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마음수련 대학생캠프

2019-09-23T06:25:12Z

BlancDinos:

[[분류:마음수련]]
== 개요==
대학생들을 대상으로 한 [[마음수련 캠프|마음수련 명상캠프]]. 
전국 대학생들을 대상으로 학기중, 방학중에 진행되는 대학생 전문 명상 프로그램이다. 2003부터 시작된 이 명상캠프는 대학생들을 대상으로 진행하는 명상캠프 중 국내 최대규모라고 한다.

[https://www.youtube.com/channel/UCSx2H5VHbTMnnUtLwxr-clw 유튜브 채널] 
[https://www.instagram.com/meditationuniv 인스타그램] 
[https://www.facebook.com/meditationuniv 페이스북] 
[https://www.blog.naver.com/univmaum 네이버블로그] 

== 프로그램 ==
;[[마음수련 자기돌아보기|자기돌아보기]]
: 살아온 인생을 깊이 성찰하고 이해하는 시간
;마음빼기명상
: 쌓아둔 마음을 빼기방법으로 비우는 시간
;마음특강
: 마음이 생겨난 원인을 알고, 마음을 비우는 명상 방법을 배우는 시간
;명사특강
: 다양한 전문가의 인생의 지혜와 통찰력을 배우는 시간
;갤러리워크
: 여러가지 사진을 통해 자신의 속마음과 진짜 원하는 것을 발견하고 진솔한 이야기를 나누는 시간
;마음나누기
: 서로의 마음과 고민을 솔직하게 털어놓고 위로받는 시간
;다과회
: 캠프를 마무리하며 나의 변화와 솔직한 경험담을 나누는 시간

== 효과 ==
[https://www.youtube.com/watch?v=dfLc_o7ZyEo 대학생 명상캠프 어땠어?] 
대체로 과반수 이상 좋다는 평.

== 참가방법 ==
주말캠프 방학캠프 신청은 홈페이지에서 가능.

http://www.meditationuniv.org/apply

신청문의는 050-5245-7245

== FAQ 및 팁 ==

마음수련 풀기체조

2019-09-17T11:13:43Z

BlancDinos:

[[분류:마음수련]]
== 개요 ==
우리 몸은 움직이지 않는 부위의 순환이 잘되지 않으면 병이 생긴다고 한다. 
마음수련 풀기체조는 머리끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 스트레칭이다. 
긴장도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는 데도 도움이 되며, 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄 수가 있다.

== 방법 ==
순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초) '''모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다''' 
# '''도리도리''' - 고개를 좌우로 돌린다
# '''머리풀기''' - 무리하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다 
# '''얼굴풀기''' - 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다 
# '''눈풀기''' - 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다 
# '''코풀기''' - 코 양날을 검지로 비벼준 후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 
# '''귀풀기''' - 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇 회 시행 후 귀를 반을 접는다 
# '''잇몸풀기''' - 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다 <del>얼굴 모양이 흐트러지더라도 건강을 위해서...</del>
# '''어깨풀기''' - 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 당겨준다, 윗입술을 머리를 뒤로 젖힌다. 앞으로 숙인다
# '''등판풀기''' - 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전시켜준다 
# '''손목풀기''' - 손을 어깨높이로 올리고 털어준다 
# '''자궁풀기''' - 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다. 
# '''무릎쪼으기''' - 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 쪼여준다. 누가 무릎을 당겨도 벌려지지 않게 서로 안쪽으로 힘을 준다. 
# '''발목풀기''' - 발목을 편안하게 무릎 위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크게 돌려준다. 
# '''발바닥풀기''' - 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다. 
# '''누워서 무릎풀기''' - 누운 자세에서 무릎을 잡고 장딴지를 크게 원을 그리듯 돌려지는 만큼 크게 돌려준다. 
# '''척추풀기''' - 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고. 
# '''허리풀기''' - 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인 후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분 정도 충분히 해주는 것이 좋다 
# '''전립선 풀기''' - 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선, 요도 부근이 당길 정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다. 
# '''엉덩이 풀기''' - 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은 뒤 위아래로 바운스 40번 한다. 
# '''허벅지 풀기''' - 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다. 양 허벅지가 축이 된다고 생각하고 골반으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다. 
# '''골반풀기''' - 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸쪽으로 당겨서 오금을 펴고 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다. 반대로 방향으로도 진행한다. 
# '''내장풀기''' - 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.

