별시 교육청, SK텔레콤, SONY, 신한금융투자, LG화학, 서울대학교, KAIST, 한국금융연수원, 서울우유협동조합, 경기지방경찰청, 한국한센복지협회, 대구지방경찰청, 한국여성노동자회, 코원에너지서비스, 경기복지재단, 포항시, 용인삼성생명블루밍스여자농구단

* 주관: 전인교육센터 기업교육전문기관
* 프로그램: 마음빼기 명상 방법을 근간으로 몸마음 힐링, 갤러리 워크, 걷기 명상, 1:1 상담 멘토링 등 (그외 각 기업의 요구와 특성에 맞는 최적화된 명상 프로그램을 제공)
* 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/

== 그 외 ==
명상을 찾는 사람들이 많아짐에 따라 기업의 직원 연수 프로그램, 학교의 인성교육 프로그램 등으로 명상을 활용하는 곳도 늘어나고 있다. 아래 내용은 기업과 학교 등에 의뢰를 받아 '''명상 커리큘럼'''이 적용된 마음수련 특별 프로그램.

'''* 기업 및 관공서'''
: 기업 및 관공서 연수 프로그램으로 활용된 마음수련은 유한킴벌리, SK텔레콤, 한국국토정보공사, 부산인재개발원 등 기업 및 관공서에서 연수가 진행되었다.

'''* 학교 인성교육 프로그램'''
: 어떻게 아이들의 인성을 키울 수 있을까 하는 인성교육은 요즘 교육계의 가장 큰 화두 중에 하나다. 인성교육의 중요성을 알지만 확실한 방법이 없어서 실천이 어려웠지만, 그 대안으로 명상을 선택하는 학교가 늘어나고 있다. 인성을 키우기 위해서는 근본적으로 마음이 변해야 하고, 명상이 실제 아이들의 내면과 행동을 변화시키는 효과가 증명됐기 때문.

: 서울 경기여고, 서초고, 서부초, 사천중, 우신고, 진해초, 저동중 등에서 인성교육 프로그램 진행. 카이스트, 동신대, 성신여대 등에서 교양과목으로 채택되어 진행.

"무거운 참고서를 들고 있다가 쓰레기통에 모조리 버린 기분이다." - 우신고등학교 2학년 학생의 명상후기 -

'''* 자유학기제 프로그램'''
: 2015년 대산중학교와 충북보은중학교에서는 마음수련 명상반이 개설. 2016년도 자유학기제 전면 시행을 앞두고 시범적으로 개설한 것. 2016년에는 대산중, 고창중, 사천중, 선인중 등 8개 학교에서 '마음수련 명상반'이 운영되어 학생과 교사 학부모가 모두 만족하는 결과가 있었다.

"피해 의식을 버리니까 애들한테 잘 다가갈 수 있고 좀 더 밝아진 것 같아요." - 대산고 2016년 1학기 자유학기제 명상반 후기 -

'''* 코세라 강좌'''
: '''세계 3대 오픈 온라인 강의''' 코세라(Coursera)에서는 마음수련 자기돌아보기 명상 방법을 소개하는 명상강의가 오픈됐다. 강의명은 "인간완성을 위한 자아성찰, 공학적 구현"으로 카이스트의 이덕주 교수가 영어로 강의한 것. 자기돌아보기의 필요성, 원리와 실습, 나를 변화시키는 마음빼기 방법론 등 6주 46강의 커리큘럼으로 진행.

"오늘 저에게 특이한 일이 있었어요. 10분 정도 병원 의사와 상담을 했는데 상담을 마친 후 간호사가 어떻게 이렇게 긍정적이고 에너지가 넘칠 수 있냐는 질문을 하였습니다. 저는 매일 자기돌아보기를 하고 있기 때문이라고 생각합니다." - Shirley / 코세라 온라인 명상강좌 수강생 -

'''* PTSD, 암 환자들의 심리 치료로 활용'''
: 명상은 '''심리 치료'''로도 효과가 있다고 알려져 있다. 특히 마음을 완전히 빼기할 수 있는 마음수련은 상처받은 마음을 비워내고, 새로운 희망을 얻을 수 있어 더욱이 그렇다 여겨진다.

: 경기소방학교와 부산 경남소방학교에서 '''PTSD(외상후 스트레스 증후군) 극복'''을 위한 명상 교육이 적용됐고, 암 생존자 심리 치료를 위해서도 명상이 적용됐다. 특히 송파구 보건지소에서는 우리나라 최초로 공공의료기관에서 '''암 생존자 심리 치료를 위한 복지 프로그램'''으로서 마음수련이 활용되어 큰 호응을 얻었다.

"단지 옛 기억을 떠올려서 버리기만 했을 뿐인데 그로 인해 내 마음이 편안해지고 통증이 완화된다는 사실이 너무 신기하고 믿기지 않는다." - 암 생존자를 위한 명상 프로그램 참가자 -

== 우명 선생 ==
경북 의성에서 태어나 삶의 갖가지 역경을 거치며 삶에 대한 깊은 성찰을 하면서 진리에 대한 마음의 눈을 뜨게 되었다. 선생은 인간이 태어난 이유와 목적은, '''자신이 어디서 와서 어디로 가는지를 알아야 하는 것'''이며, 그 답을 찾는 것이 진정한 인간의 행복일 것이라 믿었다. 교육출판 사업과 입시학원 원장을 하면서 구도에 힘써 오다가 1996년 1월 초 완전한 진리를 이루었다고 한다. 그리고 인간이 영원히 풀지 못했던 '''진리가 되는 방법'''을 널리 알리는 것이 자신이 해야 할 운명임을 알고 마음수련의 '''마음빼기 방법을 창시'''하였다고. 1996년 마음수련을 창시하여 마음과 진리에 대한 일깨움의 대중화에 힘쓰고 있으며 현재까지 전 세계를 돌며 강연과 저술활동을 하고 있는 걸로 알려져 있다.

" 진리로 가는 방법은 누구나가 갈 수 있어야 하고 과학적이고 체계적이어야 하고 시간이 지나면 닦인만큼 깨침도 있어야 하는 것이다." - 우명 -

=== 관련도서 ===
"오직 사람들이 고통과 짐에서 벗어나 모두가 대자유인 참으로 나서 살았으면 좋겠다는 마음으로 글을 쓴다." - 우명 -

* 살아서 하늘사람 되는 방법
* 하늘이 낸 세상 구원의 공식
* 영원히 살아 있는 세상
* 하늘이 듣는 지혜의 서
* 세상 너머의 세상
* 시집 <마음>, <순리>, <불국토>
* 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자<ref> <이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자>는 세계 최대 온라인 서점인 미국 아마존닷컴에서 명상, 자기계발, 철학 등 10개 분야 1위에 이어, 주간 전체 종합 베스트셀러 순위에서 1위를 기록했으며, 아마존이 선정한 베스트작가 순위에서도 분야별 1위를 기록. 5개 국제 도서상 분야별(명상.휴식.철학과 영성.시.영감.정신.자기계발 부문 등) 금메달을 수상.</ref>

=== 관련영상 ===
[https://www.youtube.com/watch?v=BrazS3A8JbY 뉴욕미디어에 소개된 마음수련 명상]

2020-09-09T11:46:44Z

Chimmy:

명상하는 방법

2020-09-09T11:46:09Z

Chimmy:

[[분류:명상]]

== 개요 ==
[[파일:KakaoTalk_20200909_203715097.jpg]]
[[명상]](瞑想·冥想, 영어: meditation)은 고요히 눈을 감고 차분히 생각함 또는 그런 생각을 의미한다. 기본적으로 고요히 성찰한다는 공통점이 있긴 하나 단체나 유형에 따라 명상하는 방법이 조금씩 다르다.

== 사전준비 ==
•시간적 여유 : 숙련자가 아니라면 초반엔 시간적 여유를 가지고 명상을 시작하는게 좋다. 몸과 마음이 지금껏 안해본 경험을 하는 것이기 때문에 적응하고 익숙해질 시간을 준다. 짧게는 15분에서 길게는 2시간씩 하기도 한다.

•편안한 복장 : 하루종일 외부 자극에 노출되어 살다가 명상을 하는 시간 만큼은 온전히 내면에 몰입하게 된다. 그러기 위해서 내가 할 수 있는 최대한으로 외부 조건을 차단하는 것이 좋다. 그중 하나가 복장이다. 외출복은 아무래도 타이트하거나 신경쓰이는 요소들이 있기 마련이다. 명상을 시작할땐 편안한 복장으로 환복하여 피부에 닿는 조건도 최소화 시켜주는 것이 좋다.

•편안한 자세 : 나에게 있어 가장 편안한 자세를 취하며 명상을 준비한다. 단, 눕거나 지나치게 몸을 이완시키는 자세는 자칫 잠으로 빠져들 수 있으므로 주의한다. 추천하는 자세는 등은 곧게 펴 약간의 긴장감으로 졸음을 방지하면서, 팔은 편안히 양 옆으로 내려놓는다. 상황에 따라서 의자에 앉거나 걸으면서, 또는 아프면 누워서 가능하기도 하니 자세에 너무 매이지 않는다.

•심호흡 : 명상 방법에 따라 호흡이 굉장히 중요하기도 하다. 그러나 사전준비에서 하는 심호흡은 규칙적이거나 방법이 있는건 아니다. 단지 심신을 릴렉스 시켜주어 편안히 만들어주는데 그 목적이 있다.

•눈 감기 : 편안한 복장을 갖춰입는 것과 비슷한 맥락에서 눈을 감아주어 눈으로 들어오는 외부 자극을 차단하자는 의도다. 보고 듣고 하는 외부 조건에 우리 몸은 반사적으로 민감히 반응할 수 밖에 없기 때문이다. 그러나 사실 눈을 반드시 감아야 한다는 법칙은 없다. 특히나 졸릴 땐 눈을 뜨고 하는게 졸음 퇴치에 효과적이라 단체 명상할때 가끔 눈을 떠보면 서 있거나 눈 뜨고 잠을 깨는 분들이랑 종종 마주친다.

== 명상하는 방법 ==

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[[파일:명상하는 모습|섬네일|초등학생이 명상하는 모습]]
</gallery>

=== 마음수련 ===
사람의 마음은 본래 크고 넓고 깨끗하나 선천적, 후천적으로 마음이 형성되고 그것이 쌓이면서 그 마음에 따라 생각하고 행동한다고 한다. 그것을 가짜마음이라고 지칭한다. 그 가짜마음을 빼기명상 방법대로 비우면 내 안에 원래부터 존재하던 깨끗하고 맑은 본래 마음이 드러나고, 그 우주의 몸과 마음(마음수련에서는 그 마음을 우주마음이라고 표현한다), 즉 본성으로 살아가는 완성에 이를 수 있다고 한다. 마음수련 명상의 원리는 사진을 찍으면 사진기에 모든 것이 담기듯 사람도 경험하는 모든 것이 마음속에 저장이 되고 그 마음을 비우고 버리는 방법이 원리다.

==== 마음수련명상 방법 ====
마음수련 명상센터에서 배우는 명상방법은 초등학생도 할 수 있다고 한다. 그만큼 쉬운 모양이다. 명상을 마치고 나온 11살 짜리에게 명상이 어땠냐고 물어보니 게임처럼 쉬워요~ 라며 밝게 웃었다고 한다.
실제로 마음 강의를 들어보면 단순하다.
# 아주 기초적인 1단계부터 7단계까지 방법이 있다.
# 마음수련 명상방법은 자신의 삶을 돌아보는 것부터 시작한다.내가 나를 남의 시선에서 볼 수 있으면 정확히 나를 알게 될 것이다. 그것을 이 곳에서 진행하고 있다고 한다. 나를 아주 멀리서 돌아보며 내 모습을 직면한다. 돌아보면 나를 아주 잘 알게 되고 인정하게 된다.
# 단계별 마음수련 명상 방법대로 돌아본 마음을 비워 나간다.
# 단계별로 각기 다른 명상 방법이 진행되나 기본은 '자기돌아보기'와 '떠올려 버리기'다. 예를 들어 내 앞에 사과가 하나 있다고 생각하자. 사과를 코끼리에게 주었다. 코끼리가 사과를 먹었고 사과는 없어졌다. 이 예시와 비슷하게 내 마음을 떠올려서 마음수련 방법대로 버리면 그 마음이 사라지는 것을 확인 가능하다.

*참고1: '''혼자 오늘 있었던 일을 생각해보는 것'''과 '''마음수련 명상센터에서 알려준대로 돌아보는 것'''의 차이점: 요즘은 명상에 관심이 많아서 오늘 있었던 일을 되돌려 생각해보는 사람들이 많이 있다고 한다. 이건 배우지 않아도 누구나 쉽게 할 수 있다. 떠올리다가 이불킥을 하기도 하고 떠올린 것을 내 선입견이나 편견대로 판단하므로 오해로 끝나는 경우가 대부분이다. 마음수련에서 돌아보는 방법은 나를 아주 멀리서 볼 수 있게 해준다고 한다. 즉 내 속에서 내가 나를 보는 것이 아닌, 마음수련에서 돌아보는 것은 나를 멀리서, '''제 3자 입장에서 돌아볼 수 있도록''' 해주는 것이 큰 차이점이다.

*참고2: 단계별로 마음수련 명상 방법이 다 다르다. 수학과목도 숫자, 사칙연산, 그 이후에 미적분을 배우듯이 이 명상방법도 가장 쉬운 단계부터 차근차근 마음빼기할 수 있다. 모든 단계의 공통점은 자기돌아보기를 한다는 점은 비슷하다. 7단계 빼기 방법 [[http://www.meditationlife.org/what-is-meditation/meditation-method/]]

*특징
*방법이 쉽다.
*명상의 목적과 목표를 분명히 제시해준다.
*초반에는 전문가의 도움이 필요하지만 방법을 익히고 나면 자기 스스로 할 수 있게 된다.
*매달 등록비가 있어 누군가에겐 비싸게 느껴질 수 있는 금액대다.
*명상센터가 집근처에 없을 수도 있어서 이동시간이 길 수도 있다.
*환불시스템이나 서비스적인 측면이 지역센터마다 일괄적이지 않은 부분이 있어 불편하기도 하다.
*내 속사정이나 마음문제를 남에게 굳이 털어놓지 않아도 된다.
*명상을 꾸준히 할수록 마음이 커지고 그로 인한 변화를 스스로 알 수 있다.

=== 마음챙김 ===
옥스퍼드 마인드풀니스 센터(Oxford Mindfulness Center)에서는 '마음챙김(마인드풀니스, mindfulness)'를 “판단이 없이 자신의 경험을 순간 순간 인식하는 것'으로 정의하고 있다. 쉽게 말해서, 마음챙김을 수련할 때, "생각, 감정 그리고 행동을 스스로 인식하고 있지만, 각 사항으로 매몰되거나 사로잡히지 않은 상태"을 의미한다. 사람은 자극이 들어오면 그에 따른 반응을 하게 되어있다. 그러나 불필요하게 일어나는 반응이 문제가 된다. 마음챙김에서는 몸이나 마음에서 느껴지는 자극을 있는 그대로 바라보고 반드시 필요한 반응이 아니고선 되도록이면 흘려보내게끔 하는데 그 의의가 있다.

==== 간단한 마음챙김 방법 ====
# 명상자세를 취한다. 대부분 반듯하게 앉아있는 명상자세를 하면 된다. 손위치를 어디다 놓을지 고민하기보다는 손에서 오는 감각에 집중해서 알아차리는 게 더 중요하다.
# 눈을 감고 진행하기도 하며 눈을 뜨고 명상하기도 한다. 예를 들어 대추를 보고 만지고 냄새를 맡으며 대추의 빛깔이나 생김새, 만졌을 때의 촉감, 냄새에 정신을 집중하고 내가 어떻게 느끼는지 알아차린다.
# 눈을 감고 명상하는 동안 코, 목, 가슴 등 호흡이 들어오고 나가는 감각을 느껴본다. 잘 느껴지는 신체부위에 집중한다.
# 호흡에 집중하다보면 어느 순간 주의가 흐트러지고 다른 생각을 하기도 한다. 그 때 다시 무슨 생각을 했는지 알아차리고 집중하지 못했다는 것을 알아차리며 다시 호흡하며 느끼는 감각에 주의를 기울인다.

