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마음챙김

2021-01-28T11:31:19Z

Brook: /* 생활 속의 마음챙김 */

[[분류:명상 단체]]

== 개요 ==
* 마음챙김은 현대 대한민국에서 불교를 위시한 명상 문화에서 구체적 명상 방법을 일컫는 용어이다. 또한 마인드풀니스(Mindfulness)에 대응하는 순우리말 단어로 해석되고 있다. 한국 내 다수의 출판사들이 Mindfulness를 마음챙김이라고 번역했으며, 해당 주제를 다루는 다수의 한국 논문들Mindfulness를 마음챙김이라고 표기하고 있다.

* 마음챙김(Mindfulness)는 불교의 명상에 뿌리를 둔 단어이지만 해당 언어권에서 발달된 명상법 위주의 설명을 위해 항목을 분리시켰다. 마음챙김은 흔히 산스크리트어 스므리티, 팔리어 싸띠(sati)에서 유래한 "매순간 순간의 알아차림"(moment-by-moment awareness)의 의미를 내포한다. 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것이다.

* 마음챔김은 기본적으로 의식의 질과 관련되는 속성으로, 카밧진은 마음챙김을 현재 순간에 비판적으로 주의를 기울이는 것으로 정의했고, 말렛과 크리스텔러는 매순간의 경험에 완전한 주의를 기울이는 것으로 마음챙김을 설명했다. 랑거는 마음챙김에 대하여 새로운 범주를 창조해 내고, 새로운 정보에 개방적인 태도를 지니며, 한가지 관점에 매이지 않고 사물을 자각하는 인지적 과정이라는 정의를 내리기도 했다.

* 현재 명확히 합의된 정의는 없지만, 대부분의 연구자들은 마음챙김을 현재 순간과 자각, 수용의 3요소로 설명한다. 즉, 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것이라는 설명이다. 이에 사피로 등은 마음챙김의 요소에 의도를 추가하여 주의와 의도, 태도가 서로 상호적으로 영향을 주고 받으며 마음챙김을 구성한다고 보았다. 마음챙김은 '순수한 주의'라고도 부르는 특수한 방식의 주의이다. '생각과 욕구 없이 바라보기'란 주의의 대상에 생각과 욕구를 개입하지 않고 주의를 주는 것으로, 심리학적 용어를 사용한다면 '인지와 동기'를 개입하지 않고 주의하는 것이다. 이런 주의는 '단지 바라보기', 혹은 '비판적으로 바라보기'라고 표현되기도 하며, 전통적으로 불가에서는 '분별심을 내지 마라'는 방식으로 표현하기도 한다. '생각과 욕구 없음' 혹은 '인지와 동기를 내려 놓음'이라는 것은 말은 쉬워도 실제로 그 상태를 이해하거나 느끼는 것은 쉽지 않다. 생각이나 욕구 없이 또렷이 깨어 있다는 것은 과거의 기억을 떠올리지도 않고, 미래의 공상이나 계획도 일으키지 않고, 현재.과거.미래의 일에 대해 명칭을 부여하지도, 비교,분류,분석,평가, 판단하지도 않고 지금-여기에 또렷이 깨어 있는 것을 말한다. 또한 현재의 경험 대상에 어떠한 의도나 욕구도 개입시키지 않고 있는 그대로 바라보는 것이다. 생각과 욕구를 멈춘다는 것은 '나'의 작용을 정지시키는 것이다. 달리 표현하면, '나'와 동일시했던 생각과 욕구를 멈추는 것이며, 동일시를 탈조건화 또는 해체하는 것이다. 이와 같이 마음챙김은 생각과 욕구를 멈추고 철저하게 '나'를 내려놓는 훈련이다. 요컨대 마음챙김은 아무것도 개입시키지 않고 오로지 순수하게 깨어서 경험되는 의식 경험을 바라보는 것이다. 마음챙김은 철저하게 순수 관찰자로 존재하며 인식하는 훈련이다. 이와 같은 순수 관찰을 통해 자기와 세계에 대한 통찰의 획득을 목표로 한다.

== 정의 ==
* 불교 명상의 핵심적인 가르침인 마음챙김은 빨리(Pali)어 'sati'의 번역어이다. 이는 자각(awareness), 주의(attention), 기억하기(remembering)등의 의미를 내포한다. Sati는 영어권에서 mindfulness로 번역되며, 우리말로는 마음챙김이 가장 적당한 번역어로 사용되고 있다.

* 마음 챙김의 의미를 이해하려면 마음챙김의 네가지 기반으로 해석되는 satipatthana의 어원을 분석해볼 필요가 있다. Satipatthana의 sati는 위에 언급된 바와 같이 '기억하다'라는 의미를 지닌 동사 어근에서 파생된 명사이다. 그러나 sati는 과거를 기억하는 기능이라기보다는 현재에 대한 주의 집중과 알아차림, 깨어 있음 등의 의미를 내포한다. 반면 patthana는 긴밀하고 확고하며 흔들리지 않는 확립을 의미한다. 즉 satipatthana는 '관찰 대상에 대한 긴밀하고 확고하며 흔들리지 않는 알아차림의 확립'을 의미한다.

== 특성 ==
* 아시아뿐 아니라 서구의 여러 나라를 다니며 위빠사나 수행을 지도하고 있는 미얀마의 승려 유 판디타는 마음챙김에서 가장 중요한 본질을 '자연스럽게 나타나는 현상들에 대해서 마음을 챙기고 관찰하는 것'이라고 강조했다. 그는 마음챙김의 특성을 흔들리지 않는 것(들뜨지 않음)으로 보았고, 그 기능은 대상을 항상 관찰하는 것이라고 했다. 이는 야구 선수가 항상 공을 시야에 넣어 두고 있는 것처럼 마음챙김의 대상을 놓쳐 버리지 않고 관찰하는 상태를 가리킨다. 또한 마음챙김은 대상과 일대일로 직면하거나 번뇌의 공격으로부터 보호하는 모습으로 나타난다. 이때의 마음챙김은 여섯가지 감각 기관의 문을 지키는 문지기에 비유된다.

* 마음챙김을 발생시키는 직접적인 원인은 관찰 대상에 대한 강하고 분명한 알아차림 및 몸,마음,느낌,법에 대한 마음챙김을 확고히 하는 것이다. 최근 들어 마음챙김은 종교적 의미를 벗어나 심리학적 구성 개념으로 다양하게 정의되고 있다. 이 분야의 대표적 선구자인 카밧진은 마음챙김을 '순간 순간주의의 장에서 일어나는 생각이나 감정 및 감각을 있는 그대로 인정하고 수용하면서, 비판단적이고 현재 중심적으로 또렷하게 알아차리는 것'이라고 했다. 마틴은 주의가 특정한 견해에 집착함 없이 조용하고 유연할 때 일어나는 심리적 자유의 상태를 마음챙김으로 정의했다. 배어는 마음챙김을 내적,외적 자극의 흐름이 일어나는 대로 비판단적으로 관찰하는 것으로 보았다. 티즈데일 등은 생각과 감정을 현실의 반영이 아닌 내적인 정신적 사건으로 자각하는 능력 혹은 자기 자신을 생각과 감정에서 분리하여 거리를 두는 능력을 마음챙김으로 개념화했다.

== 방법 ==
마음챙김 명상은 집중력을 키우고 스트레스를 줄이며 창의성을 자극하는 명상법이다. 이 글에 적힌 요령을 익혀서 식사,걷기 등 다양한 일상 생활에 접목시키는 방법을 배우는 것부터 시작해보면 좋다

===환경 정하기===
* 장소 정하기
: 먼저 당신이 산만해지지 않거나 방해받지 않을 수 있는 곳을 정하도록 한다. 집의 조용한 방이나 바깥의 나무 밑동에 기대고 앉아보도록 하자. 당신이 일상에서 한 발자국 벗어나 평화를 느낄 수 있는 장소를 고르도록 하자. 명상 연습을 시작하는 단계라면 먼저 명상을 할 장소를 만드는 것에서부터 출발하자. 예를들어 당신에게 영감을 주거나 마음을 진정시켜주는 물건들을 테이블에 올려놓도록 한다. 예를 들면 꽃이나 아름다운 장소를 찍은 사진 등이 있겠다. 그리고 마무리로 초를 올려 촛불을 켜는 것도 좋다.
* 편안함 느끼기
: 잠시 몇분 동안은 몸이 환경에 익숙해 질 수 있도록 쉰다. 주어진 상황에 먼저 편안함을 느껴야 명상을 시작할 수 있다. 방의 온도가 편안하게 느껴지게 조절하도록 한다. 의자나 자신 주변에 쿠션 및 베개를 놓아 몸에 긴장이 쌓이지 않고 편안히 앉을 수 있게 하자. 편안한 옷을 입는 것이 명상에만 집중하는 데 도움이 된다.
* 시간 확보하기
: 처음에는 5~10분을 투자해서 명상 연습을 시작하고 익숙해짐에 따라 시간을 늘리는 것이 좋다. 처음부터 한 시간 동안 명상을 하면 심적 부담이 커서 효과를 누리지 못할 것이다. 가장 먼저 당신이 얼마나 명상을 하고 싶은지를 생각해서 점차 늘려나가는 방식을 채택하면 좋다.핸드폰으로 알람을 맞춰서 명상이 끝날 시간을 지정하도록 하자. 대신 "명상이 끝났음"을 알리는 알람이 울릴 때 시끄럽지 않고 부드러운 것을 고르는 것이 좋다. 부드러운 피아노나 가벼운 풍경 소리가 적절하다.
* 다양한 자세 취해보기
: 많은 사람들이 꼭 명상을 할때 가부좌를 틀어야 한다고 생각하는 경향이 있는데 꼭 그렇지만도 않다. 단순히 바닥이나 의자에 앉아도 좋고 걸어도 좋으며 침대에 누워도 좋다. 당신의 마음에 드는 다양한 자세를 취해보자. 쿠션이나 베개를 사용했을 때와 사용하지 않았을 때의 차이를 직접 느끼고 더 자연스러운 느낌이 드는 것을 고르자. 누워 있는 것이 물론 편안한 자세가 될 수는 있겠지만 명상을 하다가 잠이 들면 의미가 없을 것이다. 실제로 명상하다가 마음이 편해지고 진정되어 잠에 드는 경우가 많으니 가능하면 다른 자세로 시작하는 것을 추천한다.

===명상 시작하기===
* 마음가짐 정하기
: 처음에 명상을 시작하면서 주변 환경의 방해와 잡념을 떨쳐내기가 쉽지 않을 것이다. 특히 힘든 하루를 보내서 스트레스가 많이 쌓였다면 조용히 앉아서 명상을 할 때 일하는 도중에 기분 나빴던 일과 미래에 대한 걱정이 떠오를 수도 있다. 어쩌면 감정이 소용돌이 치는 것을 느낄 것이다. 다 괜찮다. 중요한 것은 자신의 마음이 춤을 추고 있다고 생각하고, 춤을 추기 시작하면 잠시 진정될 때까지 그대로 놔두는 것이다.

: 당신이 명상에 대해 별 근거도 없이 약간 어색하게 느낄 수도 있다. 그래도 괜찮다. 잠시 자기만의 시간을 가지면서 당신의 감정에 귀를 기울이고 자기 자세에 집중해 보도록 한다. 최대한 몸과 마음이 편안함을 느끼는 것이 중요하다.
* 심호흡 하기
: 초점을 호흡으로 옮겨보도록 한다. 당신이 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때의 감각을 느껴본다. 공기가 당신의 몸으로 어떻게 흘러서 밖으로 나가는지, 폐에 들어갔다가 기도와 입을 통해 나오는 그 과정을 느껴보도록 한다. 호흡에 집중이 되기 시작하면 점점 깊고 길게 숨을 쉬어본다. 심호흡을 하는 것은 몸과 마음을 진정시켜주는 작용을 한다. 자기 호흡에 집중하는 것은 그 자체로도 이미 마음챙김 명상이라 할 수 있다.
* 당신이 자신의 생각과 다르다는 점 인식하기
: 명상을 하면서 당신이 스스로의 생각과 감정을 통제하고 원할 때 내비칠 수 있다는 점을 상기하도록 한다. 원치 않은 생각과 감정이 마음의 표면으로 떠오르기 시작하면 그대로 내보내고 관심을 주지 않도록 한다. 이 방법은 당신이 스스로 부정적인 생각을 조절해서 내보낼 수 있다는 사실을 깨닫게 해준다. 부정적인 생각을 했다고 해서 스스로를 낮춰보지 않는다. 생각을 판단하지 않고 그대로 내보내는 것은 어느 정도 연습이 필요한 것이다.
* 호흡에 다시 집중하기
: 주변의 소리나 잡념 등에 정신이 흐트러졌다면 다시 자신의 들숨과 날숨을 관찰하면서 집중 상태에 들어가도록 하자. 마찬가지로 부정적인 생각과 감정이 떠오르면 호흡에 최대한 집중하도록 한다. 이 방법은 당신이 스스로 부정적인 생각을 조절해서 내보낼 수 있다는 사실을 깨닫게 해준다.부정적인 생각을 했다고 해서 스스로를 낮춰보지 않는다. 생각을 판단하지 않고 그대로 내보내는 것은 어느 정도 연습이 필요한 것이다.
* 현재에 집중하기
: 마음챙김 명상의 목적은 현재에 집중하는 것이다. 물론 과거나 미래로 사고와 감정이 집중될 수는 있다. 하지만 그렇다고 몸이 시공간을 넘나드는 것은 아니다. 그래서 마음챙김 명상은 항상 자신의 신체에 집중하는 것을 최우선으로 삼는다. 만약 마음이 떠도는 것이 느껴지면 자기호흡, 즉, 자기 몸에 다시 집중을 하도록 한다. 최대한 현재에만 신경을 쓰도록 한다.

=== 마음챙김을 위한 요령 익히기 ===
* 의식하면서 먹기
: 의식하면서 먹는 것은 천천히 즐기면서 음식을 먹게 도와줘 체중을 줄이는 데도 도움을 준다. 사과 같은 과일을 하나 집어 천천히 의식하면서 먹어보는 연습을 한다.

: 예를들어 사과를 집으면 일단 관찰해본다. 형태와 촉감, 색 등을 자세히 살펴본다. 손으로 사과를 집어서 만졌을 때, 입술에 닿았을 때 어떤 느낌이 드는지 집중한다. 얼굴에 사과를 가까이 대서 냄새를 맡아보도록 한다. 그리고 그 냄새에 몸이 어떤 반응을 하는지 살펴본다. 침이 분비되거나 먹고 싶다는 생각이 들 수도 있다. 마지막으로 사과를 한 입 먹어본다. 그리고 그 맛과 질감, 씹을 때 드는 생각 등에 집중한다.

* 의식해서 걷기
: 명상은 걸으면서도 할 수 있다. 잠시 시간을 들여 걸어보면서 어떤 느낌이 들고, 근육은 어떻게 구부려지고 늘어나는지 느껴보도록 한다. 느낌에 집중하기가 힘들다면 천천히 걸어보도록 한다. 그리고 발이 땅에 닿을 때 드는 감촉에도 집중해본다. 맨발로 걸으면서 명상을 하면 땅의 온도와 감촉 등 몸으로 받아들이는 감각이 늘어나 더 충만한 경험을 할 수 있다.

: 가장 이상적인 상황은 매일 30분 정도의 상쾌한 산책을 하며, 우리의 몸을 단련할 뿐만 아니라 우리의 마음과 마음챙김의 기본도 단련하는 것이다. 정상 페이스로 걸어보자. 휴식을 취하고, 카타르시스를 느끼며, 해방적인 페이스를 조금씩 찾아 내진다. 어떤 사람들은 느린 속도로 걷고, 다른 사람들은 더 빨리 걸으면서, 자신의 페이스를 찾을 수 있다. 그리고 호흡을 시작한 다음 발이 땅에 닿는 대로 그 감각을 느끼고, 피부를 만지는 바람을 느껴보자. 이렇게 하면 자기의 몸에서 일어나는 일에 더 이상 크게 신경 쓸 필요가 없다는 걸 느끼게 될 것이다.

* 감각에 집중하기
: 만약 통증을 느끼거나 몸과 파장을 맞춰보고 싶다면 감각에 집중하는 마음챙김 명상을 해볼 수도 있다. 이 요령은 통증을 줄이고 집중하고 싶은 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 먼저 집중하고 싶은 몸의 부위를 고르도록 한다. 내부와 외부를 신경 쓰지 않고 고르도록 한다. 이제 그 부위에 느껴지는 감각이 편한지,불편한지,중간인지 생각해 보도록 한다. "지금은 편안한 기분이 든다", "통증이 느껴진다" 등의 방식으로 생각해볼 수 있을 것이다. 그리고 몸과 마음이 그 기분에 어떻게 반응하는지 느껴보도록 한다.

: 몸에서 가장 먼저 느껴지는 부위에 집중하는 방식에도 비슷한 요령이 쓰인다. 즉, 몸을 스캐닝한다고 생각하면 된다. 먼저 상체와 하체를 살펴보면서 특정 감각이 드는 부위에 집중을 한 다음에 그 다음으로 감각이 느껴지는 부분에 집중을 하는 것이다. 이 방식대로 집중의 흐름을 형성하는 것이다. 자기 주변에 신경쓰는 것보다는 감각에 집중하는 것이 좋다. 눈을 크게 뜨고 주변을 살펴보면서 움직임과 색, 물건 중 눈에 띄는 것이 있는지 보도록 하라. 공기 중의 냄새를 맡고 주변의 소리에 귀를 기울여보라. 어쩌면 창문 밖의 자동차, 새소리, 전기소리가 들릴 수도 있다.

* 서두르지 말고 일하기
: 처음에는 잘 못하더라도 천천히 하다 보면 해낼 수 있다. 5분을 정해 자신을 위치 시키고 하루를 계획하고, 오늘 무엇을 할 것인지, 당신이 지금 어떤 기분인지, 차분히 생각해보자. 숨을 깊이 들이마시고, 지금의 우리 몸과 현재 자세와 긴장을 인식하자. 매 40분마다 5분간의 휴식을 취하고 다시 명상하고 심호흡을 하며 다시 자신과 연결하자

* 일과를 명상으로 바꿔보기
: 자기 행동을 의식해서 신중히 하기만 하면 다 마음챙김 명상이 될 수 있다. 치약의 맛을 느끼고 잇몸의 감촉과 손의 움직임을 의식해서 이를 닦으면 마음챙김 이닦기가 된다. 샤워를 할 때 몸을 어떻게 씻는지 의식해보자. 회사에 운전하는 것도 명상이 될 수 있다. 운전하는 방식, 몸과 차가 어떻게 밀착했는지 느끼는 것, 차가 막혔을 때 드는 생각과 감정 등을 의식해 보자. 당신이 기대하는 것과 기대하지 않는 것이 무엇인지 의식해보자.

* 마음챙김 명상을 연습하는 과정에서는 항상 현재에 집중해야 한다. 자기 생각과 감정을 평가하지 않고 호흡과 자기 몸에 집중하도록 한다.

* 진정되는 음악이나 자연의 소리,'백색 소음'등을 들으면 마음챙김 명상에 도움이 된다. 특히 시작하는 단계에서 더 그렇다.

* 천천히 진행하도록 한다. 한꺼번에 너무 많은 감각에 집중하려 하지 말고 먼저 보이는 것에 집중한 다음에 차례대로 느껴지는 감각을 추가해 나가도록 한다. 자연스럽게 변화를 받아들이는 것이 좋다. 그리고 마음챙김 명상은 연습하는 만큼 늘 수 있다는 점을 기억한다.

* 마음챙김 명상을 연습할 때 몸의 자세도 의식하면서 취하도록 한다. 마음과 육체를 동시에 의식하는 것은 마음챙김 명상을 최고 효율로 시도하는 방법이다.

== 효과 ==
* 현대 사회 세계 보건기구가 삶의 질을 떨어뜨리는 최고 원인으로 지목한 우울증 환자도 급격히 증가하고 있고, 번아웃 증후군이나 불면증에 시달리는 현대인은 이젠 주변에서 흔하게 볼 수 있다. 이런 현대병의 치료법으로 서구에서 떠오른게 '마음챙김(mindfulness)'이다. 걸을 때는 오직 걷는 행위에만, 먹을 때는 오직 먹는 데만 집중해 번뇌망상이나 판단분별 없이 자신의 행위를 '있는 그대로' 알아차리는게 '마음챙김'이다. 마음챙김이란 고타마 싯타르타와 제자들을 깨달음으로 이끈 수행법인 '위빠사나'에서 나온 것이다. 이 마음챙김을 현대병 치료에 활용한 대표적인 프로그램이 '스트레스 해소를 위한 마음챙김(MBSR)이다. 이 프로그램은 미국 메사추세츠 주립대 의과대 명예교수인 존 카밧진 박사에 의해 1979년 미국에서 시작돼, 미국의 수백개 병원에서 통증 치료 등을 위해 활용되고 있다. 이를 계승해 우울증 치료로 발전시킨게 '마음챙김 인지치료'(MBCT)다. 이 프로그램은 우울증의 잦은 재발을 막기 위해 고안됐다. 이 프로그램에선 8주 동안 시디를 들으며 매일 명상 기술을 연습해 생각,감정,감각을 알아차리게 하고, 이것들이 '진실'인가? '나'가 아니며, 단지 생각,감정,감각일 뿐이라는 것을 깨닫게 한다. 이런 알아차림이 조금씩 명료해지면 탈중심화가 일어나 생각이나 감정을 더욱더 키우는 우를 범하지 않게 된다고 한다.

* 현대인들은 소통의 부재를 경험하며 외로움을 느끼게 된다. 소통의 부재로 인한 인간의 고독과 외로움, 흔들림 등을 개선할 수 있는 사려 깊은 반응을 유도하는 것이 바로 마음챙김이라 할 수 있다. 마음챙김의 핵심이면서 주의 집중의 목표인 분명한 앎은 수행자들에게 ‘사려 깊게 반응’하는 방법을 배우게 하는 것이다. 마음챙김은 기계적으로 습관화된 관성으로 사는 것이 아니라 자기 경험의 전 영역을 살펴 자각하는 것인데, 그렇기 때문에 분명하게 안다는 것은, 우리가 경험하는 실제의 삶에서 매 순간 깨어있게 함으로써 마음챙김 명상의 목적인 ‘자각’ 속에 머물 수 있게 만들어 준다. 리더가 이러한 자각의 경험을 할 때, 자기 자신과 접촉하면서 관계를 맺는 새로운 존재방식으로 ‘자아’를 자각할 수 있게 된다. 그리고 다양한 마음 상태와 그 영향, 그리고 매순간 느낌을 단순히 이해하는 것이기 때문에 습관적 관성, 편견, 오해로부터 해방될 수 있도록 돕는다.

=== 생활 속의 마음챙김 ===
* 청주동부소방서
: 전 직원의 외상 후 스트레스(PTSD) 장애 극복을 위해 마음 챙김 프로그램을 운영했다. 프로그램은 재난현장에서 충격적인 장면을 목격하는 소방공무원의 PTSD, 스트레스를 줄이고 수면장애 해소를 돕는다. 동부소방서장은 "직원의 정신건강 관리를 위해 다양한 프로그램을 계속 확대하겠다"고 말했다.

* 평택시 정신건강복지센터
: 2함대사령부 서해회관에서 포승읍 주민을 위한 '마음 건강 챙김' 프로젝트 사업설명회를 가졌다. 설명회는 평택보건소 및 해군2함대사령부 관계자, 포승읍 원정리 주민 등 35명이 참여했으며, 평택시 정신건강복지센터 사업소개 및 '마음 건강 챙김' 프로젝트 사업에 대한 진행사항과 추진계획에 대한 사업설명회를 갖고 주민들의 의견을 경청하는 소통의 시간을 가졌다.

* 군산대
: 학생상담센터가 학내 강당에서 군산대 교직원을 대상으로 '마음챙김 명상' 프로그램을 진행했다고 밝혔다. 이 프로그램은 코로나 19로 인한 교직원의 스트레스를 경감하고 불안감, 위기감을 극복해 마음의 안정과 근력을 키우는 것을 지원하기 위해 마련됐다. '마음챙김 명상' 과정은 마음안정, 긴장완화, 피로해소, 불면증에서 벗어나기 등 다양한 상황별 콘텐츠로 세분화되어 있고 '마음과 몸이 하나임을 알아차리기', '몸의 내면을 알아차리기', '걷기 명상' 등의 순서로 진행됐다. 프로그램에 참가한 교직원들은 "마음챙김 명상을 통해 일과 일상생활에서 겪었던 갈등과 문제, 사회적 위기상황에 대한 내면의 반응 등을 들여다보는 기회를 얻었고, 주변 사람들과의 연결을 통해 긍정에너지와 회복탄력성이 높아지는 것을 경험했다"면서 "마음챙김 프로그램이 건강한 직장생활을 하는데 도움이 된것 같다"고 만족감을 나타냈다. 이 프로그램을 준비한 군산대 황재원 학생상담센터장은 "마음챙김은 뇌과학과 심리학에서 효과가 이미 입증돼 기업이나 사업장에서 직원들을 위해 적극 도입중"이라면서 "군산대 역시 교직원의 마음 건강을 위해 이러한 프로그램을 정기적으로 실시할 예정"이라고 밝혔다. 이어 "마음챙김 명상교육에 참가한 모든 사람들이 일상생활에서 경험하는 스트레스를 효과적으로 관리해 코로나19로 지친 몸과 마음의 건강을 회복하고 행복을 증진시킬 수 있기를 바란다"고 전했다.

* 학생의 효과
: 첫 번째 학생들의 학업 스트레스를 감소시켜줍니다. 마음 챙김에 익숙해지면 스트레스를 받는 상황에 더 잘 대체할 수 있다. 마음 챙김을 하면 불안과 스트레스를 느낄 때 반대되는 뇌파를 방출해서 불안과 스트레스를 줄여준다고 한다. 두 번째 자기주도 학습에 필요한 자기 제어 능력을 향상시킨다. 마음챙김은 전방 대상피질과 후방 대상피질에 영향을 끼쳐 과도하게 활성화된 뇌파를 안정시켜 자기 이해와 자기 제어 능력을 키워준다. 세 번째 학생들의 학습 능력과 인지 능력을 키워준다. 특히 뇌 인지기반 학습법에서 필요한 작업 기억 (working memory)의 용량을 키워준다. 마음 챙김이 작업기억을 담당하는 배외측 전전두엽을 변화시키고 강화시켜주기 때문이다. 또한 뇌피질 밀도를 증가시켜 인지력 증가에 도움이 될 뿐 아니라 해마 부위를 활성화시켜 기억과 회복 탄력성을 키워 준다. 네 번째 학생들이 삶에 긍정적이 된다. 마음 챙김은 불안과 불안, 공포를 관장하는 편도체의 민감도를 줄여준다. 그리고 연민과 공감 능력을 담당하는 뇌 부위를 활성화시켜준다.