== 효과 ==
실제로 해보면 평소에는 잘 쓰지 않는 근육들을 하나하나 풀어주는 동작들이 많아 하고 나면 개운하고 몸이 가벼워지는 것을 느낀다.
동작들이 어렵지 않아 아무 생각 없이 들려주는 멘트대로 따라 하다 보면 잡생각도 사라지고 내레이터 목소리도 좋아서 그런지 왠지 모르게 차분해진다.
하지만 어렵지 않은 동작이라도 크고 정확하게 30분 가까이 하다 보면 열이 나고 몸의 긴장이 풀어진 것이 느껴진다. <del>꿀잠각</del>

== 관련 영상 ==
[https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition]

마음수련 풀기체조

2019-09-17T09:15:59Z

BlancDinos:

[[분류:마음수련]]
== 개요 ==
우리 몸은 움직이 않는 부위의 순환이 잘 되지 않으면 병이 생긴다고 한다. 
마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 스트레칭이다. 
긴장도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는데도 도움이 되며, 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄 수가 있다.

== 방법 ==
순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초) '''모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다''' 
# '''도리도리''' - 고개를 좌우로 돌린다
# '''머리풀기''' - 무리 하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다 
# '''얼굴풀기''' - 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다 
# '''눈풀기''' - 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다 
# '''코풀기''' - 코 양날을 검지로 비벼준후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 
# '''귀풀기''' - 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇회 시행후 귀를 반을 접는다 
# '''잇몸풀기''' - 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다 <del>얼굴모양이 흐트러지더라도 건강을 위해서...</del>
# '''어깨풀기''' - 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 당겨준다, 윗입술을 머리를 뒤로 젖힌다. 앞으로 숙인다
# '''등판풀기''' - 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전 시켜준다 
# '''손목풀기''' - 손을 어깨 높이로 올리고 털어준다 
# '''자궁풀기''' - 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다. 
# '''무릎쪼으기''' - 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 쪼여준다. 누가 무릎을 당겨도 벌려지지 않게 서로 안쪽으로 힘을 준다. 
# '''발목풀기''' - 발목을 편안하게 무릎위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크레 돌려준다. 
# '''발바닥풀기''' - 발바닥을 마주 보게 하고 15초동안 빠르게 비벼준다. 
# '''누워서 무릎풀기''' - 누운 자세에서 무릎을 잡고 장딴지를 크게 원을 그리듯 돌려지는 만큼 크게 돌려준다. 
# '''척추풀기''' - 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 맛사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고. 
# '''허리풀기''' - 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분정도 충분히 해주는 것이 좋다 
# '''전립선 풀기''' - 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선, 요도 부근이 당길정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다. 
# '''엉덩이 풀기''' - 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은뒤 위 아래로 바운스 40번 한다. 
# '''허벅지 풀기''' - 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다. 양허벅지가 축이 된다고 생각하고 골발으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다. 
# '''골반풀기''' - 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 오금을 펵 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다.반대로 방향으로도 진행한다. 
# '''내장풀기''' - 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.

== 효과 ==

== 관련 영상 ==
[https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition]

마음수련 풀기체조

2019-09-17T09:13:48Z

BlancDinos:

[[분류:마음수련]]
== 개요 ==
우리 몸은 움직이 않는 부위의 순환이 잘 되지 않으면 병이 생긴다고 한다. 
마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 스트레칭이다.
긴강도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는데도 도움이 되고 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄수가 있다.

== 방법 ==
순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초) '''모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다''' 
# '''도리도리''' - 고개를 좌우로 돌린다
# '''머리풀기''' - 무리 하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다 
# '''얼굴풀기''' - 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다 
# '''눈풀기''' - 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다 
# '''코풀기''' - 코 양날을 검지로 비벼준후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 
# '''귀풀기''' - 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇회 시행후 귀를 반을 접는다 
# '''잇몸풀기''' - 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다 <del>얼굴모양이 흐트러지더라도 건강을 위해서...</del>
# '''어깨풀기''' - 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 당겨준다, 윗입술을 머리를 뒤로 젖힌다. 앞으로 숙인다
# '''등판풀기''' - 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전 시켜준다 
# '''손목풀기''' - 손을 어깨 높이로 올리고 털어준다 
# '''자궁풀기''' - 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다. 
# '''무릎쪼으기''' - 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 쪼여준다. 누가 무릎을 당겨도 벌려지지 않게 서로 안쪽으로 힘을 준다. 
# '''발목풀기''' - 발목을 편안하게 무릎위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크레 돌려준다. 
# '''발바닥풀기''' - 발바닥을 마주 보게 하고 15초동안 빠르게 비벼준다. 
# '''누워서 무릎풀기''' - 누운 자세에서 무릎을 잡고 장딴지를 크게 원을 그리듯 돌려지는 만큼 크게 돌려준다. 
# '''척추풀기''' - 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 맛사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고. 
# '''허리풀기''' - 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분정도 충분히 해주는 것이 좋다 
# '''전립선 풀기''' - 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선, 요도 부근이 당길정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다. 
# '''엉덩이 풀기''' - 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은뒤 위 아래로 바운스 40번 한다. 
# '''허벅지 풀기''' - 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다. 양허벅지가 축이 된다고 생각하고 골발으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다. 
# '''골반풀기''' - 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 오금을 펵 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다.반대로 방향으로도 진행한다. 
# '''내장풀기''' - 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.