자극에 대한 아웃풋이 없으려면 그냥 흘려보내는 관찰능력을 키워야 한다. 그리고 현재에 끊임없이 집중한다. 방법으로는 호흡에 집중하여 들숨, 날숨에 주의를 기울이는 것이 대표적이다. 또는 지금 하고있는 작업에 주의를 기울인다.
* How to Practice Mindfulness [[https://www.lionsroar.com/how-to-do-mindfulness-meditation/?utm_content=bufferca64c&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer]]

*특징
*마보라는 애플리케이션이 있어서 혼자 쉽게 할 수 있다.
*초반에는 큰 비용이 들지 않는다.
*내가 무엇을 느끼는지 내가 어떤 걸 좋게 느끼는지 등 나를 관찰하고 인지하는데 효과가 있다.
*알아차리는 것에서 끝나는 명상이라 단계별로 올라가는 재미는 없다
*편해진 마음으로 당장의 문제해결에 덜 집중하고 너무 이완된 자세로 동기부여가 약해져 회사업무진행시 걸림돌이 되기도 한다는 단점을 언급한 교수의 연구도 있다(앤드루 하펜브락 조교수-카톨리카-리스본 경제경영대학).

=== 비파사나(Vipassanā) ===
*비파사나에서 가장 중요하게 여기는 것은 사띠(sati)라는 알아차림이다.
*몸과 마음의 변화를 알아차리며 찰나에 집중하는 수행법이다.

====수행방법====
#조용히 앉아서 숨이 나가고 들어오는 것을 지켜보는 것이다
#그 집중력을 잃지말고 지속하는 것이 전부다
#호흡을 바꾸거나 조절하는 것이 아닌 숨이 쉬어지는 것을 지켜보며 알아차리는 것이다.
#특징
*숨을 지켜보는 것이 어려운 사람은 코로 들어가고 나오는 숨을 느껴 보거나, 그것도 잘 안되는 사람은 배가 불룩해지고 들어가는 것을 보며 호흡에 집중하라고 하기도 한다. 코나 배의 움직임에 집중하는 것이 아닌 숨이 들어오고 나가고를 깨어있는 마음에서 숨을 관찰하는 것이다.
*이 수행을 통해 마음이 고요해지고 차분해지기는 하지만 그것만을 좇으면 열반에 이르기가 어렵다.
*고요함을 얻고 더 나아가 지혜수행이며 열반을 성취할 수 있다고 한다.
*수행을 계속하다보면 호흡이 멈춰지는 지점이 생기고, 그것을 통해 죽음까지 인지하게 된다고 한다. 호흡이 (잠시)멈췄으나 난 여전히 존재함을 깨친다고 한다.따라서 죽음의 공포로부터 자유로워질 수 있다고 가르친다.
*몸에 의식을 집중할 때 건강이 안좋은 사람들은 몸이 무거워지고 화기가 몸에 머물러 화가 잘 나는 상태가 되기도 한다.(사람마다 다르다)

=== 사마타(奢摩他, Samatha) ===
사마타는 불교 수행의 기초다. 하나의 대상에 집중하여 탐욕과 번뇌 등의 작용을 그치게 함으로써 마음의 평온을 얻는 명상법이다. 즉, '''마음이 어떤 한 대상에 머물도록''' 한다. 마음 속에서 탐욕과 번뇌가 있는 한 대상의 모습을 있는 그대로 보지 못하기 때문에 먼저 탐욕과 번뇌의 작동을 멈추게 하는 과정이 필요하다는 발상에서 나온 명상이다. 궁극적으로는 구속된 상태를 벗어난 마음의 해탈을 지향한다.사마타 수행이후에는 위파사나 수행으로 가기전 단계로 보는 수행자도 있다고 한다.

====수련 방법====
#명상자세: 다리를 양반다리하듯이 앉는다. 손은 무릎이나 허벅지 위에 둔다. 등을 곧게 편다. 어깨를 구부정하게 하지 않는다. 턱은 내린다. 입은 살짝 연다. 눈은 뜨고 시선은 코끝지점에서 10cm정도 앞에 둔다.
#앉았을 때 긴장하는 부분이 있으면 이완할 수 있도록 몸을 편안히 둔다.
#호흡에 집중한다
#관심을 흐트러뜨리는 대상을 모두 내려놓는다.
#사마타의 명상 대상은 40가지다. 한 주제를 선정하여 거기에 마음을 집중하고 주로 호흡을 이용한다.
까시나 10가지:광명(光明), 지(地), 화(火) 수(水) 풍(風) 청(靑) 황(黃) 적(赤) 백(白) 허공(虛空)을 대상으로 집중한다. -부정 10가지: 시체가 썩어가는 단계 10가지를 보며 집중한다. -수념 10가지:승(僧), 보시(布施), 죽음(死) 등 8가지를 계속 생각한다. -무량 4가지: 자(慈), 비(悲),희(喜), 사의 마음을 닦는다. -음식 혐오 인식 1가지 -사대 분석1가지: 지수화풍(地水火風)을 분석한다. -무색 4가지
* 특징
*고요함, 적멸, 삼매를 목표로 하는 불교의 수행법이다.
*명상법을 익히고 눈떠서 잠들 때까지 호흡을 알아차리고 마음이 다른 대상으로 향하지 않도록 주의해야만 선정을
얻을 수 있다.

=== 만트라명상 ===
만트라(Mantra)는 마음의 도구 또는 기구라는 뜻의 산스크리트 단어이다. 이는 반복해서 말하는 단어, 말 또는 짧은 소리를 지칭한다. 사람의 두뇌는 매순간 바쁘다. 기본 신경망이 과거를 떠올리고 미래를 걱정하며 현재 처한 상황을 끊임없이 고민하게 되어있다. 따라서 간단한 만트라 즉, 간단한 단어를 반복해서 말하는 것이 마음을 가라앉게 한다는 것이 기본 원리다.

음절 '옴'은 모든 씨앗 음절 또는 만트라의 뿌리로 여겨진다.
#시작 단계라면 편안한 명상자세로 '옴'을 연습해본다. 
#A(아): 입을 벌려라. 입 뒤쪽에서 소리를 시작해 공기의 흐름을 눈썹 사이로 보내라. 호흡을 내쉬며 계속 소리를 내라. 소리 내는 것을 두려워하지 말라. 입과 목에서 진동을 느껴야 한다. 
#O(오): 소리와 호흡이 가슴과 몸 전체를 통해 울리고 퍼져야 한다. 
#M(ㅁ): 호흡의 끝에 다다르면 혀를 입천장에 대라. 호흡이 끝나면 마지막으로 가벼운 콧소리가 난다.
#Mantra Meditation [[http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=kculture1&logNo=221397743709&parentCategoryNo=&categoryNo=27&viewDate=&isShowPopularPosts=true&from=search]]
====개인적인 만트라====
*자신만의 만트라를 만들 수 있다. 자신을 진정시키고 강하게 만들 수 있는 단어면 된다. 예를 들어 '가자', '나는 밝아', '좋아' 등 종류는 만들기 나름이다. 대신 부정적인 단어는 사용하지 않는 것이 좋다고 한다.

====만트라 수련법====
#명상하기 전에 좋아하는 말이나 문장, 시 등을 준비한다. 긴 문장보다는 짧은 것이 외우기도 쉽고 반복하기도 좋다. 머리속을 복잡하지 않게 하고 희망을 느끼게 하는 단어를 고른다.
#바닥이나 의자 등 편하게 앉는다. 편히 호흡을 한다. 몸의 긴장을 풀기 위해서 한다. 특별히 호흡에 집중하지 않아도 된다.
#만트라를 천천히 반복한다. 내 호흡의 리듬과 만트라를 일치하도록 한다.
#10회 소리내서 반복한 후, 소리는 내지말고 입만 움직여서 외운다, 다 했으면 입도 움직이지 않고 마음속으로 만트라를 외운다.
#머리속에서 다른 잡생각이 떠오르면 다시 만트라를 소리내서 한다. 집중하기 위해서다. 잡생각이 생기는건 당연한 일이므로 크게 염려하지 말고 다시 만트라를 외우면 된다,
#자신이 정한 시간동안 만트라명상을 했으면 끝내고 조용히 심호흡을 하고 마음이 어떤 지 살펴본다.
#위 순대서로 꾸준히 반복한다.

*하루에 두 차례 정도한다.
*10~20분 정도가 적당하다고 한다.

*특징
*만트라 명상에 익숙해지면 언제 어디서나 가능하다.
*만트라의 종류는 다양하지만 마음을 평안해지는 동일한 역할을 한다.
*만트라 종류: 옴, 옴 아모가 바이로차타 마하무드라, 옴 야사토 마 사드 가마야 다마소 마 쪼르띠 가마야
뮈쪼르망 암리탕 가마야, 옴마니 반메훔 등 다양하다.
*불교에서 '관세음보살', 기독교에서 '주 예수여'하는 것도 만트라의 일종으로 본다.

=== 초월명상(TM) ===
살아가며 몸과 마음에 쌓이는 잔여물을 초월 상태에 둚으로서 자연치유가 된다. 여기서 말하는 초월상태란, 수면이나 꿈과 같이 우리의 생명유지에 절대 필요한 생리학적 상태로서 스트레스나 긴장으로부터 벗어나게 하여 몸과 마음을 회춘시켜 주는 작용을 하는 것이다.

====초월명상방법====
#하루에 아침, 저녁으로 두번 한다.
#명상시간은 15~20분동안 진행한다
#편안히 앉아 하나의 단어나 이미지에 집중하고 천천히 리듬을 타면서 호흡한다.-누워서 하는 것은 권하지 않는다.
#집중하기 위해 '옴~' 같은 의미없는 소리는 반복해서 소리낸다.
#이런 소리를 '만트라'라고 하는데 선택하고 나면 그 주문을 계속 반복해서 사용해아 한다. 만약 마음이 주문을 떠나 다른데로 향하면 조용히 다시 주문으로 되돌아오도록 한다.
#명상하는 동안에는 평온한 의식에 집중하려는 어떤 의도적 노력도 해선 안된다. 대신 주문을 자연스럽게 경험할 수 있도록 해야 한다.
#초월명상 원리와 방법 [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0qMqk&articleno=111&_bloghome_menu=recenttext]]

=====초월명상과정=====
1.1부: 하루에 한 시간반~2시간 걸리며 4일~5일 과정.
*소개강연
*준비강의:초월명상법의 구체적인 정보를 알려준다
*개인상담:개인적으로 궁금한 것을 물어볼 수 있는 시간을 갖는다
*개인지도:개인상담 후 다음날 진행한다.
*지속적인 점검 교육 3회:올바르게 초월명상을 하고 있는지 검증한다.명상에 관한 지식을 습득하기도 한다.

2. 2부:후속과정
*의무는 아니지만 권하는 분위기라고 한다.
*초반 3개월동안 명상을 바르게 하고 있는지 점검하는 시기다. 높은 의식개발을 하는 과정이다.
*매달 단체모임에 참석하고 개인 점검을 받고 싶을 때 1번에 2만원을 내거나, 일년에 15만원을 내고 정회원으로 가입하면 된다고 한다.
3. 특징
*수강료: 성인-120만원 / 힉생-60만원 / 어린이 30만원(만 9세 이하)
*시디수행이라는 게 있고, 이 수행의 마지막은 공중부양의 첫 단계를 체험한다고 한다.

== 출처 ==
사마타와 위빠사나 (전현수 지음, 불광출판사, 2015) 
『사마타 명상』(헤네폴라 구나라타라 지음,이재석 옮김,아름드리미디어,2013)

마음수련

2020-09-04T05:47:26Z

Chimmy: /* 프로그램 */

[[분류:명상]]

== 개요 ==
마음수련은 자기를 돌아보고 마음을 비워 본성을 되찾는 명상이다. 내가 가진 수많은 생각과 마음은 산 삶에서 나오고 그것을 비울수록 가려져 있던 본성이 드러난다는 원리. 그 본래의 마음으로 돌아가면 누구나 완성이 될수가 있다고한다.

== 원리 ==
[[파일:trueandfalse.PNG]]
마음수련 명상에서는 마음을 '살아오면서 오감으로 찍은 사진'이라고 본다. 사진, 즉 실제로 존재하는 물체의 형상을 카페라에 담아낸 진짜같지만 진짜아닌 진짜같은 가짜말이다. 그래서 마음수련에서는 사람은 태어나면서부터 지금까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음속에 담아두고(사진찍어두고) 그 속에서 살아갈 수 밖에 없다고 설명한다. 사진이 실제와 똑같듯 이 사진세계도 실제와 똑같이 겹쳐져 있어서 실제 세상에 사는 줄 착각하고 살아가는 것이다.<ref>워쇼스키스 감독, 키아누 리브스 주연 <매트릭스>에선 2199년 AI가 지배하는 세계, 인간은 태어나자마자 뇌게 매트릭스 프로그램이 입력되어 그곳이 실제세계인양 착각하며 평생을 살게된다. 실제 몸은 인공자궁에 갇혀있지만 말이다. 이때의 매트릭스가 마음수련에서 이야기하는 마음세계와 비슷.</ref> 우리 삶이 허망하다고 느껴지거나 항상 만족스럽지 못한 이유도, 진짜세상이 아닌 자기가 만들어 놓은 가짜세상에 살고 있기 때문이다. 하지만 그 마음세계는 원래는 없는 것이기 때문에 우리는 그 세계를 허상세계, 혹은 사진세계라고 부른다.

여기서부터가 중요한 포인트다. '''실제로는 존재하지 않는 가짜(사진)이기 때문에 나의 마음은 버릴 수 있는 것이다.''' 지금의 조금은 허무하고 버거운듯한 이 마음을 버리면 버려진다는 이 사실이, 마음수련 명상을 국내 대표적인 명상중 하나로 손꼽히게 하는 이유다.

마음수련 명상법의 창시자 우명선생이 말하는 마음의 실체에는 두 가지가 있다. 하나는 버려야 할 마음, 하나는 우리가 잊고 있었던 되찾아야 할 마음이다. 버려야 할 마음은 살아오며 자신이 쌓아놓은 마음들이고 되찾아야할 마음은 그 마음에 가려져 있던 원래의 마음이다. 그것을 우주마음, 진짜마음, 참마음이라고도 부른다. 그러한 마음의 원리를 바탕으로 만들어진 것이 마음수련의 '마음빼기' 방법이다.

== 하는 법 ==
찾아보면, 마음수련 명상하는법을 처음 배우는 초심자들은 반드시 가까운 명상센터에서 배우기를 권한다. 아무래도 '비우는' 명상이다보니 태어나서 한번도 안해봤기 때문이다. 개고생 안하려면 첫단추를 잘 끼워야 한다. 그러라고 각 명상센터마다 전문가가 있는것 아닌가말이다. 아래 적힌 내용은 자세하진 않아도 '아 이런느낌이구나' 정도의 대략적인 마음수련 명상의 큰 틀이다.

* '''편한 복장으로 편한 자세를 취한다.'''
: 복장은 정해져있지 않다. 적어도 30분정도 앉아서 명상을 하려면 꽉끼는 바지는 내가 너무 불편할 것이다. 자세도 정해져있지 않다. 보통은 좌식의자와 방석이 있어 의자에 방석을 깔고 그 위에 앉아서 명상을 한다. 그렇다고 너무 의자에 등을 기대고 있으면 잠으로 빠져들기 때문에 적당히 댔다땠다 할 필요가 있다. 종종 오래 앉아있으면 허리가 아프거나 하는 분들은 책상의자 혹은 걸터앉아 하기도 한다. 졸려리면 서서하는 경우도 봤다.

* '''나를 돌아보고 인지한다.'''
: 마음을 빼기하는것도 무엇을 뺄것인지 정확히 인지가 된 상태여야 가능하다. 따라서 내 마음을 찬찬히 그리고 깊숙히 돌아보고 인지하는 과정이 필요하다. 그러다보면 어느새 나라는 사람의 밑바닥의 감추고 피하려했던 부분까지도 면면히 보게된다. 이불킥할 정도로 부끄럽기도, 스스로에게 화가날수도 있지만 경험자들은 그럴때 오히려 빼기가 잘 될수 있으니 그 마음을 덮어두지말고 마주하라 말한다.

* '''마음을 빼기한다.'''
: 이제 마음을 비울 준비가 다 되었다. 위에서 돌아보고 인지했던 그 마음을 명상방법대로 비운다. 물론 처음부터 끝까지 다 마음으로 하는 것이므로 뭘 들고 휴지통으로 가고 그럴일은 없다. 가끔 이 명상을 처음 접하는 사람들은 '왜 마음을 비웠는데 아직 그 마음이 드냐?'하는 질문을 하기도 한다. 그러나 당연히 그럴수밖에 없다. 생각해보자. 100매짜리 곽휴지가 있다. 99장을 뽑아 썼지만 아직 빈 곽이 아닌것처럼 마음도 없어질때까지 빼야만 빈 마음이 되는 것이다. 간혹 더디고 아무런 효과가 없다고 느껴진다면 내가 빼는 그 마음이 매수가 많은 곽휴지일 수 있다. 인내가 필요하다.