* 마보 앱
: 마보는 마음보기 연습의 약자로 조직심리학 전공자인 유정은 대표가 2016년 개발한 국내 최초의 마음챙김 명상앱이다. 마보는 마음보기 7일 기초 훈련으로 시작해 명상할 때 호흡, 자세와 같은 기본적인 방법을 알려줄 뿐만 아니라 출근길에, 회사에서, 자기 전에와 같은 상황별 명상, 불안할 때, 우울할 때, 외로울 때, 화가 났을 때, 등의 기분별 명상 등 230여 개의 명상 프로그램을 제공한다. 또한 사용자들은 앱 내 커뮤니티에서 서로 질문하고 경험을 공유할 수 도 있다. 마보는 귀여운 캐릭터와 함께 한국어로 서비스되어 국내 사용자들에게 인기를 얻고 있다. 특히 젊은 세대에게 주목을 받고 있는데, 20-30대 여성이 전체 이용자의 40%, 30-40대 남성이 30%를 차치한다. 사용료는 월 3,700원이다.

== 대표인물 ==
* 존 카밧진 (Jon Kabat-zinn)

: MBSR 프로그램의 창시자 존 카밧진 박사는 과학자이자 저술가 그리고 명상 지도자이다. 1971년 메사추세츠 공과대학(MIT)에서 분자생물학으로 박사학위를 받은 카밧진 박사는 MIT 학생이었던 1960년대부터 참선과 요가를 수련하기 시작했다. 그리고 1970년대에는 숭산스님에게 선불교를 배웠으며, 1976년에 시작된 통찰수행회(IMS)에서 위빠사나 수행을 접했다. 그리고 불교의 모든 수행에는 바로 '마음챙김 mindfulness'이 있음을 확인하였고, 오랫동안 관심이 있던 전통적인 의학 분야에 이 불교의 지혜를 적용시키려고 하였다. 그리하여 메사추세츠 주립 의과대학 교수로 재직하던 1979년, 만성통증이나 만성질병으로 고통받는 환자들의 스트레스 감소를 위해 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 ( MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction ) 프로그램을 시작하였다. 그는 마음챙김 명상과 적용에 관한 많은 책을 출간하였으며, 세계 35개 이상의 언어로 번역되어 널리 읽히고 있다. 저서로는 <마음챙김 명상과 자기 치유>, <존 카밧진의 마음챙김 명상>, <처음 만나는 마음챙김 명상>, <온 정신의 회복> 등이 있다. 그는 마음챙김이 의학, 심리학, 건강 보호, 학교, 기업, 병원, 교도소 등의 기관에서 중요한 실천 방법으로 자리잡도록 기여하며, 서구 사회에서 마음챙김을 일상의 삶 속으로 가져오는데 크게 공헌하였다.

: 존 카밧진 박사는 “마음챙김은 (일종의) 선수행과 같다. 마음의 인지 여부에 따라 색ㆍ공이 존재한다. 단지 한 생각, 다른 한 생각에 대한 집착이 있을 뿐이다. 우리는 ‘자각’할 수 있음에도 갖고 있는 것을 잊고 있을 뿐 이라며 마음챙김은 순수한 자각이다. ‘주의’라는 훈련을 통해 마음챙김을 닦을 수 있다. 주의를 기울이는 습관만으로 순수한 자각 속에 머물 수 있다. 마치 선수행자들처럼. 주의를 통해 자각할 수 있다는 것은 매우 단순하지만 쉽지 않다. 왜냐하면 우리 마음이 오락가락하기 때문이다.마음은 현재 순간에 머물지 않는다 5분만 자기 마음이 어디있는지 귀 기울여 보라. 그리고 우리 마음은 대부분 많은 시간을 미래에 허비하고 있다. 미래를 계획하거나 걱정하는 것이 우리 마음이 가장 좋아하는 일이다. 또 미래를 생각하지 않을 때면 과거에 집착해 후회한다. 호흡은 우리가 할 수 있는 유일한 것이고 미래가 다르길 원하는 우리가 할 수 있는 것은 ‘지금 이 순간’에 충실해야 한다. 내 삶을 되찾기 위해서, 내 머리 속에서 길을 잃지 않기 위해 명상을 한다. 마음챙김을 통해 얻는 순수한 자각이 더 지혜로운 삶을 살게 할 것이다. 우리는 실상을 잘못 바라보고 잘못 취하고 있다.너무 쉽고 간단한 가르침이기 때문에 잘못 이해하기 쉽다. 사람들은 문제에 대한 변화를 요구하지만 이것 때문에 고통이 더 커진다. MBSR 참여자들은 문제와 자기 자신과의 관계를 변화시키는 명상을 한다. 무엇을 해야 하는 것(doing)이 아니라 있는 그대로 존재하는 것(being)이 중요하다. MBSR은 불교적 언어ㆍ작업을 통해 진리를 만날 수 없는 사람에게 세속적 영역에서 가장 깊은 치유를 담아 부처님 법을 만나게 하는 것이다"라고 표현한다.

== 참고 내용 ==

* https://ko.wikihow.com/%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%B1%99%EA%B9%80-%EB%AA%85%EC%83%81-%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B2%95, 마음챙김 명상하는법
* 울산명상 인격 형성을 도와주는 마음챙김의 치유 효과
* mmimEdu, 자기주도학습과 마음 챙김

스트레스 다스리는 방법

2020-10-29T11:41:07Z

Brook: /* 다스리는 방법 (사례 4) */

[[분류:스트레스 다스리는 방법]]

==개요==
*스트레스란?
스트레스라는 말은 원래 19세기 물리학 영역에서 “팽팽히 조인다”라는 뜻의stringer 라는 라틴어에서 기원되었습니다. 의학영역에서는20세기에 이르러 Hans Selye가 ‘정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 발전시켜 정의합니다

스트레스를 유스트레스, 디스트레스 두가지로 나뉩니다

유스트레스 : 삶에 긍정적인 영향을 미치는 스트레스로 신체의 면역력을 높여 더 건강하게 만들어 줍니다
그러나 이또한 지나치면 건강에는 좋지 않습니다. 예를 들어 월드컵 경기를 보다가 한국 선수가 골을 넣자 환호성을 지르다가 심장마비로 사망한 사람도 유스트레스가 너무 지나쳤기 때문입니다

디스트레스 : 삶에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 신체의 면연력을 낮춰 건강을 악화시킵니다

*스트레스가 미치는 영향
평소에 건강을 챙기기 위해서 몸에 좋다는 음식과 약을 먹고 운동을 한다고 해도, 마음이 건강하지 않다면 몸 또한 쉽게 늙을 수 밖에 없습니다. 우리의 몸은 곰에게서 쫓기며 도망칠때 느끼는 스트레스와 포춘이 선정한 500대 기업을 운영하며 느끼는 스트레스를 구분하지 못합니다. 왜냐하면 체내의 화학 반응이 똑같기 때문입니다. 뇌가 신호를 부신에 보내면 여기에서 아드레날린과 코르티졸을 분비하게 됩니다. 이 두개의 호르몬이 뇌를 때리게 되면 심장 속도가 빨라지며, 혈압이 상승하고, 호흡도 가빠지고, 몸에 기운이 샘솟게 됩니다.모두다 곰에게서 도망을 칠때 도움되는 변화들입니다.

하지만 이러한 반응이 24시간 지속되는 만성 스트레스 상태에 빠지게 되면 면역력 저하와 염증이 발생하고, 체중 증가, 심장마비나 뇌졸증, 우울증, 기억력 및 집중력 손실까지 일어날수가 있습니다. 실업난과 취업으로 인해서 청년층에서 무력감이나 압박감을 견디지 못해 병이 되는 경우도 많이 있고, 중년 여성들뿐 아니라 퇴직한 남성들도 비슷한 증상을 겪곤 합니다. 반대로 너무 많은 일에 치여서 나이보다 더 빨리 늙는 사람들도 있습니다. 모두 마음을 제대로 다스리지 못해서 스트레스가 쌓여서 마음의 병이 몸의 병이 될수가 있습니다. 일상에서 일어나는 모든 것에 스트레스로 받아들이거나 지나치게 노심초사하게 되면 더디게 오려던 노화도 빠른 속도로 다가오게 됩니다, 적절하게 풀어주기도 해야 하고, 한가지에만 집착하지 않도록 여러가지 생각을 자연스럽게 드나들게 해야 합니다. 그렇지 않게 되면 건강하고 살기 위해 노력을 기울인다고 해도 소용이 없게 됩니다.
중요한 것은 스트레스를 받지 않는 방법보다는, 받은 스트레스를 어떻게, 얼마나 빨리 푸느냐일 것입니다.

==다스리는 방법 (사례 1)==
* 깨어 있는 상태로 명상하기
명상이란 종교적 의미보다는 스스로 본인의 내면을 바라보고 마음을 진정시켜주어 자아성찰과 스트레스를 다스려 주는 하나의 스트레스 해소법입니다. 의식적으로 호흡의 패턴을 바꾸려 하지 않고 그냥 편안하게 숨을 쉬는 것입니다. 매일 정해진 시간에 명상을 하는 습관을 갖게 된다면 스트레스 뿐만 아니라 삶이 전반적으로 정리되고 긍정적으로 바뀔수 있습니다.

이런 저런 잡다한 생각을 하는 대신 현재 이 순간에 집중할 수 있는 명상을 하게되면 코르티졸이 감소하고, 혈압도 낮아지며 심신이 이완된다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 그리고 기억력, 창의력, 절제력을 향상시켜주고 기분까지 좋게 만들어준다는 결과도 있습니다.
* 숨 깊게 쉬기
스탠퍼드 대학에서 발표한 논문에 따르면 심호흡을 하게되면 부교감 신경이 활성화 되어서 감정 상태가 바뀐다고 합니다. 부교감 신경은 이완을 도와주고, 심장 박동을 떨어뜨려 혈압을 낮춰줍니다. 우선 조용한 장소에 가서 편안한 자세로 않아 주고, 코로 숨을 깊이 들어마셔서 가슴과 복부가 부풀어 오르면 잠시 멈추었다가 코로 천천히 내쉬어줍니다.
* 많이 웃기
웃으면 엔돌핀이 분비되고 코르티졸이 감소하며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가한다는 연구가 있습니다. 그리고 혈관조직이 팽창해서 혈액순환이 잘되기 때문에 동맥염증도 감소하게 됩니다. 재미있는 책을 읽거나, 웃긴 영화를 봐도 좋고, 친구들과 즐겁게 놀아도 됩니다.
*유머 즐기기
웃음은 천연 진통제로 불리는 엔도르핀을 샘솟게 하고 면역력을 향상시키며 심장박동수를 높여 혈액순환을 도와줍니다. 그리고 근육을 릴랙스 시켜줍니다
*완벽주의에서 벗어나기
사람마다 잘할 수 있는 일은 다릅니다. 그렇기 때문에 모든 일을 완전히 해낼 수는 없습니다. 본인이 마무리 지어야 한다는 강박관념, 다른 사람과의 경쟁심에 혼자서 모든 걸 끌어안고 끙끙대기보다 도움을 받는 것이 필요합니다 남들보다 미흡만 면이 있다면 인정하는 태도가 필요합니다. 혼자서 결과물을 만들어내겠다는 스스로 만든 기대치로 힘들어하지 말고 현실적인 기준을 가지도록 합니다
*긍정적인 마인드
누구든 시행착오와 실패를 거듭한 끝에 좋은 결과를 얻습니다. 실수를 할지 모른다는 두려움에 기죽어 좌절하지 말고 개선하기 위해서 어떻게 해야할지 낙관적으로 사고하고 대응합니다. 일을 긍정적으로 하는 것은 강력하고 독창적인 해소방법입니다

== 다스리는 방법 (사례 2) ==
스트레스 없는 사람이 있을까 싶게 누구나 어른, 아이 상관없이 어느정도로 마음 고생을 하며 살고 있습니다. 뇌과학과 의학이 발달하면서 특히 현대의학의 사각지대에 대한 대체의학, 기능의학, 또는 통합의학들에서 스트레스의 발생 기전과 그로 인한 질환들, 그 치유방법에 대한 연구성과를 토대로 합리적인 정보들이 나오고 있습니다.

한 연구에 의하면 스트레스를 장기간 받으면 면역세포 DNA 구조가 변한다고 합니다. 그로 인해 스트레스를 지속적으로 받아온 사람은 다른 사람들에 비해 작은 사건에도 더 쉽게 더 큰 스트레스를 받게 된다는 것입니다.

미국 워싱턴 대학 연구진은 사람과 가장 유사한 히말라야 원숭이들에게 장기간 스트레스를 주되 개별로 차이를 두었는데 이후 면역세포에 스트레스 호르몬인 코르티졸을 똑같이 주었을때 세포 반응이 저마다 달랐다고 합니다. 세포 수준에서부터 스트레스 대응력이 달라진다는 것이 밝혀진 것입니다.

두뇌에서 스트레스 신호가 만들어지면 온몸 장기들의 세포도 손상된다는 것도 역시 밝혀진 사실입니다. 스트레스에 대한 정상적인 반응은 스트레스 신호에 대해 온몸이 대응하더라도 다시 평화를 맞고 원래의 상태로 돌아갑니다. 그러나 장기적으로 또는 너무나 강한 스트레스에 노출되어 세포의 대응력이 달라진 이들은 그 회복 탄성을 잃어버리게 됩니다. 이들은 마음뿐 아니라 여러 질병을 갖게 됩니다. 회복력을 잃은 면역세포는 늘 흥분상태에 있게 된다고 합니다. 면역세포가 외부 유해균이나 바이러스로부터 우리몸을 보호하기 위해 만드는 면역항체가 우리몸의 장기들을 공격하는 자가면역항체를 만드는 상황이 되는 것입니다. 만성염증상태에 이르게 되고 고혈압, 당뇨, 비만, 치매, 심장질환 등의 만성질환은 물론 암을 유발하게 됩니다. 암환자가 스트레스 호르몬인 코르티졸 수치가 높으면 그만큼 전이가 잘 된다는 연구보고도 있습니다.

이처럼 스트레스가 일시적인 마음의 변화 수준이 아니라 전신의 면역력에 변화를 일으키고 심각한 질환으로 이어질수 있다는 사실, 특히 강도가 높거나 오랫동안 스트레스에 노출된 이들에게 그저 "너만 그런게 아니야. 견디면 지나가." 이런 위로나 격려, 심지어 "쟤는 약해서, 예민해서 스트레스를 받네." 하는 비난 모드는 오히혀 독이 될 수 있다. 스트레스를 해소하기 위해서는 당사자 스스로 해소하는 노력이 필요합니다.

우선 두뇌가 스트레스로 인지하지 않도록 하는 노력이 중요하다고 합니다. 몸의 반응은 바로 두뇌가 스트레스로 판단하기 때문에 일어나는 것입니다. 흔히 말하는 것처럼 "마음먹기 달렸다"는 말도 같은 맥락입니다. 미 일리노이드 대학에서 쥐들에게 대장염증을 유발시킨 후 자발적으로 쳇바퀴를 돌리는 그룹과 강제로 돌리게 하는 그룹으로 나누어 확인해보니 강제로 돌리게 한 쥐들은 더 악화되고 사망에 이르는 일들이 있었습니다. 같은 일도 자발적으로 하는게 중요하다는 이야기입니다. 직장생활이나 취업준비처럼 반복되는 부담감 높은 일들을 할 때는 마인드컨트롤이 필요합니다.

높아진 스트레스 수치를 낮춰주는 방법을 조사한 자료에 따르면 직장인 스트레스 해소법으로 1위는 운동, 2위는 음악감상, 3위 게임, 4위는 독서입니다. 이중에서 유산소 운동은 특히 20분만 해도 효과가 확실히 나타난다고 합니다. 심장과 폐가 많이 활동하게 하는 운동은 자주할수록 스트레스 적응력도 높여준다고 하니 열 받는다 싶으면 뛰쳐 나가 달려보는 것도 좋습니다. 당장 안되면 퇴근 후 빠른 걸음으로 계단을 뛰어오르던지, 뒷산을 오르는 등의 숨이 좀 차는 운동은 두뇌를 숨쉬게하고 근육 움직이기에만 집중시켜서 명상효과를 낸답니다. 또 산속에서 20분만 멍때리기를 해도 스트레스 호르몬 수치가 바닥으로 떨어진다는 연구결과도 있습니다.

== 다스리는 방법 (사례 3) ==
* 좋아하는 것
본인이 좋아하는 것을 찾는다. 독서하기, 산책하기, 쇼핑하기, 커피 마시기, 음악 감상, 악기 다루기 등 다양한 활동 속에 내가 가장 마음 편하고 즐겁게 즐길 수 있는 것을 찾아서 하는 것이다. 본인이 좋아하는 것이 무엇인지 모르겠다면 남들이 좋아하는 것을 따라해보는 것도 하나의 방법이다. 일단 시작해보면 내가 관심이 있는 분야를 찾을수 있다.
* 일기쓰기
많은 생각들을 어떻게 처리해야 할지 머릿속이 뒤죽박죽 섞여 스트레스를 받고 있다면 규칙적인 생활과 스케줄 관리를 하는 일기를 써보는 것도 좋다. 길게 거창한 글을 쓰는 것이 아니라 하루 두세줄이라도 좋으니 일상을 정리해 보는 것입니다. 이 또한 스트레스 해소법이 됩니다.
* 하루 권장 수면시간 지키기
하루 권장 수면시간은 연령대별로 약간의 차이가 있으나 평균 성인 하루 권장 수면시간은 7~8시간입니다. 5시간 이하, 9시간 이상의 수면은 되려 좋지 않은 수면 습관이라고 합니다.
*믿는사람에게 털어놓기
불안하고 두려운 상황에 맞딱뜨리면 본능적으로 누군가에게 도움을 요청하고 싶은 욕구가 일어납니다. 이때 혼자 삭힐 경우 스트레스가 더 커집니다. 가족이나 자신이 평소에 신뢰하는 친구 또는 전문 상담사에게 솔직한 심정을 털어놓으면 생각보다 마음의 짐이 크게 줄어듭니다. 주변에게 건내는 진솔한 조언이 자신감을 상승시켜줍니다
*아로마 테라피
향을 이용해 부감각신경을 자극하면 그 자극이 우리 심리에 도움이 됩니다. 아로마오일은 신경 안정효과가 있기 때문에 스트레스 완화 및 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 잠이 안오거나 숙면을 취하기 어려울때 많은 도움을 준다고 합니다.
방법에는 가습기나 램프등을 활용하여 공기에 희석합니다
족욕, 반신욕 등 목욕할 때 입욕제처럼 사용합니다
마사지에 사용합니다
마스크에 묻힌다 등이 있습니다
* 서랍 정리하기
펜실베니아의 브린 마우병원의 심리학자는 정리정돈이 스트레스를 관리하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다. 예를 들면 사용하지 않는 물건들을 몽땅 넣어 놓은 더러운 서랍장 같은 공간을 정리하면, 물건을 정리하는 동안 우리의 스트레스 또한 정리되는 효과를 가져와 한결 평온해질 수 있습니다. 큰 공간 보다는 작은 공간인 서랍으로로 시작하는 것이 좋습니다.
* 스트레스를 시각화 하기
오히려 스트레스에 역효과를 가져올 수도 있을 것만 같은 이 방법은, 사실은 가장 대담한 방법입니다. 스트레스에 정면으로 부딪히는 것입니다. 휘몰아치는 좋지 않은 감정들을 세세하게 파고들어, 시각화 하는 것입니다. 실제로 스트레스를 받는 원인에 대해 확실하게 인지할 때, 그들은 덜 불쾌하고 덜 위협적이며 감정적으로 무디게 다가올 것입니다.
*장미향 맡기
향기로 정서적인 안정을 가져오는 '향기테라피'도 스트레스를 해소할 수 있는 손쉬운 방법입니다. 장미 꽃다발, 바다 냄새 등의 향기를 맡으면 기분이 진정되는 것을 느끼는 사람이 많습니다. 자신이 좋아하는 향기를 샤워 후 코코넛 오일에 첨가해 몸에 바르면 향이 더욱 오래가고 진정 효과가 크다고 합니다. 향기를 흡입하면 특정 냄새가 감정과 관련된 뇌의 여러 부위를 자극, 분위기를 바꾼다고 믿게 한다고 합니다.
* 일찍 일어나기
무조건 이른 시간에 일어나라는 말이 아닙니다. 다만 외출하기 전, 15분에서 20분 정도의 여유가 있을 정도로 일찍 일어나는 것은 당신의 기분을 더욱 상쾌하고 홀가분하게 만들어 줄 것입니다.카페인도 효과를 느끼려면 20분 정도 걸린다고 합니다. 아침의 여유 시간 동안에 스스로를 돌아보는 명상을 하면 더욱 좋습니다.
* 게임 끊기
최근에 스웨덴 대학에서 발표했던 논문에 따르자면 PC 화면을 보는 시간이 지나치게 많을때 두통이 날수 있고, 수면 시간이 줄어들며 우울해진다고 합니다. 그리고 컴퓨터 게임을 하게 되면 스트레스를 받았을 때와 비슷하게 생리적 변화가 일어난다고 합니다. 그 영향으로 인해 심장 속도가 빨라져 혈압이 높아지고, 코르티졸이 증가해서 폭식을 하게 됩니다. 앞으로는 가족, 친구와 어울리는데 노력하는게 좋습니다. 그리고 적어도 한시간동안은 휴대폰, TV, 태블릿 화면에서 멀어지는게 좋습니다. 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해서 수면 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발하기 때문입니다.

== 다스리는 방법 (사례 4) ==
* 복식 호흡하기
스트레스를 받는다고 생각되면, 심호흡을 하면 좋습니다. 특히 배를 이용한 복식호흡은 깊은 숨을 들이마셔 산소가 몸속 곳곳의 세포로 전달되기 때문에 몸이 편안해지는 것을 도울 수 있습니다. 이는 신체를 진정시키는 부교감 신경계와 연결되어있는 '이완 반응'을 향상시키는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
* 노래 부르기
노래방을 가서 큰 소리로 노래를 부르는 것이 실제로 스트레스를 해소하는 것에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 노래는 몸 속으로부터 소리를 울려 밖으로 내뱉는 것입니다. 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킨다고 밝혀졌습니다. 특별히 좋아하는 노래를 부르는 것은 긍정적인 기억을 불러오고 스트레스 요인을 잊게 해준다고 합니다.
* 근육의 수축, 이완을 반복하기
이 방법은 1930년대에 발견되었으며 그 이후 쭉 추천되고 있는 스트레스 해소법입니다. 근육을 긴장하도록 한뒤 휴식을 취하는 동작을 반복하면 신체적으로 편안해지고, 이는 마음과 정신까지도 편안하게 만드는 효과를 줍니다. 이마부터 시작해 눈, 입술, 손, 팔뚝, 어깨, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 다리, 발, 마지막으로 발가락까지 모두 5초 동안 해당 부위의 긴장을 유지하고 풀어주는 동작을 반복합니다.
* 운동하기
스트레스에 계속 시달리게 되면 혈관이 딱딱해져 심장에 심각한 문제를 발생시킬수 있습니다. 이럴때 운동을 해주면 혈관이 다시 정상적으로 작동하고, 인체의 산소 활용 능력 향상과 혈액순환이 촉진됩니다. 그리고 엔돌핀과 도파민도 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만들어주고, 수면질을 향상시켜주는 천연 진통제입니다. 도파민은 긴장과 우울감을 해소시켜주고 자신감을 복돋아줍니다.
*활발하게 움직이기
운동은 뇌의 신경세포를 깨워 기능이 향상되도록 합니다. 압박감이 줄어들고 긍정적인 사고를 갖게 됩니다
걱정거리가 생길수록 만사가 귀찮게 느껴집니다. 이럴때일수록 몸을 움직여 활동량을 늘려야 합니다
*동물매개치료
외상 후 스트레스가 심할 경우 동물을 이용한 심리치료 방법이다. 실제로 스트레스로 인한 정신과적 장애를 겪고 있거나 우울증, 자살등의 문제를 겪고 있는 대상에 대한 효과가 입증되었다. 동물매개치료는 사람들의 정서정, 심리적, 신체적 발달을 촉진시키고 삶의 질을 향상시키는데 기여한다.

스트레스 다스리는 방법

2020-10-29T11:31:34Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:스트레스 다스리는 방법]]

==개요==
*스트레스란?
스트레스라는 말은 원래 19세기 물리학 영역에서 “팽팽히 조인다”라는 뜻의stringer 라는 라틴어에서 기원되었습니다. 의학영역에서는20세기에 이르러 Hans Selye가 ‘정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 발전시켜 정의합니다

스트레스를 유스트레스, 디스트레스 두가지로 나뉩니다

유스트레스 : 삶에 긍정적인 영향을 미치는 스트레스로 신체의 면역력을 높여 더 건강하게 만들어 줍니다
그러나 이또한 지나치면 건강에는 좋지 않습니다. 예를 들어 월드컵 경기를 보다가 한국 선수가 골을 넣자 환호성을 지르다가 심장마비로 사망한 사람도 유스트레스가 너무 지나쳤기 때문입니다

디스트레스 : 삶에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 신체의 면연력을 낮춰 건강을 악화시킵니다

*스트레스가 미치는 영향
평소에 건강을 챙기기 위해서 몸에 좋다는 음식과 약을 먹고 운동을 한다고 해도, 마음이 건강하지 않다면 몸 또한 쉽게 늙을 수 밖에 없습니다. 우리의 몸은 곰에게서 쫓기며 도망칠때 느끼는 스트레스와 포춘이 선정한 500대 기업을 운영하며 느끼는 스트레스를 구분하지 못합니다. 왜냐하면 체내의 화학 반응이 똑같기 때문입니다. 뇌가 신호를 부신에 보내면 여기에서 아드레날린과 코르티졸을 분비하게 됩니다. 이 두개의 호르몬이 뇌를 때리게 되면 심장 속도가 빨라지며, 혈압이 상승하고, 호흡도 가빠지고, 몸에 기운이 샘솟게 됩니다.모두다 곰에게서 도망을 칠때 도움되는 변화들입니다.

하지만 이러한 반응이 24시간 지속되는 만성 스트레스 상태에 빠지게 되면 면역력 저하와 염증이 발생하고, 체중 증가, 심장마비나 뇌졸증, 우울증, 기억력 및 집중력 손실까지 일어날수가 있습니다. 실업난과 취업으로 인해서 청년층에서 무력감이나 압박감을 견디지 못해 병이 되는 경우도 많이 있고, 중년 여성들뿐 아니라 퇴직한 남성들도 비슷한 증상을 겪곤 합니다. 반대로 너무 많은 일에 치여서 나이보다 더 빨리 늙는 사람들도 있습니다. 모두 마음을 제대로 다스리지 못해서 스트레스가 쌓여서 마음의 병이 몸의 병이 될수가 있습니다. 일상에서 일어나는 모든 것에 스트레스로 받아들이거나 지나치게 노심초사하게 되면 더디게 오려던 노화도 빠른 속도로 다가오게 됩니다, 적절하게 풀어주기도 해야 하고, 한가지에만 집착하지 않도록 여러가지 생각을 자연스럽게 드나들게 해야 합니다. 그렇지 않게 되면 건강하고 살기 위해 노력을 기울인다고 해도 소용이 없게 됩니다.
중요한 것은 스트레스를 받지 않는 방법보다는, 받은 스트레스를 어떻게, 얼마나 빨리 푸느냐일 것입니다.