== 효과 ==

== 관련 영상 ==
[https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition]

마음수련 교원직무연수

2019-06-29T08:55:30Z

BlancDinos:

[[분류:마음수련]]

=== 개요 ===
마음수련 마음빼기 명상방법을 활용하여 교원을 대상으로 현직 선생님들과 함께 진행되는 명상 프로그램이다.

전인교육학회 주관으로 교육청으로부터 특수분야 직무연수 승인을 받아 방학기간과 지역별로 진행되는 프로그램이 있다. 2002년부터 시작되었고 현재까지 4,500명의 교사가 참여하였다고 한다.
[http://www.meditationedu.org 마음수련 교원연수 공식사이트]

=== 프로그램 ===
마음수련 교원연수의 방학중 연수는 매 방학때마다 7박8일간 진행되며 연수시간은 총 60시간이다. 연수를 진행하는 스탭은 마음수련 프로그램 전 과정을 이수한 현직교사와 대학교수로 이루어져 있으며 주된 내용은 아래와 같다.

1. 마음빼기 명상과 강의

2. 건강체조와 베스트 헬스 댄스

3. 걷기명상

4. 독서명상

5. 명상특강

6. 학교 생활 노하우 공유

7. 마음나누기

참여인원은 보통 100명 정도 되며 스태프로 도와주시는 분들 또한 50명 정도 되는 듯 하다. 식사는 아침에는 빵과 삶은계란과 함께 미숫가루 같은 <s>건강한 맛(?)의</s> 생식, 그리고 점심과 저녁은 나물류 라던지 선생님들이 좋아할 만한 음식이 자율배식으로 제공된다. <s>나물이 정말 맛있다</s> 식사 말고도 쉬는시간마다 스탭분들이 준비해주시는 쿠키, 과자 부터 요거트 고구마 음료, 닭강정 등 다양한 간식이 제공되어 허기질 일이 없다. 물론 조그마한 매점과 분식집이 있어 이용가능하다. 연수장소에 가는 길에는 아름다운 자연환경<s>(= 시골스러운 풍경)</s>과 열악한 교통 환경에 다소 불편함이 느껴질 수도 있으나 깔끔한 연수원 내부 시설은 일주일간 사용하기에 불편함이 없으며 무엇보다 같은 교원으로 구성된 스태프 분들이 매우매우 친절하여 시설이 만족스럽게 느껴지기까지 하다.

눈을 감고 명상하는 것만이 아니라 체조, 독서, 특강 등 일주일간 프로그램이 굉장히 알차다. 자기를 돌아보는 것 뿐만아니라 휴대폰을 사용하지 않아서 그런지 코골이/이갈이가 심한 동료 선생님만 없다면 푹 잠에 들고, 명상하면서도 정신적인 피로도 회복되고 체조도 하면서 건강해질 뿐만 아니라 생각보다 수준높은 강의와 함께 스스로 돌아봄으로써 일주일동안 스스로 많은 변화를 느끼게 된다.
[http://ebook-lib.gnedu.net/src/viewer/main.php?host=main&site=20160212_140054_4&category=1&page=13 연수평가]와 마찬가지로 실제 만족도가 대체로, 거의 대부분 만족하는 편이며, 그 효과 또한 긍정적으로 보이며 실제 [https://www.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART001974125 논문]에서와 같이 교사의 정서상태에 긍정적인 효과가 있음을 확인할 수 있었다.

=== 관련사이트 ===
[https://blog.naver.com/meditationedu 명상하는 샘 블로그] 
[http://www.schoolmeditation.org/ 마음빼기 명상교실] 
[http://humancompletion.org/ 전인교육학회]

마음수련 교원직무연수

2019-06-29T07:26:19Z

BlancDinos:

[[분류:마음수련]]

=== 개요 ===
마음수련 마음빼기 명상방법을 활용하여 교원을 대상으로 현직 선생님들과 함께 진행되는 명상 프로그램이다.

방학기간과 지역별로 진행되는 프로그램이 있다. 2002년부터 시작되었고 현재까지 4,500명의 교사가 참여하였다고 한다.
[http://www.meditationedu.org 마음수련 교원연수 공식사이트]

=== 프로그램 ===
마음수련 교원연수를 진행하는 스탭은 마음수련 프로그램 전 과정을 이수한 현직교사와 대학교수로 이루어져 있다.

1. 마음빼기 명상과 강의

2. 건강체조와 베스트 헬스 댄스

3. 걷기명상

4. 독서명상

5. 명상특강

6. 학교 생활 노하우 공유

7. 마음나누기

=== 관련사이트 ===
[https://blog.naver.com/meditationedu 명상하는 샘 블로그] 
[http://www.schoolmeditation.org/ 마음빼기 명상교실] 
[http://humancompletion.org/ 전인교육학회]