== 주요특징 ==
1. 마음의 정의와 원리 설명
동서고금의 여러 수행법에서도 마음을 비우라 한다. 그러나 마음이 무엇인지를 모르고 또 마음을 비우는 방법이 없어 마음을 비운다는 것이 말에 그칠 수 밖에 없었다. 또한 마음을 다스리자 비우자 말은 많이 하지만 일상에서 실천하기 어려웠던 이유는 내 마음이 무엇인지, 어떻게 형성되고 비울 수 있는 방법이 없었기 때문. 마음수련 명상은 마음이 무엇이고 본성이 무엇인지 명확히 정의한다. 그리고 일상에서 누구나 체계적이고 꾸준히 마음을 비울 수 있는 방법을 안내한다.

[[파일:difference.PNG]]
2. 마음속에 가라앉히는 것과는 다른, 빼내어 없애기
'명상은 어떻게 하는 것인가?"라고 물어보면 대게 바른 자세와 호흡으로 마음을 고요하게 가라앉히는 것이라 생각하는게 일반적. 하지만 참거나 눌러서 가라앉힌 마음은 비슷한 상황이 되면 또다시 올라오기 마련이다. 마음수련 명상은 마음빼기 방법을 통해 마음을 빼내어 완전히 없애기 때문에 근본적으로 마음의 문제가 해결되는게 이 명상의 가장 큰 특징이다.

3. 체계적인 단계
마음수련 명상은 7단계로 이루어져있다. 각 과정이 있는 이유는 인간의 마음은 두텁고 견고하며, 사람은 자신을 내려놓기보다는 채우려 하므로 실제로 비우는게 생소하기 때문. 그러기에 단계별로 마음을 버리고 넘어가는데는 그만큼 인내도 필요하다. 각 단계를 넘어갈 때마다 깨어진 의식만큼 참이 되어 스스로 알고 깨치게 된다.

4. 삶의 실질적인 변화
해당 명상 방법대로 하다 보면 누구나가 실제로 내면의 변화를 경험한다고 한다. 명상하는 동안만 체험하는 단기간의 효과가 아니라 내 마음을 버린 만큼 가벼워지고 스트레스, 잡생각으로부터 자유로워지니 삶의 행복감도 그에 반비례하여 커지는 것.

== 장점 ==
1. 이너피스
실제로 사람이 하루에 머릿속으로 하는 생각은 50,000가지. 그 중 49,000가지는 부정적인 생각이다. 내 에너지를 갉아먹는 생각들만 줄어도 스트레스가 사라지고 머릿속이 고요해진다. 쓸데 없는 생각으로 낭비되는 시간이 줄어 필요한데 집중하여 고효율 인간이 되는 장점도 존재.

2. 이해력(포용력) 증가
다들 말한다. 일이 힘든게 아니라 인간관계가 힘든거라고. 직장인 스트레스 설문조사를 하면 항상 1위를 하는건 업무량, 연봉이 아닌 '인간관계에 의한 스트레스'다. 가족관계, 친구관계, 사람사는데 관계가 맺어지지 않는곳은 없다.
명상을 한다고 모든 부딪힘이 사라지진 않겠지만, 상대를 이해하는 폭이 상당히 넓어진다. 꽉 차있던 내 마음을 비웠으니 그 만큼 다른 사람을 수용해줄 수 있는 이치.

3. 본질적 질문에 대한 답
살다보면 가끔 '이렇게 살려고 태어났나, 이게 다일까'하는 아주 본질적인 질문이 떠오른다. 뿌옇던 마음을 걷어내면, 가려져 있던 본성을 발견함으로써 자신의 존재 가치와 세상의 이치, 삶의 의미를 스스로 깨달을 수 있다. 본래 마음은 세상 자체인 가장 크고 넓은 마음이기에 인생의 근본적인 질문에 대한 답을 찾아 내 삶의 가치와 방향성을 찾게 되고 세상의 이치를 알게 되는 것.

== 프로그램 ==
마음수련은 국내 200여개 명상센터에서 누구나 쉽게 명상을 경험할 수 있도록 안내한다. 대기업을 비롯한 국내외 유수 기업들은 직원들의 자아성찰과 행복복지를 위해 마음수련의 마음빼기 명상을 도입하고 있으며, 100여개가 넘는 학교에서 마음빼기 명상을 통한 인성계발 프로그램을 활용하고 있다.

===지역센터 ===
[[파일:localcenter2.PNG]]
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일상생활을 함께하는 직장인, 학생, 주부들의 생활명상이 가능한 곳이다.
각 지역센터에는 마음수련 전 과정을 마친 마음 전문가들이 마음빼기 방법을 안내한다.
이 전문가들은 마음빼기를 도와준다는 의미에서 '도움'이라고 불린다. 도움님들은 마음에 관한 강의와 각 과정에 맞게 마음을 비울 수 있는 빼기방법을 안내한다.

* 시간
* 방문예약

=== 논산 메인센터 ===
[[파일:maincenter.PNG]]

논산 메인센터에서는 숙식을 하며 집중적으로 명상을 할 수 있다. 일상과 잠시 떨어져있을 수 있기에 오롯이 나에게만 시간을 투자하는게 가능하다.

* 입소일: 매주 수,토요일
* 위치 : 충남 논산시 상월면 상월로 749-23

=== 대상별 맞춤형 프로그램 ===
==== 청소년 캠프 ====
청소년의 자신감과 인내심, 집중력을 키워주는 방학을 이용한 집중 명상 프로그램. 명상 전문가와 현직 교사로 이루어진 강사들과 다양한 체험 학습을 통해 자립심과 독립심을 갖게 되고, 소통과 협력, 공존의 마음을 키운다. 지혜롭고 긍정적인 마음이 되어 세상을 품을 수 있는 큰사람으로 자라게 된다는게 프로그램 취지.

* 일정 : 방학기간 중
* 홈페이지 : [http://www.meditationyouth.org/?utm_source=meditationwiki&utm_medium=wiki&utm_campaign=%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 http://www.meditationyouth.org/]

==== 대학생 캠프 ====
20대 대학생만이 가지는 고민을 해결하고, 삶의 방향성을 찾아주는 오직 대학생들을 위한 전문 명상캠프. 학기 중과 방학 중에 진행하며 내가 살아온 삶을 차분히 돌아봄으로써 진정으로 나 자신에 대해 이해할 수 있고 바뀔 수 있는 마음의 힘을 키운다는게 프로그램 취지.

* 주최 : 전인교육센터 평생교육원
* 일정 : 방학캠프 연간 2회 진행 / 주말캠프 매월 진행 (자세한 일정은 홈페이지 참고)
* 대상 : 전국 대학생 및 휴학생 (방학캠프: 25세 이하 / 주말캠프: 29세 이하)
* 홈페이지 : http://www.meditationuniv.org/

==== 교원 연수 ====
2002년부터 18년 동안 4500명 이상의 교사들이 이수한 전통과 공신력을 자랑하는 연수 프로그램. 교사로서의 책임감, 과중한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등 선생님들을 위한 맞춤형으로 운영된다. 최근까지 직무연수로 운영되어 연수학점으로도 인정이 되었다.

* 일정 : 방학기간 중 7박 8일간 합숙형 진행
* 연수시간 : 60시간 성적미산출
* 대상 : 전국 교원 및 교육 전문직
* 장소 : 마음수련 메인센터 (충남 논산시 상월면)
* 홈페이지 : http://www.meditationedu.org/

==== 맞춤형 기업연수 ====
직장인들의 스트레스 관리능력, 업무역량 강화에 탁월한 효과. 또한 이해와 배려, 소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고 하나되는 조직 문화를 이루는데 도움이된다.

* 참가기업
삼성전자, 유한킴벌리, 스타벅스, 아디다스, 한국증권금융, 한국국토정보공사, 부산광역시 인재개발원, 서울특별시 교육청, SK텔레콤, SONY, 신한금융투자, LG화학, 서울대학교, KAIST, 한국금융연수원, 서울우유협동조합, 경기지방경찰청, 한국한센복지협회, 대구지방경찰청, 한국여성노동자회, 코원에너지서비스, 경기복지재단, 포항시, 용인삼성생명블루밍스여자농구단

* 주관: 전인교육센터 기업교육전문기관
* 프로그램: 마음빼기 명상 방법을 근간으로 몸마음 힐링, 갤러리 워크, 걷기 명상, 1:1 상담 멘토링 등 (그외 각 기업의 요구와 특성에 맞는 최적화된 명상 프로그램을 제공)
* 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/

== 그 외 ==
명상을 찾는 사람들이 많아짐에따라 기업의 직원 연수 프로그램, 학교의 인성교육 프로그램 등으로 명상을 활용하는 곳도 늘어나고 있다. 아래 내용들은 기업과 학교 등에 의뢰를 받아 명상 커리큘럼이 적용된 마음수련 특별 프로그램.

'''* 기업 및 관공서'''
: 기업 및 관공서 연수 프로그램으로 활용된 마음수련은 유한킴벌리, SK텔레콤, 한국국토정보공사, 부산인재개발원 등 기업 및 관공서에서 연수가 진행되었다.

'''* 학교 인성교육 프로그램'''
: 어떻게 아이들의 인성을 키울 수 있을까 하는 인성교육은 요즘 교육계의 가장 큰 화두 중에 하나다. 인성교육의 중요성을 알지만 확실한 방법이 없어서 실천이 어려웠지만, 그 대안으로 명상을 선택하는 학교가 늘어나고 있다. 인성을 키우기 위해서는 근본적으로 마음이 변해야 하고, 명상이 실제 아이들의 내면과 행동을 변화시키는 효과가 증명됐기 때문.

: 서울 경기여고, 서초고, 서부초, 사천중, 우신고, 진해초, 저동중 등에서 인성교육 프로그램 진행. 카이스트, 동신대, 성신여대 등에서 교양과목으로 채택되어 진행.

"무거운 참고서를 들고 있다가 쓰레기통에 모조리 버린 기분이다." - 우신고등학교 2학년 학생의 명상후기 -

'''* 자유학기제 프로그램'''
: 2015년 대산중학교와 충북보은중학교에서는 마음수련 명상반이 개설. 2016년도 자유학기제 전면 시행을 앞두고 시범적으로 개설한 것. 2016년에는 대산중, 고창중, 사천중, 선인중 등 8개 학교에서 '마음수련 명상반'이 운영되어 학생과 교사 학부모가 모두 만족하는 결과가 있었다.

"피해 의식을 버리니까 애들한테 잘 다가갈 수 있고 좀 더 밝아진 것 같아요." - 대산고 2016년 1학기 자유학기제 명상반 후기 -

'''* 코세라 강좌'''
: 세계 3대 오픈 온라인 강의 코세라(Coursera)에서는 마음수련 자기돌아보기 명상 방법을 소개하는 명상강의가 오픈됐다. 강의명은 "인간완성을 위한 자아성찰, 공학적 구현"으로 카이스트의 이덕주 교수가 영어로 강의한 것. 자기돌아보기의 필요성, 원리와 실습, 나를 변화시키는 마음빼기 방법론 등 6주 46강의 커리큘럼으로 진행.

"오늘 저에게 특이한 일이 있었어요. 10분 정도 병원 의사와 상담을 했는데 상담을 마친 후 간호사가 어떻게 이렇게 긍정적이고 에너지가 넘칠 수 있냐는 질문을 하였습니다. 저는 매일 자기돌아보기를 하고 있기 때문이라고 생각합니다." - Shirley / 코세라 온라인 명상강좌 수강생 -

'''* PTSD, 암 환자들의 심리 치료로 활용'''
: 명상은 심리 치료로도 효과가 있다고 알려져 있다. 특히 마음을 완전히 빼기할 수 있는 마음수련은 상처받은 마음을 비워내고, 새로운 희망을 얻을 수 있어 더욱이 그렇다 여겨진다.

: 경기소방학교와 부산 경남소방학교에서 PTSD(외상후 스트레스 증후군) 극복을 위한 명상 교육이 적용됐고, 암 생존자 심리 치료를 위해서도 명상이 적용됐다. 특히 송파구 보건지소에서는 우리나라 최초로 공공의료기관에서 암 생존자 심리 치료를 위한 복지 프로그램으로서 마음수련이 활용되어 큰 호응을 얻었다.

"단지 옛 기억을 떠올려서 버리기만 했을 뿐인데 그로 인해 내 마음이 편안해지고 통증이 완화된다는 사실이 너무 신기하고 믿기지 않는다." - 암 생존자를 위한 명상 프로그램 참가자 -

== 우명 선생 ==
경북 의성에서 태어나 삶의 갖가지 역경을 거치며 삶에 대한 깊은 성찰을 하면서 진리에 대한 마음의 눈을 뜨게 되었다. 선생은 인간이 태어난 이유와 목적은, 자신이 어디서 와서 어디로 가는지를 알아야 하는 것이며, 그 답을 찾는 것이 진정한 인간의 행복일 것이라 믿었다. 교육출판 사업과 입시학원 원장을 하면서 구도에 힘써 오다가 1996년 1월 초 완전한 진리를 이루었습니다. 그리고 인간이 영원히 풀지 못했던 진리가 되는 방법을 널리 알리는 것이 자신이 해야 할 운명임을 알고 마음수련의 마음빼기 방법을 창시하였습니다. 1996년 마음수련을 창시하여 마음과 진리에 대한 일깨움의 대중화에 힘쓰고 있으며 현재까지 전 세계를 돌며 강연과 저술활동을 하고 있습니다.

" 진리로 가는 방법은 누구나가 갈 수 있어야 하고 과학적이고 체계적이어야 하고 시간이 지나면 닦인만큼 깨침도 있어야 하는 것이다." - 우명 -

"우명 선생이 창시한 마음수련은 모든 종교와 문화를 초월하는 수련이다. 어떤 거짓이나 속임 없이 아주 진실하게 이루어진다. 대부분의 질병은 주로 불필요한 욕망과 걱정, 스트레스에서 나오는데 마음수련은 그런 마음들을 없애 몸과 마음을 참되게, 건강하게 한다. 또 인생에서 부딪치는 많은 문제들을 지혜롭게 해결하게 해준다." 
- 찰스 마르시에카 박사. UN-NGO <세계 평화를 위한 국제교육자협회> 회장 -

2002년 9월, 인간 내면의 성찰과 본성 회복, 화해와 평화에 기여한 공로로 UN 세계 평화를 위한 교육자협회(IAEWP)로부터 <마하트마 간디 평화상>을 수상하고 세계 평화 대사로 위촉.

=== 관련도서 ===
"오직 사람들이 고통과 짐에서 벗어나 모두가 대자유인 참으로 나서 살았으면 좋겠다는 마음으로 글을 쓴다." - 우명 -

* 살아서 하늘사람 되는 방법
* 하늘이 낸 세상 구원의 공식
* 영원히 살아 있는 세상
* 하늘이 듣는 지혜의 서
* 세상 너머의 세상
* 시집 <마음>, <순리>, <불국토>
* 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자<ref> <이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자>는 세계 최대 온라인 서점인 미국 아마존닷컴에서 명상, 자기계발, 철학 등 10개 분야 1위에 이어, 주간 전체 종합 베스트셀러 순위에서 1위를 기록했으며, 아마존이 선정한 베스트작가 순위에서도 분야별 1위를 기록. 5개 국제 도서상 분야별(명상.휴식.철학과 영성.시.영감.정신.자기계발 부문 등) 금메달을 수상.</ref>

마음수련

2020-09-04T05:46:35Z

Chimmy: /* 지역센터 */

[[분류:명상]]

== 개요 ==
마음수련은 자기를 돌아보고 마음을 비워 본성을 되찾는 명상이다. 내가 가진 수많은 생각과 마음은 산 삶에서 나오고 그것을 비울수록 가려져 있던 본성이 드러난다는 원리. 그 본래의 마음으로 돌아가면 누구나 완성이 될수가 있다고한다.