==다스리는 방법 (사례 1)==
* 깨어 있는 상태로 명상하기
명상이란 종교적 의미보다는 스스로 본인의 내면을 바라보고 마음을 진정시켜주어 자아성찰과 스트레스를 다스려 주는 하나의 스트레스 해소법입니다. 의식적으로 호흡의 패턴을 바꾸려 하지 않고 그냥 편안하게 숨을 쉬는 것입니다. 매일 정해진 시간에 명상을 하는 습관을 갖게 된다면 스트레스 뿐만 아니라 삶이 전반적으로 정리되고 긍정적으로 바뀔수 있습니다.

이런 저런 잡다한 생각을 하는 대신 현재 이 순간에 집중할 수 있는 명상을 하게되면 코르티졸이 감소하고, 혈압도 낮아지며 심신이 이완된다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 그리고 기억력, 창의력, 절제력을 향상시켜주고 기분까지 좋게 만들어준다는 결과도 있습니다.
* 숨 깊게 쉬기
스탠퍼드 대학에서 발표한 논문에 따르면 심호흡을 하게되면 부교감 신경이 활성화 되어서 감정 상태가 바뀐다고 합니다. 부교감 신경은 이완을 도와주고, 심장 박동을 떨어뜨려 혈압을 낮춰줍니다. 우선 조용한 장소에 가서 편안한 자세로 않아 주고, 코로 숨을 깊이 들어마셔서 가슴과 복부가 부풀어 오르면 잠시 멈추었다가 코로 천천히 내쉬어줍니다.
* 많이 웃기
웃으면 엔돌핀이 분비되고 코르티졸이 감소하며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가한다는 연구가 있습니다. 그리고 혈관조직이 팽창해서 혈액순환이 잘되기 때문에 동맥염증도 감소하게 됩니다. 재미있는 책을 읽거나, 웃긴 영화를 봐도 좋고, 친구들과 즐겁게 놀아도 됩니다.
*유머 즐기기
웃음은 천연 진통제로 불리는 엔도르핀을 샘솟게 하고 면역력을 향상시키며 심장박동수를 높여 혈액순환을 도와줍니다. 그리고 근육을 릴랙스 시켜줍니다
*완벽주의에서 벗어나기
사람마다 잘할 수 있는 일은 다릅니다. 그렇기 때문에 모든 일을 완전히 해낼 수는 없습니다. 본인이 마무리 지어야 한다는 강박관념, 다른 사람과의 경쟁심에 혼자서 모든 걸 끌어안고 끙끙대기보다 도움을 받는 것이 필요합니다 남들보다 미흡만 면이 있다면 인정하는 태도가 필요합니다. 혼자서 결과물을 만들어내겠다는 스스로 만든 기대치로 힘들어하지 말고 현실적인 기준을 가지도록 합니다
*긍정적인 마인드
누구든 시행착오와 실패를 거듭한 끝에 좋은 결과를 얻습니다. 실수를 할지 모른다는 두려움에 기죽어 좌절하지 말고 개선하기 위해서 어떻게 해야할지 낙관적으로 사고하고 대응합니다. 일을 긍정적으로 하는 것은 강력하고 독창적인 해소방법입니다

== 다스리는 방법 (사례 2) ==
스트레스 없는 사람이 있을까 싶게 누구나 어른, 아이 상관없이 어느정도로 마음 고생을 하며 살고 있습니다. 뇌과학과 의학이 발달하면서 특히 현대의학의 사각지대에 대한 대체의학, 기능의학, 또는 통합의학들에서 스트레스의 발생 기전과 그로 인한 질환들, 그 치유방법에 대한 연구성과를 토대로 합리적인 정보들이 나오고 있습니다.

한 연구에 의하면 스트레스를 장기간 받으면 면역세포 DNA 구조가 변한다고 합니다. 그로 인해 스트레스를 지속적으로 받아온 사람은 다른 사람들에 비해 작은 사건에도 더 쉽게 더 큰 스트레스를 받게 된다는 것입니다.

미국 워싱턴 대학 연구진은 사람과 가장 유사한 히말라야 원숭이들에게 장기간 스트레스를 주되 개별로 차이를 두었는데 이후 면역세포에 스트레스 호르몬인 코르티졸을 똑같이 주었을때 세포 반응이 저마다 달랐다고 합니다. 세포 수준에서부터 스트레스 대응력이 달라진다는 것이 밝혀진 것입니다.

두뇌에서 스트레스 신호가 만들어지면 온몸 장기들의 세포도 손상된다는 것도 역시 밝혀진 사실입니다. 스트레스에 대한 정상적인 반응은 스트레스 신호에 대해 온몸이 대응하더라도 다시 평화를 맞고 원래의 상태로 돌아갑니다. 그러나 장기적으로 또는 너무나 강한 스트레스에 노출되어 세포의 대응력이 달라진 이들은 그 회복 탄성을 잃어버리게 됩니다. 이들은 마음뿐 아니라 여러 질병을 갖게 됩니다. 회복력을 잃은 면역세포는 늘 흥분상태에 있게 된다고 합니다. 면역세포가 외부 유해균이나 바이러스로부터 우리몸을 보호하기 위해 만드는 면역항체가 우리몸의 장기들을 공격하는 자가면역항체를 만드는 상황이 되는 것입니다. 만성염증상태에 이르게 되고 고혈압, 당뇨, 비만, 치매, 심장질환 등의 만성질환은 물론 암을 유발하게 됩니다. 암환자가 스트레스 호르몬인 코르티졸 수치가 높으면 그만큼 전이가 잘 된다는 연구보고도 있습니다.

이처럼 스트레스가 일시적인 마음의 변화 수준이 아니라 전신의 면역력에 변화를 일으키고 심각한 질환으로 이어질수 있다는 사실, 특히 강도가 높거나 오랫동안 스트레스에 노출된 이들에게 그저 "너만 그런게 아니야. 견디면 지나가." 이런 위로나 격려, 심지어 "쟤는 약해서, 예민해서 스트레스를 받네." 하는 비난 모드는 오히혀 독이 될 수 있다. 스트레스를 해소하기 위해서는 당사자 스스로 해소하는 노력이 필요합니다.

우선 두뇌가 스트레스로 인지하지 않도록 하는 노력이 중요하다고 합니다. 몸의 반응은 바로 두뇌가 스트레스로 판단하기 때문에 일어나는 것입니다. 흔히 말하는 것처럼 "마음먹기 달렸다"는 말도 같은 맥락입니다. 미 일리노이드 대학에서 쥐들에게 대장염증을 유발시킨 후 자발적으로 쳇바퀴를 돌리는 그룹과 강제로 돌리게 하는 그룹으로 나누어 확인해보니 강제로 돌리게 한 쥐들은 더 악화되고 사망에 이르는 일들이 있었습니다. 같은 일도 자발적으로 하는게 중요하다는 이야기입니다. 직장생활이나 취업준비처럼 반복되는 부담감 높은 일들을 할 때는 마인드컨트롤이 필요합니다.

높아진 스트레스 수치를 낮춰주는 방법을 조사한 자료에 따르면 직장인 스트레스 해소법으로 1위는 운동, 2위는 음악감상, 3위 게임, 4위는 독서입니다. 이중에서 유산소 운동은 특히 20분만 해도 효과가 확실히 나타난다고 합니다. 심장과 폐가 많이 활동하게 하는 운동은 자주할수록 스트레스 적응력도 높여준다고 하니 열 받는다 싶으면 뛰쳐 나가 달려보는 것도 좋습니다. 당장 안되면 퇴근 후 빠른 걸음으로 계단을 뛰어오르던지, 뒷산을 오르는 등의 숨이 좀 차는 운동은 두뇌를 숨쉬게하고 근육 움직이기에만 집중시켜서 명상효과를 낸답니다. 또 산속에서 20분만 멍때리기를 해도 스트레스 호르몬 수치가 바닥으로 떨어진다는 연구결과도 있습니다.

== 다스리는 방법 (사례 3) ==
* 좋아하는 것
본인이 좋아하는 것을 찾는다. 독서하기, 산책하기, 쇼핑하기, 커피 마시기, 음악 감상, 악기 다루기 등 다양한 활동 속에 내가 가장 마음 편하고 즐겁게 즐길 수 있는 것을 찾아서 하는 것이다. 본인이 좋아하는 것이 무엇인지 모르겠다면 남들이 좋아하는 것을 따라해보는 것도 하나의 방법이다. 일단 시작해보면 내가 관심이 있는 분야를 찾을수 있다.
* 일기쓰기
많은 생각들을 어떻게 처리해야 할지 머릿속이 뒤죽박죽 섞여 스트레스를 받고 있다면 규칙적인 생활과 스케줄 관리를 하는 일기를 써보는 것도 좋다. 길게 거창한 글을 쓰는 것이 아니라 하루 두세줄이라도 좋으니 일상을 정리해 보는 것입니다. 이 또한 스트레스 해소법이 됩니다.
* 하루 권장 수면시간 지키기
하루 권장 수면시간은 연령대별로 약간의 차이가 있으나 평균 성인 하루 권장 수면시간은 7~8시간입니다. 5시간 이하, 9시간 이상의 수면은 되려 좋지 않은 수면 습관이라고 합니다.
*믿는사람에게 털어놓기
불안하고 두려운 상황에 맞딱뜨리면 본능적으로 누군가에게 도움을 요청하고 싶은 욕구가 일어납니다. 이때 혼자 삭힐 경우 스트레스가 더 커집니다. 가족이나 자신이 평소에 신뢰하는 친구 또는 전문 상담사에게 솔직한 심정을 털어놓으면 생각보다 마음의 짐이 크게 줄어듭니다. 주변에게 건내는 진솔한 조언이 자신감을 상승시켜줍니다
*아로마 테라피
향을 이용해 부감각신경을 자극하면 그 자극이 우리 심리에 도움이 됩니다. 아로마오일은 신경 안정효과가 있기 때문에 스트레스 완화 및 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 잠이 안오거나 숙면을 취하기 어려울때 많은 도움을 준다고 합니다.
방법에는 가습기나 램프등을 활용하여 공기에 희석합니다
족욕, 반신욕 등 목욕할 때 입욕제처럼 사용합니다
마사지에 사용합니다
마스크에 묻힌다 등이 있습니다
* 서랍 정리하기
펜실베니아의 브린 마우병원의 심리학자는 정리정돈이 스트레스를 관리하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다. 예를 들면 사용하지 않는 물건들을 몽땅 넣어 놓은 더러운 서랍장 같은 공간을 정리하면, 물건을 정리하는 동안 우리의 스트레스 또한 정리되는 효과를 가져와 한결 평온해질 수 있습니다. 큰 공간 보다는 작은 공간인 서랍으로로 시작하는 것이 좋습니다.
* 스트레스를 시각화 하기
오히려 스트레스에 역효과를 가져올 수도 있을 것만 같은 이 방법은, 사실은 가장 대담한 방법입니다. 스트레스에 정면으로 부딪히는 것입니다. 휘몰아치는 좋지 않은 감정들을 세세하게 파고들어, 시각화 하는 것입니다. 실제로 스트레스를 받는 원인에 대해 확실하게 인지할 때, 그들은 덜 불쾌하고 덜 위협적이며 감정적으로 무디게 다가올 것입니다.
*장미향 맡기
향기로 정서적인 안정을 가져오는 '향기테라피'도 스트레스를 해소할 수 있는 손쉬운 방법입니다. 장미 꽃다발, 바다 냄새 등의 향기를 맡으면 기분이 진정되는 것을 느끼는 사람이 많습니다. 자신이 좋아하는 향기를 샤워 후 코코넛 오일에 첨가해 몸에 바르면 향이 더욱 오래가고 진정 효과가 크다고 합니다. 향기를 흡입하면 특정 냄새가 감정과 관련된 뇌의 여러 부위를 자극, 분위기를 바꾼다고 믿게 한다고 합니다.
* 일찍 일어나기
무조건 이른 시간에 일어나라는 말이 아닙니다. 다만 외출하기 전, 15분에서 20분 정도의 여유가 있을 정도로 일찍 일어나는 것은 당신의 기분을 더욱 상쾌하고 홀가분하게 만들어 줄 것입니다.카페인도 효과를 느끼려면 20분 정도 걸린다고 합니다. 아침의 여유 시간 동안에 스스로를 돌아보는 명상을 하면 더욱 좋습니다.
* 게임 끊기
최근에 스웨덴 대학에서 발표했던 논문에 따르자면 PC 화면을 보는 시간이 지나치게 많을때 두통이 날수 있고, 수면 시간이 줄어들며 우울해진다고 합니다. 그리고 컴퓨터 게임을 하게 되면 스트레스를 받았을 때와 비슷하게 생리적 변화가 일어난다고 합니다. 그 영향으로 인해 심장 속도가 빨라져 혈압이 높아지고, 코르티졸이 증가해서 폭식을 하게 됩니다. 앞으로는 가족, 친구와 어울리는데 노력하는게 좋습니다. 그리고 적어도 한시간동안은 휴대폰, TV, 태블릿 화면에서 멀어지는게 좋습니다. 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해서 수면 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발하기 때문입니다.

== 다스리는 방법 (사례 4) ==
* 복식 호흡하기
스트레스를 받는다고 생각되면, 심호흡을 하면 좋습니다. 특히 배를 이용한 복식호흡은 깊은 숨을 들이마셔 산소가 몸속 곳곳의 세포로 전달되기 때문에 몸이 편안해지는 것을 도울 수 있습니다. 이는 신체를 진정시키는 부교감 신경계와 연결되어있는 '이완 반응'을 향상시키는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
* 노래 부르기
노래방을 가서 큰 소리로 노래를 부르는 것이 실제로 스트레스를 해소하는 것에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 노래는 몸 속으로부터 소리를 울려 밖으로 내뱉는 것입니다. 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킨다고 밝혀졌습니다. 특별히 좋아하는 노래를 부르는 것은 긍정적인 기억을 불러오고 스트레스 요인을 잊게 해준다고 합니다.
* 근육의 수축, 이완을 반복하기
이 방법은 1930년대에 발견되었으며 그 이후 쭉 추천되고 있는 스트레스 해소법입니다. 근육을 긴장하도록 한뒤 휴식을 취하는 동작을 반복하면 신체적으로 편안해지고, 이는 마음과 정신까지도 편안하게 만드는 효과를 줍니다. 이마부터 시작해 눈, 입술, 손, 팔뚝, 어깨, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 다리, 발, 마지막으로 발가락까지 모두 5초 동안 해당 부위의 긴장을 유지하고 풀어주는 동작을 반복합니다.
* 운동하기
스트레스에 계속 시달리게 되면 혈관이 딱딱해져 심장에 심각한 문제를 발생시킬수 있습니다. 이럴때 운동을 해주면 혈관이 다시 정상적으로 작동하고, 인체의 산소 활용 능력 향상과 혈액순환이 촉진됩니다. 그리고 엔돌핀과 도파민도 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만들어주고, 수면질을 향상시켜주는 쳔연 진통제입니다. 도파민은 긴장과 우울감을 해소시켜주고 자신감을 복돋아줍니다.
*활발하게 움직이기
운동은 뇌의 신경세포를 깨워 기능이 향상되도록 합니다. 압박감이 줄어들고 긍정적인 사고를 갖게 됩니다
걱정거리가 생길수록 만사가 귀찮게 느껴집니다. 이럴때일수록 몸을 움직여 활동량을 늘려야 합니다
*동물매개치료
외상 후 스트레스가 심할 경우 동물을 이용한 심리치료 방법이다. 실제로 스트레스로 인한 정신과적 장애를 겪고 있거나 우울증, 자살등의 문제를 겪고 있는 대상에 대한 효과가 입증되었다. 동물매개치료는 사람들의 정서정, 심리적, 신체적 발달을 촉진시키고 삶의 질을 향상시키는데 기여한다.

명상 효과

2020-09-23T10:45:12Z

Brook: /* 명상의 구체적인 효과 */

[[분류:명상]]

=== 개요===
명상을 하면 몸이 정화되어 건강이 개선되고 심리적인 안정감 등 여러가지 효과를 느낄 수 있다.

=== 건강 개선 ===
1. 명상을 하면 몸이 이완되면서 혈액순환이 원활해진다

2. 성인은 건강 상태에 따라 다양한 냄새가 나는데 명상을 하면 이러한 냄새들이 완화되는 느낌을 받을 수 있다.
예를 들어 아세톤 비슷한 향은 당뇨병을 의심해보고 곰팡이나 달걀 썩은 냄새, 비린 생선향은 간질환 또는 만성 간염을 의심해본다. 암모니아 냄새는 신장질환, 날고기나 계란 썩는 냄새는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등을 의심하고 유제품, 치즈, 고기 썩는 냄새는 축농증, 비염, 폐렴, 편도선염 등등 호흡기 질환을 의심해보아야 한다.

3. 규칙적인 명상을 하면 DHEA 호르몬 수치를 올려줍니다. 부신에서 생성되는 호르몬은 질병을 예방하고 진정작용 항암작용 면연력 향상 질좋은 수면유도를 합니다. 멜라토닌(젊어지는 호르몬) 수치가 올라가는 과정도 명상과정에서 나타났습니다.

4. 불필요한 생각으로 소모되던 에너지가 없어지면서 면역력이 높아져 질병예방에 큰 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 명상을 하면 질병을 예방하고,사람의 생리적 회춘 호르몬인 멜라토닌 수치가 올라가는 것이 과학적으로 입증되었으며 이는 진정작용 항암작용 면역력 향상 질좋은 수면을 유도한다고 합니다. 젊어지고 싶다면 명상하라는 말이 나올 정도로 이미 명상이 큰 인기를 누리고 있고, 명상의 이런 과학적 효과가 알려지면서 큰 국제공항에는 따로 명상룸이 설치되어 운영되고 있다고 합니다.

6. 잡생각이 줄어들고 공상망상이 줄어들어 불면증 해소에 도움이 됩니다.

=== <noinclude>심신</noinclude> 안정 ===
1. 마음이 편안해진다.
해야할일, 미래에 대한 걱정이나 불안 심하게는 강박증 같은 마음의 스트레스가 몸으로도 나타나는 경우 흔히들 불면증을 겪는데 너무 편안해져서 시간이 지나면 명상 도중에도 잠을 자는 경지?에 이르기도 한다는 - - ; ; 
마음이 힘들면 그 힘든 마음이 건강에도 영향을 끼치는데 직접적으로는 공항장애 우울 같은 정신적 질환부터 가볍게는 소화불량,두통 증상과 통증은 있지만 병명이 없는 보통 스트레스성이라고 붙는 질병같은 육체적 질환이 있다. 긍정적 감정이 증가하면서 행복감이 증가되고, 깊게 휴식하게 하고 마음을 안정되게 하여 잠재력을 발휘하게 하며,자기 통제력 및 인내심이 크게 향상됩니다.

2. 반복되는 자기 성찰을 통해 마음을 불편하게 했던 과거의 상처,트라우마,감정으로부터 벗어나게 해주어 현재를 살아갈 수 있는 힘을 길러줍니다.

3. 잠깐의 행복보다 더 의미있는 삶을 고민한다면 명상을 하다보면 인생에서 생기는 이런 질문들에 대해 생각보다 쉽게 해답을 얻게 됩니다.

==== 집중력 향상 ====

1.잡생각이 없어진다.

마음속에서 미래에 대한 걱정,오늘 일에 대한 후회 등 생각이 끊이지 않아 스트레스 받고 집중이 되지 않았는데 그것이 없어지며 집중력이 향상됩니다. 명상으로 생각이 정리되면 해결책도 쉽게 도출됩니다. 뒤죽박죽 복잡한 사고로 머리가 아프고 행동이 방해받고, 잡다한 생각으로 사물의 겉모습에 집중할뿐, 본 모습에 집중하지 못했던 것이 엉켜있던 실타래가 풀리듯 현재에 집중하게 되고 직감적으로 행동하게 되면서 힘든 문제나 꽉막힌 문제도 해결됩니다. 이완 효과를 가져다 주는 알파파를 크게 증가시켜 명상은 사람을 안정되게 하며 집중력을 키워 학습능력이 향상된다. 명상은 단기간에 집중력을 높일수 있습니다. 단, 4일의 명상으로도 과학적으로도 확실한 집중력 향상 효과를 볼 수 있다는 점, 명상을 연습한 노동자들이 자신 업무에 대한 세부사항을 더 잘 기억하고 있다는 점도 확인되었습니다. 주의력을 담당하는 뇌피질의 두께가 두꺼워지는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

2. 과학적으로 명상시 심박이 낮아지고 혈압이 정상으로 회복되며 호흡이 안정됩니다. 명상시 몸이 깊은 휴식을 하며 하루종일 받았던 스트레스를 제거하는 효과가 있어 집중력이 향상됩니다. 집중 못하는 이유는 다른일에 정신이 분산되어 있기 때문인데, 명상을 하면 자신이 좋아하는 일에만 집중하는 것이 아니라 좋아하지 않는 일에도 집중할 수 있습니다. 명상이 내면에 집중하는 것으로부터 시작되므로 습관화되어 집중력이 강화되며, 잡스러운 생각이 걷어지게 되면 정말 필요한 생각에만 집중하게 되고 그럴 때 창의력이 생기고 발달하게 됩니다. 직장에서 학교에서 생활에서 묶여있지 않은 자유로운 사고가 커져 해결책을 도출하는 능력이 커집니다.

==== 대인관계 개선 ====

1.자기를 먼저 이해하게 된다.자기의 삶을 내 입장에서가 아닌 객관적인 입장에서 돌아보며 자신이 어떻게 살아왔고 어떤 사람인지 이해하게 된다.
자기 입장을 떠난 입장에서 돌아보면 나도 상대도 어떤 상황도 객관적이고 현실적으로 판단하게 되면서 이해력이 높아진다. 케케묵은 오랜 과거들에 붙잡혀 있던 관계도 이런 과정을 통해 오해도 풀리는 경우도 많다. 내 입장에서 내 생각으로 판단했구나 하며 상대와 소통하게 되고 실제 오해도 풀리고 관계가 개선된다. 이런 것을 경험하고 반복하면 일상에서도 내 생각을 주장하기보다 상대와 소통하게 되면서 이해력과 공감력 소통 능력이 좋아진다.

명상을 하면 보고 생각하고 판단하는 시야와 관점 자체가 자기중심(주관적)에서 세상중심(객관적)으로 근본적인 변화가 일어난다. 너무 멋진 경험이라고 말하지 않을 수 없다. 좀 더 객관적이고 현실적이고 합리적으로 상황을 판단하게 되면서 사람과의 관계에서도 불필요한 생각과 감정 소모로 쓰는 시간이 줄어든다. 내 입장, 내 생각에서 묶여 있던 사고에서 벗어나 상대 입장을 고려하고 판단한다. 내 입장을 고려하고 그렇게 되기위해 인위적으로 하는게 아니라 진심으로 상대 입장이 되어 상대를 이해하고 위하게 된다. 그런 과정에서 진심어린 소통과 관계 개선이 된다.

2. 사고적 인간관계와 감정적 지성이 향상되며,동정심이 커지고 외로움을 덜 느끼게 해줍니다.

3. 명상으로 마음이 안정되면 매사에 여유를 가지고 즐기게 되는 일이 가능하며 불필요한 생각으로 소비되는 에너지가 줄어들어 사람과의 만남에도 집중할 수 있게 되며 새로운 일을 할 수 있는 에너지도 행동력이 늘어나 대인관계가 개선된다.

4. 사랑과 감사와 같은 긍정적인 마음이 늘어나 주위에 감사하고 새로운 만남을 가지는 것에 부담감이 없어지게 된다.

5. 대인기피증이 있었던 사람들도 그것의 원인이였던 마음에서 벗어나니 낯가림 없이 다가갈 수 있고 미워하는 마음들이 정리되어지니 자연스럽게 원수같은 마음이 사라지면서 관계가 개선되고 호전된다.뿐만 아니라 자신의 모습을 그대로 인정하게 되어지니 사람과의 관계가 자연스러워지고 자신의 열등적인 부분을 인정하고 척하지 않음으로써 부담없이 사람을 대하게 되니 처음보는 사람과의 관계도 자연스럽게 좋아지고 대인관계가 저절로 자연스럽게 된다.

==== 스트레스 완화 ====

스트레스를 받는 상황은 대부분 비슷하다. 사람마다 다르지만 대체로 일이나 상황 등이 내 마음과 다르게 진행되거나 이루어지지 않을때 스트레스를 받는다. 하지만 명상을 통해 내 입장에서 만이 아닌 전체입장(객관적 입장)에서 보여지게 되며 스트레스를 받던 일들이 별것이 아니였음을 스스로 마음에서 인정하게 되고 스트레스의 원인을 알게 된다. 스트레스의 원인이 그것을 보는 자신의 마음 때문임을 알게되고 그것을 버리게 되면 스트레스가 해결된다.

명상을 하면 깊은 내면에 집중하게 되면서 긍정적 감정이 증가한다. 불안함 부담감 강박감 같은 부정적인 마음이 줄어들어 스트레스가 줄어들고 행복감이 증가한다. 자기관리능력이 향상되어 스트레스 상황에서도 대처하는 힘이 커진다. 진정한 휴식은 몸이 쉬는 것이 아니라 마음이 생각이 쉬는 것인데 수많은 생각과 마음이 없어지니 진정한 휴식이 가능해진다.

==== 감정조절 ====

1.왜 감정조절이 되지 않을까요?

아이러니 하게도 자신이 생각하거나 알고는 있지만 인정하지 않으려는 자신의 결함이나 결핍이 드러나게 될때 화,분노,짜증,스트레스와 같은 감정들이 일어난다고 합니다. 예를 들어, 나를 보고 누군가 루저라고 했을 때 화가 난다면 난 내가 루저라고 알고 있었다는 것이지요. 하지만 그것을 인정하지 않으려 하기에 감정조절이 되지 않는다고 합니다. 가릴 필요도 숨길 필요도 없습니다.다른 사람을 탓할 필요도 없지요. 내가 이미 생각하는 결함을 이야기 했을 뿐이니까요. 내가 이미 인정했다면 아니면 내가 그렇지 않다면 감정이 일어나지 않지요. 감정이 일어날때 나의 결함과 결핍을 인정한다면 그것으로부터 자유로워지는 힘을 얻을수 있습니다. 이런 과정들이 명상을 통해 알게 되고 얻어지기에 감정조절에 큰 도움이 됩니다.

2.이완효과를 가져다주는 알파파를 크게 증가시킵니다. 명상을 하면 외부자극에 반응하는 전두엽 활동이 현저히 줄어듭니다. 그것은 내부에 집중하기 때문에 외부자극에 뇌가 반응을 보이지 않게 되면서 감정조절이 쉬워집니다. 
(분노,한,응어리,분노조절,억울함,짜증,우울,불안,화 등등에 반응하는 활동이 줄어듭니다.)