== 원리 ==
[[파일:trueandfalse.PNG]]
마음수련 명상에서는 마음을 '살아오면서 오감으로 찍은 사진'이라고 본다. 사진, 즉 실제로 존재하는 물체의 형상을 카페라에 담아낸 진짜같지만 진짜아닌 진짜같은 가짜말이다. 그래서 마음수련에서는 사람은 태어나면서부터 지금까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음속에 담아두고(사진찍어두고) 그 속에서 살아갈 수 밖에 없다고 설명한다. 사진이 실제와 똑같듯 이 사진세계도 실제와 똑같이 겹쳐져 있어서 실제 세상에 사는 줄 착각하고 살아가는 것이다.<ref>워쇼스키스 감독, 키아누 리브스 주연 <매트릭스>에선 2199년 AI가 지배하는 세계, 인간은 태어나자마자 뇌게 매트릭스 프로그램이 입력되어 그곳이 실제세계인양 착각하며 평생을 살게된다. 실제 몸은 인공자궁에 갇혀있지만 말이다. 이때의 매트릭스가 마음수련에서 이야기하는 마음세계와 비슷.</ref> 우리 삶이 허망하다고 느껴지거나 항상 만족스럽지 못한 이유도, 진짜세상이 아닌 자기가 만들어 놓은 가짜세상에 살고 있기 때문이다. 하지만 그 마음세계는 원래는 없는 것이기 때문에 우리는 그 세계를 허상세계, 혹은 사진세계라고 부른다.

여기서부터가 중요한 포인트다. '''실제로는 존재하지 않는 가짜(사진)이기 때문에 나의 마음은 버릴 수 있는 것이다.''' 지금의 조금은 허무하고 버거운듯한 이 마음을 버리면 버려진다는 이 사실이, 마음수련 명상을 국내 대표적인 명상중 하나로 손꼽히게 하는 이유다.

마음수련 명상법의 창시자 우명선생이 말하는 마음의 실체에는 두 가지가 있다. 하나는 버려야 할 마음, 하나는 우리가 잊고 있었던 되찾아야 할 마음이다. 버려야 할 마음은 살아오며 자신이 쌓아놓은 마음들이고 되찾아야할 마음은 그 마음에 가려져 있던 원래의 마음이다. 그것을 우주마음, 진짜마음, 참마음이라고도 부른다. 그러한 마음의 원리를 바탕으로 만들어진 것이 마음수련의 '마음빼기' 방법이다.

== 하는 법 ==
찾아보면, 마음수련 명상하는법을 처음 배우는 초심자들은 반드시 가까운 명상센터에서 배우기를 권한다. 아무래도 '비우는' 명상이다보니 태어나서 한번도 안해봤기 때문이다. 개고생 안하려면 첫단추를 잘 끼워야 한다. 그러라고 각 명상센터마다 전문가가 있는것 아닌가말이다. 아래 적힌 내용은 자세하진 않아도 '아 이런느낌이구나' 정도의 대략적인 마음수련 명상의 큰 틀이다.

* '''편한 복장으로 편한 자세를 취한다.'''
: 복장은 정해져있지 않다. 적어도 30분정도 앉아서 명상을 하려면 꽉끼는 바지는 내가 너무 불편할 것이다. 자세도 정해져있지 않다. 보통은 좌식의자와 방석이 있어 의자에 방석을 깔고 그 위에 앉아서 명상을 한다. 그렇다고 너무 의자에 등을 기대고 있으면 잠으로 빠져들기 때문에 적당히 댔다땠다 할 필요가 있다. 종종 오래 앉아있으면 허리가 아프거나 하는 분들은 책상의자 혹은 걸터앉아 하기도 한다. 졸려리면 서서하는 경우도 봤다.

* '''나를 돌아보고 인지한다.'''
: 마음을 빼기하는것도 무엇을 뺄것인지 정확히 인지가 된 상태여야 가능하다. 따라서 내 마음을 찬찬히 그리고 깊숙히 돌아보고 인지하는 과정이 필요하다. 그러다보면 어느새 나라는 사람의 밑바닥의 감추고 피하려했던 부분까지도 면면히 보게된다. 이불킥할 정도로 부끄럽기도, 스스로에게 화가날수도 있지만 경험자들은 그럴때 오히려 빼기가 잘 될수 있으니 그 마음을 덮어두지말고 마주하라 말한다.

* '''마음을 빼기한다.'''
: 이제 마음을 비울 준비가 다 되었다. 위에서 돌아보고 인지했던 그 마음을 명상방법대로 비운다. 물론 처음부터 끝까지 다 마음으로 하는 것이므로 뭘 들고 휴지통으로 가고 그럴일은 없다. 가끔 이 명상을 처음 접하는 사람들은 '왜 마음을 비웠는데 아직 그 마음이 드냐?'하는 질문을 하기도 한다. 그러나 당연히 그럴수밖에 없다. 생각해보자. 100매짜리 곽휴지가 있다. 99장을 뽑아 썼지만 아직 빈 곽이 아닌것처럼 마음도 없어질때까지 빼야만 빈 마음이 되는 것이다. 간혹 더디고 아무런 효과가 없다고 느껴진다면 내가 빼는 그 마음이 매수가 많은 곽휴지일 수 있다. 인내가 필요하다.

== 주요특징 ==
1. 마음의 정의와 원리 설명
동서고금의 여러 수행법에서도 마음을 비우라 한다. 그러나 마음이 무엇인지를 모르고 또 마음을 비우는 방법이 없어 마음을 비운다는 것이 말에 그칠 수 밖에 없었다. 또한 마음을 다스리자 비우자 말은 많이 하지만 일상에서 실천하기 어려웠던 이유는 내 마음이 무엇인지, 어떻게 형성되고 비울 수 있는 방법이 없었기 때문. 마음수련 명상은 마음이 무엇이고 본성이 무엇인지 명확히 정의한다. 그리고 일상에서 누구나 체계적이고 꾸준히 마음을 비울 수 있는 방법을 안내한다.

[[파일:difference.PNG]]
2. 마음속에 가라앉히는 것과는 다른, 빼내어 없애기
'명상은 어떻게 하는 것인가?"라고 물어보면 대게 바른 자세와 호흡으로 마음을 고요하게 가라앉히는 것이라 생각하는게 일반적. 하지만 참거나 눌러서 가라앉힌 마음은 비슷한 상황이 되면 또다시 올라오기 마련이다. 마음수련 명상은 마음빼기 방법을 통해 마음을 빼내어 완전히 없애기 때문에 근본적으로 마음의 문제가 해결되는게 이 명상의 가장 큰 특징이다.

3. 체계적인 단계
마음수련 명상은 7단계로 이루어져있다. 각 과정이 있는 이유는 인간의 마음은 두텁고 견고하며, 사람은 자신을 내려놓기보다는 채우려 하므로 실제로 비우는게 생소하기 때문. 그러기에 단계별로 마음을 버리고 넘어가는데는 그만큼 인내도 필요하다. 각 단계를 넘어갈 때마다 깨어진 의식만큼 참이 되어 스스로 알고 깨치게 된다.

4. 삶의 실질적인 변화
해당 명상 방법대로 하다 보면 누구나가 실제로 내면의 변화를 경험한다고 한다. 명상하는 동안만 체험하는 단기간의 효과가 아니라 내 마음을 버린 만큼 가벼워지고 스트레스, 잡생각으로부터 자유로워지니 삶의 행복감도 그에 반비례하여 커지는 것.

== 장점 ==
1. 이너피스
실제로 사람이 하루에 머릿속으로 하는 생각은 50,000가지. 그 중 49,000가지는 부정적인 생각이다. 내 에너지를 갉아먹는 생각들만 줄어도 스트레스가 사라지고 머릿속이 고요해진다. 쓸데 없는 생각으로 낭비되는 시간이 줄어 필요한데 집중하여 고효율 인간이 되는 장점도 존재.

2. 이해력(포용력) 증가
다들 말한다. 일이 힘든게 아니라 인간관계가 힘든거라고. 직장인 스트레스 설문조사를 하면 항상 1위를 하는건 업무량, 연봉이 아닌 '인간관계에 의한 스트레스'다. 가족관계, 친구관계, 사람사는데 관계가 맺어지지 않는곳은 없다.
명상을 한다고 모든 부딪힘이 사라지진 않겠지만, 상대를 이해하는 폭이 상당히 넓어진다. 꽉 차있던 내 마음을 비웠으니 그 만큼 다른 사람을 수용해줄 수 있는 이치.

3. 본질적 질문에 대한 답
살다보면 가끔 '이렇게 살려고 태어났나, 이게 다일까'하는 아주 본질적인 질문이 떠오른다. 뿌옇던 마음을 걷어내면, 가려져 있던 본성을 발견함으로써 자신의 존재 가치와 세상의 이치, 삶의 의미를 스스로 깨달을 수 있다. 본래 마음은 세상 자체인 가장 크고 넓은 마음이기에 인생의 근본적인 질문에 대한 답을 찾아 내 삶의 가치와 방향성을 찾게 되고 세상의 이치를 알게 되는 것.

== 프로그램 ==
마음수련은 국내 200여개 명상센터에서 누구나 쉽게 명상을 경험할 수 있도록 안내한다. 대기업을 비롯한 국내외 유수 기업들은 직원들의 자아성찰과 행복복지를 위해 마음수련의 마음빼기 명상을 도입하고 있으며, 100여개가 넘는 학교에서 마음빼기 명상을 통한 인성계발 프로그램을 활용하고 있다.

===지역센터 ===
[[파일:localcenter2.PNG]]
[[파일:localcenter3.PNG]]
[[파일:localcenter.JPG]]
일상생활을 함께하는 직장인, 학생, 주부들의 생활명상이 가능한 곳이다.
각 지역센터에는 마음수련 전 과정을 마친 마음 전문가들이 마음빼기 방법을 안내한다.
이 전문가들은 마음빼기를 도와준다는 의미에서 '도움'이라고 불린다. 도움님들은 마음에 관한 강의와 각 과정에 맞게 마음을 비울 수 있는 빼기방법을 안내한다.

* 시간
* 방문예약

=== 논산 메인센터 ===
[[파일:maincenter.PNG]]
논산 메인센터에서는 숙식을 하며 집중적으로 명상을 할 수 있다. 일상과 잠시 떨어져있을 수 있기에 오롯이 나에게만 시간을 투자하는게 가능하다.

* 입소일: 매주 수,토요일
* 위치 : 충남 논산시 상월면 상월로 749-23

=== 대상별 맞춤형 프로그램 ===
==== 청소년 캠프 ====
청소년의 자신감과 인내심, 집중력을 키워주는 방학을 이용한 집중 명상 프로그램. 명상 전문가와 현직 교사로 이루어진 강사들과 다양한 체험 학습을 통해 자립심과 독립심을 갖게 되고, 소통과 협력, 공존의 마음을 키운다. 지혜롭고 긍정적인 마음이 되어 세상을 품을 수 있는 큰사람으로 자라게 된다는게 프로그램 취지.

* 일정 : 방학기간 중
* 홈페이지 : [http://www.meditationyouth.org/?utm_source=meditationwiki&utm_medium=wiki&utm_campaign=%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 http://www.meditationyouth.org/]

==== 대학생 캠프 ====
20대 대학생만이 가지는 고민을 해결하고, 삶의 방향성을 찾아주는 오직 대학생들을 위한 전문 명상캠프. 학기 중과 방학 중에 진행하며 내가 살아온 삶을 차분히 돌아봄으로써 진정으로 나 자신에 대해 이해할 수 있고 바뀔 수 있는 마음의 힘을 키운다는게 프로그램 취지.

* 주최 : 전인교육센터 평생교육원
* 일정 : 방학캠프 연간 2회 진행 / 주말캠프 매월 진행 (자세한 일정은 홈페이지 참고)
* 대상 : 전국 대학생 및 휴학생 (방학캠프: 25세 이하 / 주말캠프: 29세 이하)
* 홈페이지 : http://www.meditationuniv.org/

==== 교원 연수 ====
2002년부터 18년 동안 4500명 이상의 교사들이 이수한 전통과 공신력을 자랑하는 연수 프로그램. 교사로서의 책임감, 과중한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등 선생님들을 위한 맞춤형으로 운영된다. 최근까지 직무연수로 운영되어 연수학점으로도 인정이 되었다.

* 일정 : 방학기간 중 7박 8일간 합숙형 진행
* 연수시간 : 60시간 성적미산출
* 대상 : 전국 교원 및 교육 전문직
* 장소 : 마음수련 메인센터 (충남 논산시 상월면)
* 홈페이지 : http://www.meditationedu.org/

==== 맞춤형 기업연수 ====
직장인들의 스트레스 관리능력, 업무역량 강화에 탁월한 효과. 또한 이해와 배려, 소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고 하나되는 조직 문화를 이루는데 도움이된다.

* 참가기업
삼성전자, 유한킴벌리, 스타벅스, 아디다스, 한국증권금융, 한국국토정보공사, 부산광역시 인재개발원, 서울특별시 교육청, SK텔레콤, SONY, 신한금융투자, LG화학, 서울대학교, KAIST, 한국금융연수원, 서울우유협동조합, 경기지방경찰청, 한국한센복지협회, 대구지방경찰청, 한국여성노동자회, 코원에너지서비스, 경기복지재단, 포항시, 용인삼성생명블루밍스여자농구단

* 주관: 전인교육센터 기업교육전문기관
* 프로그램: 마음빼기 명상 방법을 근간으로 몸마음 힐링, 갤러리 워크, 걷기 명상, 1:1 상담 멘토링 등 (그외 각 기업의 요구와 특성에 맞는 최적화된 명상 프로그램을 제공)
* 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/

== 그 외 ==
명상을 찾는 사람들이 많아짐에따라 기업의 직원 연수 프로그램, 학교의 인성교육 프로그램 등으로 명상을 활용하는 곳도 늘어나고 있다. 아래 내용들은 기업과 학교 등에 의뢰를 받아 명상 커리큘럼이 적용된 마음수련 특별 프로그램.

'''* 기업 및 관공서'''
: 기업 및 관공서 연수 프로그램으로 활용된 마음수련은 유한킴벌리, SK텔레콤, 한국국토정보공사, 부산인재개발원 등 기업 및 관공서에서 연수가 진행되었다.

'''* 학교 인성교육 프로그램'''
: 어떻게 아이들의 인성을 키울 수 있을까 하는 인성교육은 요즘 교육계의 가장 큰 화두 중에 하나다. 인성교육의 중요성을 알지만 확실한 방법이 없어서 실천이 어려웠지만, 그 대안으로 명상을 선택하는 학교가 늘어나고 있다. 인성을 키우기 위해서는 근본적으로 마음이 변해야 하고, 명상이 실제 아이들의 내면과 행동을 변화시키는 효과가 증명됐기 때문.

: 서울 경기여고, 서초고, 서부초, 사천중, 우신고, 진해초, 저동중 등에서 인성교육 프로그램 진행. 카이스트, 동신대, 성신여대 등에서 교양과목으로 채택되어 진행.

"무거운 참고서를 들고 있다가 쓰레기통에 모조리 버린 기분이다." - 우신고등학교 2학년 학생의 명상후기 -

'''* 자유학기제 프로그램'''
: 2015년 대산중학교와 충북보은중학교에서는 마음수련 명상반이 개설. 2016년도 자유학기제 전면 시행을 앞두고 시범적으로 개설한 것. 2016년에는 대산중, 고창중, 사천중, 선인중 등 8개 학교에서 '마음수련 명상반'이 운영되어 학생과 교사 학부모가 모두 만족하는 결과가 있었다.

"피해 의식을 버리니까 애들한테 잘 다가갈 수 있고 좀 더 밝아진 것 같아요." - 대산고 2016년 1학기 자유학기제 명상반 후기 -

'''* 코세라 강좌'''
: 세계 3대 오픈 온라인 강의 코세라(Coursera)에서는 마음수련 자기돌아보기 명상 방법을 소개하는 명상강의가 오픈됐다. 강의명은 "인간완성을 위한 자아성찰, 공학적 구현"으로 카이스트의 이덕주 교수가 영어로 강의한 것. 자기돌아보기의 필요성, 원리와 실습, 나를 변화시키는 마음빼기 방법론 등 6주 46강의 커리큘럼으로 진행.

"오늘 저에게 특이한 일이 있었어요. 10분 정도 병원 의사와 상담을 했는데 상담을 마친 후 간호사가 어떻게 이렇게 긍정적이고 에너지가 넘칠 수 있냐는 질문을 하였습니다. 저는 매일 자기돌아보기를 하고 있기 때문이라고 생각합니다." - Shirley / 코세라 온라인 명상강좌 수강생 -

'''* PTSD, 암 환자들의 심리 치료로 활용'''
: 명상은 심리 치료로도 효과가 있다고 알려져 있다. 특히 마음을 완전히 빼기할 수 있는 마음수련은 상처받은 마음을 비워내고, 새로운 희망을 얻을 수 있어 더욱이 그렇다 여겨진다.

: 경기소방학교와 부산 경남소방학교에서 PTSD(외상후 스트레스 증후군) 극복을 위한 명상 교육이 적용됐고, 암 생존자 심리 치료를 위해서도 명상이 적용됐다. 특히 송파구 보건지소에서는 우리나라 최초로 공공의료기관에서 암 생존자 심리 치료를 위한 복지 프로그램으로서 마음수련이 활용되어 큰 호응을 얻었다.

"단지 옛 기억을 떠올려서 버리기만 했을 뿐인데 그로 인해 내 마음이 편안해지고 통증이 완화된다는 사실이 너무 신기하고 믿기지 않는다." - 암 생존자를 위한 명상 프로그램 참가자 -

== 우명 선생 ==
경북 의성에서 태어나 삶의 갖가지 역경을 거치며 삶에 대한 깊은 성찰을 하면서 진리에 대한 마음의 눈을 뜨게 되었다. 선생은 인간이 태어난 이유와 목적은, 자신이 어디서 와서 어디로 가는지를 알아야 하는 것이며, 그 답을 찾는 것이 진정한 인간의 행복일 것이라 믿었다. 교육출판 사업과 입시학원 원장을 하면서 구도에 힘써 오다가 1996년 1월 초 완전한 진리를 이루었습니다. 그리고 인간이 영원히 풀지 못했던 진리가 되는 방법을 널리 알리는 것이 자신이 해야 할 운명임을 알고 마음수련의 마음빼기 방법을 창시하였습니다. 1996년 마음수련을 창시하여 마음과 진리에 대한 일깨움의 대중화에 힘쓰고 있으며 현재까지 전 세계를 돌며 강연과 저술활동을 하고 있습니다.

" 진리로 가는 방법은 누구나가 갈 수 있어야 하고 과학적이고 체계적이어야 하고 시간이 지나면 닦인만큼 깨침도 있어야 하는 것이다." - 우명 -

"우명 선생이 창시한 마음수련은 모든 종교와 문화를 초월하는 수련이다. 어떤 거짓이나 속임 없이 아주 진실하게 이루어진다. 대부분의 질병은 주로 불필요한 욕망과 걱정, 스트레스에서 나오는데 마음수련은 그런 마음들을 없애 몸과 마음을 참되게, 건강하게 한다. 또 인생에서 부딪치는 많은 문제들을 지혜롭게 해결하게 해준다." 
- 찰스 마르시에카 박사. UN-NGO <세계 평화를 위한 국제교육자협회> 회장 -

2002년 9월, 인간 내면의 성찰과 본성 회복, 화해와 평화에 기여한 공로로 UN 세계 평화를 위한 교육자협회(IAEWP)로부터 <마하트마 간디 평화상>을 수상하고 세계 평화 대사로 위촉.

=== 관련도서 ===
"오직 사람들이 고통과 짐에서 벗어나 모두가 대자유인 참으로 나서 살았으면 좋겠다는 마음으로 글을 쓴다." - 우명 -

* 살아서 하늘사람 되는 방법
* 하늘이 낸 세상 구원의 공식
* 영원히 살아 있는 세상
* 하늘이 듣는 지혜의 서
* 세상 너머의 세상
* 시집 <마음>, <순리>, <불국토>
* 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자<ref> <이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자>는 세계 최대 온라인 서점인 미국 아마존닷컴에서 명상, 자기계발, 철학 등 10개 분야 1위에 이어, 주간 전체 종합 베스트셀러 순위에서 1위를 기록했으며, 아마존이 선정한 베스트작가 순위에서도 분야별 1위를 기록. 5개 국제 도서상 분야별(명상.휴식.철학과 영성.시.영감.정신.자기계발 부문 등) 금메달을 수상.</ref>

마음수련

2020-09-04T05:46:20Z

파일:Trueandfalse.PNG

2020-09-04T05:11:59Z

Chimmy:

마음수련

2020-09-04T05:11:42Z

Chimmy:

[[분류:명상]]

== 개요 ==
마음수련은 자기를 돌아보고 마음을 비워 본성을 되찾는 명상이다. 내가 가진 수많은 생각과 마음은 산 삶에서 나오고 그것을 비울수록 가려져 있던 본성이 드러난다는 원리. 그 본래의 마음으로 돌아가면 누구나 완성이 될수가 있다고한다.

== 원리 ==
[[파일:trueandfalse.PNG]]
마음수련 명상에서는 마음을 '살아오면서 오감으로 찍은 사진'이라고 본다. 사진, 즉 실제로 존재하는 물체의 형상을 카페라에 담아낸 진짜같지만 진짜아닌 진짜같은 가짜말이다. 그래서 마음수련에서는 사람은 태어나면서부터 지금까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음속에 담아두고(사진찍어두고) 그 속에서 살아갈 수 밖에 없다고 설명한다. 사진이 실제와 똑같듯 이 사진세계도 실제와 똑같이 겹쳐져 있어서 실제 세상에 사는 줄 착각하고 살아가는 것이다.<ref>워쇼스키스 감독, 키아누 리브스 주연 <매트릭스>에선 2199년 AI가 지배하는 세계, 인간은 태어나자마자 뇌게 매트릭스 프로그램이 입력되어 그곳이 실제세계인양 착각하며 평생을 살게된다. 실제 몸은 인공자궁에 갇혀있지만 말이다. 이때의 매트릭스가 마음수련에서 이야기하는 마음세계와 비슷.</ref> 우리 삶이 허망하다고 느껴지거나 항상 만족스럽지 못한 이유도, 진짜세상이 아닌 자기가 만들어 놓은 가짜세상에 살고 있기 때문이다. 하지만 그 마음세계는 원래는 없는 것이기 때문에 우리는 그 세계를 허상세계, 혹은 사진세계라고 부른다.

여기서부터가 중요한 포인트다. '''실제로는 존재하지 않는 가짜(사진)이기 때문에 나의 마음은 버릴 수 있는 것이다.''' 지금의 조금은 허무하고 버거운듯한 이 마음을 버리면 버려진다는 이 사실이, 마음수련 명상을 국내 대표적인 명상중 하나로 손꼽히게 하는 이유다.

마음수련 명상법의 창시자 우명선생이 말하는 마음의 실체에는 두 가지가 있다. 하나는 버려야 할 마음, 하나는 우리가 잊고 있었던 되찾아야 할 마음이다. 버려야 할 마음은 살아오며 자신이 쌓아놓은 마음들이고 되찾아야할 마음은 그 마음에 가려져 있던 원래의 마음이다. 그것을 우주마음, 진짜마음, 참마음이라고도 부른다. 그러한 마음의 원리를 바탕으로 만들어진 것이 마음수련의 '마음빼기' 방법이다.

== 하는 법 ==
찾아보면, 마음수련 명상하는법을 처음 배우는 초심자들은 반드시 가까운 명상센터에서 배우기를 권한다. 아무래도 '비우는' 명상이다보니 태어나서 한번도 안해봤기 때문이다. 개고생 안하려면 첫단추를 잘 끼워야 한다. 그러라고 각 명상센터마다 전문가가 있는것 아닌가말이다. 아래 적힌 내용은 자세하진 않아도 '아 이런느낌이구나' 정도의 대략적인 마음수련 명상의 큰 틀이다.

* '''편한 복장으로 편한 자세를 취한다.'''
: 복장은 정해져있지 않다. 적어도 30분정도 앉아서 명상을 하려면 꽉끼는 바지는 내가 너무 불편할 것이다. 자세도 정해져있지 않다. 보통은 좌식의자와 방석이 있어 의자에 방석을 깔고 그 위에 앉아서 명상을 한다. 그렇다고 너무 의자에 등을 기대고 있으면 잠으로 빠져들기 때문에 적당히 댔다땠다 할 필요가 있다. 종종 오래 앉아있으면 허리가 아프거나 하는 분들은 책상의자 혹은 걸터앉아 하기도 한다. 졸려리면 서서하는 경우도 봤다.

* '''나를 돌아보고 인지한다.'''
: 마음을 빼기하는것도 무엇을 뺄것인지 정확히 인지가 된 상태여야 가능하다. 따라서 내 마음을 찬찬히 그리고 깊숙히 돌아보고 인지하는 과정이 필요하다. 그러다보면 어느새 나라는 사람의 밑바닥의 감추고 피하려했던 부분까지도 면면히 보게된다. 이불킥할 정도로 부끄럽기도, 스스로에게 화가날수도 있지만 경험자들은 그럴때 오히려 빼기가 잘 될수 있으니 그 마음을 덮어두지말고 마주하라 말한다.

* '''마음을 빼기한다.'''
: 이제 마음을 비울 준비가 다 되었다. 위에서 돌아보고 인지했던 그 마음을 명상방법대로 비운다. 물론 처음부터 끝까지 다 마음으로 하는 것이므로 뭘 들고 휴지통으로 가고 그럴일은 없다. 가끔 이 명상을 처음 접하는 사람들은 '왜 마음을 비웠는데 아직 그 마음이 드냐?'하는 질문을 하기도 한다. 그러나 당연히 그럴수밖에 없다. 생각해보자. 100매짜리 곽휴지가 있다. 99장을 뽑아 썼지만 아직 빈 곽이 아닌것처럼 마음도 없어질때까지 빼야만 빈 마음이 되는 것이다. 간혹 더디고 아무런 효과가 없다고 느껴진다면 내가 빼는 그 마음이 매수가 많은 곽휴지일 수 있다. 인내가 필요하다.

== 주요특징 ==
1. 마음의 정의와 원리 설명
동서고금의 여러 수행법에서도 마음을 비우라 한다. 그러나 마음이 무엇인지를 모르고 또 마음을 비우는 방법이 없어 마음을 비운다는 것이 말에 그칠 수 밖에 없었다. 또한 마음을 다스리자 비우자 말은 많이 하지만 일상에서 실천하기 어려웠던 이유는 내 마음이 무엇인지, 어떻게 형성되고 비울 수 있는 방법이 없었기 때문. 마음수련 명상은 마음이 무엇이고 본성이 무엇인지 명확히 정의한다. 그리고 일상에서 누구나 체계적이고 꾸준히 마음을 비울 수 있는 방법을 안내한다.

[[파일:difference.PNG]]
2. 마음속에 가라앉히는 것과는 다른, 빼내어 없애기
'명상은 어떻게 하는 것인가?"라고 물어보면 대게 바른 자세와 호흡으로 마음을 고요하게 가라앉히는 것이라 생각하는게 일반적. 하지만 참거나 눌러서 가라앉힌 마음은 비슷한 상황이 되면 또다시 올라오기 마련이다. 마음수련 명상은 마음빼기 방법을 통해 마음을 빼내어 완전히 없애기 때문에 근본적으로 마음의 문제가 해결되는게 이 명상의 가장 큰 특징이다.

3. 체계적인 단계
마음수련 명상은 7단계로 이루어져있다. 각 과정이 있는 이유는 인간의 마음은 두텁고 견고하며, 사람은 자신을 내려놓기보다는 채우려 하므로 실제로 비우는게 생소하기 때문. 그러기에 단계별로 마음을 버리고 넘어가는데는 그만큼 인내도 필요하다. 각 단계를 넘어갈 때마다 깨어진 의식만큼 참이 되어 스스로 알고 깨치게 된다.

4. 삶의 실질적인 변화
해당 명상 방법대로 하다 보면 누구나가 실제로 내면의 변화를 경험한다고 한다. 명상하는 동안만 체험하는 단기간의 효과가 아니라 내 마음을 버린 만큼 가벼워지고 스트레스, 잡생각으로부터 자유로워지니 삶의 행복감도 그에 반비례하여 커지는 것.

== 장점 ==
1. 이너피스
실제로 사람이 하루에 머릿속으로 하는 생각은 50,000가지. 그 중 49,000가지는 부정적인 생각이다. 내 에너지를 갉아먹는 생각들만 줄어도 스트레스가 사라지고 머릿속이 고요해진다. 쓸데 없는 생각으로 낭비되는 시간이 줄어 필요한데 집중하여 고효율 인간이 되는 장점도 존재.

2. 이해력(포용력) 증가
다들 말한다. 일이 힘든게 아니라 인간관계가 힘든거라고. 직장인 스트레스 설문조사를 하면 항상 1위를 하는건 업무량, 연봉이 아닌 '인간관계에 의한 스트레스'다. 가족관계, 친구관계, 사람사는데 관계가 맺어지지 않는곳은 없다.
명상을 한다고 모든 부딪힘이 사라지진 않겠지만, 상대를 이해하는 폭이 상당히 넓어진다. 꽉 차있던 내 마음을 비웠으니 그 만큼 다른 사람을 수용해줄 수 있는 이치.

3. 본질적 질문에 대한 답
살다보면 가끔 '이렇게 살려고 태어났나, 이게 다일까'하는 아주 본질적인 질문이 떠오른다. 뿌옇던 마음을 걷어내면, 가려져 있던 본성을 발견함으로써 자신의 존재 가치와 세상의 이치, 삶의 의미를 스스로 깨달을 수 있다. 본래 마음은 세상 자체인 가장 크고 넓은 마음이기에 인생의 근본적인 질문에 대한 답을 찾아 내 삶의 가치와 방향성을 찾게 되고 세상의 이치를 알게 되는 것.

== 프로그램 ==
마음수련은 국내 200여개 명상센터에서 누구나 쉽게 명상을 경험할 수 있도록 안내한다. 대기업을 비롯한 국내외 유수 기업들은 직원들의 자아성찰과 행복복지를 위해 마음수련의 마음빼기 명상을 도입하고 있으며, 100여개가 넘는 학교에서 마음빼기 명상을 통한 인성계발 프로그램을 활용하고 있다.

===지역센터 ===
일상생활을 함께하는 직장인, 학생, 주부들의 생활명상이 가능한 곳이다.
각 지역센터에는 마음수련 전 과정을 마친 마음 전문가들이 마음빼기 방법을 안내한다.
이 전문가들은 마음빼기를 도와준다는 의미에서 '도움'이라고 불린다. 도움님들은 마음에 관한 강의와 각 과정에 맞게 마음을 비울 수 있는 빼기방법을 안내한다.

* 시간
* 방문예약

=== 논산 메인센터 ===
논산 메인센터에서는 숙식을 하며 집중적으로 명상을 할 수 있다. 일상과 잠시 떨어져있을 수 있기에 오롯이 나에게만 시간을 투자하는게 가능하다.

* 입소일: 매주 수,토요일
* 위치 : 충남 논산시 상월면 상월로 749-23

=== 대상별 맞춤형 프로그램 ===
==== 청소년 캠프 ====
청소년의 자신감과 인내심, 집중력을 키워주는 방학을 이용한 집중 명상 프로그램. 명상 전문가와 현직 교사로 이루어진 강사들과 다양한 체험 학습을 통해 자립심과 독립심을 갖게 되고, 소통과 협력, 공존의 마음을 키운다. 지혜롭고 긍정적인 마음이 되어 세상을 품을 수 있는 큰사람으로 자라게 된다는게 프로그램 취지.

* 일정 : 방학기간 중
* 홈페이지 : [http://www.meditationyouth.org/?utm_source=meditationwiki&utm_medium=wiki&utm_campaign=%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 http://www.meditationyouth.org/]

==== 대학생 캠프 ====
20대 대학생만이 가지는 고민을 해결하고, 삶의 방향성을 찾아주는 오직 대학생들을 위한 전문 명상캠프. 학기 중과 방학 중에 진행하며 내가 살아온 삶을 차분히 돌아봄으로써 진정으로 나 자신에 대해 이해할 수 있고 바뀔 수 있는 마음의 힘을 키운다는게 프로그램 취지.

* 주최 : 전인교육센터 평생교육원
* 일정 : 방학캠프 연간 2회 진행 / 주말캠프 매월 진행 (자세한 일정은 홈페이지 참고)
* 대상 : 전국 대학생 및 휴학생 (방학캠프: 25세 이하 / 주말캠프: 29세 이하)
* 홈페이지 : http://www.meditationuniv.org/

==== 교원 연수 ====
2002년부터 18년 동안 4500명 이상의 교사들이 이수한 전통과 공신력을 자랑하는 연수 프로그램. 교사로서의 책임감, 과중한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등 선생님들을 위한 맞춤형으로 운영된다. 최근까지 직무연수로 운영되어 연수학점으로도 인정이 되었다.

* 일정 : 방학기간 중 7박 8일간 합숙형 진행
* 연수시간 : 60시간 성적미산출
* 대상 : 전국 교원 및 교육 전문직
* 장소 : 마음수련 메인센터 (충남 논산시 상월면)
* 홈페이지 : http://www.meditationedu.org/

==== 맞춤형 기업연수 ====
직장인들의 스트레스 관리능력, 업무역량 강화에 탁월한 효과. 또한 이해와 배려, 소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고 하나되는 조직 문화를 이루는데 도움이된다.