3.실제 뇌의 회백질이 커집니다. 
(감정조절과 긍정적 감정,자기통제를 담당하는 뇌의 능력이 확장됩니다.)

=== 자아성찰 ===

마음수련 명상은 자아성찰에 효과적이다.

내가 알고 있는 내가 진짜 나일까요? 
나는 누구인가? 
어디서 와서 어디로 가는가? 
어떻게 살아야 잘사는 삶인가? 

나라고 알고 있는 가짜 나를 버리면 본래의 진짜 나를 알게되는데 마음수련 명상이 효과적입니다.

자아성찰은 자기를 돌아보는 것입니다.

1.자기를 돌아보면 자신을 알아갑니다. 
2.자신의 마음의 고정화된 패턴을 알게 됩니다. 
3.그리고 그것을 있는 그대로 인정하고 그것을 버리면 없어집니다. 
4.그 후 목표를 가지고 실천하면서 성취까지 할수록 지혜가 생겨납니다. 

명상은 객관적인 입장에서 자신을 돌아보도록 도와줍니다. 자기가 가진 마음(관념이나 생각)으로부터 벗어나 떨어진 입장에서 볼 수 있도록 해줍니다. 그렇게 떨어져서 보고 없앴을때만 진짜 자아성찰을 할 수가 있습니다.

=== 명상의 구체적인 효과 ===
명상은 우리의 뇌/ 뇌파/ 호르몬/ 면역/ 정서를 조절한다.

* 1. 자율신경 조절- 부교감 신경의 활성화
"부교감 신경의 활성화로 자율 신경계 안정, 심신의 이완과 편안함 유도 심장박동, 뇌파의 안정, 근육의 이완, 신진대사의 원활" 
스트레스 등으로 우리 몸이 긴장을 하게 되면 교감신경이 활성화 된다. 이때 위기 상황에 대처하기위해서 혈압은 올라가고 심장박동은 빨라지고, 위액 분비가 억제되는 등 소화, 배설, 생식기능이 억제된다. 필요에 따라 일어나는 것이지만 장시간 지속되면 온 몸에 무리가 오기 마련이다. 명상은 강화된 교감신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화함으로서 긴장된 몸을 이완상태로 유도한다. 심신이 안정되고 편안해지는 것이다. 근육은 이완되고 심장박동과 뇌파는 안정적으로 동기화되며 몸에 산소공급이 원활해지면서 안정을 되찾게 된다. 스트레스, 걱정, 불안을 떨쳐내는데는 신경의 안정이 필수다. 안정된 신진대사는 정서적인 안정으로 이어지는 것은 당연한 일이다.

* 2. 유익한 신경전달물질, 호르몬의 변화
"스트레스 호르몬인 코르티졸(Cortisol) 감소, 세로토닌(Serotonin) 분비를 촉진, 도파민(Dopamine) 증가, 옥시토신(Oxytocin) 분비를 촉진" 
만병의 근원이라는 스트레스를 대표하는 호르몬이 코르티졸(Cortisol)이다. 코르티졸은 우리 몸이 스트레스에 대항할 수 있는 연료를 제공해 주는 역할을 한다. 하지만 만성적으로 지속되면 우리 몸에 절대적으로 악영향을 미치는 것이다. 인간이 스트레스에 노출되면 스트레스 정보가 여러 경로로 뇌의 시상하부로 전달되고, 뇌하수체를 자극하여 부신피질을 통해 코르티졸 호르몬이 분비된다. 이렇게 시상하부-하수체-부신 연결축을 HPA축이라고 하는데 명상은 HPA 활성화를 억제시킨다. 그래서 명상은 코르티졸을 감소시켜 우리의 몸을 회복시킨다고 한다. 명상을 하면 행복호르몬이라는 세로토닌(Serotonin) 분비를 촉진시킨다. 잘 알려진 세로토닌은 우리가 행복하고 조절감과 안정적인 생활을 누리게 만들어 준다. 

세로토닌은 행복에 절대적 역할을 하기 때문에 행복호르몬이라고도 한다. 

1) 충동, 폭력, 폭식 등 극단적인 행동을 조절하는 기능 
2) 주의집중, 기억력, 창조성과 관련된 인지 및 학습기능 
3) 생기, 의욕, 편안함과 행복감을 제공하는 기능 

공격적이고 스트레스를 많이 받고, 우울증에 걸린 사람들은 세로토닌 부족인 경우가 많다. 명상을 통해 우리는 열정과 활력을 이끌어 도파민 수준을 증가시킬수 있다. 뿐만 아니라 관계의 호르몬이라고 할 수 있는 옥시토신의 분비를 촉진시킨다. 아기가 엄마의 젖을 먹고 있을 때 아기와 엄마에게 분출되는 호르몬이 옥시토신이다. 사람들과의 관계에서 인정받고 배려받을때 신뢰감과 친밀감, 편안함을 느끼게 만들어 주는 것이 옥시토신이다. 긍정적인 인간관계에서 편안함과 안정감을 느낄 수 있도록 만들어 주는 것이다.

* 3. 면역력 강화
"면역계의 정보소통을 막거나 둔감하게 하는 코르티졸(Cortisol) 감소, 암세포를 죽이는 등 자연살해 세포라고 하는 NK(Natural Killer)세포를 활성화, 더 많은 면역세포의 생성, 항체 생성이 활발, 혈관을 확장하고 피를 맑게 유지하며 다양하게 면역력을 강화하는 산화질소 분출" 
명상은 다양한 방법으로 면역력을 강화한다. 스트레스는 면역항체를 만들어 내는 면역계의 정보소통을 막거나 둔감하게 하는데 스트레스 호르몬이라고 했던 코르티졸이 그런 반응을 일으킨다. 명상은 이런 코르티졸을 감소시켜 면역력을 강화한다. 명상은 자연살해 세포라는 NK(Natural Killer)세포를 활성화시킨다. 암세포를 잡아 먹는다는 NK세포를 활성화시켜 우리의 면역기능을 확대하는 것이다. 여러 실험에서 명상을 하면 면역세포를 확대하는 것으로 나타났다. 예를 들자면 암환자의 면역세포가 명상을 한 후에 일반인 수준으로 회복되었거나 독감 바이러스를 주입하고 실험한 결과 명상을 한 집단이 독감 바이러스에 대항하는 항체를 더 많이 생성하더라는 것이다. 명상을 하면 이완을 통해 산소 소모량이 줄면서 동맥의 내피세포에서 산화질소가 분출된다. 산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하여 혈관과 심장 관련 질병에 대처하도록 한다. 뿐만 아니라 혈소판이 엉기는 것을 방지하거나 혈중 콜레스테롤을 감소하는 등 다양한 면역기능을 향상시킨다. 이완과 뇌파가 세타파로 안정된 순간에 산화질소가 효과를 발휘하게 된다. 사족 같지만 유레카와 같은 창의적이고 통찰의 의식이 이 산화질소가 분출되면서 일어나는 현상이라고 한다.

* 4. 긍정적인 뇌의 물리적 변화
대뇌피질의 활동의 억제하여 안정화 : 잡념과 감정동요 감소 --> 정서적 안정 
회백질의 증가로 정보처리 활발 : 정보처리 능력 확대 
대뇌피질의 두께가 강화 : 노화억제, 정보처리활발 

명상을 하면 대뇌피질의 활동이 억제되고 안정화된다. 이 의미는 잡념과 감정적 동요에서 벗어나 안정적 상태가 되었음을 의미한다. 여러 연구결과에서 명상을 하면 실제 뇌의 회백질이 증가했음을 보고하고 있다. 뇌는 회백질과 백질로 되어 있는데 회백질은 신경세포가 직접 정보를 처리하는 곳이고 백질은 정보가 이동하는 통로라고 생각할 수 있다. 회백질이 증가한다는 것은 정보처리 능력이 강화된다는 의미다. 사람은 나이가 들면 대뇌피질의 두께가 감소한다. 뇌가 쭈굴쭈굴해진다고 표현하는 의미다. 하지만 명상을 하면 나이가 들어도 두께가 감소하는 것이 아니라 두꺼워진다는 것이다. 노화가 억제된다고 볼 수 있으면 정보처리가 활발하게 이루어질 수 있음을 의미하는 것이다. 이렇게 지속적인 명상은 뇌가 건강하게 활동할 수 있는 물리적 환경을 제공한다.

* 5. 안정적 뇌파의 변화
알파파, 세타파 증가 : 안정, 이완, 창의적 생각, 통찰, 기억력 증가 
세타파와 함께 산화질소 분출 : 혈관확장, 기억과 학습, 도파민-엔도르핀 촉진 
만성적 통증의 감소 : 통증에 민감한 베타파 상태보다 통증 조절 

우리가 일상적인 활동을 할 때 뇌파는 베타파(15Hz~18Hz)이다. 긴장하고 불안할 때는 뇌파는 더 많이 진동한다. 하지만 명상을 하면 느린 알파파(12Hz~15Hz)나 세타파(4Hz~7Hz)로 바뀌게 된다. 뇌파는 우리 몸의 모든 곳과 연결되어 있어 알파파와 세타파는 편안한 이완상태를 만든다. 이 상태에서는 면역력이 강화되고 보다 창의적인 생각이 폭발하고 통찰력이 생기거나 기억력이 증가하는 등의 유익한 장면을 많이 발생한다. 뇌파는 통증의 민감도와도 관련이 있다. 통증환자들이 숲속의 편안함에서 통증완화를 경험하는 것은 뇌파와 관련 있다고 할 수 있다. 통증에 민감한 베타파 상태보다는 알파파나 세타파 일때 만성적 통증이 감소했다고 말한다.

* 6. 뇌 활성도에 따른 주의집중과 조절능력 강화
전측대상피질(ACC) 기능 향상 --> 주의집중, 충동조절, 의사결정 

명상을 하면 주의와 조절기능을 담당하는 전두엽이 활성화된다고 한다. 구체적으로 보면 다양한 연구결과들이 있지만 대표적으로 전측대상피질(ACC)이라는 것이 활성화된다. 이 부위는 주의집중은 물론 정서적 충동을 조절하고 의사결정을 관장하는데 이 부위의 활성화는 주의와 조절기능 강화를 의미한다. 우리가 깨어있고 주의력을 집중할 수 있는 것은 뇌의 뇌간에 있는 망상체가 활성화되어 있기 때문이다. 몽롱하고 잠에 빠져 있을때 이 부위가 자극되면 바로 깨어날 것이다. 명상을 하면 이 망상체가 할성화 된다. 명상을 하면 활성화 되는 부위로 배외측전전두엽(dlPFC)을 뻬놓을 수 없다. 명상을 통해 개발되는 대표적인 영역으로 충동조절, 주의집중, 목표와 계획활동, 이타적 행동과 공감에 꼭 필요한 곳이다. 이곳이 잘 활성화된 사람은 조절감이 있고 상대적으로 우울과 불안을 덜 느낀다고 한다. 여기서 조절(충동,감정 등)이라는 것이 균형을 의미한다. 예를 들어 우리 뇌에는 편도체(amygdala)라는 곳이 있는데 주로 공포,분노 등 정서와 관련되어 있다. 우리가 정서를 느끼고 활력과 에너지를 느끼는 것도 편도체가 활동을 해주기 때문이다. 하지만 이를 조절하는 전두엽이 발달되어 있지 못하면 많은 문제가 발생한다. 명상을 하면 이렇게 전두엽과 편도체의 연결고리가 균형을 이루도록 돕는다. 그래서 좀더 전체적으로 보고 느긋하게 대응할 수 있는 여유를 가지는 것이다.

=== 근거 자료 ===
대한 스트레스 학회가 마음수련 명상이 화, 스트레스에 개선에 효과가 있다고 밝혔다.
[http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?art_id=201509161155028]

세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 /와타나베 아이코

==== 논문 ====
스트레스 관련 질병 치료에 대한 명상의 적용 | 장현갑
[https://academic.naver.com/article.naver?doc_id=288459831]

명상 효과

2020-09-23T10:38:12Z

Brook: /* 명상의 구체적인 효과 */

[[분류:명상]]

=== 개요===
명상을 하면 몸이 정화되어 건강이 개선되고 심리적인 안정감 등 여러가지 효과를 느낄 수 있다.

=== 건강 개선 ===
1. 명상을 하면 몸이 이완되면서 혈액순환이 원활해진다

2. 성인은 건강 상태에 따라 다양한 냄새가 나는데 명상을 하면 이러한 냄새들이 완화되는 느낌을 받을 수 있다.
예를 들어 아세톤 비슷한 향은 당뇨병을 의심해보고 곰팡이나 달걀 썩은 냄새, 비린 생선향은 간질환 또는 만성 간염을 의심해본다. 암모니아 냄새는 신장질환, 날고기나 계란 썩는 냄새는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등을 의심하고 유제품, 치즈, 고기 썩는 냄새는 축농증, 비염, 폐렴, 편도선염 등등 호흡기 질환을 의심해보아야 한다.

3. 규칙적인 명상을 하면 DHEA 호르몬 수치를 올려줍니다. 부신에서 생성되는 호르몬은 질병을 예방하고 진정작용 항암작용 면연력 향상 질좋은 수면유도를 합니다. 멜라토닌(젊어지는 호르몬) 수치가 올라가는 과정도 명상과정에서 나타났습니다.

4. 불필요한 생각으로 소모되던 에너지가 없어지면서 면역력이 높아져 질병예방에 큰 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 명상을 하면 질병을 예방하고,사람의 생리적 회춘 호르몬인 멜라토닌 수치가 올라가는 것이 과학적으로 입증되었으며 이는 진정작용 항암작용 면역력 향상 질좋은 수면을 유도한다고 합니다. 젊어지고 싶다면 명상하라는 말이 나올 정도로 이미 명상이 큰 인기를 누리고 있고, 명상의 이런 과학적 효과가 알려지면서 큰 국제공항에는 따로 명상룸이 설치되어 운영되고 있다고 합니다.

6. 잡생각이 줄어들고 공상망상이 줄어들어 불면증 해소에 도움이 됩니다.

=== <noinclude>심신</noinclude> 안정 ===
1. 마음이 편안해진다.
해야할일, 미래에 대한 걱정이나 불안 심하게는 강박증 같은 마음의 스트레스가 몸으로도 나타나는 경우 흔히들 불면증을 겪는데 너무 편안해져서 시간이 지나면 명상 도중에도 잠을 자는 경지?에 이르기도 한다는 - - ; ; 
마음이 힘들면 그 힘든 마음이 건강에도 영향을 끼치는데 직접적으로는 공항장애 우울 같은 정신적 질환부터 가볍게는 소화불량,두통 증상과 통증은 있지만 병명이 없는 보통 스트레스성이라고 붙는 질병같은 육체적 질환이 있다. 긍정적 감정이 증가하면서 행복감이 증가되고, 깊게 휴식하게 하고 마음을 안정되게 하여 잠재력을 발휘하게 하며,자기 통제력 및 인내심이 크게 향상됩니다.

2. 반복되는 자기 성찰을 통해 마음을 불편하게 했던 과거의 상처,트라우마,감정으로부터 벗어나게 해주어 현재를 살아갈 수 있는 힘을 길러줍니다.

3. 잠깐의 행복보다 더 의미있는 삶을 고민한다면 명상을 하다보면 인생에서 생기는 이런 질문들에 대해 생각보다 쉽게 해답을 얻게 됩니다.

==== 집중력 향상 ====

1.잡생각이 없어진다.

마음속에서 미래에 대한 걱정,오늘 일에 대한 후회 등 생각이 끊이지 않아 스트레스 받고 집중이 되지 않았는데 그것이 없어지며 집중력이 향상됩니다. 명상으로 생각이 정리되면 해결책도 쉽게 도출됩니다. 뒤죽박죽 복잡한 사고로 머리가 아프고 행동이 방해받고, 잡다한 생각으로 사물의 겉모습에 집중할뿐, 본 모습에 집중하지 못했던 것이 엉켜있던 실타래가 풀리듯 현재에 집중하게 되고 직감적으로 행동하게 되면서 힘든 문제나 꽉막힌 문제도 해결됩니다. 이완 효과를 가져다 주는 알파파를 크게 증가시켜 명상은 사람을 안정되게 하며 집중력을 키워 학습능력이 향상된다. 명상은 단기간에 집중력을 높일수 있습니다. 단, 4일의 명상으로도 과학적으로도 확실한 집중력 향상 효과를 볼 수 있다는 점, 명상을 연습한 노동자들이 자신 업무에 대한 세부사항을 더 잘 기억하고 있다는 점도 확인되었습니다. 주의력을 담당하는 뇌피질의 두께가 두꺼워지는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

2. 과학적으로 명상시 심박이 낮아지고 혈압이 정상으로 회복되며 호흡이 안정됩니다. 명상시 몸이 깊은 휴식을 하며 하루종일 받았던 스트레스를 제거하는 효과가 있어 집중력이 향상됩니다. 집중 못하는 이유는 다른일에 정신이 분산되어 있기 때문인데, 명상을 하면 자신이 좋아하는 일에만 집중하는 것이 아니라 좋아하지 않는 일에도 집중할 수 있습니다. 명상이 내면에 집중하는 것으로부터 시작되므로 습관화되어 집중력이 강화되며, 잡스러운 생각이 걷어지게 되면 정말 필요한 생각에만 집중하게 되고 그럴 때 창의력이 생기고 발달하게 됩니다. 직장에서 학교에서 생활에서 묶여있지 않은 자유로운 사고가 커져 해결책을 도출하는 능력이 커집니다.

==== 대인관계 개선 ====

1.자기를 먼저 이해하게 된다.자기의 삶을 내 입장에서가 아닌 객관적인 입장에서 돌아보며 자신이 어떻게 살아왔고 어떤 사람인지 이해하게 된다.
자기 입장을 떠난 입장에서 돌아보면 나도 상대도 어떤 상황도 객관적이고 현실적으로 판단하게 되면서 이해력이 높아진다. 케케묵은 오랜 과거들에 붙잡혀 있던 관계도 이런 과정을 통해 오해도 풀리는 경우도 많다. 내 입장에서 내 생각으로 판단했구나 하며 상대와 소통하게 되고 실제 오해도 풀리고 관계가 개선된다. 이런 것을 경험하고 반복하면 일상에서도 내 생각을 주장하기보다 상대와 소통하게 되면서 이해력과 공감력 소통 능력이 좋아진다.

명상을 하면 보고 생각하고 판단하는 시야와 관점 자체가 자기중심(주관적)에서 세상중심(객관적)으로 근본적인 변화가 일어난다. 너무 멋진 경험이라고 말하지 않을 수 없다. 좀 더 객관적이고 현실적이고 합리적으로 상황을 판단하게 되면서 사람과의 관계에서도 불필요한 생각과 감정 소모로 쓰는 시간이 줄어든다. 내 입장, 내 생각에서 묶여 있던 사고에서 벗어나 상대 입장을 고려하고 판단한다. 내 입장을 고려하고 그렇게 되기위해 인위적으로 하는게 아니라 진심으로 상대 입장이 되어 상대를 이해하고 위하게 된다. 그런 과정에서 진심어린 소통과 관계 개선이 된다.

2. 사고적 인간관계와 감정적 지성이 향상되며,동정심이 커지고 외로움을 덜 느끼게 해줍니다.

3. 명상으로 마음이 안정되면 매사에 여유를 가지고 즐기게 되는 일이 가능하며 불필요한 생각으로 소비되는 에너지가 줄어들어 사람과의 만남에도 집중할 수 있게 되며 새로운 일을 할 수 있는 에너지도 행동력이 늘어나 대인관계가 개선된다.

4. 사랑과 감사와 같은 긍정적인 마음이 늘어나 주위에 감사하고 새로운 만남을 가지는 것에 부담감이 없어지게 된다.

5. 대인기피증이 있었던 사람들도 그것의 원인이였던 마음에서 벗어나니 낯가림 없이 다가갈 수 있고 미워하는 마음들이 정리되어지니 자연스럽게 원수같은 마음이 사라지면서 관계가 개선되고 호전된다.뿐만 아니라 자신의 모습을 그대로 인정하게 되어지니 사람과의 관계가 자연스러워지고 자신의 열등적인 부분을 인정하고 척하지 않음으로써 부담없이 사람을 대하게 되니 처음보는 사람과의 관계도 자연스럽게 좋아지고 대인관계가 저절로 자연스럽게 된다.

==== 스트레스 완화 ====

스트레스를 받는 상황은 대부분 비슷하다. 사람마다 다르지만 대체로 일이나 상황 등이 내 마음과 다르게 진행되거나 이루어지지 않을때 스트레스를 받는다. 하지만 명상을 통해 내 입장에서 만이 아닌 전체입장(객관적 입장)에서 보여지게 되며 스트레스를 받던 일들이 별것이 아니였음을 스스로 마음에서 인정하게 되고 스트레스의 원인을 알게 된다. 스트레스의 원인이 그것을 보는 자신의 마음 때문임을 알게되고 그것을 버리게 되면 스트레스가 해결된다.

명상을 하면 깊은 내면에 집중하게 되면서 긍정적 감정이 증가한다. 불안함 부담감 강박감 같은 부정적인 마음이 줄어들어 스트레스가 줄어들고 행복감이 증가한다. 자기관리능력이 향상되어 스트레스 상황에서도 대처하는 힘이 커진다. 진정한 휴식은 몸이 쉬는 것이 아니라 마음이 생각이 쉬는 것인데 수많은 생각과 마음이 없어지니 진정한 휴식이 가능해진다.

==== 감정조절 ====

1.왜 감정조절이 되지 않을까요?

아이러니 하게도 자신이 생각하거나 알고는 있지만 인정하지 않으려는 자신의 결함이나 결핍이 드러나게 될때 화,분노,짜증,스트레스와 같은 감정들이 일어난다고 합니다. 예를 들어, 나를 보고 누군가 루저라고 했을 때 화가 난다면 난 내가 루저라고 알고 있었다는 것이지요. 하지만 그것을 인정하지 않으려 하기에 감정조절이 되지 않는다고 합니다. 가릴 필요도 숨길 필요도 없습니다.다른 사람을 탓할 필요도 없지요. 내가 이미 생각하는 결함을 이야기 했을 뿐이니까요. 내가 이미 인정했다면 아니면 내가 그렇지 않다면 감정이 일어나지 않지요. 감정이 일어날때 나의 결함과 결핍을 인정한다면 그것으로부터 자유로워지는 힘을 얻을수 있습니다. 이런 과정들이 명상을 통해 알게 되고 얻어지기에 감정조절에 큰 도움이 됩니다.

2.이완효과를 가져다주는 알파파를 크게 증가시킵니다. 명상을 하면 외부자극에 반응하는 전두엽 활동이 현저히 줄어듭니다. 그것은 내부에 집중하기 때문에 외부자극에 뇌가 반응을 보이지 않게 되면서 감정조절이 쉬워집니다. 
(분노,한,응어리,분노조절,억울함,짜증,우울,불안,화 등등에 반응하는 활동이 줄어듭니다.)

3.실제 뇌의 회백질이 커집니다. 
(감정조절과 긍정적 감정,자기통제를 담당하는 뇌의 능력이 확장됩니다.)

=== 자아성찰 ===

마음수련 명상은 자아성찰에 효과적이다.

내가 알고 있는 내가 진짜 나일까요? 
나는 누구인가? 
어디서 와서 어디로 가는가? 
어떻게 살아야 잘사는 삶인가? 

나라고 알고 있는 가짜 나를 버리면 본래의 진짜 나를 알게되는데 마음수련 명상이 효과적입니다.

자아성찰은 자기를 돌아보는 것입니다.

1.자기를 돌아보면 자신을 알아갑니다. 
2.자신의 마음의 고정화된 패턴을 알게 됩니다. 
3.그리고 그것을 있는 그대로 인정하고 그것을 버리면 없어집니다. 
4.그 후 목표를 가지고 실천하면서 성취까지 할수록 지혜가 생겨납니다. 

명상은 객관적인 입장에서 자신을 돌아보도록 도와줍니다. 자기가 가진 마음(관념이나 생각)으로부터 벗어나 떨어진 입장에서 볼 수 있도록 해줍니다. 그렇게 떨어져서 보고 없앴을때만 진짜 자아성찰을 할 수가 있습니다.

=== 명상의 구체적인 효과 ===
명상은 우리의 뇌/ 뇌파/ 호르몬/ 면역/ 정서를 조절한다.

* 1. 자율신경 조절- 부교감 신경의 활성화
"부교감 신경의 활성화로 자율 신경계 안정, 심신의 이완과 편안함 유도 심장박동, 뇌파의 안정, 근육의 이완, 신진대사의 원활" 
스트레스 등으로 우리 몸이 긴장을 하게 되면 교감신경이 활성화 된다. 이때 위기 상황에 대처하기위해서 혈압은 올라가고 심장박동은 빨라지고, 위액 분비가 억제되는 등 소화, 배설, 생식기능이 억제된다. 필요에 따라 일어나는 것이지만 장시간 지속되면 온 몸에 무리가 오기 마련이다. 명상은 강화된 교감신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화함으로서 긴장된 몸을 이완상태로 유도한다. 심신이 안정되고 편안해지는 것이다. 근육은 이완되고 심장박동과 뇌파는 안정적으로 동기화되며 몸에 산소공급이 원활해지면서 안정을 되찾게 된다. 스트레스, 걱정, 불안을 떨쳐내는데는 신경의 안정이 필수다. 안정된 신진대사는 정서적인 안정으로 이어지는 것은 당연한 일이다.

* 2. 유익한 신경전달물질, 호르몬의 변화
"스트레스 호르몬인 코르티졸(Cortisol) 감소, 세로토닌(Serotonin) 분비를 촉진, 도파민(Dopamine) 증가, 옥시토신(Oxytocin) 분비를 촉진" 
만병의 근원이라는 스트레스를 대표하는 호르몬이 코르티졸(Cortisol)이다. 코르티졸은 우리 몸이 스트레스에 대항할 수 있는 연료를 제공해 주는 역할을 한다. 하지만 만성적으로 지속되면 우리 몸에 절대적으로 악영향을 미치는 것이다. 인간이 스트레스에 노출되면 스트레스 정보가 여러 경로로 뇌의 시상하부로 전달되고, 뇌하수체를 자극하여 부신피질을 통해 코르티졸 호르몬이 분비된다. 이렇게 시상하부-하수체-부신 연결축을 HPA축이라고 하는데 명상은 HPA 활성화를 억제시킨다. 그래서 명상은 코르티졸을 감소시켜 우리의 몸을 회복시킨다고 한다. 명상을 하면 행복호르몬이라는 세로토닌(Serotonin) 분비를 촉진시킨다. 잘 알려진 세로토닌은 우리가 행복하고 조절감과 안정적인 생활을 누리게 만들어 준다. 

세로토닌은 행복에 절대적 역할을 하기 때문에 행복호르몬이라고도 한다. 

1) 충동, 폭력, 폭식 등 극단적인 행동을 조절하는 기능 
2) 주의집중, 기억력, 창조성과 관련된 인지 및 학습기능 
3) 생기, 의욕, 편안함과 행복감을 제공하는 기능 

공격적이고 스트레스를 많이 받고, 우울증에 걸린 사람들은 세로토닌 부족인 경우가 많다. 명상을 통해 우리는 열정과 활력을 이끌어 도파민 수준을 증가시킬수 있다. 뿐만 아니라 관계의 호르몬이라고 할 수 있는 옥시토신의 분비를 촉진시킨다. 아기가 엄마의 젖을 먹고 있을 때 아기와 엄마에게 분출되는 호르몬이 옥시토신이다. 사람들과의 관계에서 인정받고 배려받을때 신뢰감과 친밀감, 편안함을 느끼게 만들어 주는 것이 옥시토신이다. 긍정적인 인간관계에서 편안함과 안정감을 느낄 수 있도록 만들어 주는 것이다.

* 3. 면역력 강화
"면역계의 정보소통을 막거나 둔감하게 하는 코르티졸(Cortisol) 감소, 암세포를 죽이는 등 자연살해 세포라고 하는 NK(Natural Killer)세포를 활성화, 더 많은 면역세포의 생성, 항체 생성이 활발, 혈관을 확장하고 피를 맑게 유지하며 다양하게 면역력을 강화하는 산화질소 분출" 
명상은 다양한 방법으로 면역력을 강화한다. 스트레스는 면역항체를 만들어 내는 면역계의 정보소통을 막거나 둔감하게 하는데 스트레스 호르몬이라고 했던 코르티졸이 그런 반응을 일으킨다. 명상은 이런 코르티졸을 감소시켜 면역력을 강화한다. 명상은 자연살해 세포라는 NK(Natural Killer)세포를 활성화시킨다. 암세포를 잡아 먹는다는 NK세포를 활성화시켜 우리의 면역기능을 확대하는 것이다. 여러 실험에서 명상을 하면 면역세포를 확대하는 것으로 나타났다. 예를 들자면 암환자의 면역세포가 명상을 한 후에 일반인 수준으로 회복되었거나 독감 바이러스를 주입하고 실험한 결과 명상을 한 집단이 독감 바이러스에 대항하는 항체를 더 많이 생성하더라는 것이다. 명상을 하면 이완을 통해 산소 소모량이 줄면서 동맥의 내피세포에서 산화질소가 분출된다. 산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하여 혈관과 심장 관련 질병에 대처하도록 한다. 뿐만 아니라 혈소판이 엉기는 것을 방지하거나 혈중 콜레스테롤을 감소하는 등 다양한 면역기능을 향상시킨다. 이완과 뇌파가 세타파로 안정된 순간에 산화질소가 효과를 발휘하게 된다. 사족 같지만 유레카와 같은 창의적이고 통찰의 의식이 이 산화질소가 분출되면서 일어나는 현상이라고 한다.

* 4. 긍정적인 뇌의 물리적 변화
대뇌피질의 활동의 억제하여 안정화 : 잡념과 감정동요 감소 --> 정서적 안정 
회백질의 증가로 정보처리 활발 : 정보처리 능력 확대 
대뇌피질의 두께가 강화 : 노화억제, 정보처리활발 

명상을 하면 대뇌피질의 활동이 억제되고 안정화된다. 이 의미는 잡념과 감정적 동요에서 벗어나 안정적 상태가 되었음을 의미한다. 여러 연구결과에서 명상을 하면 실제 뇌의 회백질이 증가했음을 보고하고 있다. 뇌는 회백질과 백질로 되어 있는데 회백질은 신경세포가 직접 정보를 처리하는 곳이고 백질은 정보가 이동하는 통로라고 생각할 수 있다. 회백질이 증가한다는 것은 정보처리 능력이 강화된다는 의미다. 사람은 나이가 들면 대뇌피질의 두께가 감소한다. 뇌가 쭈굴쭈굴해진다고 표현하는 의미다. 하지만 명상을 하면 나이가 들어도 두께가 감소하는 것이 아니라 두꺼워진다는 것이다. 노화가 억제된다고 볼 수 있으면 정보처리가 활발하게 이루어질 수 있음을 의미하는 것이다. 이렇게 지속적인 명상은 뇌가 건강하게 활동할 수 있는 물리적 환경을 제공한다.

* 5. 안정적 뇌파의 변화
알파파, 세타파 증가 : 안정, 이완, 창의적 생각, 통찰, 기억력 증가 
세타파와 함께 산화질소 분출 : 혈관확장, 기억과 학습, 도파민-엔도르핀 촉진 
만성적 통증의 감소 : 통증에 민감한 베타파 상태보다 통증 조절 

우리가 일상적인 활동을 할 때 뇌파는 베타파(15Hz~18Hz)이다. 긴장하고 불안할 때는 뇌파는 더 많이 진동한다. 하지만 명상을 하면 느린 알파파(12Hz~15Hz)나 세타파(4Hz~7Hz)로 바뀌게 된다. 뇌파는 우리 몸의 모든 곳과 연결되어 있어 알파파와 세타파는 편안한 이완상태를 만든다. 이 상태에서는 면역력이 강화되고 보다 창의적인 생각이 폭발하고 통찰력이 생기거나 기억력이 증가하는 등의 유익한 장면을 많이 발생한다. 뇌파는 통증의 민감도와도 관련이 있다. 통증환자들이 숲속의 편안함에서 통증완화를 경험하는 것은 뇌파와 관련 있다고 할 수 있다. 통증에 민감한 베타파 상태보다는 알파파나 세타파 일때 만성적 통증이 감소했다고 말한다.

* 6. 뇌 활성도에 따른 주의집중과 조절능력 강화
전측대상피질(ACC) 기능 향상 --> 주의집중, 충동조절, 의사결정 

명상을 하면 주의와 조절기능을 담당하는 전두엽이 활성화된다고 한다. 구체적으로 보면 다양한 연구결과들이 있지만 대표적으로 전측대상피질(ACC)이라는 것이 활성화된다. 이 부위는 주의집중은 물론 정서적 충동을 조절하고 의사결정을 관장하는데 이 부위의 활성화는 주의와 조절기능 강화를 의미한다. 우리가 깨어있고 주의력을 집중할 수 있는 것은 뇌의 뇌간에 있는 망상체가 활성화되어 있기 때문이다. 몽롱하고 잠에 빠져 있을때 이 부위가 자극되면 바로 깨어날 것이다. 명상을 하면 이 망상체가 할성화 된다. 명상을 하면 활성화 되는 부위로 배외측전전두엽(dlPFC)을 뻬놓을 수 없다. 명상을 통해 개발되는 대표적인 영역으로 충동조절, 주의집중, 목표와 계획활동, 이타적 행동과 공감에 꼭 필요한 곳이다. 이곳이 잘 활성화된 사람은 조절감이 있고 상대적으로 우울과 불안을 덜 느낀다고 한다. 여기서 조절(충동,감정 등)이라는 것이 균형을 의미한다. 예를 들어 우리 뇌에는 편도체(amygdala)라는 곳이 있는데 주로 공포,분노 등 정서와 관련되어 있다. 우리가 정서를 느끼고 활력과 에너지를 느끼는 것도 편도체가 활동을 해주기 때문이다. 하지만 이를 조절하는 전두엽이 발달되어 있지 못하면 많은 문제가 발생한다. 명상을 하면 이렇게 전두엽과 편도체의 연결고리가 균형을 이루도록 돕는다. 그래서 좀더 전체적으로 보고 느긋하게 대응할 수 잇는 여유를 가지는 것이다.

=== 근거 자료 ===
대한 스트레스 학회가 마음수련 명상이 화, 스트레스에 개선에 효과가 있다고 밝혔다.
[http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?art_id=201509161155028]

세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 /와타나베 아이코

==== 논문 ====
스트레스 관련 질병 치료에 대한 명상의 적용 | 장현갑
[https://academic.naver.com/article.naver?doc_id=288459831]

명상 효과

2020-09-23T10:23:10Z

Brook: /* 스트레스 완화 */

[[분류:명상]]

=== 개요===
명상을 하면 몸이 정화되어 건강이 개선되고 심리적인 안정감 등 여러가지 효과를 느낄 수 있다.

=== 건강 개선 ===
1. 명상을 하면 몸이 이완되면서 혈액순환이 원활해진다

2. 성인은 건강 상태에 따라 다양한 냄새가 나는데 명상을 하면 이러한 냄새들이 완화되는 느낌을 받을 수 있다.
예를 들어 아세톤 비슷한 향은 당뇨병을 의심해보고 곰팡이나 달걀 썩은 냄새, 비린 생선향은 간질환 또는 만성 간염을 의심해본다. 암모니아 냄새는 신장질환, 날고기나 계란 썩는 냄새는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등을 의심하고 유제품, 치즈, 고기 썩는 냄새는 축농증, 비염, 폐렴, 편도선염 등등 호흡기 질환을 의심해보아야 한다.

3. 규칙적인 명상을 하면 DHEA 호르몬 수치를 올려줍니다. 부신에서 생성되는 호르몬은 질병을 예방하고 진정작용 항암작용 면연력 향상 질좋은 수면유도를 합니다. 멜라토닌(젊어지는 호르몬) 수치가 올라가는 과정도 명상과정에서 나타났습니다.

4. 불필요한 생각으로 소모되던 에너지가 없어지면서 면역력이 높아져 질병예방에 큰 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 명상을 하면 질병을 예방하고,사람의 생리적 회춘 호르몬인 멜라토닌 수치가 올라가는 것이 과학적으로 입증되었으며 이는 진정작용 항암작용 면역력 향상 질좋은 수면을 유도한다고 합니다. 젊어지고 싶다면 명상하라는 말이 나올 정도로 이미 명상이 큰 인기를 누리고 있고, 명상의 이런 과학적 효과가 알려지면서 큰 국제공항에는 따로 명상룸이 설치되어 운영되고 있다고 합니다.

6. 잡생각이 줄어들고 공상망상이 줄어들어 불면증 해소에 도움이 됩니다.

=== <noinclude>심신</noinclude> 안정 ===
1. 마음이 편안해진다.
해야할일, 미래에 대한 걱정이나 불안 심하게는 강박증 같은 마음의 스트레스가 몸으로도 나타나는 경우 흔히들 불면증을 겪는데 너무 편안해져서 시간이 지나면 명상 도중에도 잠을 자는 경지?에 이르기도 한다는 - - ; ; 
마음이 힘들면 그 힘든 마음이 건강에도 영향을 끼치는데 직접적으로는 공항장애 우울 같은 정신적 질환부터 가볍게는 소화불량,두통 증상과 통증은 있지만 병명이 없는 보통 스트레스성이라고 붙는 질병같은 육체적 질환이 있다. 긍정적 감정이 증가하면서 행복감이 증가되고, 깊게 휴식하게 하고 마음을 안정되게 하여 잠재력을 발휘하게 하며,자기 통제력 및 인내심이 크게 향상됩니다.

2. 반복되는 자기 성찰을 통해 마음을 불편하게 했던 과거의 상처,트라우마,감정으로부터 벗어나게 해주어 현재를 살아갈 수 있는 힘을 길러줍니다.

3. 잠깐의 행복보다 더 의미있는 삶을 고민한다면 명상을 하다보면 인생에서 생기는 이런 질문들에 대해 생각보다 쉽게 해답을 얻게 됩니다.

==== 집중력 향상 ====

1.잡생각이 없어진다.

마음속에서 미래에 대한 걱정,오늘 일에 대한 후회 등 생각이 끊이지 않아 스트레스 받고 집중이 되지 않았는데 그것이 없어지며 집중력이 향상됩니다. 명상으로 생각이 정리되면 해결책도 쉽게 도출됩니다. 뒤죽박죽 복잡한 사고로 머리가 아프고 행동이 방해받고, 잡다한 생각으로 사물의 겉모습에 집중할뿐, 본 모습에 집중하지 못했던 것이 엉켜있던 실타래가 풀리듯 현재에 집중하게 되고 직감적으로 행동하게 되면서 힘든 문제나 꽉막힌 문제도 해결됩니다. 이완 효과를 가져다 주는 알파파를 크게 증가시켜 명상은 사람을 안정되게 하며 집중력을 키워 학습능력이 향상된다. 명상은 단기간에 집중력을 높일수 있습니다. 단, 4일의 명상으로도 과학적으로도 확실한 집중력 향상 효과를 볼 수 있다는 점, 명상을 연습한 노동자들이 자신 업무에 대한 세부사항을 더 잘 기억하고 있다는 점도 확인되었습니다. 주의력을 담당하는 뇌피질의 두께가 두꺼워지는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

2. 과학적으로 명상시 심박이 낮아지고 혈압이 정상으로 회복되며 호흡이 안정됩니다. 명상시 몸이 깊은 휴식을 하며 하루종일 받았던 스트레스를 제거하는 효과가 있어 집중력이 향상됩니다. 집중 못하는 이유는 다른일에 정신이 분산되어 있기 때문인데, 명상을 하면 자신이 좋아하는 일에만 집중하는 것이 아니라 좋아하지 않는 일에도 집중할 수 있습니다. 명상이 내면에 집중하는 것으로부터 시작되므로 습관화되어 집중력이 강화되며, 잡스러운 생각이 걷어지게 되면 정말 필요한 생각에만 집중하게 되고 그럴 때 창의력이 생기고 발달하게 됩니다. 직장에서 학교에서 생활에서 묶여있지 않은 자유로운 사고가 커져 해결책을 도출하는 능력이 커집니다.

==== 대인관계 개선 ====

1.자기를 먼저 이해하게 된다.자기의 삶을 내 입장에서가 아닌 객관적인 입장에서 돌아보며 자신이 어떻게 살아왔고 어떤 사람인지 이해하게 된다.
자기 입장을 떠난 입장에서 돌아보면 나도 상대도 어떤 상황도 객관적이고 현실적으로 판단하게 되면서 이해력이 높아진다. 케케묵은 오랜 과거들에 붙잡혀 있던 관계도 이런 과정을 통해 오해도 풀리는 경우도 많다. 내 입장에서 내 생각으로 판단했구나 하며 상대와 소통하게 되고 실제 오해도 풀리고 관계가 개선된다. 이런 것을 경험하고 반복하면 일상에서도 내 생각을 주장하기보다 상대와 소통하게 되면서 이해력과 공감력 소통 능력이 좋아진다.

명상을 하면 보고 생각하고 판단하는 시야와 관점 자체가 자기중심(주관적)에서 세상중심(객관적)으로 근본적인 변화가 일어난다. 너무 멋진 경험이라고 말하지 않을 수 없다. 좀 더 객관적이고 현실적이고 합리적으로 상황을 판단하게 되면서 사람과의 관계에서도 불필요한 생각과 감정 소모로 쓰는 시간이 줄어든다. 내 입장, 내 생각에서 묶여 있던 사고에서 벗어나 상대 입장을 고려하고 판단한다. 내 입장을 고려하고 그렇게 되기위해 인위적으로 하는게 아니라 진심으로 상대 입장이 되어 상대를 이해하고 위하게 된다. 그런 과정에서 진심어린 소통과 관계 개선이 된다.

2. 사고적 인간관계와 감정적 지성이 향상되며,동정심이 커지고 외로움을 덜 느끼게 해줍니다.

3. 명상으로 마음이 안정되면 매사에 여유를 가지고 즐기게 되는 일이 가능하며 불필요한 생각으로 소비되는 에너지가 줄어들어 사람과의 만남에도 집중할 수 있게 되며 새로운 일을 할 수 있는 에너지도 행동력이 늘어나 대인관계가 개선된다.

4. 사랑과 감사와 같은 긍정적인 마음이 늘어나 주위에 감사하고 새로운 만남을 가지는 것에 부담감이 없어지게 된다.

5. 대인기피증이 있었던 사람들도 그것의 원인이였던 마음에서 벗어나니 낯가림 없이 다가갈 수 있고 미워하는 마음들이 정리되어지니 자연스럽게 원수같은 마음이 사라지면서 관계가 개선되고 호전된다.뿐만 아니라 자신의 모습을 그대로 인정하게 되어지니 사람과의 관계가 자연스러워지고 자신의 열등적인 부분을 인정하고 척하지 않음으로써 부담없이 사람을 대하게 되니 처음보는 사람과의 관계도 자연스럽게 좋아지고 대인관계가 저절로 자연스럽게 된다.

==== 스트레스 완화 ====

스트레스를 받는 상황은 대부분 비슷하다. 사람마다 다르지만 대체로 일이나 상황 등이 내 마음과 다르게 진행되거나 이루어지지 않을때 스트레스를 받는다. 하지만 명상을 통해 내 입장에서 만이 아닌 전체입장(객관적 입장)에서 보여지게 되며 스트레스를 받던 일들이 별것이 아니였음을 스스로 마음에서 인정하게 되고 스트레스의 원인을 알게 된다. 스트레스의 원인이 그것을 보는 자신의 마음 때문임을 알게되고 그것을 버리게 되면 스트레스가 해결된다.

명상을 하면 깊은 내면에 집중하게 되면서 긍정적 감정이 증가한다. 불안함 부담감 강박감 같은 부정적인 마음이 줄어들어 스트레스가 줄어들고 행복감이 증가한다. 자기관리능력이 향상되어 스트레스 상황에서도 대처하는 힘이 커진다. 진정한 휴식은 몸이 쉬는 것이 아니라 마음이 생각이 쉬는 것인데 수많은 생각과 마음이 없어지니 진정한 휴식이 가능해진다.

==== 감정조절 ====

1.왜 감정조절이 되지 않을까요?

아이러니 하게도 자신이 생각하거나 알고는 있지만 인정하지 않으려는 자신의 결함이나 결핍이 드러나게 될때 화,분노,짜증,스트레스와 같은 감정들이 일어난다고 합니다. 예를 들어, 나를 보고 누군가 루저라고 했을 때 화가 난다면 난 내가 루저라고 알고 있었다는 것이지요. 하지만 그것을 인정하지 않으려 하기에 감정조절이 되지 않는다고 합니다. 가릴 필요도 숨길 필요도 없습니다.다른 사람을 탓할 필요도 없지요. 내가 이미 생각하는 결함을 이야기 했을 뿐이니까요. 내가 이미 인정했다면 아니면 내가 그렇지 않다면 감정이 일어나지 않지요. 감정이 일어날때 나의 결함과 결핍을 인정한다면 그것으로부터 자유로워지는 힘을 얻을수 있습니다. 이런 과정들이 명상을 통해 알게 되고 얻어지기에 감정조절에 큰 도움이 됩니다.

2.이완효과를 가져다주는 알파파를 크게 증가시킵니다. 명상을 하면 외부자극에 반응하는 전두엽 활동이 현저히 줄어듭니다. 그것은 내부에 집중하기 때문에 외부자극에 뇌가 반응을 보이지 않게 되면서 감정조절이 쉬워집니다. 
(분노,한,응어리,분노조절,억울함,짜증,우울,불안,화 등등에 반응하는 활동이 줄어듭니다.)

3.실제 뇌의 회백질이 커집니다. 
(감정조절과 긍정적 감정,자기통제를 담당하는 뇌의 능력이 확장됩니다.)

=== 자아성찰 ===

마음수련 명상은 자아성찰에 효과적이다.

내가 알고 있는 내가 진짜 나일까요? 
나는 누구인가? 
어디서 와서 어디로 가는가? 
어떻게 살아야 잘사는 삶인가? 

나라고 알고 있는 가짜 나를 버리면 본래의 진짜 나를 알게되는데 마음수련 명상이 효과적입니다.

자아성찰은 자기를 돌아보는 것입니다.

1.자기를 돌아보면 자신을 알아갑니다. 
2.자신의 마음의 고정화된 패턴을 알게 됩니다. 
3.그리고 그것을 있는 그대로 인정하고 그것을 버리면 없어집니다. 
4.그 후 목표를 가지고 실천하면서 성취까지 할수록 지혜가 생겨납니다. 

명상은 객관적인 입장에서 자신을 돌아보도록 도와줍니다. 자기가 가진 마음(관념이나 생각)으로부터 벗어나 떨어진 입장에서 볼 수 있도록 해줍니다. 그렇게 떨어져서 보고 없앴을때만 진짜 자아성찰을 할 수가 있습니다.

=== 명상의 구체적인 효과 ===
명상은 우리의 뇌/ 뇌파/ 호르몬/ 면역/ 정서를 조절한다.

* 1. 자율신경 조절- 부교감 신경의 활성화
"부교감 신경의 활성화로 자율 신경계 안정, 심신의 이완과 편안함 유도 심장박동, 뇌파의 안정, 근육의 이완, 신진대사의 원활" 
스트레스 등으로 우리 몸이 긴장을 하게 되면 교감신경이 활성화 된다. 이때 위기 상황에 대처하기위해서 혈압은 올라가고 심장박동은 빨라지고, 위액 분비가 억제되는 등 소화, 배설, 생식기능이 억제된다. 필요에 따라 일어나는 것이지만 장시간 지속되면 온 몸에 무리가 오기 마련이다. 명상은 강화된 교감신경을 억제하고 부교감 신경을 활성화함으로서 긴장된 몸을 이완상태로 유도한다. 심신이 안정되고 편안해지는 것이다. 근육은 이완되고 심장박동과 뇌파는 안정적으로 동기화되며 몸에 산소공급이 원활해지면서 안정을 되찾게 된다. 스트레스, 걱정, 불안을 떨쳐내는데는 신경의 안정이 필수다. 안정된 신진대사는 정서적인 안정으로 이어지는 것은 당연한 일이다.

* 2. 유익한 신경전달물질, 호르몬의 변화
"스트레스 호르몬인 코르티졸(Cortisol) 감소, 세로토닌(Serotonin) 분비를 촉진, 도파민(Dopamine) 증가, 옥시토신(Oxytocin) 분비를 촉진" 
만병의 근원이라는 스트레스를 대표하는 호르몬이 코르티졸(Cortisol)이다. 코르티졸은 우리 몸이 스트레스에 대항할 수 있는 연료를 제공해 주는 역할을 한다. 하지만 만성적으로 지속되면 우리 몸에 절대적으로 악영향을 미치는 것이다. 인간이 스트레스에 노출되면 스트레스 정보가 여러 경로로 뇌의 시상하부로 전달되고, 뇌하수체를 자극하여 부신피질을 통해 코르티졸 호르몬이 분비된다. 이렇게 시상하부-하수체-부신 연결축을 HPA축이라고 하는데 명상은 HPA 활성화를 억제시킨다. 그래서 명상은 코르티졸을 감소시켜 우리의 몸을 회복시킨다고 한다. 명상을 하면 행복호르몬이라는 세로토닌(Serotonin) 분비를 촉진시킨다. 잘 알려진 세로토닌은 우리가 행복하고 조절감과 안정적인 생활을 누리게 만들어 준다. 

세로토닌은 행복에 절대적 역할을 하기 때문에 행복호르몬이라고도 한다. 

1) 충동, 폭력, 폭식 등 극단적인 행동을 조절하는 기능 
2) 주의집중, 기억력, 창조성과 관련된 인지 및 학습기능 
3) 생기, 의욕, 편안함과 행복감을 제공하는 기능 

공격적이고 스트레스를 많이 받고, 우울증에 걸린 사람들은 세로토닌 부족인 경우가 많다. 명상을 통해 우리는 열정과 활력을 이끌어 도파민 수준을 증가시킬수 있다. 뿐만 아니라 관계의 호르몬이라고 할 수 있는 옥시토신의 분비를 촉진시킨다. 아기가 엄마의 젖을 먹고 있을 때 아기와 엄마에게 분출되는 호르몬이 옥시토신이다. 사람들과의 관계에서 인정받고 배려받을때 신뢰감과 친밀감, 편안함을 느끼게 만들어 주는 것이 옥시토신이다. 긍정적인 인간관계에서 편안함과 안정감을 느낄 수 있도록 만들어 주는 것이다.

* 3. 면역력 강화
"면역계의 정보소통을 막거나 둔감하게 하는 코르티졸(Cortisol) 감소, 암세포를 죽이는 등 자연살해 세포라고 하는 NK(Natural Killer)세포를 활성화, 더 많은 면역세포의 생성, 항체 생성이 활발, 혈관을 확장하고 피를 맑게 유지하며 다양하게 면역력을 강화하는 산화질소 분출" 
명상은 다양한 방법으로 면역력을 강화한다. 스트레스는 면역항체를 만들어 내는 면역계의 정보소통을 막거나 둔감하게 하는데 스트레스 호르몬이라고 했던 코르티졸이 그런 반응을 일으킨다. 명상은 이런 코르티졸을 감소시켜 면역력을 강화한다. 명상은 자연살해 세포라는 NK(Natural Killer)세포를 활성화시킨다. 암세포를 잡아 먹는다는 NK세포를 활성화시켜 우리의 면역기능을 확대하는 것이다. 여러 실험에서 명상을 하면 면역세포를 확대하는 것으로 나타났다. 예를 들자면 암환자의 면역세포가 명상을 한 후에 일반인 수준으로 회복되었거나 독감 바이러스를 주입하고 실험한 결과 명상을 한 집단이 독감 바이러스에 대항하는 항체를 더 많이 생성하더라는 것이다. 명상을 하면 이완을 통해 산소 소모량이 줄면서 동맥의 내피세포에서 산화질소가 분출된다. 산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하여 혈관과 심장 관련 질병에 대처하도록 한다. 뿐만 아니라 혈소판이 엉기는 것을 방지하거나 혈중 콜레스테롤을 감소하는 등 다양한 면역기능을 향상시킨다. 이완과 뇌파가 세타파로 안정된 순간에 산화질소가 효과를 발휘하게 된다. 사족 같지만 유레카와 같은 창의적이고 통찰의 의식이 이 산화질소가 분출되면서 일어나는 현상이라고 한다.

* 4. 긍정적인 뇌의 물리적 변화
대뇌피질의 활동의 억제하여 안정화 : 잡념과 감정동요 감소 --> 정서적 안정 
회백질의 증가로 정보처리 활발 : 정보처리 능력 확대 
대뇌피질의 두께가 강화 : 노화억제, 정보처리활발 

명상을 하면 대뇌피질의 활동이 억제되고 안정화된다. 이 의미는 잡념과 감정적 동요에서 벗어나 안정적 상태가 되었음을 의미한다. 여러 연구결과에서 명상을 하면 실제 뇌의 회백질이 증가했음을 보고하고 있다. 뇌는 회백질과 백질로 되어 있는데 회백질은 신경세포가 직접 정보를 처리하는 곳이고 백질은 정보가 이동하는 통로라고 생각할 수 있다. 회백질이 증가한다는 것은 정보처리 능력이 강화된다는 의미다. 사람은 나이가 들면 대뇌피질의 두께가 감소한다. 뇌가 쭈굴쭈굴해진다고 표현하는 의미다. 하지만 명상을 하면 나이가 들어도 두께가 감소하는 것이 아니라 두꺼워진다는 것이다. 노화가 억제된다고 볼 수 있으면 정보처리가 활발하게 이루어질 수 있음을 의미하는 것이다. 이렇게 지속적인 명상은 뇌가 건강하게 활동할 수 있는 물리적 환경을 제공한다.