* 참가기업
삼성전자, 유한킴벌리, 스타벅스, 아디다스, 한국증권금융, 한국국토정보공사, 부산광역시 인재개발원, 서울특별시 교육청, SK텔레콤, SONY, 신한금융투자, LG화학, 서울대학교, KAIST, 한국금융연수원, 서울우유협동조합, 경기지방경찰청, 한국한센복지협회, 대구지방경찰청, 한국여성노동자회, 코원에너지서비스, 경기복지재단, 포항시, 용인삼성생명블루밍스여자농구단

* 주관: 전인교육센터 기업교육전문기관
* 프로그램: 마음빼기 명상 방법을 근간으로 몸마음 힐링, 갤러리 워크, 걷기 명상, 1:1 상담 멘토링 등 (그외 각 기업의 요구와 특성에 맞는 최적화된 명상 프로그램을 제공)
* 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/

== 그 외 ==
명상을 찾는 사람들이 많아짐에따라 기업의 직원 연수 프로그램, 학교의 인성교육 프로그램 등으로 명상을 활용하는 곳도 늘어나고 있다. 아래 내용들은 기업과 학교 등에 의뢰를 받아 명상 커리큘럼이 적용된 마음수련 특별 프로그램.

'''* 기업 및 관공서'''
: 기업 및 관공서 연수 프로그램으로 활용된 마음수련은 유한킴벌리, SK텔레콤, 한국국토정보공사, 부산인재개발원 등 기업 및 관공서에서 연수가 진행되었다.

'''* 학교 인성교육 프로그램'''
: 어떻게 아이들의 인성을 키울 수 있을까 하는 인성교육은 요즘 교육계의 가장 큰 화두 중에 하나다. 인성교육의 중요성을 알지만 확실한 방법이 없어서 실천이 어려웠지만, 그 대안으로 명상을 선택하는 학교가 늘어나고 있다. 인성을 키우기 위해서는 근본적으로 마음이 변해야 하고, 명상이 실제 아이들의 내면과 행동을 변화시키는 효과가 증명됐기 때문.

: 서울 경기여고, 서초고, 서부초, 사천중, 우신고, 진해초, 저동중 등에서 인성교육 프로그램 진행. 카이스트, 동신대, 성신여대 등에서 교양과목으로 채택되어 진행.

"무거운 참고서를 들고 있다가 쓰레기통에 모조리 버린 기분이다." - 우신고등학교 2학년 학생의 명상후기 -

'''* 자유학기제 프로그램'''
: 2015년 대산중학교와 충북보은중학교에서는 마음수련 명상반이 개설. 2016년도 자유학기제 전면 시행을 앞두고 시범적으로 개설한 것. 2016년에는 대산중, 고창중, 사천중, 선인중 등 8개 학교에서 '마음수련 명상반'이 운영되어 학생과 교사 학부모가 모두 만족하는 결과가 있었다.

"피해 의식을 버리니까 애들한테 잘 다가갈 수 있고 좀 더 밝아진 것 같아요." - 대산고 2016년 1학기 자유학기제 명상반 후기 -

'''* 코세라 강좌'''
: 세계 3대 오픈 온라인 강의 코세라(Coursera)에서는 마음수련 자기돌아보기 명상 방법을 소개하는 명상강의가 오픈됐다. 강의명은 "인간완성을 위한 자아성찰, 공학적 구현"으로 카이스트의 이덕주 교수가 영어로 강의한 것. 자기돌아보기의 필요성, 원리와 실습, 나를 변화시키는 마음빼기 방법론 등 6주 46강의 커리큘럼으로 진행.

"오늘 저에게 특이한 일이 있었어요. 10분 정도 병원 의사와 상담을 했는데 상담을 마친 후 간호사가 어떻게 이렇게 긍정적이고 에너지가 넘칠 수 있냐는 질문을 하였습니다. 저는 매일 자기돌아보기를 하고 있기 때문이라고 생각합니다." - Shirley / 코세라 온라인 명상강좌 수강생 -

'''* PTSD, 암 환자들의 심리 치료로 활용'''
: 명상은 심리 치료로도 효과가 있다고 알려져 있다. 특히 마음을 완전히 빼기할 수 있는 마음수련은 상처받은 마음을 비워내고, 새로운 희망을 얻을 수 있어 더욱이 그렇다 여겨진다.

: 경기소방학교와 부산 경남소방학교에서 PTSD(외상후 스트레스 증후군) 극복을 위한 명상 교육이 적용됐고, 암 생존자 심리 치료를 위해서도 명상이 적용됐다. 특히 송파구 보건지소에서는 우리나라 최초로 공공의료기관에서 암 생존자 심리 치료를 위한 복지 프로그램으로서 마음수련이 활용되어 큰 호응을 얻었다.

"단지 옛 기억을 떠올려서 버리기만 했을 뿐인데 그로 인해 내 마음이 편안해지고 통증이 완화된다는 사실이 너무 신기하고 믿기지 않는다." - 암 생존자를 위한 명상 프로그램 참가자 -

== 우명 선생 ==
경북 의성에서 태어나 삶의 갖가지 역경을 거치며 삶에 대한 깊은 성찰을 하면서 진리에 대한 마음의 눈을 뜨게 되었다. 선생은 인간이 태어난 이유와 목적은, 자신이 어디서 와서 어디로 가는지를 알아야 하는 것이며, 그 답을 찾는 것이 진정한 인간의 행복일 것이라 믿었다. 교육출판 사업과 입시학원 원장을 하면서 구도에 힘써 오다가 1996년 1월 초 완전한 진리를 이루었습니다. 그리고 인간이 영원히 풀지 못했던 진리가 되는 방법을 널리 알리는 것이 자신이 해야 할 운명임을 알고 마음수련의 마음빼기 방법을 창시하였습니다. 1996년 마음수련을 창시하여 마음과 진리에 대한 일깨움의 대중화에 힘쓰고 있으며 현재까지 전 세계를 돌며 강연과 저술활동을 하고 있습니다.

" 진리로 가는 방법은 누구나가 갈 수 있어야 하고 과학적이고 체계적이어야 하고 시간이 지나면 닦인만큼 깨침도 있어야 하는 것이다." - 우명 -

"우명 선생이 창시한 마음수련은 모든 종교와 문화를 초월하는 수련이다. 어떤 거짓이나 속임 없이 아주 진실하게 이루어진다. 대부분의 질병은 주로 불필요한 욕망과 걱정, 스트레스에서 나오는데 마음수련은 그런 마음들을 없애 몸과 마음을 참되게, 건강하게 한다. 또 인생에서 부딪치는 많은 문제들을 지혜롭게 해결하게 해준다." 
- 찰스 마르시에카 박사. UN-NGO <세계 평화를 위한 국제교육자협회> 회장 -

2002년 9월, 인간 내면의 성찰과 본성 회복, 화해와 평화에 기여한 공로로 UN 세계 평화를 위한 교육자협회(IAEWP)로부터 <마하트마 간디 평화상>을 수상하고 세계 평화 대사로 위촉.

=== 관련도서 ===
"오직 사람들이 고통과 짐에서 벗어나 모두가 대자유인 참으로 나서 살았으면 좋겠다는 마음으로 글을 쓴다." - 우명 -

* 살아서 하늘사람 되는 방법
* 하늘이 낸 세상 구원의 공식
* 영원히 살아 있는 세상
* 하늘이 듣는 지혜의 서
* 세상 너머의 세상
* 시집 <마음>, <순리>, <불국토>
* 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자<ref> <이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자>는 세계 최대 온라인 서점인 미국 아마존닷컴에서 명상, 자기계발, 철학 등 10개 분야 1위에 이어, 주간 전체 종합 베스트셀러 순위에서 1위를 기록했으며, 아마존이 선정한 베스트작가 순위에서도 분야별 1위를 기록. 5개 국제 도서상 분야별(명상.휴식.철학과 영성.시.영감.정신.자기계발 부문 등) 금메달을 수상.</ref>

파일:Difference.PNG

2020-09-04T05:00:48Z

Chimmy: 일반명상과의 차이점

== 파일의 설명 ==
일반명상과의 차이점

마음수련

2020-09-04T04:59:42Z

Chimmy:

[[분류:명상]]

== 개요 ==
마음수련은 자기를 돌아보고 마음을 비워 본성을 되찾는 명상이다. 내가 가진 수많은 생각과 마음은 산 삶에서 나오고 그것을 비울수록 가려져 있던 본성이 드러난다는 원리. 그 본래의 마음으로 돌아가면 누구나 완성이 될수가 있다고한다.

== 원리 ==
마음수련 명상에서는 마음을 '살아오면서 오감으로 찍은 사진'이라고 본다. 사진, 즉 실제로 존재하는 물체의 형상을 카페라에 담아낸 진짜같지만 진짜아닌 진짜같은 가짜말이다. 그래서 마음수련에서는 사람은 태어나면서부터 지금까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음속에 담아두고(사진찍어두고) 그 속에서 살아갈 수 밖에 없다고 설명한다. 사진이 실제와 똑같듯 이 사진세계도 실제와 똑같이 겹쳐져 있어서 실제 세상에 사는 줄 착각하고 살아가는 것이다.<ref>워쇼스키스 감독, 키아누 리브스 주연 <매트릭스>에선 2199년 AI가 지배하는 세계, 인간은 태어나자마자 뇌게 매트릭스 프로그램이 입력되어 그곳이 실제세계인양 착각하며 평생을 살게된다. 실제 몸은 인공자궁에 갇혀있지만 말이다. 이때의 매트릭스가 마음수련에서 이야기하는 마음세계와 비슷.</ref> 우리 삶이 허망하다고 느껴지거나 항상 만족스럽지 못한 이유도, 진짜세상이 아닌 자기가 만들어 놓은 가짜세상에 살고 있기 때문이다. 하지만 그 마음세계는 원래는 없는 것이기 때문에 우리는 그 세계를 허상세계, 혹은 사진세계라고 부른다.

여기서부터가 중요한 포인트다. '''실제로는 존재하지 않는 가짜(사진)이기 때문에 나의 마음은 버릴 수 있는 것이다.''' 지금의 조금은 허무하고 버거운듯한 이 마음을 버리면 버려진다는 이 사실이, 마음수련 명상을 국내 대표적인 명상중 하나로 손꼽히게 하는 이유다.

마음수련 명상법의 창시자 우명선생이 말하는 마음의 실체에는 두 가지가 있다. 하나는 버려야 할 마음, 하나는 우리가 잊고 있었던 되찾아야 할 마음이다. 버려야 할 마음은 살아오며 자신이 쌓아놓은 마음들이고 되찾아야할 마음은 그 마음에 가려져 있던 원래의 마음이다. 그것을 우주마음, 진짜마음, 참마음이라고도 부른다. 그러한 마음의 원리를 바탕으로 만들어진 것이 마음수련의 '마음빼기' 방법이다.

== 하는 법 ==
찾아보면, 마음수련 명상하는법을 처음 배우는 초심자들은 반드시 가까운 명상센터에서 배우기를 권한다. 아무래도 '비우는' 명상이다보니 태어나서 한번도 안해봤기 때문이다. 개고생 안하려면 첫단추를 잘 끼워야 한다. 그러라고 각 명상센터마다 전문가가 있는것 아닌가말이다. 아래 적힌 내용은 자세하진 않아도 '아 이런느낌이구나' 정도의 대략적인 마음수련 명상의 큰 틀이다.

* '''편한 복장으로 편한 자세를 취한다.'''
: 복장은 정해져있지 않다. 적어도 30분정도 앉아서 명상을 하려면 꽉끼는 바지는 내가 너무 불편할 것이다. 자세도 정해져있지 않다. 보통은 좌식의자와 방석이 있어 의자에 방석을 깔고 그 위에 앉아서 명상을 한다. 그렇다고 너무 의자에 등을 기대고 있으면 잠으로 빠져들기 때문에 적당히 댔다땠다 할 필요가 있다. 종종 오래 앉아있으면 허리가 아프거나 하는 분들은 책상의자 혹은 걸터앉아 하기도 한다. 졸려리면 서서하는 경우도 봤다.

* '''나를 돌아보고 인지한다.'''
: 마음을 빼기하는것도 무엇을 뺄것인지 정확히 인지가 된 상태여야 가능하다. 따라서 내 마음을 찬찬히 그리고 깊숙히 돌아보고 인지하는 과정이 필요하다. 그러다보면 어느새 나라는 사람의 밑바닥의 감추고 피하려했던 부분까지도 면면히 보게된다. 이불킥할 정도로 부끄럽기도, 스스로에게 화가날수도 있지만 경험자들은 그럴때 오히려 빼기가 잘 될수 있으니 그 마음을 덮어두지말고 마주하라 말한다.

* '''마음을 빼기한다.'''
: 이제 마음을 비울 준비가 다 되었다. 위에서 돌아보고 인지했던 그 마음을 명상방법대로 비운다. 물론 처음부터 끝까지 다 마음으로 하는 것이므로 뭘 들고 휴지통으로 가고 그럴일은 없다. 가끔 이 명상을 처음 접하는 사람들은 '왜 마음을 비웠는데 아직 그 마음이 드냐?'하는 질문을 하기도 한다. 그러나 당연히 그럴수밖에 없다. 생각해보자. 100매짜리 곽휴지가 있다. 99장을 뽑아 썼지만 아직 빈 곽이 아닌것처럼 마음도 없어질때까지 빼야만 빈 마음이 되는 것이다. 간혹 더디고 아무런 효과가 없다고 느껴진다면 내가 빼는 그 마음이 매수가 많은 곽휴지일 수 있다. 인내가 필요하다.

== 주요특징 ==
1. 마음의 정의와 원리 설명
동서고금의 여러 수행법에서도 마음을 비우라 한다. 그러나 마음이 무엇인지를 모르고 또 마음을 비우는 방법이 없어 마음을 비운다는 것이 말에 그칠 수 밖에 없었다. 또한 마음을 다스리자 비우자 말은 많이 하지만 일상에서 실천하기 어려웠던 이유는 내 마음이 무엇인지, 어떻게 형성되고 비울 수 있는 방법이 없었기 때문. 마음수련 명상은 마음이 무엇이고 본성이 무엇인지 명확히 정의한다. 그리고 일상에서 누구나 체계적이고 꾸준히 마음을 비울 수 있는 방법을 안내한다.

[[파일:difference.PNG|오른쪽|일반명상과의 차이점]]
2. 마음속에 가라앉히는 것과는 다른, 빼내어 없애기
'명상은 어떻게 하는 것인가?"라고 물어보면 대게 바른 자세와 호흡으로 마음을 고요하게 가라앉히는 것이라 생각하는게 일반적. 하지만 참거나 눌러서 가라앉힌 마음은 비슷한 상황이 되면 또다시 올라오기 마련이다. 마음수련 명상은 마음빼기 방법을 통해 마음을 빼내어 완전히 없애기 때문에 근본적으로 마음의 문제가 해결되는게 이 명상의 가장 큰 특징이다.

3. 체계적인 단계
마음수련 명상은 7단계로 이루어져있다. 각 과정이 있는 이유는 인간의 마음은 두텁고 견고하며, 사람은 자신을 내려놓기보다는 채우려 하므로 실제로 비우는게 생소하기 때문. 그러기에 단계별로 마음을 버리고 넘어가는데는 그만큼 인내도 필요하다. 각 단계를 넘어갈 때마다 깨어진 의식만큼 참이 되어 스스로 알고 깨치게 된다.

4. 삶의 실질적인 변화
해당 명상 방법대로 하다 보면 누구나가 실제로 내면의 변화를 경험한다고 한다. 명상하는 동안만 체험하는 단기간의 효과가 아니라 내 마음을 버린 만큼 가벼워지고 스트레스, 잡생각으로부터 자유로워지니 삶의 행복감도 그에 반비례하여 커지는 것.

== 장점 ==
1. 이너피스
실제로 사람이 하루에 머릿속으로 하는 생각은 50,000가지. 그 중 49,000가지는 부정적인 생각이다. 내 에너지를 갉아먹는 생각들만 줄어도 스트레스가 사라지고 머릿속이 고요해진다. 쓸데 없는 생각으로 낭비되는 시간이 줄어 필요한데 집중하여 고효율 인간이 되는 장점도 존재.

2. 이해력(포용력) 증가
다들 말한다. 일이 힘든게 아니라 인간관계가 힘든거라고. 직장인 스트레스 설문조사를 하면 항상 1위를 하는건 업무량, 연봉이 아닌 '인간관계에 의한 스트레스'다. 가족관계, 친구관계, 사람사는데 관계가 맺어지지 않는곳은 없다.
명상을 한다고 모든 부딪힘이 사라지진 않겠지만, 상대를 이해하는 폭이 상당히 넓어진다. 꽉 차있던 내 마음을 비웠으니 그 만큼 다른 사람을 수용해줄 수 있는 이치.