* 5. 안정적 뇌파의 변화
알파파, 세타파 증가 : 안정, 이완, 창의적 생각, 통찰, 기억력 증가 
세타파와 함께 산화질소 분출 : 혈관확장, 기억과 학습, 도파민-엔도르핀 촉진 
만성적 통증의 감소 : 통증에 민감한 베타파 상태보다 통증 조절 

우리가 일상적인 활동을 할 때 뇌파는 베타파(15Hz~18Hz)이다. 긴장하고 불안할 때는 뇌파는 더 많이 진동한다. 하지만 명상을 하면 느린 알파파(12Hz~15Hz)나 세타(4Hz~7Hz)로 바뀌게 된다. 뇌파는 우리 몸의 모든 곳과 연결되어 있어 알파파와 세타파는 편안한 이완상태를 만든다. 이 상태에서는 면역력이 강화되고 보다 창의적인 생각이 폭발하고 통찰력이 생기거나 기억력이 증가하는 등의 유익한 장면을 많이 발생한다. 뇌파는 통증의 민감도와도 관련이 있다. 통증환자들이 숲속의 편안함에서 통증완화를 경험하는 것은 뇌파와 관련 있다고 할 수 있다. 통증에 민감한 베타파 상태보다는 알파파나 세타파 일때 만성적 통증이 감소했다고 말한다.

* 6. 뇌 활성도에 따른 주의집중과 조절능력 강화
전측대상피질(ACC) 기능 향상 --> 주의집중, 충동조절, 의사결정 

명상을 하면 주의와 조절기능을 담당하는 전두엽이 활성화된다고 한다. 구체적으로 보면 다양한 연구결과들이 있지만 대표적으로 전측대상피질(ACC)이라는 것이 활성화된다. 이 부위는 주의집중은 물론 정서적 충동을 조절하고 의사결정을 관장하는데 이 부위의 활성화는 주의와 조절기능 강화를 의미한다. 우리가 깨어있고 주의력을 집중할 수 있는 것은 뇌의 뇌간에 있는 망상체가 활성화되어 있기 때문이다. 몽롱하고 잠에 빠져 있을때 이 부위가 자극되면 바로 깨어날 것이다. 명상을 하면 이 망상체가 할성화 된다. 명상을 하면 활성화 되는 부위로 배외측전전두엽(dlPFC)을 뻬놓을 수 없다. 명상을 통해 개발되는 대표적인 영역으로 충동조절, 주의집중, 목표와 계획활동, 이타적 행동과 공감에 꼭 필요한 곳이다. 이곳이 잘 활성화된 사람은 조절감이 있고 상대적으로 우울과 불안을 덜 느낀다고 한다. 여기서 조절(충동,감정 등)이라는 것이 균형을 의미한다. 예를 들어 우리 뇌에는 편도체(amygdala)라는 곳이 있는데 주로 공포,분노 등 정서와 관련되어 있다. 우리가 정서를 느끼고 활력과 에너지를 느끼는 것도 편도체가 활동을 해주기 때문이다. 하지만 이를 조절하는 전두엽이 발달되어 있지 못하면 많은 문제가 발생한다. 명상을 하면 이렇게 전두엽과 편도체의 연결고리가 균형을 이루도록 돕는다. 그래서 좀더 전체적으로 보고 느긋하게 대응할 수 잇는 여유를 가지는 것이다.

=== 근거 자료 ===
대한 스트레스 학회가 마음수련 명상이 화, 스트레스에 개선에 효과가 있다고 밝혔다.
[http://news.khan.co.kr/kh_news/khan_art_view.html?art_id=201509161155028]

세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 /와타나베 아이코

==== 논문 ====
스트레스 관련 질병 치료에 대한 명상의 적용 | 장현갑
[https://academic.naver.com/article.naver?doc_id=288459831]

가족 명상

2020-09-02T12:11:23Z

Brook: /* 가족구성원에 미치는 효과 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.

내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야 합니다.

가족 명상

2020-09-02T12:06:45Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.

내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야 합니다.

가족 명상

2020-09-02T01:54:06Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.

내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-09-02T01:53:40Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.
내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-09-02T01:53:24Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.
내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-09-02T01:53:07Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.

내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-09-02T01:46:41Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족명상을 통해 서로를 탓 하던 마음에서 나를 돌아보게 됩니다.
내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통하며 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게되는 우리 가족의 행복한 변화를 가져올 가족이 함께 하면 좋은 가족명상 프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-09-02T01:27:15Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-26T10:55:13Z

Brook: /* 가족구성원에 미치는 효과 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께하면 좋은 명상프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-26T07:53:45Z

Brook: /* 가족구성원에 미치는 효과 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께하면 좋은 명상프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-26T07:42:15Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께하면 좋은 명상프로그램 입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-25T13:28:47Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 행복한 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-25T13:23:42Z

Brook:

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-25T13:22:26Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개

가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정

상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-25T13:21:12Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 행복한 가족 마음여행 - 깊은산속 옹달샘

1) 소개
가족들이 함께 하면 좋을 '생활명상법'을 배우며 서로를 조금 더 깊이 바라보고, 더욱 사랑하며 살아갈 수 있게 해주는 여러 강의와 다양한 체험으로 구성된 '가족 대상 특화 명상프로그램'입니다.

[https://godowoncenter.com/program/new_family.goc 가족명상 프로그램]

2) 일정
상시 프로그램이 아니며 홈페이지를 통해 일정을 확인해야합니다.

가족 명상

2020-08-24T00:40:13Z

Brook: /* 가족구성원에 미치는 효과 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

가족 명상

2020-08-24T00:39:42Z

Brook: /* 가족구성원에 미치는 효과 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

가족 명상

2020-08-19T05:21:41Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

가족 명상

2020-08-19T05:20:39Z

Brook:

[[분류:명상]]
== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 가족명상 - 깊은산속 옹달샘

가족 명상

2020-08-19T05:20:08Z

Brook:

[[분류:명상]]

== 목차 ==
1. 개요
2. 가족구성원에 미치는 효과
2-1 부부간의 화목과 화해
2-2 부모 자식간의 이해와 사랑
3. 참고프로그램
3-1 가족명상프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

== 개요 ==

가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 가족명상 - 깊은산속 옹달샘

가족 명상

2020-08-19T05:08:34Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]

== 개요 ==
가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

2. 가족명상 - 깊은산속 옹달샘

가족 명상

2020-08-19T04:55:36Z

Brook: /* 가족구성원에 미치는 효과 */

[[분류:명상]]

== 개요 ==
가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

가족 명상

2020-08-19T04:49:45Z

Brook: /* 개요 */

[[분류:명상]]

== 개요 ==
가족이 함께 하면 좋은 명상프로그램입니다.

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

사례1) 머리가 말을 걸었습니다 - 회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

가족 명상

2020-08-19T04:44:06Z

Brook: /* 참고 프로그램 */

[[분류:명상]]

== 개요 ==

== 가족구성원에 미치는 효과 ==

1. 부부간의 화목과 화해

사례1) 새로운 부부 치과 이야기 : 첫눈에 반했고, 사랑한다고 믿어 결혼했다는 김나영, 김만중씨. 하지만 결혼생활은 힘들기만 했고 점점 멀어져만 갔습니다. 위기의 순간, 그들 부부는 “마지막이다, 마음수련 명상을 해보고 그래도 안 되면 그만 사는 거다”라고 결심했다고 합니다. 각자의 마음을 돌아보며, 모든 갈등이 자신의 열등감에서부터 비롯되었음을 알게 되었다는 김만중, 김나영씨. 이제 연애 시절의 그때보다 더욱 서로를 이해하며 아껴주는 부부로 새롭게 태어났다고 한다.

사례2) 7년간의 치열한 부부싸움 그리고 해피엔딩 - 직장인 안병훈님 이야기 : 2007년 초, 아내와 나는 이혼 수속을 밟기 위해 법원에 갔다. 하지만 아직은 서로에 대한 미련이 있었는지, 그냥 돌아왔었다. 그리고 7개월 후, 우리는 또다시 법원으로 가야 했다. 여전히 “네가 잘못했다고 빌어라” 하며 상대 탓을 했고 자존심 싸움은 극으로 치달았다. 급기야 이혼 도장을 찍고 판사 앞에까지 갔다. 이제 누구라도 서류를 제출하면 끝이었다. 하지만 그때 역시 누구도 먼저 제출하지는 못했다.

아내와는 내 나이 27살 때 중매로 만났다. 평범하게 시작했지만 결혼 23년째에 이르러 우리 부부는 더 이상 같이 살기가 힘들다고 판단했다. 그나마 결혼 초에는 집 장만이라는 공동의 목표가 있고 아이들이 커가는 때라 괜찮았다. 그러다 애들도 크고 좀 살만해지면서 서로의 불만은 점점 쌓여갔다.

7, 8년 전부터는 한번 싸웠다 하면 언성이 커졌다. 다툼이 반복될수록 마음의 상처는 깊어져 공공연히 이혼 이야기가 오갔다. 그러다 아이들이 서울로 학교를 다니게 되면서 아내는 아이들 뒷바라지를 핑계로 서울로 가고 나는 나주에서 지내자 그대로 별거가 되었다. 얼마 후 아내가 아이들도 다 컸으니 이제 자신도 사업을 해보겠다고 했지만 나는 강력히 반대했다.
아내는 “나도 나의 삶이 있다”고 했지만, 들리지 않았다. 결국은 아내의 성화에 못 이겨 사업을 하게 했지만, 좋은 성과를 거두지 못하며 갈등이 심화되어 법원까지 가게 된 것이다.

그 무렵 내 상태는 엉망이었다. 불화로 인한 스트레스로 불안하고 혼란스럽고, 마음이 편안하지 않으니 회사 일도 집중이 안 되었다. 불면증으로 잠 못 이루는 밤이면 결혼 초까지 거슬러 올라가 아내의 잘못을 떠올리며 분한 마음에 어쩔 줄을 몰랐다. 정신과 병원까지 찾아가 상담했지만 그때뿐이었다.

마음수련을 하면서, 아내와 관련된 마음들을 버려보았다. 만나고 결혼하고 1남 1녀를 낳아 기르고 지금에 이르기까지. 처음엔 분노와 원망이 함께 떠올랐다. 하지만 버리면 버릴수록 모든 상황이 객관적으로 보였고 조금씩 아내 입장이 이해되기 시작했다.

결혼 후 우리가 처음으로 크게 부딪친 건 시골에 계신 부모님과 관련해서였다. 나는 나는 못하는 것을 아내가 대신 잘해드렸으면 하는 바람이 많았다. 나의 여러 요구에 아내는 힘들어했고, 그런 아내의 모습이 불만족스러웠다. 끊임없이 나의 바람과 나의 주장만 펼치던 나….

수련하며 객관적으로 바라본 나의 모습은 한마디로 가관이었다. 나는 언제나 아내에게 해줄 만큼 해줬다고 생각했던 것이다. 고로 다 아내의 잘못이라 여겼다. 아내를 소유물로 생각하며 내 뜻에 맞추라고 강요했다. 그런 마음으로 아이들도 대했다. 수련 중 언젠가 아내가 “이제 아이들한테까지도 그러냐”고 했던 말, “나도 나의 삶이 있다”고 소리치던 게 떠올랐다. 미안하고 가슴이 아팠다.

독선적이고 자기 욕심만 차리는 남편과 20여 년을 넘게 살아준 것만으로도 고마웠다. 나는 진심으로 말했다.
“내가 다 잘못했어, 이혼 안 해줘서 정말 고마워. 우리 다시 같이 잘 살아보자.”
하지만 아내가 서류를 제출한다 해도 벌을 달게 받겠다는 생각이었다. 다행히 아내는 내 마음을 받아주었다.

수련을 하며 진정한 뉘우침이란 행동이 바뀌는 것이라는 것을 알았다. 나는 집이 지저분하면 바로 청소를 하고, 설거지도 했다. 주말에 만나면 누가 있든 없든 따듯하게 안아주었다. ‘너무너무 사랑한다. 세상에서 가장 소중한 당신, 뽀뽀…’ 하고 문자를 보내기도 한다. 시댁에 행사가 있어도 바빠서 못 가겠다고 하면 그러라고 했다. 그렇게 나는 ‘내 것’이라고 꼭 쥐고 내 맘대로 하려고 했던 아내에 대한 집착을 놓아갔다.

나를 위한 삶이 아닌 아내가 원하는 삶을 살 수 있도록, 아내가 필요로 하는 것을 아무 바람 없이 해주기 시작했다. 내가 먼저 아내의 입장을 이해해주니 아내도 편한 마음으로 시댁 식구를 대하고, 시댁도 더욱 자주 찾았다.

이혼은 자기의 욕심을 상대가 못 채워주기 때문에 하는 경우가 대부분 아닐까. 대화로 풀어보려고 해도 서로 바람과 주장만 얘기하는 한, 원점 아니면 마이너스다. 내 마음을 버리지 않고는 상대를 다 이해할 수 없다. 이혼을 고민하고 있는 부부라면 마음수련을 꼭 해보라고 권유하고 싶다.

상대에게 기대하는 마음을 없애는 것이 부부 관계 근본인 것 같다. 아무런 바람 없이 배우자의 입장에서 배우자가 원하는 것을 맞춰줄 수 있는 것, 그것이 진정한 부부 사랑 아닐까.

2. 부모 자식 간의 이해와 사랑

사례1) 머리가 말을 걸었습니다 - 회사원 강현민님 이야기 : 저는 어릴 때부터 아빠를 무서워하면서도 따랐고 따르면서도 무서워했습니다. 그렇게 아빠는 제게 친구 같으면서도 먼 사이였습니다. 어릴 때부터 아빠는 칭찬도 잘 안 해주고, 잔소리만 늘어놓고 감정 표현에 서투셨습니다. 컴퓨터 하지 마라, 뭐 하지 마라…. 항상 듣는 소리는 부정적인 말이었습니다. '고맙다, 잘한다, 사랑한다', 그런 말은 들어본 적이 없습니다. 늘 아빠만이 옳은 양 저를 이해해 주신 적이 없었습니다. 그런 아빠가 싫었고, 차츰차츰 대화를 안 하게 되더니, 꼭 필요할 때도 얼굴도 보지 않고 이야기할 정도에 이르렀습니다.

그런 어느 날이었습니다. 무심코 아버지의 머리카락이 새하얗게 된 것을 봤습니다. 머리카락을 보고 나니, 얼굴을 보게 되고, 몸 전체를 보게 되고, 그러다 보니까 너무나 늙으신 아빠를 발견하게 되었습니다. 언제 저렇게 늙으셨는지….

마치 아빠의 흰머리가 저에게 말을 거는 듯했습니다. 저는 비로소 아빠와 나를 생각해 보았습니다. 나는 그동안 뭐 때문에 아빠를 봐도 긍정적으로 보지 않고 냉정하게 대하고 진짜 속마음을 표현하지 못했었나. 그 무렵 마음수련을 하고 있던 저는 분명하게 그 이유를 알고 있었습니다. 어릴 때부터 아빠에 대해 쌓아놓은 부정적인 마음들이 어느새 벽으로 쌓여 있었기 때문에 지금의 아빠에게 미안하고 죄송하면서도 정작 행동은 그렇게 하지 못했던 것입니다.

하지만 마음수련을 시작한 이후 아빠에 대한 부정적 마음들이 많이 빠져나갔고 나간 만큼 아빠를 대할 때 미워하지 않게 되었습니다. 태도와 행동 또한 많이 바뀌며 그냥 아빠가 계시는 것만으로도 감사하며 웃을 수 있게 되었습니다.

제가 어릴 때부터 부모님 사이가 좋지 않았습니다. 그러다 2008년 입대를 앞둘 무렵 가정불화가 폭발하여 아빠가 정말로 힘들어할 때가 있었습니다. 회사, 술, 회사, 술…. 그때는 그런 아빠의 모습이 너무나 답답했고, 싫었습니다.

“아빠 잘못이잖아” “엄마한테 해준 게 뭐가 있어” 하며 아빠에게 상처가 되는 말만 해댔습니다. 설령 아무리 아빠가 잘못했다 한들, 하나뿐인 외동아들이 그랬으니 얼마나 마음이 아팠을까요. 아빠, 그때는 정말 잘못했습니다.

그동안 부정적으로 쌓아놓은 제 마음 때문에 진실로 아빠를 보지 못했지만, 이제 그런 가짜마음들에 속지 않고 항상 긍정적으로 웃으면서 아빠와 행복하게 살고 싶습니다.
“아빠, 이번 주 일요일에 시간 좀 내주세요. 제가 십 년은 젊어 보이게 염색해 드릴게요.”

== 참고 프로그램 ==

1. 가족명상 프로그램, '행복한 우리가족 명상캠프'

1) 소개

가장 고맙고 소중한 가족에게 이제 이 말을 꺼내봅니다. "고마워,미안해,사랑해"

1박 2일의 주말캠프 우리 가족의 행복한 변화가 시작됩니다.

마음으로 하나되는 행복한 가족 명상캠프

캠프에서는 다양한 가족활동을 통해 즐겁고 자연스럽게 서로 소통하는 시간을 가집니다. 또한 '마음빼기 명상'을 통해 지금까지 나와 내 가족이 살아온 삶을 돌아보고 내 중심적인 마음을 빼기합니다. 이를 통해 서로 있는 그대로의 모습을 인정하고 존중하는 행복한 가족이 되도록 도와 드립니다.

[http://www.meditationhrd.com/weekend-open-class/family-meditation-camp/ 1박2일 가족 명상캠프]

2) 프로그램 설명

-세대공감 놀이마당 : 모든 세대가 함께 추억의 놀이를 하며 신나게 즐기기

-가족 연대기 : 가족의 일대기를 그려보고 그때 각자가 느꼈던 바를 나누기

-고마워 미안해 사랑해 : 그동안 표현하지 못했던 마음들을 활동을 통하여 자연스레 나누는 시간

- 체험 활동 : 아이들이 좋아하는 신나고 즐거운 놀이 활동

- 모닥불과 간식타임 : 캠프파이어 후 모닥불을 피워 가족이 직접 추억의 간식을 구워먹는 시간

- 지리산 둘레길 가족미션 : 상쾌한 둘레길을 걸으며 정해진 가족미션을 수행하기

- 우리가족 하나되는 명상 : 그동안의 삶을 돌아보고 하나되지 못했던 마음을 버리는 명상

- 우리가족의 새로운 시작! : 나만의 고정관념에서 벗어나 있는 그대로의 가족을 대하며 새로운 마음으로 시작하기

3) 기대 효과

- 자신에게서 원인을 찾는 가족 : 서로를 탓하던 마음에서 벗어나 나부터 돌아보게 됩니다.

- 서로를 이해하는 가족 : 내 입장에서 벗어나 상대의 입장에서 이해하고 소통합니다.

- 서로의 고마움을 아는 가족 : 나와 함께하는 우리 가족의 소중함과 고마움을 알게 됩니다.

4) 일정

<첫째날>

13:30 ~ 14:20 / 접수 & 세대공감 놀이마당

14:30 ~ 15:10 / 오프닝

15:30 ~ 16:30 / 강의 및 명상 ( 우리 가족 마음 알기 )

16:50 ~ 18:00 / 가족 운동회

18:00 ~ 19:30 / 저녁 식사

19:30 ~ 20:50 / 가족 연대기 & 미안해, 고마워, 사랑해

21:10 ~ 22:10 / 모닥불과 추억의 간식타임

22:10 ~ / 취침

<둘째날>

7:00 ~ 8:00 / 기상 & 아침식사

8:00 ~ 8:20 / 베스트 헬스댄스

8:20 ~ 9:50 / 지리산 둘레길 가족미션

10:20 ~ 11:00 / 가족비전 만들기

11:20 ~ 11:50 / 하나되는 명상

11:50 ~ 12:20 / 우리가족 새로운 시작

12:20 ~ / 점식식사 후 퇴소

5) 참가자들의 후기

- 가족명상캠프 참가자 김ㅇㅇ님 후기

" 자녀와의 소통을 어떻게 해야 될지 늘 고민하고 부딪혔다. 그런데 가족 명상캠프에서 우리 아이와 공감을 하면서 소통할 수 있다는 생각이 들고 실천을 해봐야 겠다는 생각을 했다. "

- 가족명상캠프 참가자 전ㅇㅇ님 후기

" 우리가족 돌아보기 명상캠프에 참가해서 드디어 실마리를 찾았습니다. 우리 가족에게 중요한 전환점을 제공해 주셔서 고맙습니다. "

- 가족명상캠프 참가자 양ㅇㅇ님 후기

" 자기돌아보기를 통해 다시 한 번 가족을 돌아보게 된 뜻깊은 시간이었다. 아빠랑 함께 하지 못해서 너무 아쉬웠고 꼭 다시 한번 더오고 싶다. 집에 가기 싫을 정도로 기분 좋은 추억이었다. "

- 가족명상캠프 참가자 원ㅇㅇ님 후기

" 아이에게 가족과 함께 했던 순간 중 가장 기뻤던 때가 언제냐고 물었을 때 아이가 '오늘 가는 가족캠프'라고 외쳤을 때 가족과 함께한 시간이 없었던 것을 그 순간 깨달았습니다. 그리고 미안했습니다.

처음 참가했던 가족캠프였지만 가족과 함께라서 즐거웠고 다른 가족들을 보며 느낀 것도 있었습니다. 아이들에게 필요한 것을 사주는 것이 정말 모두를 다 해준 것이라 생각했는데 정말 필요한 가족의 사랑을 못 느끼게 해준 것이 미안하였습니다.

'가족'이란 단어는 힘들 때, 그리고 기쁠 때 필요한 소중한 단어인 것 같고 이번 캠프로 많이 느끼고 갑니다.
앞으로 더 많은 시간을 투자해 가족과의 추억을 쌓으려 합니다. 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 이ㅇㅇ님 후기

" 가족간에도 쑥스러워 사랑한다, 고맙다, 미안하단 말 잘 못하고 오해도 있는데 이번 명상캠프를 통해 원 없이 사랑하고, 미안하고, 고맙다는 말을 했어요. 그런 말을 통해 이해하고, 가족이 소중하고 앞으로 더욱 가족을 위해 노력해야겠다고 다짐합니다. 물론 더 많이 사랑할 거고요.

많은 사람들에게 명상캠프를 소개하고 올해 함께 참여하지 못한 어머니와 딸을 데리고 다시 한 번 찾아올까 합니다. 가족간에 마음을 열고 이해하고 소통하며 더욱 사랑하게 해줘서 감사드립니다. 마음에 치유가 되겠네요. "

- 가족명상캠프 참가자 박ㅇㅇ님 후기

" 갑작스럽게 캠프에 참가하게 되었다. 모두가 내 마음 같지 않았던 생활들을 뒤돌아볼 때 모두의 의문점은 나. 나 자신에게 있다는 것을 더 알아가는 계기였다. 가정이라는 울타리를 모두의 사랑으로 더 단단히 다지는 발판이 되었다. 우리 가족, 나의 가족!! 사랑합니다^^ "

- 가족명상캠프 참가자 송ㅇㅇ님 후기

" 우리 가족과 하나되는 소중하고 행복한 시간이었습니다. 오늘이 마지막 날인 것처럼 살아가는 이 순간을 소홀히 하지 않고 소소한 행복을 느끼며 살아가도록 하겠습니다. 매순간 긍정적으로 사랑의 눈빛을 보내주신 도움 선생님들께 진심으로 감사드립니다.

우리 가족뿐 아니라 이 곳에 계신 모든 분들과 가정이 행복하시길 기도 드리겠습니다. 사랑합니다! "

- 가족명상캠프 참가자 서ㅇㅇ님 후기

" 내가 알고 있던 가족의 모습이 내 마음속 사진이라는 것을 잠시 잊고 있었는데 다시 한 번 생각할 수 있었습니다. 내 마음으로 가족들을 보고 있었습니다. 그 마음을 명상을 통해 버리니까 있는 그대로 볼 수 있게 되고 더 가까워지고 편안해진 것 같습니다. 가족의 소중함도 일깨워줘서 너무 감사했습니다.

마지막 가족 비전 만들기를 통해 앞으로 더 행복한 가족이 될 수 있겠다는 확신이 들었습니다. 가족들에게 바라는 것이 아니라 내가 먼저 바뀌고 움직여야 하는구나 하는 것을 알게 되었습니다. 좀 더 심화되고 많은 것을 생각하게 해 주셔서 정말 정말 감사합니다. "

- 가족명상캠프 참가자 연ㅇㅇ님 후기

" 이번 캠프에서 '남편에게 묵혀 두었던 마음을 다 털어놓을 수 있는 기회구나' 하고 마음 먹고 왔는데 나를 돌아 보면서 중간 중간 명상으로 할 말이 다 없어졌고 나를 돌아보면 남 탓할 게 하나도 없다는 것을 깨닫고 갑니다. 우리 아이들과 여행, 캠프로 대화의 시간을 많이 가지면 좋겠다는 것을 알았다. 앞으로는 시간을 더 내고 가족과 캠프를 더 많이 할 것이다. 진행을 도와 주신 분들 너무 너무 감사하다. 처음에는 오기 귀찮았는데 와보니 참 잘왔다 싶다. 평소 명상하는 가족이라 안 가도 된다 생각했는데 가족 캠프는 또 다른 선물을 우리 가족에게 주었다. 감사합니다. "

템플스테이

2020-07-29T11:46:17Z

Brook: /* 소개 */

[[분류:명상 단체]]

== 소개 ==

'''나를 위한 행복여행 템플스테이'''

문득 떠나고 싶을 때,쉬고 싶을 때 우리는 여행을 꿈꾼다. 대한민국 구석구석 아름다운 산사에서 만나는 특별한 휴식 템플스테이는 삶의 쉼표가 필요할 때 마음이 쉬어가는 기회가 될 수 있다. 복잡한 도심에서 벗어나 한적한 산사에서 모처럼 몸과 마음의 여유를 되찾을 수 있다.

여행과 명상,그리고 휴식이 결합된 템플스테이는 1,700년 한국 불교의 역사와 문화가 살아 숨쉬는 산사에서 수행자의 일상을 경험하는 전통문화체험 프로그램이다. 푸른 자연 속에 위치한 맑고 고요한 산사에서 우리 민족의 자연친화적 문화와 쌀 한 톨,한 방울의 물도 아끼는 정신을 배울 수 있다. 자본주의가 판치는 현대 사회에서 과연 우리가 사는 의미는 무엇이고 나는 어디로 가고 있는지 또는 사는 데 있어 행복이란 무엇인지 등을 조용히 성찰할 수 있는 기회가 될 것이다.

바쁜 일상을 벗어나 진정한 행복 여행을 찾는 이들에게 템플스테이는 나라와 민족,문화적 차이와 벽을 넘어 전 세계인을 하나로 잇는 특별한 감동을 전한다. 2002년 한일 월드컵을 기점으로 한국 전통문화의 우수성을 알리기 위해 시작된 템플스테이는 이제 200만여 명의 세계인이 함께 하고 있으며 OECD로부터 '창의적이고 경쟁력 있는 우수 문화상품'으로 선정되었다. 템플스테이는 이제 대한민국 대표 문화체험 콘텐츠로 각광받고 있다.