3. 본질적 질문에 대한 답
살다보면 가끔 '이렇게 살려고 태어났나, 이게 다일까'하는 아주 본질적인 질문이 떠오른다. 뿌옇던 마음을 걷어내면, 가려져 있던 본성을 발견함으로써 자신의 존재 가치와 세상의 이치, 삶의 의미를 스스로 깨달을 수 있다. 본래 마음은 세상 자체인 가장 크고 넓은 마음이기에 인생의 근본적인 질문에 대한 답을 찾아 내 삶의 가치와 방향성을 찾게 되고 세상의 이치를 알게 되는 것.

== 프로그램 ==
마음수련은 국내 200여개 명상센터에서 누구나 쉽게 명상을 경험할 수 있도록 안내한다. 대기업을 비롯한 국내외 유수 기업들은 직원들의 자아성찰과 행복복지를 위해 마음수련의 마음빼기 명상을 도입하고 있으며, 100여개가 넘는 학교에서 마음빼기 명상을 통한 인성계발 프로그램을 활용하고 있다.

===지역센터 ===
일상생활을 함께하는 직장인, 학생, 주부들의 생활명상이 가능한 곳이다.
각 지역센터에는 마음수련 전 과정을 마친 마음 전문가들이 마음빼기 방법을 안내한다.
이 전문가들은 마음빼기를 도와준다는 의미에서 '도움'이라고 불린다. 도움님들은 마음에 관한 강의와 각 과정에 맞게 마음을 비울 수 있는 빼기방법을 안내한다.

* 시간
* 방문예약

=== 논산 메인센터 ===
논산 메인센터에서는 숙식을 하며 집중적으로 명상을 할 수 있다. 일상과 잠시 떨어져있을 수 있기에 오롯이 나에게만 시간을 투자하는게 가능하다.

* 입소일: 매주 수,토요일
* 위치 : 충남 논산시 상월면 상월로 749-23

=== 대상별 맞춤형 프로그램 ===
==== 청소년 캠프 ====
청소년의 자신감과 인내심, 집중력을 키워주는 방학을 이용한 집중 명상 프로그램. 명상 전문가와 현직 교사로 이루어진 강사들과 다양한 체험 학습을 통해 자립심과 독립심을 갖게 되고, 소통과 협력, 공존의 마음을 키운다. 지혜롭고 긍정적인 마음이 되어 세상을 품을 수 있는 큰사람으로 자라게 된다는게 프로그램 취지.

* 일정 : 방학기간 중
* 홈페이지 : [http://www.meditationyouth.org/?utm_source=meditationwiki&utm_medium=wiki&utm_campaign=%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 http://www.meditationyouth.org/]

==== 대학생 캠프 ====
20대 대학생만이 가지는 고민을 해결하고, 삶의 방향성을 찾아주는 오직 대학생들을 위한 전문 명상캠프. 학기 중과 방학 중에 진행하며 내가 살아온 삶을 차분히 돌아봄으로써 진정으로 나 자신에 대해 이해할 수 있고 바뀔 수 있는 마음의 힘을 키운다는게 프로그램 취지.

* 주최 : 전인교육센터 평생교육원
* 일정 : 방학캠프 연간 2회 진행 / 주말캠프 매월 진행 (자세한 일정은 홈페이지 참고)
* 대상 : 전국 대학생 및 휴학생 (방학캠프: 25세 이하 / 주말캠프: 29세 이하)
* 홈페이지 : http://www.meditationuniv.org/

==== 교원 연수 ====
2002년부터 18년 동안 4500명 이상의 교사들이 이수한 전통과 공신력을 자랑하는 연수 프로그램. 교사로서의 책임감, 과중한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등 선생님들을 위한 맞춤형으로 운영된다. 최근까지 직무연수로 운영되어 연수학점으로도 인정이 되었다.

* 일정 : 방학기간 중 7박 8일간 합숙형 진행
* 연수시간 : 60시간 성적미산출
* 대상 : 전국 교원 및 교육 전문직
* 장소 : 마음수련 메인센터 (충남 논산시 상월면)
* 홈페이지 : http://www.meditationedu.org/

==== 맞춤형 기업연수 ====
직장인들의 스트레스 관리능력, 업무역량 강화에 탁월한 효과. 또한 이해와 배려, 소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고 하나되는 조직 문화를 이루는데 도움이된다.

* 참가기업
삼성전자, 유한킴벌리, 스타벅스, 아디다스, 한국증권금융, 한국국토정보공사, 부산광역시 인재개발원, 서울특별시 교육청, SK텔레콤, SONY, 신한금융투자, LG화학, 서울대학교, KAIST, 한국금융연수원, 서울우유협동조합, 경기지방경찰청, 한국한센복지협회, 대구지방경찰청, 한국여성노동자회, 코원에너지서비스, 경기복지재단, 포항시, 용인삼성생명블루밍스여자농구단

* 주관: 전인교육센터 기업교육전문기관
* 프로그램: 마음빼기 명상 방법을 근간으로 몸마음 힐링, 갤러리 워크, 걷기 명상, 1:1 상담 멘토링 등 (그외 각 기업의 요구와 특성에 맞는 최적화된 명상 프로그램을 제공)
* 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/

== 그 외 ==
명상을 찾는 사람들이 많아짐에따라 기업의 직원 연수 프로그램, 학교의 인성교육 프로그램 등으로 명상을 활용하는 곳도 늘어나고 있다. 아래 내용들은 기업과 학교 등에 의뢰를 받아 명상 커리큘럼이 적용된 마음수련 특별 프로그램.

'''* 기업 및 관공서'''
: 기업 및 관공서 연수 프로그램으로 활용된 마음수련은 유한킴벌리, SK텔레콤, 한국국토정보공사, 부산인재개발원 등 기업 및 관공서에서 연수가 진행되었다.

'''* 학교 인성교육 프로그램'''
: 어떻게 아이들의 인성을 키울 수 있을까 하는 인성교육은 요즘 교육계의 가장 큰 화두 중에 하나다. 인성교육의 중요성을 알지만 확실한 방법이 없어서 실천이 어려웠지만, 그 대안으로 명상을 선택하는 학교가 늘어나고 있다. 인성을 키우기 위해서는 근본적으로 마음이 변해야 하고, 명상이 실제 아이들의 내면과 행동을 변화시키는 효과가 증명됐기 때문.

: 서울 경기여고, 서초고, 서부초, 사천중, 우신고, 진해초, 저동중 등에서 인성교육 프로그램 진행. 카이스트, 동신대, 성신여대 등에서 교양과목으로 채택되어 진행.

"무거운 참고서를 들고 있다가 쓰레기통에 모조리 버린 기분이다." - 우신고등학교 2학년 학생의 명상후기 -

'''* 자유학기제 프로그램'''
: 2015년 대산중학교와 충북보은중학교에서는 마음수련 명상반이 개설. 2016년도 자유학기제 전면 시행을 앞두고 시범적으로 개설한 것. 2016년에는 대산중, 고창중, 사천중, 선인중 등 8개 학교에서 '마음수련 명상반'이 운영되어 학생과 교사 학부모가 모두 만족하는 결과가 있었다.

"피해 의식을 버리니까 애들한테 잘 다가갈 수 있고 좀 더 밝아진 것 같아요." - 대산고 2016년 1학기 자유학기제 명상반 후기 -

'''* 코세라 강좌'''
: 세계 3대 오픈 온라인 강의 코세라(Coursera)에서는 마음수련 자기돌아보기 명상 방법을 소개하는 명상강의가 오픈됐다. 강의명은 "인간완성을 위한 자아성찰, 공학적 구현"으로 카이스트의 이덕주 교수가 영어로 강의한 것. 자기돌아보기의 필요성, 원리와 실습, 나를 변화시키는 마음빼기 방법론 등 6주 46강의 커리큘럼으로 진행.

"오늘 저에게 특이한 일이 있었어요. 10분 정도 병원 의사와 상담을 했는데 상담을 마친 후 간호사가 어떻게 이렇게 긍정적이고 에너지가 넘칠 수 있냐는 질문을 하였습니다. 저는 매일 자기돌아보기를 하고 있기 때문이라고 생각합니다." - Shirley / 코세라 온라인 명상강좌 수강생 -

'''* PTSD, 암 환자들의 심리 치료로 활용'''
: 명상은 심리 치료로도 효과가 있다고 알려져 있다. 특히 마음을 완전히 빼기할 수 있는 마음수련은 상처받은 마음을 비워내고, 새로운 희망을 얻을 수 있어 더욱이 그렇다 여겨진다.

: 경기소방학교와 부산 경남소방학교에서 PTSD(외상후 스트레스 증후군) 극복을 위한 명상 교육이 적용됐고, 암 생존자 심리 치료를 위해서도 명상이 적용됐다. 특히 송파구 보건지소에서는 우리나라 최초로 공공의료기관에서 암 생존자 심리 치료를 위한 복지 프로그램으로서 마음수련이 활용되어 큰 호응을 얻었다.

"단지 옛 기억을 떠올려서 버리기만 했을 뿐인데 그로 인해 내 마음이 편안해지고 통증이 완화된다는 사실이 너무 신기하고 믿기지 않는다." - 암 생존자를 위한 명상 프로그램 참가자 -

== 우명 선생 ==
경북 의성에서 태어나 삶의 갖가지 역경을 거치며 삶에 대한 깊은 성찰을 하면서 진리에 대한 마음의 눈을 뜨게 되었다. 선생은 인간이 태어난 이유와 목적은, 자신이 어디서 와서 어디로 가는지를 알아야 하는 것이며, 그 답을 찾는 것이 진정한 인간의 행복일 것이라 믿었다. 교육출판 사업과 입시학원 원장을 하면서 구도에 힘써 오다가 1996년 1월 초 완전한 진리를 이루었습니다. 그리고 인간이 영원히 풀지 못했던 진리가 되는 방법을 널리 알리는 것이 자신이 해야 할 운명임을 알고 마음수련의 마음빼기 방법을 창시하였습니다. 1996년 마음수련을 창시하여 마음과 진리에 대한 일깨움의 대중화에 힘쓰고 있으며 현재까지 전 세계를 돌며 강연과 저술활동을 하고 있습니다.

" 진리로 가는 방법은 누구나가 갈 수 있어야 하고 과학적이고 체계적이어야 하고 시간이 지나면 닦인만큼 깨침도 있어야 하는 것이다." - 우명 -

"우명 선생이 창시한 마음수련은 모든 종교와 문화를 초월하는 수련이다. 어떤 거짓이나 속임 없이 아주 진실하게 이루어진다. 대부분의 질병은 주로 불필요한 욕망과 걱정, 스트레스에서 나오는데 마음수련은 그런 마음들을 없애 몸과 마음을 참되게, 건강하게 한다. 또 인생에서 부딪치는 많은 문제들을 지혜롭게 해결하게 해준다." 
- 찰스 마르시에카 박사. UN-NGO <세계 평화를 위한 국제교육자협회> 회장 -

2002년 9월, 인간 내면의 성찰과 본성 회복, 화해와 평화에 기여한 공로로 UN 세계 평화를 위한 교육자협회(IAEWP)로부터 <마하트마 간디 평화상>을 수상하고 세계 평화 대사로 위촉.

=== 관련도서 ===
"오직 사람들이 고통과 짐에서 벗어나 모두가 대자유인 참으로 나서 살았으면 좋겠다는 마음으로 글을 쓴다." - 우명 -

* 살아서 하늘사람 되는 방법
* 하늘이 낸 세상 구원의 공식
* 영원히 살아 있는 세상
* 하늘이 듣는 지혜의 서
* 세상 너머의 세상
* 시집 <마음>, <순리>, <불국토>
* 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자<ref> <이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자>는 세계 최대 온라인 서점인 미국 아마존닷컴에서 명상, 자기계발, 철학 등 10개 분야 1위에 이어, 주간 전체 종합 베스트셀러 순위에서 1위를 기록했으며, 아마존이 선정한 베스트작가 순위에서도 분야별 1위를 기록. 5개 국제 도서상 분야별(명상.휴식.철학과 영성.시.영감.정신.자기계발 부문 등) 금메달을 수상.</ref>

마음수련

2020-09-03T11:38:57Z

Chimmy:

[[분류:명상]]

== 개요 ==
마음수련은 자기를 돌아보고 마음을 비워 본성을 되찾는 명상이다. 내가 가진 수많은 생각과 마음은 산 삶에서 나오고 그것을 비울수록 가려져 있던 본성이 드러난다는 원리. 그 본래의 마음으로 돌아가면 누구나 완성이 될수가 있다고한다.

== 원리 ==
마음수련 명상에서는 마음을 '살아오면서 오감으로 찍은 사진'이라고 본다. 사진, 즉 실제로 존재하는 물체의 형상을 카페라에 담아낸 진짜같지만 진짜아닌 진짜같은 가짜말이다. 그래서 마음수련에서는 사람은 태어나면서부터 지금까지 보고 듣고 경험한 것들을 마음속에 담아두고(사진찍어두고) 그 속에서 살아갈 수 밖에 없다고 설명한다. 사진이 실제와 똑같듯 이 사진세계도 실제와 똑같이 겹쳐져 있어서 실제 세상에 사는 줄 착각하고 살아가는 것이다. 우리 삶이 허망하다고 느껴지거나 항상 만족스럽지 못한 이유도, 진짜세상이 아닌 자기가 만들어 놓은 가짜세상에 살고 있기 때문이다. 하지만 그 마음세계는 원래는 없는 것이기 때문에 우리는 그 세계를 허상세계, 혹은 사진세계라고 부른다.

여기서부터가 중요한 포인트다. '''실제로는 존재하지 않는 가짜(사진)이기 때문에 나의 마음은 버릴 수 있는 것이다.''' 지금의 조금은 허무하고 버거운듯한 이 마음을 버리면 버려진다는 이 사실이, 마음수련 명상을 국내 대표적인 명상중 하나로 손꼽히게 하는 이유다.

마음수련 명상법의 창시자 우명선생이 말하는 마음의 실체에는 두 가지가 있다. 하나는 버려야 할 마음, 하나는 우리가 잊고 있었던 되찾아야 할 마음이다. 버려야 할 마음은 살아오며 자신이 쌓아놓은 마음들이고 되찾아야할 마음은 그 마음에 가려져 있던 원래의 마음이다. 그것을 우주마음, 진짜마음, 참마음이라고도 부른다. 그러한 마음의 원리를 바탕으로 만들어진 것이 마음수련의 '마음빼기' 방법이다.

== 하는 법 ==
찾아보면, 마음수련 명상하는법을 처음 배우는 초심자들은 반드시 가까운 명상센터에서 배우기를 권한다. 아무래도 '비우는' 명상이다보니 태어나서 한번도 안해봤기 때문이다. 개고생 안하려면 첫단추를 잘 끼워야 한다. 그러라고 각 명상센터마다 전문가가 있는것 아닌가말이다. 아래 적힌 내용은 자세하진 않아도 '아 이런느낌이구나' 정도의 대략적인 마음수련 명상의 큰 틀이다.

* '''편한 복장으로 편한 자세를 취한다.'''
: 복장은 정해져있지 않다. 적어도 30분정도 앉아서 명상을 하려면 꽉끼는 바지는 내가 너무 불편할 것이다. 자세도 정해져있지 않다. 보통은 좌식의자와 방석이 있어 의자에 방석을 깔고 그 위에 앉아서 명상을 한다. 그렇다고 너무 의자에 등을 기대고 있으면 잠으로 빠져들기 때문에 적당히 댔다땠다 할 필요가 있다. 종종 오래 앉아있으면 허리가 아프거나 하는 분들은 책상의자 혹은 걸터앉아 하기도 한다. 졸려리면 서서하는 경우도 봤다.

* '''나를 돌아보고 인지한다.'''
: 마음을 빼기하는것도 무엇을 뺄것인지 정확히 인지가 된 상태여야 가능하다. 따라서 내 마음을 찬찬히 그리고 깊숙히 돌아보고 인지하는 과정이 필요하다. 그러다보면 어느새 나라는 사람의 밑바닥의 감추고 피하려했던 부분까지도 면면히 보게된다. 이불킥할 정도로 부끄럽기도, 스스로에게 화가날수도 있지만 경험자들은 그럴때 오히려 빼기가 잘 될수 있으니 그 마음을 덮어두지말고 마주하라 말한다.