템플스테이는 가족 구성원부터 학생,기업,소외계층까지 우리사회 구성원을 위한 다양한 맞춤식 프로그램으로 구성되어 있으며, 패밀리 브랜드 '야생여당'과 함께 새로운 소통과 만남의 장으로 자리매김하고 있다. 맑고 고요한 자연 환경, 전통의 역사, 한국식 불교 문화가 살아있는 산사에서 한국의 진정한 아름다움을 발견하고 소통을 통해 관계를 회복하는 기회는 템플스테이를 하고 나서 얻게 되는 소득이라 할 수 있다.

이러한 템플스테이가 스트레스와 우울감을 감소시킨다는 사실이 과학적으로 증명되었다. 한국 불교문화 사업단이 서울대학교 병원과 공동 연구한 결과로 드러났다고 한다. 특히 명상이나 예불,108배 같은 체험형 템플스테이가 일반적인 휴식보다 훨씬 더 정신건강에 좋은 효과를 냈다고 한다. 이와 같이 과학적으로 증명된 템플스테이 연구결과가 오는 2019년 11월 17일 KBS1 TV '다큐공감'에서 방영될 예정이다.

https://www.templestay.com/

== 유형 ==
템플스테이 유형은 크게 나누어 당일형, 체험형, 휴식형의 3가지가 있다.
=== 당일형 ===
템플스테이에 참가하고 싶지만 사찰에 하루 동안 머무는 것이 여의치 않은 사람을 위해서, 또는 외국인들이 짧은 시간 틈을 내 한국의 불교문화를 체험할 수 있도록 구성된 프로그램이다. 보통 사찰 안내,참선 체험,다도 체험,만들기 체험(연등,염주,사경 등을 만듦)을 선택하여 참가할 수 있다. 한국을 방문한 외국인 친구에게 잠시나마 한국문화를 체험할 수 있는 의미 깊은 시간을 만들어 줄 수 있다.

=== 체험형 ===
체험형 프로그램은 계절 또는 참가자들의 특성에 따라 사찰마다 조금씩 다른 프로그램들이 진행된다.사찰 예절,발우공양,108배,연등 만들기,문화유적 탐방 등 한국의 전통문화와 다양한 불교문화를 경험해 보는 프로그램들과, 사찰 주변의 숲 거닐기,갯벌 탐사,야생녹차 만들기 등 자연환경을 이용한 다양한 체험을 할 수 있는 프로그램들이 있다. 전통문화체험은 추석,설,연말연초 해돋이 등 시기별로 내용이 다르게 진행된다.

=== 휴식형 ===
말 그대로 사찰에 머물며 지친 몸과 마음을 잠시 쉴 수 있도록 도와주는 프로그램이다. 일상에서 벗어나 자연과 호흡하고 참선과 예불 등을 통해 삶의 에너지를 재충전할 수 있다. 일과 중에서 부처님께 예를 올리는 예불과 공양,사찰 안내 및 사찰 예절 교육을 제외한 시간에는 자유롭게 휴식을 취할 수 있다.

== 주요 프로그램 ==
1.사찰 안내

'''불교의 전통과 문화를 느끼는 시간'''

사찰순례는 단순히 불교사원을 방문해 보는 것이 아니라 살아 숨쉬는 불교의 전통과 문화를 느끼고 배우는 불교 전통문화 순례의 길이라고 할 수 있다. 사찰의 건축,조각,공예,단청 등 각종 불교 문화재들은 부처님의 가르침과 민족의 전통을 오롯이 간직하고 있기에 사찰순례를 통해 이러한 의미와 아름다움을 음미해 보는 경험을 해보는 것이다.

2.참선 및 명상

'''고요한 사유,참선'''

참선은 한국불교의 수행법 중 중심이 되는 방법이다. 템플스테이 참가자들은 일상에서 벗어나 자신의 내면과 마주하며 스스로를 되돌아보는 성찰 과정을 경험한다. 이로써 보다 밝고 긍정적인 태도로 삶을 살아갈 수 있는 힘을 얻게 된다.

'''몸의 깨달음,명상'''

우리시대 유명 인사인 스티브 잡스,마이클 조던,존 레논,리처드 기어의 공통점은 무엇일까? 바로 꾸준히 명상을 했다는 사실이다. 템플스테이 중 핵심 체험은 뭐니뭐니해도 명상이다. (예불이나 108배 등은 종교적인 수행이지만 그 근본은 명상과 통한다.) 청량한 숲과 계곡,맑은 공기 등 사찰을 둘러싸고 있는 자연환경은 도시에서 지나치게 흥분되어 있는 오감을 안정시켜 주는 명상을 하기에 최적의 조건이라 할 수 있다.

3.스님과의 차담

'''따뜻한 위로가 담긴 차 한 잔,차담&다도'''

스님들은 일반적인 생활을 하는 속세의 사람과 다르게 매일 수행을 한다. 그 스님과 마주앉아 대화를 나누는 시간은 템플스테이가 주는 아주 특별한 경험 중의 하나이다. 우리나라 전통문화의 부분을 이루는 불교문화에 대한 궁금증 뿐만 아니라 살아가면서 겪게 되는 고민과 갈등을 해소할 수 있다. 또는 특별한 주제 없이 편안하게 이야기를 나눌 수 있습니다. 스님과 함께 차 한 잔마시며 나누는 차담은 템플스테이에서도 의미 있는 시간으로 꼽힌다.

4.발우공양

'''수행자의 지혜가 담긴 식사법,발우공양'''

발우는 절에서 스님들이 사용하는 전통 식기를 말한다.발우를 이용하여 전통적인 의식에 따라 밥을 먹는 것을 '발우공양'이라고 한다. 여기에는, 음식이 우리에게 오기까지 수고로움을 아끼지 않은 수많은 이들에 대한 고마움과 자연에 대한 감사의 마음 그리고 쌀 한 톨도 낭비하지 않겠다는 절약의 정신이 담겨 있다.

5.예불

'''평화와 깨달음을 기원하는 시간,예불'''

사찰의 예불은 하루의 시작과 끝을 알리는 가장 기본적인 의식이다.어둠이 가시지 않은 새벽, 고요한 산사를 깨우는 범종 소리가 울려 퍼지고 법당 안 스님들의 예불 소리와 함께, 사찰의 본격적인 하루 일과가 시작된다. 또 해가 넘어갈 때 웅장한 범종 소리가 다시 한 번 울리면 산사의 모든 이들이 또다시 함께 예불을 올린다. 예불은 그저 종교적인 의식에 그치지 않고, 온 세상이 평화로워지기를 기원하는 매우 특별한 시간이다.

6.108배

'''몸과 마음을 다스리는 절 수행,108배'''

절수련의 종류에는 108배 뿐만 아니라 1000배, 3000배도 있지만 108배는 초보자가 할 수 있는 적당한 강도의 수행이다. 절수련 중 108배는 108가지 번뇌를 참회하고 씻기 위한 수행법으로 절을 한 번 할 때마다 번뇌도 하나씩 내려놓게 된다.고로 108배 시간은 내 몸을 낮춤으로써, 겸손을 배우고 새로운 마음을 채우는 시간이기도 하다. 덧붙이자면 절수련은 하체를 튼튼하게 하고 전신의 혈액순환을 돕는 좋은 운동법으로 알려져 있다.

7.연등 및 염주만들기

'''나와 세상을 밝히는 진리의 등불,연등만들기'''

연꽃 모양의 등을 연등이라고 한다. 얇은 종이로 만든 연꽃잎을 한 장씩 접어 풀로 붙이면 아름다운 연등이 완성된다. 연등은 영원히 꺼지지 않는 지혜를 상징한다고 한다. 더러움에 물들지 않고 아름답고 깨끗하게 피어나는 연꽃처럼 어리석은 중생의 마음을 닦아 깨달음에 이르기를 바라는 마음이 연등에 담겨 있다. 참가자들은 연못의 진흙 속에서도 청정하게 피어나는 연꽃처럼 나의 마음도 아름답게 피어오르길 기원하며 색색의 한지를 곱게 붙여 연등을 만든다.

'''산란한 마음을 동그랗게,염주만들기'''

염주는 깨달음에 대한 기원을 담아 한 알 한 알 구슬을 꿰어 만든 한국불교의 대표적인 기도용품이다. 염주 알의 수가 적게 만들어진 것은 단주(短珠)라고 한다. 그러나 보통은 108개의 구슬로 되어 있어서 108염주라고 불린다. 염주를 돌리며 108가지 번뇌를 소멸시킨다는 의미기 있다고 한다. 직접 만든 나만의 염주를 손 안에서 굴리다 보면 흐트러진 마음이 한곳으로 모아져 동그랗게 이어지는 것을 느낄 수 있다.

== 운영사찰 ==
전국적으로 136곳의 사찰에서 템플스테이 프로그램을 진행하고 있다. 예를 들어 서울의 경국사는 당일형 프로그램을 1개,체험형 프로그램을 1개,휴식형 프로그램을 2개를 운영하고 있으며, 경상북도에 위치한 고운사는 당일형 2개, 체험형 2개, 휴식형 2개의 프로그램을 제공하는 식으로 각 사찰의 형편에 맞게 프로그램이 상시 운영되고 있다. 템플스테이 홈페이지에 들어가면 운영 사찰과 제공 프로그램에 대한 정보를 쉽게 살펴볼 수 있으며 상담 및 예약 신청이 가능하다.

1.서울특별시 (12곳) :
경국사,관문사,국제선센터,금선사,길상사,묘각사,봉은사,수국사,조계사,진관사,천축사,화계사

2.인천광역시 (2곳) :
연등국제선원,전등사

3.경기도 (21곳) :
금강전사,대광사(성남),대원사(가평),묘적사,백련사(가평),법륜사,봉녕사,봉선사,봉인사,수원사,수진사,신륵사,연주암,용문사(양평),용주사,육지장사,정토사,중흥사,화운사,회암사(양주),흥국사(고양)

4.강원도 (13곳) :
건봉사,구룡사,낙산사,명주사,백담사,보현사,삼운사,삼화사,설악산신흥사,용연사,월정사,현덕사,화암사

5.충청북도 (8곳) :
구인사,미륵대행사,미타사,반야사,법주사,석종사,영국사,용화사(청주)

6.세종특별자치시 (1곳) :
영평사

7.충청남도 (10곳) :
갑사,마곡사,무량사,부석사,서광사,수덕사,영랑사,지장정사,학림사,한국문화연수원

8.전라북도 (9곳) :
개암사,귀정사,금산사,내소사,선운사,송광사(완주),숭림사,실상사,안국사

9.광주광역시 (2곳) :
무각사,증심사

10.전라남도 (20곳) :
능가사,대원사(보성),대흥사,도갑사,무위사,미황사,백련사(강진),백양사,불갑사,선암사(순천),송광사(순천),신흥사(완도),쌍계사(진도),쌍봉사,연곡사,운주사,정혜사,천은사,화엄사,흥국사(여수)

11.대구광역시 (2곳) :
도림사(대구),동화사

12.경상북도 (16곳) :
고운사,골굴사,기림사,대승사,도리사,보경사,봉정사,불국사,선본사,심원사(성주),용문사(예천),은해사,자비선사,장육사,직지사,축서사

13.부산광역시 (4곳) :
내원정사,범어사,선암사(부산),홍법사

14.경상남도 (12곳) :
관음정사,대광사(창원),대원사(산청),문수암,성주사,쌍계사(하동),옥천사,용문사(남해),용화사(통영),통도사,표충사,해인사

15.제주도 (4곳) :
관음사(제주),금룡사,백제사,약천사

== 외국인 전문 템플스테이 ==
템플스테이 체험을 희망하는 외국인들을 위한 정보이다.외국인 전문 템플스테이 사찰에서는 체계화된 외국인 전담 시스템을 통해 외국인도 영어로 안내 받으면서 언제든지 편안하게 템플스테이 체험을 할 수 있도록 하고 있다.

1.서울 : 봉은사,금선사,화계사,국제선센터,진관사,조계사,묘각사

2.경기,인천 : 봉선사,전등사,연등국제선원,용주사

3.충남 : 마곡사

4.전북 : 금산사,내소사,선운사

5.광주,전남 : 백양사,화엄사,미황사

6.강원 : 낙산사,설악산신흥사,월정사

7.충북 : 법주사,구인사

8.대구,경북 : 불국사,동화사,골굴사,직지사

9.부산,경남 : 범어사,해인사

10.제주 : 약천사

== 효과 ==
사찰 생활 체험(템플스테이)이 정신건강에 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었다. 일단 템플스테이의 효과에 있어 불교를 믿는 사람과 믿지 않는 사람 간의 차이는 없다고 한다.

*다음은 인터넷 동아일보 기사를 발췌한 것이다. (2019년 8월 28일자)
- 권준수 서울의대 교수(서울대병원 정신건강 의학과)팀은 템플스테이가 정신건강에 미치는 영향을 조사해 연구결과를 국제 학술지에 게재했다. 연구는 2014~2015년 2년간 지리산 대원사의 3박 4일 템플스테이 프로그램에 참여한 직장인 50명을 대상으로 했다.총 12그룹으로 나눠 33명은 사찰에서 마련한 프로그램에 참여했고 17명은 같은 장소에서 숙식을 했지만 자유롭게 생활했다. 연구 결과 템플스테이 프로그램 참가자들은 대조군에 비교해 스트레스에 잘 견디게 해주는 지표인 회복탄력성이 상승했다. 이 기간에만 잠시 오른 것이 아니라 3개월 후에도 높게 지속됐다.

연구팀은 회복탄력성 변화가 단순히 심리적인 변화인지 뇌의 변화로 인한 것인지 메커니즘을 밝히기 위해 기능성 뇌 자기공명영상(fMRI)과 확산텐서영상(DTI)연구를 추가로 실시했다. 템플스테이 참가자들은 대조군에 비해
디폴트모드 네트워크의 기능적 연결성이 더욱 강화됐다. 뇌는 다양한 부위가 함께 네트워크로 작동하면서 신호를 해석하고 처리한다. 반면 휴식을 취할 때만 활성화되는 뇌 부위들의 연합이 디폴트모드 네트워크다. 일을 하지 않을 때 의식의 초점이 외부가 아닌 자기 자신으로 향하기 때문에 가장 초기 상태라는 의미에서 디폴트모드라고 부른다. 템플스테이가 디폴트모드 네트워크를 강화시키는 것은 단순히 휴식을 취하는 것 보다 뇌에 더욱 깊은 휴식을 선사한다고 추정할 수 있다.

연구팀은 추가 연구를 통해 템플스테이 참가자들은 전두엽과 두정엽 사이, 그리고 뇌의 좌반구와 우반구를 연결해주는 백질다발의 연결성이 더욱 향상됐음을 밝혀냈다. 인간의 뇌 세포가 쇠퇴와 생성을 거듭한다는 뇌 가소성을 지지해주는 것이다. 신체적 활동도 적은 템플스테이가 짧은 기간에 충분히 뇌를 변화시키고 스트레스에 대한 저항력을 키워 정신건강 유지에 큰 도움이 된 것으로 나타났다.

권교수팀은 그동안 템플스테이의 효과와 메커니즘을 밝인 연구를 지속해 국제학술지에 연달아 발표했다. 명상이 뇌에 미치는 영향은 전세계 많은 연구자들의 관심거리였다. 이번 연구는 서양 주도의 명상 프로그램이 아니라 한국 고유의 템플스테이 프로그램으로 확인했다는 점에서 더욱 관심을 끌고 있다. 권교수는 "이미 우리에게 오랜 경험이 있는 명상 분야가 서양의 시선으로 과학적 연구가 진행돼 안타깝다"고 토로했다. 실제로 템플스테이는 좌선,입선,행선,와선 같은 다양한 형태의 명상뿐 아니라 예불,발우공양,운력,차담 등 여러 명상활동,신체활동,지적활동으로 구성돼 더욱 통합적이고 입체적인 활동이라 할 수 있다. 권 교수는 "요즘처럼 복잡하고 스트레스가 많은 시대에 자신의 정신건강을 스스로 다스리는 방법으로 템플스테이가 매우 유용하다"며 "향후 회복탄력성을 증가시켜 정신질환의 발병을 예방하거나 새로운 치료법으로서의 가능성을 모색하는 연구가 필요하다"고 강조했다.

이번 연구는 한국연구재단의 과학기술분야 기초연구사업의 후원으로 서울대병원과 한국불교문화사업단이 공동으로 진행했다. 연구 결과 중뇌의 백질다발 연결성 증가는 '마음챙김(Mindfulness)', 회복탄력성 상승은 '정신건강 & 의학(Psychology Health & Medicine)', 뇌의 디폴트모드 네트워크 강화는 '신경과학프론티어스(Frontiers in Human Neuroscience)' 등의 학술지에 각각 게재됐다.

템플스테이

2020-07-29T10:59:16Z

Brook: /* 소개 */

[[분류:명상 단체]]

== 소개 ==

'''나를 위한 행복여행 템플스테이'''

문득 떠나고 싶을 때,쉬고 싶을 때 우리는 여행을 꿈꾼다. 대한민국 구석구석 아름다운 산사에서 만나는 특별한 휴식 템플스테이는 삶의 쉼표가 필요할 때 마음이 쉬어가는 기회가 될 수 있다. 복잡한 도심에서 벗어나 한적한 산사에서 모처럼 몸과 마음의 여유를 되찾을 수 있다.

여행과 명상,그리고 휴식이 결합된 템플스테이는 1,700년 한국 불교의 역사와 문화가 살아 숨쉬는 산사에서 수행자의 일상을 경험하는 전통문화체험 프로그램이다. 푸른 자연 속에 위치한 맑고 고요한 산사에서 우리 민족의 자연친화적 문화와 쌀 한 톨,한 방울의 물도 아끼는 정신을 배울 수 있다. 자본주의가 판치는 현대 사회에서 과연 우리가 사는 의미는 무엇이고 나는 어디로 가고 있는지 또는 사는 데 있어 행복이란 무엇인지 등을 조용히 성찰할 수 있는 기회가 될 것이다.

바쁜 일상을 벗어나 진정한 행복 여행을 찾는 이들에게 템플스테이는 나라와 민족,문화적 차이와 벽을 넘어 전 세계인을 하나로 잇는 특별한 감동을 전한다. 2002년 한일 월드컵을 기점으로 한국 전통문화의 우수성을 알리기 위해 시작된 템플스테이는 이제 200만여 명의 세계인이 함께 하고 있으며 OECD로부터 '창의적이고 경쟁력 있는 우수 문화상품'으로 선정되었다. 템플스테이는 이제 대한민국 대표 문화체험 콘텐츠로 각광받고 있다.

템플스테이는 가족 구성원부터 학생,기업,소외계층까지 우리사회 구성원을 위한 다양한 맞춤식 프로그램으로 구성되어 있으며, 패밀리 브랜드 '야생여당'과 함께 새로운 소통과 만남의 장으로 자리매김하고 있다. 맑고 고요한 자연 환경, 전통의 역사, 한국식 불교 문화가 살아있는 산사에서 한국의 진정한 아름다움을 발견하고 소통을 통해 관계를 회복하는 기회는 템플스테이를 하고 나서 얻게 되는 소득이라 할 수 있다.

이러한 템플스테이가 스트레스와 우울감을 감소시킨다는 사실이 과학적으로 증명되었다. 한국 불교문화 사업단이 서울대학교 병원과 공동 연구한 결과로 드러났다고 한다. 특히 명상이나 예불,108배 같은 체험형 템플스테이가 일반적인 휴식보다 훨씬 더 정신건강에 좋은 효과를 냈다고 한다. 이와 같이 과학적으로 증명된 템플스테이 연구결과가 오는 2019년 11월 17일 KBS1 TV '다큐공감'에서 방영될 예정이다.

== 유형 ==
템플스테이 유형은 크게 나누어 당일형, 체험형, 휴식형의 3가지가 있다.
=== 당일형 ===
템플스테이에 참가하고 싶지만 사찰에 하루 동안 머무는 것이 여의치 않은 사람을 위해서, 또는 외국인들이 짧은 시간 틈을 내 한국의 불교문화를 체험할 수 있도록 구성된 프로그램이다. 보통 사찰 안내,참선 체험,다도 체험,만들기 체험(연등,염주,사경 등을 만듦)을 선택하여 참가할 수 있다. 한국을 방문한 외국인 친구에게 잠시나마 한국문화를 체험할 수 있는 의미 깊은 시간을 만들어 줄 수 있다.

=== 체험형 ===
체험형 프로그램은 계절 또는 참가자들의 특성에 따라 사찰마다 조금씩 다른 프로그램들이 진행된다.사찰 예절,발우공양,108배,연등 만들기,문화유적 탐방 등 한국의 전통문화와 다양한 불교문화를 경험해 보는 프로그램들과, 사찰 주변의 숲 거닐기,갯벌 탐사,야생녹차 만들기 등 자연환경을 이용한 다양한 체험을 할 수 있는 프로그램들이 있다. 전통문화체험은 추석,설,연말연초 해돋이 등 시기별로 내용이 다르게 진행된다.

=== 휴식형 ===
말 그대로 사찰에 머물며 지친 몸과 마음을 잠시 쉴 수 있도록 도와주는 프로그램이다. 일상에서 벗어나 자연과 호흡하고 참선과 예불 등을 통해 삶의 에너지를 재충전할 수 있다. 일과 중에서 부처님께 예를 올리는 예불과 공양,사찰 안내 및 사찰 예절 교육을 제외한 시간에는 자유롭게 휴식을 취할 수 있다.

== 주요 프로그램 ==
1.사찰 안내

'''불교의 전통과 문화를 느끼는 시간'''

사찰순례는 단순히 불교사원을 방문해 보는 것이 아니라 살아 숨쉬는 불교의 전통과 문화를 느끼고 배우는 불교 전통문화 순례의 길이라고 할 수 있다. 사찰의 건축,조각,공예,단청 등 각종 불교 문화재들은 부처님의 가르침과 민족의 전통을 오롯이 간직하고 있기에 사찰순례를 통해 이러한 의미와 아름다움을 음미해 보는 경험을 해보는 것이다.

2.참선 및 명상

'''고요한 사유,참선'''

참선은 한국불교의 수행법 중 중심이 되는 방법이다. 템플스테이 참가자들은 일상에서 벗어나 자신의 내면과 마주하며 스스로를 되돌아보는 성찰 과정을 경험한다. 이로써 보다 밝고 긍정적인 태도로 삶을 살아갈 수 있는 힘을 얻게 된다.

'''몸의 깨달음,명상'''

우리시대 유명 인사인 스티브 잡스,마이클 조던,존 레논,리처드 기어의 공통점은 무엇일까? 바로 꾸준히 명상을 했다는 사실이다. 템플스테이 중 핵심 체험은 뭐니뭐니해도 명상이다. (예불이나 108배 등은 종교적인 수행이지만 그 근본은 명상과 통한다.) 청량한 숲과 계곡,맑은 공기 등 사찰을 둘러싸고 있는 자연환경은 도시에서 지나치게 흥분되어 있는 오감을 안정시켜 주는 명상을 하기에 최적의 조건이라 할 수 있다.

3.스님과의 차담

'''따뜻한 위로가 담긴 차 한 잔,차담&다도'''

스님들은 일반적인 생활을 하는 속세의 사람과 다르게 매일 수행을 한다. 그 스님과 마주앉아 대화를 나누는 시간은 템플스테이가 주는 아주 특별한 경험 중의 하나이다. 우리나라 전통문화의 부분을 이루는 불교문화에 대한 궁금증 뿐만 아니라 살아가면서 겪게 되는 고민과 갈등을 해소할 수 있다. 또는 특별한 주제 없이 편안하게 이야기를 나눌 수 있습니다. 스님과 함께 차 한 잔마시며 나누는 차담은 템플스테이에서도 의미 있는 시간으로 꼽힌다.

4.발우공양

'''수행자의 지혜가 담긴 식사법,발우공양'''

발우는 절에서 스님들이 사용하는 전통 식기를 말한다.발우를 이용하여 전통적인 의식에 따라 밥을 먹는 것을 '발우공양'이라고 한다. 여기에는, 음식이 우리에게 오기까지 수고로움을 아끼지 않은 수많은 이들에 대한 고마움과 자연에 대한 감사의 마음 그리고 쌀 한 톨도 낭비하지 않겠다는 절약의 정신이 담겨 있다.

5.예불

'''평화와 깨달음을 기원하는 시간,예불'''

사찰의 예불은 하루의 시작과 끝을 알리는 가장 기본적인 의식이다.어둠이 가시지 않은 새벽, 고요한 산사를 깨우는 범종 소리가 울려 퍼지고 법당 안 스님들의 예불 소리와 함께, 사찰의 본격적인 하루 일과가 시작된다. 또 해가 넘어갈 때 웅장한 범종 소리가 다시 한 번 울리면 산사의 모든 이들이 또다시 함께 예불을 올린다. 예불은 그저 종교적인 의식에 그치지 않고, 온 세상이 평화로워지기를 기원하는 매우 특별한 시간이다.

6.108배

'''몸과 마음을 다스리는 절 수행,108배'''

절수련의 종류에는 108배 뿐만 아니라 1000배, 3000배도 있지만 108배는 초보자가 할 수 있는 적당한 강도의 수행이다. 절수련 중 108배는 108가지 번뇌를 참회하고 씻기 위한 수행법으로 절을 한 번 할 때마다 번뇌도 하나씩 내려놓게 된다.고로 108배 시간은 내 몸을 낮춤으로써, 겸손을 배우고 새로운 마음을 채우는 시간이기도 하다. 덧붙이자면 절수련은 하체를 튼튼하게 하고 전신의 혈액순환을 돕는 좋은 운동법으로 알려져 있다.

7.연등 및 염주만들기

'''나와 세상을 밝히는 진리의 등불,연등만들기'''

연꽃 모양의 등을 연등이라고 한다. 얇은 종이로 만든 연꽃잎을 한 장씩 접어 풀로 붙이면 아름다운 연등이 완성된다. 연등은 영원히 꺼지지 않는 지혜를 상징한다고 한다. 더러움에 물들지 않고 아름답고 깨끗하게 피어나는 연꽃처럼 어리석은 중생의 마음을 닦아 깨달음에 이르기를 바라는 마음이 연등에 담겨 있다. 참가자들은 연못의 진흙 속에서도 청정하게 피어나는 연꽃처럼 나의 마음도 아름답게 피어오르길 기원하며 색색의 한지를 곱게 붙여 연등을 만든다.

'''산란한 마음을 동그랗게,염주만들기'''

염주는 깨달음에 대한 기원을 담아 한 알 한 알 구슬을 꿰어 만든 한국불교의 대표적인 기도용품이다. 염주 알의 수가 적게 만들어진 것은 단주(短珠)라고 한다. 그러나 보통은 108개의 구슬로 되어 있어서 108염주라고 불린다. 염주를 돌리며 108가지 번뇌를 소멸시킨다는 의미기 있다고 한다. 직접 만든 나만의 염주를 손 안에서 굴리다 보면 흐트러진 마음이 한곳으로 모아져 동그랗게 이어지는 것을 느낄 수 있다.

== 운영사찰 ==
전국적으로 136곳의 사찰에서 템플스테이 프로그램을 진행하고 있다. 예를 들어 서울의 경국사는 당일형 프로그램을 1개,체험형 프로그램을 1개,휴식형 프로그램을 2개를 운영하고 있으며, 경상북도에 위치한 고운사는 당일형 2개, 체험형 2개, 휴식형 2개의 프로그램을 제공하는 식으로 각 사찰의 형편에 맞게 프로그램이 상시 운영되고 있다. 템플스테이 홈페이지에 들어가면 운영 사찰과 제공 프로그램에 대한 정보를 쉽게 살펴볼 수 있으며 상담 및 예약 신청이 가능하다.

1.서울특별시 (12곳) :
경국사,관문사,국제선센터,금선사,길상사,묘각사,봉은사,수국사,조계사,진관사,천축사,화계사

2.인천광역시 (2곳) :
연등국제선원,전등사

3.경기도 (21곳) :
금강전사,대광사(성남),대원사(가평),묘적사,백련사(가평),법륜사,봉녕사,봉선사,봉인사,수원사,수진사,신륵사,연주암,용문사(양평),용주사,육지장사,정토사,중흥사,화운사,회암사(양주),흥국사(고양)

4.강원도 (13곳) :
건봉사,구룡사,낙산사,명주사,백담사,보현사,삼운사,삼화사,설악산신흥사,용연사,월정사,현덕사,화암사

5.충청북도 (8곳) :
구인사,미륵대행사,미타사,반야사,법주사,석종사,영국사,용화사(청주)

6.세종특별자치시 (1곳) :
영평사

7.충청남도 (10곳) :
갑사,마곡사,무량사,부석사,서광사,수덕사,영랑사,지장정사,학림사,한국문화연수원

8.전라북도 (9곳) :
개암사,귀정사,금산사,내소사,선운사,송광사(완주),숭림사,실상사,안국사

9.광주광역시 (2곳) :
무각사,증심사

10.전라남도 (20곳) :
능가사,대원사(보성),대흥사,도갑사,무위사,미황사,백련사(강진),백양사,불갑사,선암사(순천),송광사(순천),신흥사(완도),쌍계사(진도),쌍봉사,연곡사,운주사,정혜사,천은사,화엄사,흥국사(여수)

11.대구광역시 (2곳) :
도림사(대구),동화사

12.경상북도 (16곳) :
고운사,골굴사,기림사,대승사,도리사,보경사,봉정사,불국사,선본사,심원사(성주),용문사(예천),은해사,자비선사,장육사,직지사,축서사

13.부산광역시 (4곳) :
내원정사,범어사,선암사(부산),홍법사

14.경상남도 (12곳) :
관음정사,대광사(창원),대원사(산청),문수암,성주사,쌍계사(하동),옥천사,용문사(남해),용화사(통영),통도사,표충사,해인사

15.제주도 (4곳) :
관음사(제주),금룡사,백제사,약천사

== 외국인 전문 템플스테이 ==
템플스테이 체험을 희망하는 외국인들을 위한 정보이다.외국인 전문 템플스테이 사찰에서는 체계화된 외국인 전담 시스템을 통해 외국인도 영어로 안내 받으면서 언제든지 편안하게 템플스테이 체험을 할 수 있도록 하고 있다.

1.서울 : 봉은사,금선사,화계사,국제선센터,진관사,조계사,묘각사

2.경기,인천 : 봉선사,전등사,연등국제선원,용주사

3.충남 : 마곡사

4.전북 : 금산사,내소사,선운사

5.광주,전남 : 백양사,화엄사,미황사

6.강원 : 낙산사,설악산신흥사,월정사

7.충북 : 법주사,구인사

8.대구,경북 : 불국사,동화사,골굴사,직지사

9.부산,경남 : 범어사,해인사

10.제주 : 약천사

== 효과 ==
사찰 생활 체험(템플스테이)이 정신건강에 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었다. 일단 템플스테이의 효과에 있어 불교를 믿는 사람과 믿지 않는 사람 간의 차이는 없다고 한다.

*다음은 인터넷 동아일보 기사를 발췌한 것이다. (2019년 8월 28일자)
- 권준수 서울의대 교수(서울대병원 정신건강 의학과)팀은 템플스테이가 정신건강에 미치는 영향을 조사해 연구결과를 국제 학술지에 게재했다. 연구는 2014~2015년 2년간 지리산 대원사의 3박 4일 템플스테이 프로그램에 참여한 직장인 50명을 대상으로 했다.총 12그룹으로 나눠 33명은 사찰에서 마련한 프로그램에 참여했고 17명은 같은 장소에서 숙식을 했지만 자유롭게 생활했다. 연구 결과 템플스테이 프로그램 참가자들은 대조군에 비교해 스트레스에 잘 견디게 해주는 지표인 회복탄력성이 상승했다. 이 기간에만 잠시 오른 것이 아니라 3개월 후에도 높게 지속됐다.

연구팀은 회복탄력성 변화가 단순히 심리적인 변화인지 뇌의 변화로 인한 것인지 메커니즘을 밝히기 위해 기능성 뇌 자기공명영상(fMRI)과 확산텐서영상(DTI)연구를 추가로 실시했다. 템플스테이 참가자들은 대조군에 비해
디폴트모드 네트워크의 기능적 연결성이 더욱 강화됐다. 뇌는 다양한 부위가 함께 네트워크로 작동하면서 신호를 해석하고 처리한다. 반면 휴식을 취할 때만 활성화되는 뇌 부위들의 연합이 디폴트모드 네트워크다. 일을 하지 않을 때 의식의 초점이 외부가 아닌 자기 자신으로 향하기 때문에 가장 초기 상태라는 의미에서 디폴트모드라고 부른다. 템플스테이가 디폴트모드 네트워크를 강화시키는 것은 단순히 휴식을 취하는 것 보다 뇌에 더욱 깊은 휴식을 선사한다고 추정할 수 있다.

연구팀은 추가 연구를 통해 템플스테이 참가자들은 전두엽과 두정엽 사이, 그리고 뇌의 좌반구와 우반구를 연결해주는 백질다발의 연결성이 더욱 향상됐음을 밝혀냈다. 인간의 뇌 세포가 쇠퇴와 생성을 거듭한다는 뇌 가소성을 지지해주는 것이다. 신체적 활동도 적은 템플스테이가 짧은 기간에 충분히 뇌를 변화시키고 스트레스에 대한 저항력을 키워 정신건강 유지에 큰 도움이 된 것으로 나타났다.

권교수팀은 그동안 템플스테이의 효과와 메커니즘을 밝인 연구를 지속해 국제학술지에 연달아 발표했다. 명상이 뇌에 미치는 영향은 전세계 많은 연구자들의 관심거리였다. 이번 연구는 서양 주도의 명상 프로그램이 아니라 한국 고유의 템플스테이 프로그램으로 확인했다는 점에서 더욱 관심을 끌고 있다. 권교수는 "이미 우리에게 오랜 경험이 있는 명상 분야가 서양의 시선으로 과학적 연구가 진행돼 안타깝다"고 토로했다. 실제로 템플스테이는 좌선,입선,행선,와선 같은 다양한 형태의 명상뿐 아니라 예불,발우공양,운력,차담 등 여러 명상활동,신체활동,지적활동으로 구성돼 더욱 통합적이고 입체적인 활동이라 할 수 있다. 권 교수는 "요즘처럼 복잡하고 스트레스가 많은 시대에 자신의 정신건강을 스스로 다스리는 방법으로 템플스테이가 매우 유용하다"며 "향후 회복탄력성을 증가시켜 정신질환의 발병을 예방하거나 새로운 치료법으로서의 가능성을 모색하는 연구가 필요하다"고 강조했다.

이번 연구는 한국연구재단의 과학기술분야 기초연구사업의 후원으로 서울대병원과 한국불교문화사업단이 공동으로 진행했다. 연구 결과 중뇌의 백질다발 연결성 증가는 '마음챙김(Mindfulness)', 회복탄력성 상승은 '정신건강 & 의학(Psychology Health & Medicine)', 뇌의 디폴트모드 네트워크 강화는 '신경과학프론티어스(Frontiers in Human Neuroscience)' 등의 학술지에 각각 게재됐다.

어린이/청소년 명상

2019-09-16T04:45:22Z

Brook:

[[분류:명상]]

어린이/청소년 명상

2019-09-16T04:44:54Z

Brook: 빈 문서를 만듦

명상센터

2019-09-07T09:58:07Z

Brook: 새 문서: 명상센터

명상센터

마음수련 비용

2019-08-30T07:06:14Z

Brook: /* 힐리언스 선마을 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

힐리언스 선마을 힐링 프로그램

1. 숲속 행복한 가족캠프(진행예정)
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 1인 280,000원, 2인 420,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
2. 음악명상여행(진행예정)
① 기간 : 2박3일
② 비용 : 1인 560,000원, 2인 840,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
3. 차크라힐링(진행예정)
① 기간 : 2박3일
② 비용 : 1인 560,000원, 2인 840,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
4. 힐링시네마(진행예정)
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 1인 280,000원, 2인 420,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
5. 홀로그램메디테이션 (진행예정)
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 1인 280,000원, 2인 420,0000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
6. 이시형의 고고YO
① 기간 : 1박2일 (매월 첫째주 금-토)
② 비용 : 1인 310,000원 , 2인 450,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
7.문숙의 내추럴웨이
① 기간 : 2박3일 (홀수달 둘째 주 금,토,일)
② 비용 : 1인 560,000원, 2인 840,000원
8. 면역력캠프
① 기간 : 1박 2일 (진행일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : (디럭스) 260,000원 / 스위트 299,000원 (VAT포함)
- 1박 2일 객실이용+캠프참가비용+식사비용(2식)+부대시설프리패스+공연+프로그램비용

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

(환불규정)

일반프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액 환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 80% 환불(취소수수료 20%)
프로그램 2~1일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 당일 취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

단체프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 2~당일취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

마음수련 비용

2019-08-30T07:05:19Z

Brook: /* 힐리언스 선마을 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

힐리언스 선마을 힐링 프로그램
1. 숲속 행복한 가족캠프(진행예정)
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 1인 280,000원, 2인 420,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
2. 음악명상여행(진행예정)
① 기간 : 2박3일
② 비용 : 1인 560,000원, 2인 840,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
3. 차크라힐링(진행예정)
① 기간 : 2박3일
② 비용 : 1인 560,000원, 2인 840,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
4. 힐링시네마(진행예정)
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 1인 280,000원, 2인 420,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
5. 홀로그램메디테이션 (진행예정)
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 1인 280,000원, 2인 420,0000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
6. 이시형의 고고YO
① 기간 : 1박2일 (매월 첫째주 금-토)
② 비용 : 1인 310,000원 , 2인 450,000원
- 참가비용+숙박비용+식사비용
7.문숙의 내추럴웨이
① 기간 : 2박3일 (홀수달 둘째 주 금,토,일)
② 비용 : 1인 560,000원, 2인 840,000원
8. 면역력캠프
① 기간 : 1박 2일 (진행일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : (디럭스) 260,000원 / 스위트 299,000원 (VAT포함)
- 1박 2일 객실이용+캠프참가비용+식사비용(2식)+부대시설프리패스+공연+프로그램비용

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

(환불규정)

일반프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액 환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 80% 환불(취소수수료 20%)
프로그램 2~1일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 당일 취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

단체프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 2~당일취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

마음수련 비용

2019-08-30T06:24:36Z

Brook: /* 마음수련 명상 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

(환불규정)

일반프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액 환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 80% 환불(취소수수료 20%)
프로그램 2~1일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 당일 취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

단체프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 2~당일취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

마음수련 비용

2019-08-30T05:57:46Z

Brook: /* 한겨레 휴 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

(환불규정)

일반프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액 환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 80% 환불(취소수수료 20%)
프로그램 2~1일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 당일 취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

단체프로그램

프로그램 7일전 취소 : 전액환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 2~당일취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

마음수련 비용

2019-08-30T05:57:14Z

Brook: /* 한겨레 휴 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

(환불규정)

일반프로그램
프로그램 7일전 취소 : 전액 환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 80% 환불(취소수수료 20%)
프로그램 2~1일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 당일 취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

단체프로그램
프로그램 7일전 취소 : 전액환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 2~당일취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

마음수련 비용

2019-08-30T05:56:31Z

Brook: /* 한겨레 휴 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

(환불규정)
- 일반프로그램
프로그램 7일전 취소 : 전액 환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 80% 환불(취소수수료 20%)
프로그램 2~1일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 당일 취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)
- 단체프로그램
프로그램 7일전 취소 : 전액환불(취소수수료 없음)
프로그램 6~3일전 취소 : 50% 환불(취소수수료 50%)
프로그램 2~당일취소 : 환불 없음(취소수수료 100%)

마음수련 비용

2019-08-30T05:50:45Z

Brook: /* 깊은산속 옹달샘 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 420,000원

7. 깊은산속 링컨학교
① 기간 : 6박 7일 (일정 홈페이지 참고 )
② 비용 : 750,000

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-30T05:45:36Z

Brook: /* 깊은산속 옹달샘 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
3-1. '녹색뇌 해독코드' 프로젝트
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일(입문코스) 650,000원
6박 7일(종합코스) 950,000원
- 건강치유 프로그램은 매년 다양한 프로그램이 나오는데 단식명상, 불면증 치유명상, 트라우마 치유명상등 홈페이지를 참고하여 신청할수있으며 건강치유 프로그램의 비용은 2박3일 일정은 350,000만원 선이며 3박4일 일정은 450,000원 , 1주일코스 750,000원 정도 선이다.

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.
- 선무도 주말 수련 / 향기명상 워크숍/ 옹달샘 '소리명상' 워크숍 / '이너뷰티 명상 아카데미'워크숍 등

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-29T14:54:53Z

Brook: /* 템플스테이 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일 650,000원
6박 7일 950,000원

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
불교에서 관광객들에게 절을 개방하여 숙박도 하고 불교문화를 체험할 수 있다

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
① 기간 : 당일
② 비용 : 무료 ~ 3만원정도 (사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양함)
- 주로 사찰안내, 참선체험, 다도 및 만들기(연등,염주,사경) 체험을 선택하여 참여할 수 있다.

2. 체험형
① 기간 : 1박 2일
② 비용 : 100,000원 정도 (1박 / 50,000원)
- 전국 사찰마다 체험형 프로그램에 따라 금액이 다양함
- 절 예절,발우공양,108배,연등만들기등 불교문화를 경험해 보는 프로그램이나 사찰 주변의 숲 체험등 다양한 체험 프로그램

3. 휴식형
① 기간 : 1박 ~ 15박 정도로 기간은 선택이 가능
② 비용 : 1박에 50,000원 정도
- 사찰별로 휴식형의 기간이 다름, 홈페이지 확인후 일정에 맞게 선택가능
- 참선과 예불을 통해 에너지 충전, 정해진 일과중에 예불과 공양, 사찰안내 및 사찰 예절교육 외의 시간은 자유롭게 휴식할 수 있다.

4. 단체형 : 별도문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-29T14:37:36Z

Brook: /* 마음챙김 명상 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일 650,000원
6박 7일 950,000원

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고
1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
- 무료에서 부터 3만원 정도 선까지 이며 사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양하다.

2. 체험형
주로 1박 2일의 체험형 프로그램이 많이 나와 있으며
비용은 보통 1박에 5만원 정도이며 프로그램에 따라 가격은 차이가 난다.

3. 휴식형
주로 1박에 5만원 정도이며 처음 1일차에 약간의 가격이 더 높을수있다.

4. 단체형 : 개별문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-29T14:36:29Z

Brook: /* 마음챙김 명상 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일 650,000원
6박 7일 950,000원

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램
프로그램 일정은 홈페이지 참고 http://www.mindwatching.co.kr

1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
- 무료에서 부터 3만원 정도 선까지 이며 사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양하다.

2. 체험형
주로 1박 2일의 체험형 프로그램이 많이 나와 있으며
비용은 보통 1박에 5만원 정도이며 프로그램에 따라 가격은 차이가 난다.

3. 휴식형
주로 1박에 5만원 정도이며 처음 1일차에 약간의 가격이 더 높을수있다.

4. 단체형 : 개별문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-29T14:35:17Z

Brook: /* 템플스테이 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일 650,000원
6박 7일 950,000원

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램

1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==

사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
- 무료에서 부터 3만원 정도 선까지 이며 사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양하다.

2. 체험형
주로 1박 2일의 체험형 프로그램이 많이 나와 있으며
비용은 보통 1박에 5만원 정도이며 프로그램에 따라 가격은 차이가 난다.

3. 휴식형
주로 1박에 5만원 정도이며 처음 1일차에 약간의 가격이 더 높을수있다.

4. 단체형 : 개별문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-29T14:32:04Z

Brook: /* 마음챙김 명상 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

마음의 이치에관한 명확한 안내 및 마음빼기 명상방법을 통한 마음의 문제에 대한 근복적인 해결

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참고)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참고)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 별도협의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일 650,000원
6박 7일 950,000원

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

다양한 주제를 통하여 행복에 대한 지식을 이해하고 마음챙김의 명상을 실천
코스 / 워크샵 / 강연 / 기업출강등 다양한 프로그램

1. 코스
1-1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 1,000,000원 , 2인 1,800,000원
1-2) 행복의 길 코스 : 2시간 20회 심화코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 2,000,000원, 2인 3,600,000원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
코스의 주제 하나하나를 깊이 다룬다.
코스의 10개 주제는 행복,마음,몸,생각,감정,자유로운 마음,애증,성공,세상,행복이 길
- 일자 : 매월 둘째, 넷째 토요일 (공지사항 확인)
- 시간 : 오후 5시~ 8시 (공지사항 확인)
- 비용 : 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
- 기본 명상 코스 참석이 어려운 경우나 개인적인 지도를 원하는경우
- 시간 : 협의가능
- 비용 : 1시간 200,000원

== 템플스테이 ==
사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
- 무료에서 부터 3만원 정도 선까지 이며 사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양하다.

2. 체험형
주로 1박 2일의 체험형 프로그램이 많이 나와 있으며
비용은 보통 1박에 5만원 정도이며 프로그램에 따라 가격은 차이가 난다.

3. 휴식형
주로 1박에 5만원 정도이며 처음 1일차에 약간의 가격이 더 높을수있다.

4. 단체형 : 개별문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의

마음수련 비용

2019-08-29T14:03:21Z

Brook: /* 마음수련 명상 */

마음수련 비용

2019-08-29T13:59:23Z

Brook: /* 한겨레 휴 */

[[분류:마음수련]]

마음수련 및 명상을 하는 단체들의 비용을 총정리를 해본다

== 마음수련 명상==

논산 메인센터 및 지역센터에서 명상을 진행하고 있으며 방학 및 주말을 이용한 다양한 특별프로그램이 있다.

논산 메인센터 : 1주일 24만원
입소일은 매주 토요일과 수요일이며 논산메인센터에서는 숙식을 병행하는 집중수련이 가능하다.

우리집앞 지역센터 : 1개월 17만원
전국 220여개 지역센터 및 해외센터를 통해서 일상생활을 하면서 필요한 시간에 명상을 할 수있다
전국 지역 센터 운영시간 (아침 9시 30분 ~ 밤 11시 30분, 지역마다 약간 차이가 있을 수 있음)

특별프로그램

1. 청소년방학캠프
① 기간 : 6박 7일 (여름방학, 겨울방학기간, 일정은 홈페이지 참조)
- 숙식 병행 및 청소년 명상 지도사와 현직교사 또는 마음빼기 명상 강사분들의 재능기부로 마음빼기 명상이 진행됨
② 비용 : 50만원( 연속참가 3만원 할인, 형제 3만원 할인)
③ 환불규정
캠프 시작 8일 전 취소 : 참가비 전액 환불
캠프 시작 7일 전 취소 : 참가비 90% 환불
캠프 시작 6일 ~ 1일전 취소 : 참가비 80% 환불
캠프 당일 취소 : 참가비 50% 환불
입소 1일 ~ 3일 : 총 참가비의 50% 제외한 금액을 참가일수로 계산하여 환불
입소 4일 후 : 환불 불가

2. 대학생명상캠프
① 기간 : 4박 5일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참조)
② 비용 : 20만원
- 숙식 병행
- 1:1 멘토링, 자기돌아보기, 명사특강, 갤러리워크, 마음특강, 힐링댄스타임, 마음나누기, 마음빼기명상등의 프로그램으로 진행됨
③ 1박 2일 주말 캠프
- 기간 : 홈페이지 참조 (마음수련 메인센터 및 지역센터에서 진행됨)
- 비용 : 5만원

3. 교원연수
3-1. 방학중연수
① 기간 : 7박 8일 (여름방학 및 겨울방학기간, 자세한 일정은 홈페이지 참조)
② 비용 : 345,000원
- 숙식 병행
- 마음의 원리 알기, 자기 돌아보기와 마음빼기 명상, 건강체조와 베스트 헬스 댄스, 걷기명상, 독서명상, 명사특강,학교생활 노하우 공유
마음나누기 등의 명상프로그램으로 진행됨
3-2. 2박 3일 연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 130,000원
- 숙식병행
- 2박 3일 일정으로 진행되며 논산 매인센터에서 진행
3-3. 지역별연수
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 58,000 ~ 90,000원 (지역별로 비용이 다름, 홈페이지 참조)
- 지역센터에서 2박 3일 일정으로 방과 후 연수가 진행됨.

맞춤형기업연수 : 개별문의

== 깊은산속 옹달샘 ==

명상프로그램에 힐링명상, 가족명상,워크숍&세미나, 휴잠,기업단체연수, 교사직무연수, 깊은산속링컨학교 등이 있다
명상프로그램이 매주 일정하게 진행되지 않기 때문에 일정은 홈페이지를 통해서 확인해야한다.

1. 힐링명상
① 기간 : 1일~ 3일정도 (홈페이지 참조)
① 비용 : 대부분 2박 3일에 300,00원 ~ 350,000원 정도 선이다.
- 옹달샘걷기명상,잠깐멈춤의 명상프로그램 등이 있다.
- 단체공용숙소 이용

2. 가족명상
① 기간 : 2박 3일 (홈페이지 참조 ,1년에 1회정도 있음)
② 비용 : 450,000원 (기본 2인)

3. 건강치유
① 기간 : 3박 4일 (입문코스) 6박7일(종합코스) (홈페이지 참조)
② 비용 : 3박 4일 650,000원
6박 7일 950,000원

4.워크숍&세미나
① 기간 : 홈페이지 참조
② 비용 : 2박 3일에 300,000만원정도 선이다.

5. 휴잠,기업단체연수 : 휴잠 / VIP휴잠 / VVIP휴잠으로 구분됨
5-1. 휴잠 (인원 : 20명 ~ 40명이상) / 3인 1실
①비용(1인당) : 1박 2일 300,000원 ~ 350,000원
2박 3일 400,000원 ~ 450,000원
5-2. VIP휴잠 (인원 10명 ~ 40명)/ 2인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 430,000원 ~ 480,000원
2박 3일 580,000원 ~ 650,000원
3박 4일 700,000원 ~ 800,0000원
5-3. VVIP휴잠 (인원 : 10명 ~20명) / 1인 1실
① 비용(1인당) : 1박 2일 600,000원
2박 3일 800,000D원
3박 4일 950,000원

6. 교사직무연수
① 기간 : 2박 3일 ( 일정 홈페이지 참조 )
② 비용 : 420,000원

(환불규정)
프로그램 시작 7일전 취소 : 전액환불
프로그램 시작 6일 ~ 3일전 취소 : 80% 환불
프로그램 시작 2일 ~ 1일전 취소 : 50% 환불
프로그램 시작 당일 취소 - 환불없음
당일 사전연락 없이 불참일 경우에는 환불 불가

== 힐리언스 선마을 ==

객실을 이용하면서 다양한 힐링 데일리 프로그램이 수강가능하다.
데일리 프로그램의 일정은 홈페이지에 안내되어있으며 주로 면역력 캠프, 건강증진효캠프,음악명상여행 등이 있다.
객실을 이용하기전에 먼저 데일리 프로그램을 확인해야 원하는 힐링을 할 수 있다.
① 비용
객실 : 디럭스(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 145,000원
디럭스(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 175,000원
스위트(1박) 일반시즌(12월 ~ 4월) : 175,000원
스위트(1박) 골드시즌(5월 ~ 11월) : 205,000원
식사 : 3식 (1인당 6만원)
프로그램, 부대시설 : 객실 예약시 부료 이용가능
- 숲 체험, 요가/와식명상/스파/황토찜질방 등

인원추가요금(2인 초과시)
스위트의경우, 2인을 초과하여 투숙 시 추가 인원에 대하여 1인당 별도의 요금 부과
성인 1인 20,000원, 소인(3~13세) 10,000원 및 식사비용 성인 60,000원 소인 30,000원이 부과됨
서비스 추가시 당일프로그램 이용 요금이 20,000~ 30,000원 추가됨

(환불규정)
10일전 취소 : 100% 환불
7~9일전 취소 : 90% 환불
5~6일전 취소 : 70% 환불
2~4일전 취소 : 50% 환불
1일전 ~ 당일 취소 : 환불불가

== 마음챙김 명상 ==

1. 코스
1) 행복의 기술코스 : 2시간 10회 기본코스, 주 1회 혹은 주 2회 선택
- 등록비용 1인 100만원, 2인 180만원

2. 워크샵
- 워크샵은 코스의 축약이며 코스의 전체적인 내용을 이해 할 수 있다.
- 매월 첫째 셋째 일요일(공지사항 확인)
- 비용 3시간 15만원

3. 강연
- 비용 3시간 15만원

4. 기업출강 : 개별문의

5. 컨설테이션
1시간 20만원

== 템플스테이 ==
사찰마다 프로그램이나 기간의 차이로 가격이 다양하다

1. 당일형
- 무료에서 부터 3만원 정도 선까지 이며 사찰마다 프로그램에 따라 금액이 다양하다.

2. 체험형
주로 1박 2일의 체험형 프로그램이 많이 나와 있으며
비용은 보통 1박에 5만원 정도이며 프로그램에 따라 가격은 차이가 난다.

3. 휴식형
주로 1박에 5만원 정도이며 처음 1일차에 약간의 가격이 더 높을수있다.

4. 단체형 : 개별문의

환불규정
- 이 역시도 사찰마다 조금씩 차이가 있으나 보통
참가예정일 3일 전 100% 환불
참가예정일 1~2일전 70% 환불
참가당일 취소 환불 불가

== 한겨레 휴 ==

일반프로그램과 단체프로그램으로 명상,운동,호흡,휴식법,자연건강식을 기본구성요소로 주제와 장소에 맞게 프로그램이 디자인된다.
기본적으로 일반프로그램과 단체프로그램이 있다.

1. 일반프로그램
1-1. 해독단식캠프
① 기간 : 3박 4일 (일정은 홈페이지 참고)
② 비용 : 370,000원 ( 숙식 일체 포함, 숙박은 1인 1실)

2. 단체프로그램 : 별도협의