* '''마음을 빼기한다.'''
: 이제 마음을 비울 준비가 다 되었다. 위에서 돌아보고 인지했던 그 마음을 명상방법대로 비운다. 물론 처음부터 끝까지 다 마음으로 하는 것이므로 뭘 들고 휴지통으로 가고 그럴일은 없다. 가끔 이 명상을 처음 접하는 사람들은 '왜 마음을 비웠는데 아직 그 마음이 드냐?'하는 질문을 하기도 한다. 그러나 당연히 그럴수밖에 없다. 생각해보자. 100매짜리 곽휴지가 있다. 99장을 뽑아 썼지만 아직 빈 곽이 아닌것처럼 마음도 없어질때까지 빼야만 빈 마음이 되는 것이다. 간혹 더디고 아무런 효과가 없다고 느껴진다면 내가 빼는 그 마음이 매수가 많은 곽휴지일 수 있다. 인내가 필요하다.

== 주요특징 ==
1. 마음의 정의와 원리 설명
동서고금의 여러 수행법에서도 마음을 비우라 한다. 그러나 마음이 무엇인지를 모르고 또 마음을 비우는 방법이 없어 마음을 비운다는 것이 말에 그칠 수 밖에 없었다. 또한 마음을 다스리자 비우자 말은 많이 하지만 일상에서 실천하기 어려웠던 이유는 내 마음이 무엇인지, 어떻게 형성되고 비울 수 있는 방법이 없었기 때문. 마음수련 명상은 마음이 무엇이고 본성이 무엇인지 명확히 정의한다. 그리고 일상에서 누구나 체계적이고 꾸준히 마음을 비울 수 있는 방법을 안내한다.

2. 마음속에 가라앉히는 것과는 다른, 빼내어 없애기
'명상은 어떻게 하는 것인가?"라고 물어보면 대게 바른 자세와 호흡으로 마음을 고요하게 가라앉히는 것이라 생각하는게 일반적. 하지만 참거나 눌러서 가라앉힌 마음은 비슷한 상황이 되면 또다시 올라오기 마련이다. 마음수련 명상은 마음빼기 방법을 통해 마음을 빼내어 완전히 없애기 때문에 근본적으로 마음의 문제가 해결되는게 이 명상의 가장 큰 특징이다.

3. 체계적인 단계
마음수련 명상은 7단계로 이루어져있다. 각 과정이 있는 이유는 인간의 마음은 두텁고 견고하며, 사람은 자신을 내려놓기보다는 채우려 하므로 실제로 비우는게 생소하기 때문. 그러기에 단계별로 마음을 버리고 넘어가는데는 그만큼 인내도 필요하다. 각 단계를 넘어갈 때마다 깨어진 의식만큼 참이 되어 스스로 알고 깨치게 된다.

4. 삶의 실질적인 변화
해당 명상 방법대로 하다 보면 누구나가 실제로 내면의 변화를 경험한다고 한다. 명상하는 동안만 체험하는 단기간의 효과가 아니라 내 마음을 버린 만큼 가벼워지고 스트레스, 잡생각으로부터 자유로워지니 삶의 행복감도 그에 반비례하여 커지는 것.

== 장점 ==
1. 이너피스
실제로 사람이 하루에 머릿속으로 하는 생각은 50,000가지. 그 중 49,000가지는 부정적인 생각이다. 내 에너지를 갉아먹는 생각들만 줄어도 스트레스가 사라지고 머릿속이 고요해진다. 쓸데 없는 생각으로 낭비되는 시간이 줄어 필요한데 집중하여 고효율 인간이 되는 장점도 존재.

2. 이해력(포용력) 증가
다들 말한다. 일이 힘든게 아니라 인간관계가 힘든거라고. 직장인 스트레스 설문조사를 하면 항상 1위를 하는건 업무량, 연봉이 아닌 '인간관계에 의한 스트레스'다. 가족관계, 친구관계, 사람사는데 관계가 맺어지지 않는곳은 없다.
명상을 한다고 모든 부딪힘이 사라지진 않겠지만, 상대를 이해하는 폭이 상당히 넓어진다. 꽉 차있던 내 마음을 비웠으니 그 만큼 다른 사람을 수용해줄 수 있는 이치.

3. 본질적 질문에 대한 답
살다보면 가끔 '이렇게 살려고 태어났나, 이게 다일까'하는 아주 본질적인 질문이 떠오른다. 뿌옇던 마음을 걷어내면, 가려져 있던 본성을 발견함으로써 자신의 존재 가치와 세상의 이치, 삶의 의미를 스스로 깨달을 수 있다. 본래 마음은 세상 자체인 가장 크고 넓은 마음이기에 인생의 근본적인 질문에 대한 답을 찾아 내 삶의 가치와 방향성을 찾게 되고 세상의 이치를 알게 되는 것.

== 프로그램 ==
마음수련은 국내 200여개 명상센터에서 누구나 쉽게 명상을 경험할 수 있도록 안내한다. 대기업을 비롯한 국내외 유수 기업들은 직원들의 자아성찰과 행복복지를 위해 마음수련의 마음빼기 명상을 도입하고 있으며, 100여개가 넘는 학교에서 마음빼기 명상을 통한 인성계발 프로그램을 활용하고 있다.

===지역센터 ===
일상생활을 함께하는 직장인, 학생, 주부들의 생활명상이 가능한 곳이다.
각 지역센터에는 마음수련 전 과정을 마친 마음 전문가들이 마음빼기 방법을 안내한다.
이 전문가들은 마음빼기를 도와준다는 의미에서 '도움'이라고 불린다. 도움님들은 마음에 관한 강의와 각 과정에 맞게 마음을 비울 수 있는 빼기방법을 안내한다.

* 시간
* 방문예약

=== 논산 메인센터 ===
논산 메인센터에서는 숙식을 하며 집중적으로 명상을 할 수 있다. 일상과 잠시 떨어져있을 수 있기에 오롯이 나에게만 시간을 투자하는게 가능하다.

* 입소일: 매주 수,토요일
* 위치 : 충남 논산시 상월면 상월로 749-23

=== 대상별 맞춤형 프로그램 ===
==== 청소년 캠프 ====
청소년의 자신감과 인내심, 집중력을 키워주는 방학을 이용한 집중 명상 프로그램. 명상 전문가와 현직 교사로 이루어진 강사들과 다양한 체험 학습을 통해 자립심과 독립심을 갖게 되고, 소통과 협력, 공존의 마음을 키운다. 지혜롭고 긍정적인 마음이 되어 세상을 품을 수 있는 큰사람으로 자라게 된다는게 프로그램 취지.

* 일정 : 방학기간 중
* 홈페이지 : [http://www.meditationyouth.org/?utm_source=meditationwiki&utm_medium=wiki&utm_campaign=%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%88%98%EB%A0%A8 http://www.meditationyouth.org/]

==== 대학생 캠프 ====
20대 대학생만이 가지는 고민을 해결하고, 삶의 방향성을 찾아주는 오직 대학생들을 위한 전문 명상캠프. 학기 중과 방학 중에 진행하며 내가 살아온 삶을 차분히 돌아봄으로써 진정으로 나 자신에 대해 이해할 수 있고 바뀔 수 있는 마음의 힘을 키운다는게 프로그램 취지.

* 주최 : 전인교육센터 평생교육원
* 일정 : 방학캠프 연간 2회 진행 / 주말캠프 매월 진행 (자세한 일정은 홈페이지 참고)
* 대상 : 전국 대학생 및 휴학생 (방학캠프: 25세 이하 / 주말캠프: 29세 이하)
* 홈페이지 : http://www.meditationuniv.org/

==== 교원 연수 ====
2002년부터 18년 동안 4500명 이상의 교사들이 이수한 전통과 공신력을 자랑하는 연수 프로그램. 교사로서의 책임감, 과중한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등 선생님들을 위한 맞춤형으로 운영된다. 최근까지 직무연수로 운영되어 연수학점으로도 인정이 되었다.

* 일정 : 방학기간 중 7박 8일간 합숙형 진행
* 연수시간 : 60시간 성적미산출
* 대상 : 전국 교원 및 교육 전문직
* 장소 : 마음수련 메인센터 (충남 논산시 상월면)
* 홈페이지 : http://www.meditationedu.org/

==== 맞춤형 기업연수 ====
직장인들의 스트레스 관리능력, 업무역량 강화에 탁월한 효과. 또한 이해와 배려, 소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고 하나되는 조직 문화를 이루는데 도움이된다.

* 참가기업
삼성전자, 유한킴벌리, 스타벅스, 아디다스, 한국증권금융, 한국국토정보공사, 부산광역시 인재개발원, 서울특별시 교육청, SK텔레콤, SONY, 신한금융투자, LG화학, 서울대학교, KAIST, 한국금융연수원, 서울우유협동조합, 경기지방경찰청, 한국한센복지협회, 대구지방경찰청, 한국여성노동자회, 코원에너지서비스, 경기복지재단, 포항시, 용인삼성생명블루밍스여자농구단

* 주관: 전인교육센터 기업교육전문기관
* 프로그램: 마음빼기 명상 방법을 근간으로 몸마음 힐링, 갤러리 워크, 걷기 명상, 1:1 상담 멘토링 등 (그외 각 기업의 요구와 특성에 맞는 최적화된 명상 프로그램을 제공)
* 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/

== 그 외 ==
명상을 찾는 사람들이 많아짐에따라 기업의 직원 연수 프로그램, 학교의 인성교육 프로그램 등으로 명상을 활용하는 곳도 늘어나고 있다. 아래 내용들은 기업과 학교 등에 의뢰를 받아 명상 커리큘럼이 적용된 마음수련 특별 프로그램.

'''* 기업 및 관공서'''
: 기업 및 관공서 연수 프로그램으로 활용된 마음수련은 유한킴벌리, SK텔레콤, 한국국토정보공사, 부산인재개발원 등 기업 및 관공서에서 연수가 진행되었다.

'''* 학교 인성교육 프로그램'''
: 어떻게 아이들의 인성을 키울 수 있을까 하는 인성교육은 요즘 교육계의 가장 큰 화두 중에 하나다. 인성교육의 중요성을 알지만 확실한 방법이 없어서 실천이 어려웠지만, 그 대안으로 명상을 선택하는 학교가 늘어나고 있다. 인성을 키우기 위해서는 근본적으로 마음이 변해야 하고, 명상이 실제 아이들의 내면과 행동을 변화시키는 효과가 증명됐기 때문.

: 서울 경기여고, 서초고, 서부초, 사천중, 우신고, 진해초, 저동중 등에서 인성교육 프로그램 진행. 카이스트, 동신대, 성신여대 등에서 교양과목으로 채택되어 진행.

"무거운 참고서를 들고 있다가 쓰레기통에 모조리 버린 기분이다." - 우신고등학교 2학년 학생의 명상후기 -

'''* 자유학기제 프로그램'''
: 2015년 대산중학교와 충북보은중학교에서는 마음수련 명상반이 개설. 2016년도 자유학기제 전면 시행을 앞두고 시범적으로 개설한 것. 2016년에는 대산중, 고창중, 사천중, 선인중 등 8개 학교에서 '마음수련 명상반'이 운영되어 학생과 교사 학부모가 모두 만족하는 결과가 있었다.

"피해 의식을 버리니까 애들한테 잘 다가갈 수 있고 좀 더 밝아진 것 같아요." - 대산고 2016년 1학기 자유학기제 명상반 후기 -

'''* 코세라 강좌'''
: 세계 3대 오픈 온라인 강의 코세라(Coursera)에서는 마음수련 자기돌아보기 명상 방법을 소개하는 명상강의가 오픈됐다. 강의명은 "인간완성을 위한 자아성찰, 공학적 구현"으로 카이스트의 이덕주 교수가 영어로 강의한 것. 자기돌아보기의 필요성, 원리와 실습, 나를 변화시키는 마음빼기 방법론 등 6주 46강의 커리큘럼으로 진행.

"오늘 저에게 특이한 일이 있었어요. 10분 정도 병원 의사와 상담을 했는데 상담을 마친 후 간호사가 어떻게 이렇게 긍정적이고 에너지가 넘칠 수 있냐는 질문을 하였습니다. 저는 매일 자기돌아보기를 하고 있기 때문이라고 생각합니다." - Shirley / 코세라 온라인 명상강좌 수강생 -

'''* PTSD, 암 환자들의 심리 치료로 활용'''
: 명상은 심리 치료로도 효과가 있다고 알려져 있다. 특히 마음을 완전히 빼기할 수 있는 마음수련은 상처받은 마음을 비워내고, 새로운 희망을 얻을 수 있어 더욱이 그렇다 여겨진다.

: 경기소방학교와 부산 경남소방학교에서 PTSD(외상후 스트레스 증후군) 극복을 위한 명상 교육이 적용됐고, 암 생존자 심리 치료를 위해서도 명상이 적용됐다. 특히 송파구 보건지소에서는 우리나라 최초로 공공의료기관에서 암 생존자 심리 치료를 위한 복지 프로그램으로서 마음수련이 활용되어 큰 호응을 얻었다.

"단지 옛 기억을 떠올려서 버리기만 했을 뿐인데 그로 인해 내 마음이 편안해지고 통증이 완화된다는 사실이 너무 신기하고 믿기지 않는다." - 암 생존자를 위한 명상 프로그램 참가자 -

== 보도자료 ==
* "대한스트레스학회, 마음수련 명상의 화, 스트레스 개선 효과 밝혀" - 경향신문에 보도된 마음수련 방법의 효과 -
* "심리적인 상태가 암을 키우기도 하고, 없애기도 합니다" - KBS <여유만만> 암 환자를 위한 '마음 다스리는 법'으로 소개 -

== 우명 선생 ==
경북 의성에서 태어나 삶의 갖가지 역경을 거치며 삶에 대한 깊은 성찰을 하면서 진리에 대한 마음의 눈을 뜨게 되었다. 선생은 인간이 태어난 이유와 목적은, 자신이 어디서 와서 어디로 가는지를 알아야 하는 것이며, 그 답을 찾는 것이 진정한 인간의 행복일 것이라 믿었다. 교육출판 사업과 입시학원 원장을 하면서 구도에 힘써 오다가 1996년 1월 초 완전한 진리를 이루었습니다. 그리고 인간이 영원히 풀지 못했던 진리가 되는 방법을 널리 알리는 것이 자신이 해야 할 운명임을 알고 마음수련의 마음빼기 방법을 창시하였습니다. 1996년 마음수련을 창시하여 마음과 진리에 대한 일깨움의 대중화에 힘쓰고 있으며 현재까지 전 세계를 돌며 강연과 저술활동을 하고 있습니다.

" 진리로 가는 방법은 누구나가 갈 수 있어야 하고 과학적이고 체계적이어야 하고 시간이 지나면 닦인만큼 깨침도 있어야 하는 것이다." - 우명 -

"우명 선생이 창시한 마음수련은 모든 종교와 문화를 초월하는 수련이다. 어떤 거짓이나 속임 없이 아주 진실하게 이루어진다. 대부분의 질병은 주로 불필요한 욕망과 걱정, 스트레스에서 나오는데 마음수련은 그런 마음들을 없애 몸과 마음을 참되게, 건강하게 한다. 또 인생에서 부딪치는 많은 문제들을 지혜롭게 해결하게 해준다." 
- 찰스 마르시에카 박사. UN-NGO <세계 평화를 위한 국제교육자협회> 회장 -

2002년 9월, 인간 내면의 성찰과 본성 회복, 화해와 평화에 기여한 공로로 UN 세계 평화를 위한 교육자협회(IAEWP)로부터 <마하트마 간디 평화상>을 수상하고 세계 평화 대사로 위촉.

=== 관련도서 ===
"오직 사람들이 고통과 짐에서 벗어나 모두가 대자유인 참으로 나서 살았으면 좋겠다는 마음으로 글을 쓴다." - 우명 -

* 살아서 하늘사람 되는 방법
* 하늘이 낸 세상 구원의 공식
* 영원히 살아 있는 세상
* 하늘이 듣는 지혜의 서
* 세상 너머의 세상
* 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자
* 시집 <마음>, <순리>, <불국토>

<이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자>는 세계 최대 온라인 서점인 미국 아마존닷컴에서 명상, 자기계발, 철학 등 10개 분야 1위에 이어, 주간 전체 종합 베스트셀러 순위에서 1위를 기록했으며, 아마존이 선정한 베스트작가 순위에서도 분야별 1위를 기록하였습니다. 5개 국제 도서상 분야별(명상.휴식.철학과 영성.시.영감.정신.자기계발 부문 등) 금메달을 수상하였습니다.
* " 생각을 일깨우고 진보시키고 전환시키는, 철학 명상 분야 최고의 책" 
https://www.youtube.com/watch?v=1pdAAUNYnX0&feature=youtu.be
* 마음수련 원리 소개 : https://www.youtube.com/watch?v=HMtAWmKtNaI
* 마음수련 방법 소개 : https://www.youtube.com/watch?v=Mc5I5uyPBNI&feature=youtu.be